Tổng hợp những bài tập yoga giảm mỡ bụng dưới cho nữ trong 7 ngày

Yoga là một trong những phương pháp tập luyện giảm mỡ bụng hiệu quả. Dưới đây là những bài tập yoga giảm mỡ bụng dưới cho nữ hiệu quả nhanh chóng.

Hãy cùng Unity Fitness tìm hiểu để từ đó xây dựng một kế hoạch tập luyện phù hợp nhé.

1. Lợi ích của việc tập yoga với mỡ bụng 

Yoga đã được chứng minh là một phương pháp hiệu quả để giảm mỡ bụng, đặc biệt là mỡ bụng dưới nơi tập trung nhiều mỡ thừa và thường là vùng khó giảm nhất. Việc tập yoga không chỉ giúp cơ thể bạn giảm mỡ mà còn mang lại rất nhiều lợi ích khác như cải thiện sự linh hoạt, giảm căng thẳng và nâng cao sức khỏe tinh thần. Dưới đây là những lợi ích rõ rệt mà yoga mang lại trong việc giảm mỡ bụng.

Tăng cường quá trình trao đổi chất

Yoga có thể giúp cải thiện hệ tuần hoàn và hệ tiêu hóa, qua đó hỗ trợ quá trình trao đổi chất diễn ra tốt hơn. Điều này giúp cơ thể đốt cháy calo hiệu quả hơn, giúp giảm mỡ bụng dưới.

Những bài tập yoga giảm mỡ bụng dưới cho nữ sẽ làm tăng sự vận động của các cơ bụng và làm săn chắc vùng bụng, giúp bạn giảm mỡ thừa ở khu vực này.

Giảm căng thẳng và stress

Stress là một trong những nguyên nhân chính gây ra sự tích tụ mỡ bụng, đặc biệt là mỡ bụng dưới. Khi bạn căng thẳng, cơ thể sẽ sản xuất một lượng lớn hormone cortisol, làm tăng cảm giác thèm ăn và dẫn đến tích tụ mỡ, đặc biệt là ở vùng bụng.

Yoga giúp giảm căng thẳng hiệu quả bằng cách kết hợp các bài tập thở và thiền định, từ đó giúp cơ thể thư giãn và giảm mức cortisol trong cơ thể.

Tăng cường sự linh hoạt và dẻo dai

Yoga giúp kéo giãn các cơ, cải thiện sự linh hoạt và sức mạnh cơ bắp. Những động tác yoga có tác dụng trực tiếp đến vùng bụng dưới, làm săn chắc cơ bụng và loại bỏ mỡ thừa.

Ngoài ra, việc luyện tập thường xuyên giúp cải thiện tư thế và giảm nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến cột sống.

Kiểm soát cân nặng lâu dài

Khác với các phương pháp giảm cân nhanh chóng nhưng thường không bền vững, yoga là một phương pháp kiểm soát cân nặng một cách bền vững.

Thay vì chỉ tập trung vào việc đốt cháy calo trong thời gian ngắn, tập yoga giúp bạn điều hòa nhịp sống, cải thiện sự trao đổi chất và giảm sự thèm ăn không kiểm soát.

Nhờ đó, bạn không chỉ giảm cân hiệu quả mà còn duy trì được cân nặng lý tưởng trong thời gian dài.

2. Những bài tập yoga giảm mỡ bụng dưới cho nữ hiệu quả nhanh chóng

Bây giờ, hãy cùng CLB gym Unity Fitness tìm hiểu những bài tập yoga giảm mỡ bụng dưới cho nữ hiệu quả. Những bài tập này tác động trực tiếp đến vùng bụng dưới, giúp giảm mỡ và làm săn chắc cơ bụng.

Bài tập tư thế chó úp mặt

Tư thế con chó úp mặt là một trong những bài tập yoga cơ bản giúp làm săn chắc cơ bụng dưới và tăng cường sức mạnh cho các nhóm cơ thân trên và dưới.

Động tác này giúp kéo giãn cơ bụng, kích thích tuần hoàn máu và giảm bớt mỡ thừa ở vùng bụng dưới.

Cách thực hiện:

• Đặt tay và chân trên sàn, giữ thân hình tạo thành hình chữ V ngược. Đẩy hông lên cao, kéo dài cổ và chân.
• Giữ tư thế này trong khoảng 30 giây đến 1 phút, sau đó nghỉ và lặp lại.

Xem thêm: Tập yoga 1 tháng giảm bao nhiêu kg? Những lưu ý khi tập luyện

Bài tập Plank

Bài tập Plank là một trong những bài tập yoga giảm mỡ bụng dưới cho nữ hiệu quả nhất. Plank giúp tăng cường sức mạnh cho cơ bụng, cơ lưng, và cơ tay.

Khi thực hiện động tác này, bạn sẽ cảm nhận được sự căng cứng ở vùng bụng dưới, giúp đốt cháy mỡ thừa tại khu vực này.

Cách thực hiện:

• Bắt đầu bằng tư thế nằm sấp, hai tay đặt dưới vai, hai chân mở rộng bằng vai.
• Đẩy cơ thể lên bằng cách chống hai tay và mũi chân xuống đất, giữ cơ thể thẳng như một chiếc bảng.
• Giữ tư thế này trong khoảng 30 giây đến 1 phút, sau đó nghỉ và lặp lại.

Bài tập tư thế cánh cung

Tư thế cánh cung là một động tác yoga giúp làm săn chắc cơ bụng, đặc biệt là vùng bụng dưới. Bài tập này còn giúp kéo giãn cơ lưng và tăng cường sự dẻo dai cho cơ thể.

Cách thực hiện:

• Nằm sấp, hai tay giữ cổ chân, nâng ngực và đùi lên khỏi mặt đất.
• Căng cơ bụng và giữ tư thế này trong khoảng 20-30 giây.

Bài tập tư thế con thuyền

Tư thế con thuyền là bài tập yoga giảm mỡ bụng dưới cho nữ giúp tăng cường cơ bụng, làm săn chắc cơ thể và đốt cháy mỡ thừa ở vùng bụng dưới.

Động tác này đòi hỏi sự kiên nhẫn và thể lực từ cơ bụng, nhưng nếu kiên trì thực hiện, bạn sẽ thấy được kết quả rõ rệt.

Cách thực hiện:

• Ngồi thẳng trên sàn, hai tay đặt bên cạnh cơ thể, nâng hai chân lên khỏi mặt đất, giữ cho chúng thẳng và tạo thành một góc 45 độ với sàn nhà.
• Duỗi hai tay ra phía trước, giữ thăng bằng và giữ tư thế trong khoảng 20-30 giây.
• Lặp lại bài tập 5-10 lần.

Bài tập tư thế vặn người

Tư thế vặn người không chỉ giúp giảm mỡ bụng dưới mà còn có tác dụng cải thiện hệ tiêu hóa, thúc đẩy quá trình thải độc tố trong cơ thể.

Động tác yoga này giúp xoáy vào vùng bụng dưới, làm tăng cường sự linh hoạt và giảm mỡ thừa.

Cách thực hiện:

• Ngồi thẳng, duỗi một chân ra trước, gập chân còn lại và vặn người sang một bên.
• Dùng tay đối diện nắm lấy chân gập và giữ tư thế trong 20-30 giây.
• Lặp lại với bên còn lại.

Bài tập tư thế rắn hổ mang

Tư thế rắn hổ mang là một bài tập yoga giảm mỡ bụng dưới cho nữ hiệu quả, giúp kích thích cơ bụng và kéo giãn cơ lưng, đồng thời giúp tăng cường sự linh hoạt và cải thiện tuần hoàn máu.

Bởi vậy, tư thế này cũng giúp làm thon gọn vòng eo và giảm bớt tình trạng mỡ thừa.

Cách thực hiện:

• Nằm sấp, đặt tay dưới vai, dùng lực của tay nâng ngực lên.
• Giữ tư thế trong 15-20 giây và thả lỏng.

Đọc thêm: Tư thế cánh cung: Bài tập Yoga giúp tăng cường sức mạnh

Tư thế chiến binh 2

Tư thế chiến binh 2 không chỉ giúp làm săn chắc cơ bụng dưới mà còn giúp cơ thể dẻo dai và mạnh mẽ hơn.

Cách thực hiện:

• Đứng thẳng, bước một chân ra phía trước, chân còn lại kéo dài ra sau.
• Duỗi tay sang hai bên và giữ tư thế trong 30 giây.

Tập yoga không chỉ giúp bạn giảm mỡ bụng dưới mà còn mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe tổng thể. Những bài tập yoga giảm mỡ bụng dưới cho nữ vừa hiệu quả lại dễ thực hiện tại nhà, giúp bạn nhanh chóng có được vòng eo thon gọn và cơ thể săn chắc.

Hãy thử ngay hôm nay và duy trì thói quen tập luyện này để cảm nhận sự thay đổi tuyệt vời từ yoga.