Tổng hợp cách trị đau lưng tại nhà mà không cần dùng thuốc 

Đau lưng là một vấn đề phổ biến mà hầu hết chúng ta đều trải qua ít nhất một lần trong đời. Nó có thể do nhiều nguyên nhân khác nhau, từ tư thế ngồi sai, căng thẳng, vận động quá mức đến các vấn đề về cột sống.

Trong bài viết này, chúng ta sẽ cùng Unity Fitness khám phá những cách trị đau lưng đã được chứng minh là có hiệu quả rõ rệt nhé.

1. Cách trị đau lưng bằng nguyên liệu tự nhiên

Mặc dù thuốc giảm đau có thể giúp giảm triệu chứng tạm thời nhưng nhiều người tìm kiếm các phương pháp tự nhiên để điều trị đau lưng với những nguyên liệu sau:

Chườm nóng hoặc lạnh

Một trong những cách đơn giản và dễ thực hiện nhất để giảm đau lưng là chườm nóng hoặc lạnh. Chườm nóng giúp thư giãn cơ bắp và tăng cường lưu thông máu, trong khi chườm lạnh giúp giảm viêm và tê cứng. Bạn có thể sử dụng túi chườm nước nóng hoặc lạnh, hoặc đơn giản là dùng khăn ấm hoặc lạnh đắp lên vùng đau lưng.

Gừng

Cách trị đau lưng bằng gừng – một loại gia vị có tính ấm sẽ giúp giảm viêm và giảm đau. Bạn có thể sử dụng gừng tươi hoặc bột gừng để chế biến thành các bài thuốc trị đau lưng. Một cách đơn giản là pha trà gừng uống hàng ngày hoặc đắp gừng tươi nghiền nát lên vùng đau lưng.

Nghệ

Nghệ là một loại gia vị vàng có chứa curcumin, một chất chống viêm mạnh. Sử dụng Curcumin trong cách trị đau lưng đã được chứng minh giúp giảm đau và viêm, đồng thời hỗ trợ quá trình chữa lành mô. Bạn có thể sử dụng nghệ tươi hoặc bột nghệ để chế biến thành các món ăn hoặc uống nước ép nghệ.

Mật ong

Mật ong không chỉ là một chất làm ngọt tự nhiên mà còn có tính kháng khuẩn và chống viêm để giảm đau và thúc đẩy quá trình lành vết thương. Bạn có thể trộn mật ong với nước ấm để uống hoặc thoa trực tiếp lên vùng đau lưng.

>> Xem thêm: Cách chữa gù lưng tại nhà

2. Cách trị đau lưng kết hợp vận động

Tưởng chừng đơn giản nhưng lại nhiều người không nhận ra rằng cách trị đau lưng đơn giản nhất đến từ thói quen thường xuyên vận động thể dục thể thao:

Massage cơ thể

Một trong những cách trị đau lưng hữu hiệu do làm việc quá sức hoặc do căng cơ là massage. Những động tác xoa bóp nhẹ nhàng kết hợp với cao xoa hoặc dầu nóng giúp thư giãn vùng cơ căng cứng và thúc đẩy tuần hoàn máu, từ đó làm dịu cơn đau và tăng cường sự linh hoạt cho cột sống.

Để thực hiện massage đơn giản, bạn có thể làm theo các bước sau:

• Đứng thẳng, giữ lưng thẳng.
• Dùng tay trái đẩy lực vào vị trí đau, sau đó dùng tay phải xoa bóp các vùng trên lưng.
• Massage mỗi điểm trong khoảng 30 phút, sử dụng dầu nóng hoặc cao xoa cho đến khi cảm thấy các cơ thư giãn và cơn đau giảm đi.

Ngoài ra, hãy chú ý xoa bóp cả những vùng xung quanh xương bả vai và nhẹ nhàng massage những khu vực bị đau.

Thực hiện kéo căng cơ thể

Một nghiên cứu do Tiến sĩ Karen J. Sherman công bố trên tạp chí Archives of Internal Medicine vào năm 2011 đã tiến hành trên những bệnh nhân trưởng thành bị đau lưng tho thấy nhóm thực hiện bài tập giãn cơ sẽ cải thiện tốt hơn so sau 3 tháng.

Hiệu quả tiếp tục duy trì sau 6 tháng, khi nhiều người trong nhóm giãn cơ đã giảm nhu cầu dùng thuốc điều trị đau lưng và có khả năng cử động lưng linh hoạt hơn hoặc khỏi hẳn trong các lần theo dõi sau đó.

Thực hiện Yoga

Yoga đã từ lâu được công nhận là một phương pháp hiệu quả không chỉ để cải thiện thể chất mà còn để nâng cao tinh thần. Liệu pháp bài tập Yoga chữa đau lưng vai gáy có khả năng hỗ trợ giảm đau lưng, tăng cường sự linh hoạt, kích thích cơ thể sản xuất Endorphin – hormone tự nhiên có tác dụng giảm đau, giúp tạo cảm giác thư giãn và dễ chịu.

Cải thiện tư thế ngồi

Đảm bảo rằng lưng của bạn được giữ thẳng và vai được thư giãn khi ngồi

Tư thế ngồi không đúng có thể làm cơn đau lưng trở nên nghiêm trọng hơn, đặc biệt nếu bạn phải ngồi trong thời gian dài. Hướng dẫn cách trị đau lưng trong cải thiện tư thế ngồi đòi hỏi bạn chú ý các điểm sau:

• Ngồi thẳng lưng: Đảm bảo rằng lưng của bạn được giữ thẳng và vai được thư giãn. Đặt chân phẳng trên sàn để phân phối trọng lượng cơ thể đều.
• Hỗ trợ lưng dưới: Sử dụng một chiếc gối hoặc khăn cuộn nhỏ để hỗ trợ vùng lưng dưới, giúp duy trì đường cong tự nhiên của cột sống và giảm áp lực lên các đĩa đệm.
• Tựa lưng vào ghế: Đảm bảo rằng lưng của bạn luôn tiếp xúc với lưng ghế để duy trì tư thế ngồi đúng cách.

3. Cách trị đau lưng bằng các thói quen phù hợp

Hãy xây dựng chế độ sinh hoạt lành mạnh với các thói quen cơ bản sau:

Duy trì cân nặng ổn định

Việc duy trì cân nặng ổn định là rất quan trọng để giảm cơn đau lưng. Cân nặng dư thừa có thể tạo áp lực lớn lên cột sống và các cơ bắp xung quanh, làm gia tăng cảm giác đau đớn. Nếu bạn đang cân nhắc giảm cân, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để nhận được sự tư vấn phù hợp về chế độ ăn uống và kế hoạch tập Gym để giúp giảm áp lực lên lưng và cải thiện tình trạng đau lưng.

Từ bỏ thói quen hút thuốc lá

Thuốc lá chứa nicotine, một chất có thể làm giảm khả năng hấp thụ dinh dưỡng của đĩa đệm, làm tăng tốc quá trình thoái hóa đĩa đệm và cột sống, dẫn đến đau lưng. Một nghiên cứu được công bố vào tháng 12 năm 2012 trên Tạp chí Phẫu thuật Xương (JBJS) đã cho thấy rằng những người bỏ hút thuốc có sự giảm đau lưng rõ rệt so với những người tiếp tục hút thuốc. Do đó, nếu bạn đang gặp phải vấn đề đau lưng và có thói quen hút thuốc, việc từ bỏ thuốc lá sẽ giúp bạn cải thiện tình trạng đau lưng đáng kể.

Ăn uống lành mạnh

Bổ sung vitamin và thay đổi chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng trong việc giảm đau lưng và duy trì sức khỏe xương. Thực phẩm giàu protein và canxi hỗ trợ tái tạo cấu trúc xương và mô mềm, đồng thời cải thiện tính linh hoạt của cột sống. Vitamin D, khi kết hợp với canxi, giúp xương chắc khỏe và giảm nguy cơ loãng xương, điều này rất quan trọng trong việc ngăn ngừa đau lưng.

Ngược lại, việc tiêu thụ quá nhiều đường và chất béo bão hòa có thể dẫn đến tăng cân và sưng viêm, làm tình trạng đau lưng trở nên nghiêm trọng hơn. Do đó, việc điều chỉnh chế độ ăn uống, tập trung vào thực phẩm chống viêm và giữ cân nặng ổn định, sẽ giúp cải thiện đáng kể tình trạng đau lưng và nâng cao sức khỏe tổng thể.

Những cách trị đau lưng trên đây đã được minh chứng sẽ giúp căng thẳng cơ bắp và giảm áp lực lên các dây thần kinh, từ đó làm dịu cơn đau và tăng cường cảm giác thoải mái. Bên cạnh đó, nó còn cải thiện độ linh hoạt của cột sống, làm cho cột sống trở nên dẻo dai hơn và giảm bớt các cơn đau lưng do cột sống bị cứng. Mong là bài viết này đã cung cấp cho bạn nhiều kiến thức hữu ích về cải thiện sức khỏe.

Nguồn: Tổng hợp

Lưu ý: Thông tin trong bài viết trên đây chỉ mang tính tham khảo, bạn hãy đến bệnh viện hay liên hệ với Bác sĩ, chuyên viên y tế để được tư vấn và chẩn đoán chính xác nhất.