Tổng hợp 10 thực phẩm hỗ trợ giảm cân thần tốc

Giảm cân là mục tiêu của nhiều người trong xã hội hiện đại, nơi mà hình thức và sức khỏe luôn được chú trọng.

Tuy nhiên, việc giảm cân không chỉ đơn thuần là việc cắt giảm lượng calo mà còn cần một chế độ ăn uống lành mạnh, cân đối và đa dạng với các thực phẩm hỗ trợ giảm cân.

Dưới đây là 10 loại thực phẩm sẽ giúp thúc đẩy quá trình này một cách hiệu quả và bền vững.

1. Các loại thực phẩm hỗ trợ giảm cân đốt mỡ

Theo tìm hiểu của Unity Fitness thì việc kết hợp những thực phẩm hỗ trợ giảm cân với một chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu sở hữu vóc dáng như mong ước. Các loại thực phẩm hỗ trợ giảm cân đốt mỡ

Quả bơ

Bơ được biết đến như một nguồn chất béo lành mạnh, rất cần thiết cho cơ thể. Chất béo không bão hòa đơn có trong bơ không chỉ giúp cơ thể hấp thụ các chất dinh dưỡng khác tốt hơn mà còn cung cấp năng lượng kéo dài.

Sử dụng bơ trong chế độ ăn uống hàng ngày có thể giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và giảm cơn thèm ăn, từ đó hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả. Thay vì dùng các loại sốt hay gia vị béo, bạn có thể thêm bơ vào salad hoặc dùng như một phần của bữa ăn chính.

Yến mạch

Yến mạch là một nguồn thực phẩm hỗ trợ giảm cân tuyệt vời chứa nhiều chất xơ, giúp ổn định lượng đường trong máu và tạo cảm giác no lâu.

Bằng cách tiêu thụ yến mạch, bạn không chỉ cung cấp cho cơ thể một nguồn năng lượng bền vững mà còn giúp thúc đẩy quá trình tiêu hóa. Một bát yến mạch vào buổi sáng sẽ giúp bạn duy trì sự năng động và tập trung trong suốt cả ngày.

Cam quýt và các loại quả mọng

Những loại trái cây như cam, chanh, bưởi và các loại quả mọng không chỉ là nguồn cung cấp vitamin C dồi dào mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe tổng thể. Vitamin C giúp tăng cường hệ miễn dịch, giúp cơ thể chống lại bệnh tật.

Đồng thời, trái cây họ cam quýt còn chứa nhiều chất xơ, một yếu tố quan trọng giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và giảm cơn thèm ăn. Khi bạn tiêu thụ những loại trái cây hỗ trợ giảm cân này sẽ góp phần bổ sung dinh dưỡng từ đó hạn chế việc tiêu thụ các món ăn phụ có chứa calo cao.

Trứng

Trứng là một nguồn protein chất lượng cao, rất lý tưởng cho những ai muốn xây dựng và sửa chữa cơ bắp. Chúng không chỉ cung cấp dinh dưỡng mà còn giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, giảm cơn thèm ăn.

Một bữa sáng với trứng sẽ giúp bạn bắt đầu ngày mới tràn đầy năng lượng. Bạn có thể chế biến trứng theo nhiều cách khác nhau như luộc, chiên hoặc làm salad trứng để không bị nhàm chán.

Rau xanh lá đậm

Rau xanh lá đậm như cải bó xôi, rau diếp và cải kale là nguồn cung cấp chất xơ và vitamin dồi dào. Chúng không chỉ giúp cải thiện tiêu hóa mà còn mang lại cảm giác no lâu hơn, giúp bạn kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể.

Việc bổ sung rau xanh vào bữa ăn không chỉ giúp tăng cường sức khỏe mà còn tạo ra những món ăn hấp dẫn và đầy màu sắc.

>> Xem thêm: Rau bao nhiêu calo? Ăn nhiều rau có giảm cân nhanh?

Thịt gà không da

Thịt gà không da là một nguồn protein nạc tuyệt vời, giúp hỗ trợ quá trình xây dựng cơ bắp. Với hàm lượng chất béo thấp, thịt gà không chỉ cung cấp dinh dưỡng mà còn giúp giảm lượng calo nạp vào cơ thể.

Bằng cách thay thế các loại thịt đỏ bằng thịt gà, bạn có thể tạo ra những bữa ăn vừa ngon miệng vừa tốt cho sức khỏe. Nướng hoặc hấp thịt gà với gia vị tự nhiên sẽ là lựa chọn lý tưởng cho bữa ăn giảm cân.

Cá hồi

Cá hồi không chỉ là một nguồn protein chất lượng cao mà còn chứa nhiều axit béo Omega-3, rất tốt cho sức khỏe tim mạch. Omega-3 có khả năng giảm viêm và hỗ trợ quá trình trao đổi chất, giúp cơ thể bạn đốt cháy calo hiệu quả hơn. Thêm cá hồi vào chế độ ăn uống của bạn không chỉ giúp tăng cường sức khỏe mà còn mang lại cảm giác no lâu góp phần hỗ trợ giảm cân.

Đậu nành

Đậu nành là một nguồn protein thực vật dồi dào, rất phù hợp cho những ai muốn giảm cân mà vẫn duy trì chế độ ăn chay. Với hàm lượng chất béo thấp, đậu nành không chỉ giúp xây dựng và sửa chữa cơ bắp mà còn cung cấp nhiều chất dinh dưỡng thiết yếu.

Hạt chia

Hạt chia là một loại siêu thực phẩm giàu chất xơ, protein và omega-3. Chúng có khả năng hấp thụ nước gấp nhiều lần trọng lượng của chúng, tạo cảm giác no lâu và giúp ổn định lượng đường trong máu.

Bằng cách thêm hạt chia vào smoothie hoặc làm pudding hạt chia, bạn có thể tăng cường dinh dưỡng và hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả.

Nước lọc

Nước là một yếu tố quan trọng giúp tăng cường trao đổi chất với hàng loạt công dụng hỗ trợ giảm cân. Uống đủ nước hàng ngày và bổ sung khi vận động thể chất, tập yoga không chỉ giúp cơ thể hoạt động hiệu quả hơn mà còn giảm cảm giác thèm ăn.

Các nghiên cứu đã chỉ ra việc uống một cốc nước trước bữa ăn có thể giúp bạn giảm lượng calo tiêu thụ. Thay vì chọn đồ uống có đường, hãy ưu tiên nước trắng để duy trì sự cân bằng và hỗ trợ quá trình giảm cân.

2. Những mẹo hỗ trợ giảm cân ít người biết

Hãy áp dụng một số tips hữu ích để thúc đẩy quá trình đốt mỡ diễn ra nhanh chóng hơn:

• Kiểm soát khẩu phần: Kiểm soát khẩu phần trong bữa ăn là yếu tố quan trọng khi thực hiện một chế độ giảm cân thành công. Bạn nên bắt đầu với các khẩu phần nhỏ và chỉ ăn thêm nếu cảm thấy vẫn còn đói, giúp dạ dày làm quen dần với lượng thức ăn ít hơn.
• Ăn chậm nhai kỹ: Ngoài ra, ăn chậm cũng là một thói quen có lợi cho quá trình giảm cân. Khi ăn chậm, cơ thể sẽ nhận biết cảm giác no nhanh hơn và giúp bạn ăn ít hơn.
• Ăn rau trước: Một mẹo nữa là nên ăn rau trước các món ăn khác. Rau chứa nhiều chất xơ nhưng lại ít calo, giúp bạn cảm thấy no và hạn chế việc ăn quá nhiều món ăn nhiều calo khác.
• Đừng bỏ bữa: Việc bỏ bữa có thể khiến cơ thể bạn thèm ăn hơn và dễ ăn quá mức vào bữa tiếp theo. Hãy duy trì ba bữa ăn nhỏ và hai bữa ăn nhẹ mỗi ngày để cơ thể không bị thiếu năng lượng.
• Sinh hoạt lành mạnh: Bên cạnh đó, việc tập thể dục đều đặn cũng rất cần thiết để đốt cháy calo và tăng cường sức khỏe. Ngủ đủ giấc và kiểm soát mức độ stress cũng là những yếu tố quan trọng trong hành trình giảm cân.

>> Xem thêm: Thực đơn cho người tập gym tăng cơ giảm mỡ bụng nhanh chóng, hiệu quả

Bằng cách thực hiện những mẹo hữu ích cùng với các loại thực phẩm hỗ trợ giảm cân, bạn sẽ đạt được mục tiêu an toàn và bền vững. Hãy nhớ rằng quá trình giảm cân là một hành trình dài và cần sự kiên nhẫn, quyết tâm để thành công. Nếu bạn gặp khó khăn trong việc giảm cân hoặc có bất kỳ vấn đề sức khỏe nào, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng.