Tìm hiểu calo Lotteria: Ăn thỏa thích mà không lo béo?

Lotteria là một trong những chuỗi cửa hàng thức ăn nhanh nổi tiếng tại Việt Nam, đặc biệt với các món gà rán giòn rụm, hamburger thơm ngon hay khoai tây chiên hấp dẫn.

Tuy nhiên, khi nói đến thức ăn nhanh, nhiều người thường lo lắng về lượng calo và chất béo. Vậy calo Lotteria trong từng món ăn phổ biến là bao nhiêu?

Ăn như thế nào để vừa ngon miệng vừa kiểm soát cân nặng? Bài viết dưới đây Phòng tập Unity Fitness sẽ phân tích chi tiết.

1. Calo Lotteria trong các món gà rán

Gà rán truyền thống

Một miếng gà rán truyền thống của Lotteria nặng khoảng 120 – 150g, chứa trung bình 280 – 350 kcal. Lượng calo này đến chủ yếu từ lớp bột chiên giòn và dầu chiên ngập.

Gà rán sốt đặc biệt

Các loại gà sốt như sốt Hàn Quốc, sốt cay hoặc sốt mật ong thường có lượng calo cao hơn gà thường, dao động từ 320 – 380 kcal/miếng.

Gà không xương

Một phần gà không xương thường gồm 4 – 5 miếng nhỏ, tổng năng lượng khoảng 400 – 450 kcal. Đây là món ăn được nhiều bạn trẻ ưa chuộng nhưng cũng dễ khiến lượng calo tăng cao.

2. Calo Lotteria trong các loại hamburger

Hamburger bò

Một chiếc hamburger bò cơ bản tại Lotteria chứa khoảng 350 – 400 kcal. Lượng calo này đến từ phần bánh mì kẹp, miếng thịt bò chiên hoặc nướng, phô mai và sốt mayonnaise.

Hamburger gà

Hamburger gà thường thấp calo hơn hamburger bò, khoảng 300 – 350 kcal/chiếc. Tuy nhiên nếu thêm phô mai và sốt, lượng calo có thể tăng lên gần 400 kcal.

Hamburger tôm

Loại burger này chứa khoảng 280 – 320 kcal. Đây là lựa chọn nhẹ nhàng hơn nếu bạn muốn ăn burger nhưng không muốn nạp quá nhiều năng lượng.

>>> Xem thêm: Calo lòng trắng trứng gà – Ăn bao nhiêu tốt cho sức khỏe

3. Calo Lotteria trong khoai tây chiên và đồ ăn kèm

Khoai tây chiên

Một phần khoai tây chiên size nhỏ (70g) chứa khoảng 220 kcal, size vừa khoảng 300 kcal, và size lớn có thể lên đến 450 kcal. Khoai chiên là món “gây nghiện” nhưng cũng là nguyên nhân khiến bữa ăn tại Lotteria trở nên nhiều năng lượng.

Gà popcorn (gà viên chiên)

Một phần gà popcorn khoảng 150g cung cấp 350 – 400 kcal. Món này thường được các bạn học sinh – sinh viên chọn để ăn vặt.

Salad

Salad tại Lotteria có mức calo nhẹ hơn, khoảng 80 – 150 kcal/tô tùy loại. Đây là lựa chọn cân bằng bữa ăn nếu bạn muốn giảm bớt dầu mỡ từ gà rán hay khoai chiên.

>>> Xem thêm: Calo lạc luộc bao nhiêu – Ăn có béo không?

4. Calo Lotteria trong nước uống và tráng miệng

Nước ngọt có gas

Một cốc nước ngọt size vừa chứa 140 – 180 kcal, size lớn có thể gần 250 kcal. Nếu bạn thường gọi combo kèm nước ngọt, tổng lượng calo sẽ tăng đáng kể.

Kem

Một phần kem tươi tại Lotteria khoảng 120 – 150 kcal. Nếu thêm chocolate hoặc topping, mức năng lượng có thể tăng lên 200 – 250 kcal.

Trà chanh, trà đào

Các loại trà hoa quả có vẻ “healthy” hơn nước ngọt, nhưng thực tế vẫn chứa 80 – 120 kcal/cốc do có đường.

5. Một bữa ăn Lotteria trung bình chứa bao nhiêu calo?

Ví dụ 1: Combo gà rán

• 2 miếng gà rán: ~600 – 700 kcal

• 1 phần khoai tây chiên vừa: ~300 kcal

• 1 ly nước ngọt vừa: ~150 kcal

Tổng cộng: khoảng 1.050 – 1.150 kcal

Ví dụ 2: Combo hamburger bò

• 1 hamburger bò phô mai: ~400 kcal

• 1 phần khoai chiên nhỏ: ~220 kcal

• 1 ly nước ngọt: ~150 kcal

Tổng cộng: khoảng 770 kcal

Như vậy, một bữa ăn Lotteria thường dao động từ 700 – 1.200 kcal, tương đương 1/3 đến 1/2 nhu cầu năng lượng của một người trưởng thành trong ngày. Đây chính là lý do nhiều người muốn tìm hiểu rõ calo Lotteria để kiểm soát cân nặng.

6. Cách ăn Lotteria không lo tăng cân

Ăn vừa phải, không nên gọi combo quá nhiều

Thay vì gọi 2 – 3 miếng gà rán, bạn có thể chọn 1 miếng gà và 1 salad. Điều này vừa giúp giảm calo, vừa cân bằng dinh dưỡng.

Hạn chế nước ngọt có gas

Thay vì nước ngọt, bạn có thể chọn nước lọc hoặc trà không đường. Cách này giúp tiết kiệm 150 – 200 kcal cho mỗi bữa ăn.

Kết hợp tập luyện

Nếu hôm nay bạn đã ăn một bữa Lotteria nhiều năng lượng, hãy dành 30 – 45 phút tập thể dục để tiêu hao bớt calo nạp vào.

Ưu tiên các món ít dầu mỡ hơn

Burger tôm, salad, hoặc gà nướng (nếu có) thường ít calo hơn gà rán truyền thống. Đây có thể là lựa chọn thông minh để vẫn thưởng thức Lotteria mà không vượt quá nhu cầu năng lượng.

Thức ăn nhanh tại Lotteria mang đến hương vị hấp dẫn, nhưng đi kèm là lượng calo cao, đặc biệt từ gà rán, khoai tây chiên và nước ngọt. Trung bình một bữa ăn tại đây có thể chứa từ 700 – 1.200 kcal, chiếm gần nửa nhu cầu năng lượng của một ngày. Do đó, việc hiểu rõ calo Lotteria sẽ giúp bạn ăn uống có kiểm soát, cân bằng hơn, để vừa tận hưởng đồ ăn ngon vừa duy trì vóc dáng khỏe mạnh. Ngoài ăn uống hợp lý, bạn cũng nên tập luyện thể dục thể thao, tập gym để có sức khỏe tốt.