Chia sẻ thực phẩm bổ sung cho người tập gym từ chuyên gia

Thực phẩm bổ sung tập gym ngày càng trở nên phổ biến với những người tập luyện thể thao. Bài viết này Unity Fitness sẽ cung cấp cho bạn thông tin về 10 loại thực phẩm bổ sung tập gym giúp bạn đạt được mục tiêu tăng cơ giảm mỡ nhanh chóng.

1. Vai trò của thực phẩm bổ sung tập gym

Bổ sung dinh dưỡng khi chế độ ăn uống không đáp ứng đủ nhu cầu

Việc tập luyện cường độ cao tại phòng gym đòi hỏi lượng dinh dưỡng cao hơn so với bình thường.
Chế độ ăn uống thông thường có thể không cung cấp đủ protein, vitamin, khoáng chất và các dưỡng chất thiết yếu khác cho cơ thể.
Thực phẩm bổ sung giúp lấp đầy khoảng trống dinh dưỡng, đảm bảo cung cấp đầy đủ các dưỡng chất cần thiết cho quá trình tập luyện và phát triển cơ bắp.

Hỗ trợ tăng cường sức mạnh và hiệu quả tập luyện

Một số loại thực phẩm bổ sung như Pre-workout, Creatine, BCAA giúp cung cấp năng lượng, tăng cường sức mạnh và sức bền, cải thiện hiệu quả tập luyện.
Việc sử dụng thực phẩm bổ sung trước khi tập gym có thể mang lại nhiều lợi ích. Nhờ vậy, người tập gym có thể đẩy mạnh cường độ tập luyện, tăng tải trọng và thời gian tập, giúp đạt được mục tiêu nhanh hơn.

Tăng tốc độ phục hồi cơ bắp sau khi tập luyện

Quá trình tập luyện gây ra tổn thương cơ bắp, cần được phục hồi để phát triển mạnh mẽ hơn.
Các loại thực phẩm bổ sung như Whey Protein, BCAA, Glutamine giúp cung cấp axit amin thiết yếu, hỗ trợ phục hồi cơ bắp nhanh chóng, giảm đau nhức và hạn chế chấn thương.

Góp phần thúc đẩy quá trình tăng cân giảm mỡ

Một số loại thực phẩm bổ sung tập gym tăng cân như Whey Protein, Casein Protein, L-Carnitine hỗ trợ tăng cường trao đổi chất, đốt cháy calo hiệu quả, giúp tăng cơ giảm mỡ.
Kết hợp thực phẩm chức năng cho người tập gym tăng cân với chế độ ăn uống hợp lý và tập luyện khoa học sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu hình thể mong muốn.

Ngoài ra, thực phẩm bổ sung còn mang lại một số lợi ích khác như

Tăng cường hệ miễn dịch, sức đề kháng.
Cải thiện sức khỏe tim mạch, hệ tiêu hóa.
Nâng cao chất lượng giấc ngủ.
Tăng cường chức năng não bộ.

Nhược điểm khi sử dụng thực phẩm chức năng gym 

Việc sử dụng thực phẩm bổ sung tập gym có thể mang lại nhiều lợi ích, nhưng cũng tiềm ẩn một số nguy cơ.

Vấn đề kinh tế

Giá thành của các loại thực phẩm chức năng tập gym khá cao, dao động từ vài trăm nghìn đến vài triệu đồng một hộp.
Việc sử dụng thực phẩm chức năng cần duy trì trong thời gian dài để đạt được hiệu quả tối ưu, dẫn đến chi phí tốn kém.
Người có điều kiện kinh tế hạn hẹp sẽ gặp khó khăn trong việc duy trì sử dụng thực phẩm chức năng.

Tạo tâm lý phụ thuộc

Một số người quá phụ thuộc vào thực phẩm chức năng tập gym, cho rằng chỉ cần sử dụng sản phẩm là có thể đạt được mục tiêu mà không cần tập luyện chăm chỉ hay ăn uống đầy đủ.
Việc phụ thuộc vào thực phẩm chức năng có thể khiến người tập lơ là việc ăn uống, dẫn đến chế độ dinh dưỡng không cân bằng và ảnh hưởng sức khỏe.

Gây hại cho hệ tiêu hóa

Việc sử dụng quá nhiều thực phẩm chức năng cho người tập gym, đặc biệt là các loại protein tổng hợp, có thể gây ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa, dẫn đến tình trạng khó tiêu, táo bón, tiêu chảy,…
Sử dụng thực phẩm chức năng không rõ nguồn gốc, xuất xứ hoặc sử dụng quá liều lượng khuyến cáo có thể gây nguy hại cho sức khỏe, ảnh hưởng đến chức năng gan, thận,…

Hiệu quả không như mong đợi

Hiệu quả của thực phẩm chức năng chỉ mang tính hỗ trợ, chứ không thể thay thế hoàn toàn cho việc tập luyện và ăn uống đầy đủ.
Nếu không có chế độ tập luyện hợp lý và chế độ dinh dưỡng cân bằng, việc sử dụng thực phẩm chức năng sẽ không mang lại hiệu quả như mong đợi.

Nguy cơ dị ứng

Một số người có thể gặp dị ứng với các thành phần trong thực phẩm chức năng, dẫn đến các triệu chứng như nổi mẩn ngứa, buồn nôn, khó thở,…
Ngoài ra, một số nhược điểm khác khi sử dụng thực phẩm chức năng tập gym bao gồm:

Khó kiểm soát chất lượng sản phẩm: Trên thị trường hiện nay có nhiều loại thực phẩm chức năng giả, kém chất lượng, ảnh hưởng đến sức khỏe người sử dụng.
Tác dụng phụ: Một số loại thực phẩm chức năng có thể gây ra tác dụng phụ như mất ngủ, bồn chồn, tăng nhịp tim,…

Lời khuyên

Cân nhắc kỹ lưỡng trước khi sử dụng thực phẩm chức năng tập gym.
Lựa chọn sản phẩm của các thương hiệu uy tín, có nguồn gốc rõ ràng.
Sử dụng đúng liều lượng theo hướng dẫn của nhà sản xuất.
Kết hợp sử dụng thực phẩm chức năng với chế độ tập luyện hợp lý và chế độ dinh dưỡng cân bằng.
Tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng trước khi sử dụng thực phẩm chức năng, đặc biệt là khi bạn có bất kỳ vấn đề sức khỏe nào.

2. Có nên dùng thực phẩm bổ sung tập gym không?

Việc sử dụng thực phẩm bổ sung tập gym có nên hay không phụ thuộc vào nhiều yếu tố, bao gồm:

Mục tiêu tập luyện

Nếu bạn chỉ tập luyện để tăng cường sức khỏe và duy trì vóc dáng, thì việc sử dụng thực phẩm bổ sung không thực sự cần thiết.
Tuy nhiên, nếu bạn muốn đạt được những mục tiêu cao hơn như tăng cơ bắp, giảm mỡ thừa, hay nâng cao thành tích thể thao, thì thực phẩm chức năng tập gym giảm mỡ có thể hỗ trợ bạn đạt được mục tiêu nhanh chóng và hiệu quả hơn.

Chế độ ăn uống

Nếu bạn có chế độ ăn uống đầy đủ dinh dưỡng, cung cấp đủ protein, vitamin và khoáng chất cho cơ thể, thì bạn có thể không cần sử dụng thực phẩm bổ sung.
Tuy nhiên, nếu chế độ ăn uống của bạn không đáp ứng đủ nhu cầu dinh dưỡng cho tập luyện, thì thực phẩm bổ sung sẽ giúp bạn bù đắp lượng dinh dưỡng thiếu hụt.

Khả năng hấp thu

Một số người có khả năng hấp thu dinh dưỡng kém, dẫn đến việc không thể cung cấp đủ dinh dưỡng cho cơ bắp phát triển.
Trong trường hợp này, thực phẩm chức năng tập gym tăng cân có thể giúp bạn cung cấp dinh dưỡng cần thiết cho cơ bắp.

Tình trạng sức khỏe

Nếu bạn có bất kỳ vấn đề sức khỏe nào, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng thực phẩm bổ sung.
Loại thực phẩm bổ sung:

Lựa chọn thực phẩm bổ sung tập gym phù hợp là điều vô cùng quan trọng để đảm bảo hiệu quả và an toàn. Có rất nhiều loại thực phẩm bổ sung khác nhau trên thị trường. Bạn nên lựa chọn loại thực phẩm bổ sung phù hợp với nhu cầu và mục tiêu tập luyện của mình.

Lưu ý khi sử dụng thực phẩm bổ sung

Nên sử dụng thực phẩm bổ sung kết hợp với chế độ ăn uống đầy đủ dinh dưỡng và tập luyện thể dục thể thao thường xuyên để đạt hiệu quả tốt nhất.
Tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng trước khi sử dụng BCAA nếu bạn có bất kỳ vấn đề sức khỏe nào.
Nên sử dụng sản phẩm của các thương hiệu uy tín để đảm bảo chất lượng sản phẩm.
Sử dụng đúng liều lượng theo hướng dẫn của nhà sản xuất.

Việc sử dụng thực phẩm bổ sung tập gym có thể mang lại nhiều lợi ích, tuy nhiên bạn cần cân nhắc kỹ lưỡng trước khi sử dụng. Hãy đảm bảo rằng bạn lựa chọn loại thực phẩm bổ sung phù hợp với nhu cầu và mục tiêu tập luyện của mình, đồng thời sử dụng đúng cách để đạt hiệu quả tốt nhất.

3. Tập gym nên dùng thực phẩm bổ sung nào?

Có nhiều loại thực phẩm bổ sung tập gym khác nhau trên thị trường, mỗi loại có công dụng riêng.

Whey Protein – Thực phẩm bổ sung cho người tập gym được yêu thích

Nhiều người mới tập gym tự hỏi tập gym nên uống thực phẩm chức năng gì? Thì đáp án đầu tiên luôn là Whey Protein.
Vai trò:
Bổ sung protein, hỗ trợ phát triển cơ bắp hiệu quả.
Cung cấp đầy đủ axit amin thiết yếu, giúp cơ bắp phục hồi và phát triển nhanh chóng.
Tăng cường sức mạnh và sức bền cho cơ bắp.
Hỗ trợ giảm mỡ thừa, giúp cơ thể săn chắc.

Ưu điểm:
Hấp thu nhanh, dễ tiêu hóa.
Có nhiều loại phù hợp với nhu cầu khác nhau: Whey concentrate, Whey isolate, Whey hydrolysate.
Ít calo, phù hợp cho người muốn giảm cân.

BCAA – Thực phẩm chức năng thiết yếu cho người tập gym

Vai trò:
Cung cấp axit amin thiết yếu mà cơ thể không tự tổng hợp được.
Hỗ trợ phục hồi cơ bắp sau tập luyện, giảm đau nhức cơ bắp.
Tăng cường sức bền và hiệu quả tập luyện.
Giảm cảm giác thèm ăn, hỗ trợ giảm mỡ thừa.
Ưu điểm:
Hấp thu nhanh, dễ tiêu hóa.
Có thể sử dụng trước, trong hoặc sau khi tập luyện.
An toàn cho sức khỏe.

Pre-workout – Thực phẩm chức năng hỗ trợ tập gym hiệu quả

Vai trò:
Cung cấp năng lượng trước khi tập luyện, giúp bạn tập luyện sung sức hơn.
Tăng cường sự tập trung và sức mạnh.
Hỗ trợ đốt cháy calo hiệu quả.
Giảm cảm giác mệt mỏi, giúp bạn tập luyện lâu hơn.
Thành phần:
Thường chứa caffeine, creatine, beta-alanine, nitric oxide, vitamin B,…
Có nhiều loại phù hợp với nhu cầu khác nhau.

Creatine 

Creatine là thực phẩm chức năng dành cho người tập gym rất tốt, được nhiều người ưa chuộng.
Vai trò:
Tăng cường sức mạnh và sức bền cơ bắp.
Tăng kích thước cơ bắp, giúp cơ bắp to và dày hơn.
Giúp tập luyện với cường độ cao hơn.
Hỗ trợ phục hồi cơ bắp sau tập luyện.
Ưu điểm:
Hiệu quả cao, được nhiều người tập gym sử dụng.
An toàn cho sức khỏe khi sử dụng đúng liều lượng.

L-Carnitine – Thực phẩm bổ sung cho người mới tập gym

Vai trò:
Hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa, giúp giảm cân hiệu quả.
Tăng cường năng lượng cho cơ thể, giúp bạn tập luyện sung sức hơn.
Giảm cảm giác thèm ăn, giúp bạn kiểm soát cân nặng tốt hơn.
Cải thiện sức khỏe tim mạch.
Ưu điểm:
An toàn cho sức khỏe.
Có thể sử dụng kết hợp với các loại thực phẩm bổ sung khác.

Multivitamin

Multivitamin là thực phẩm bổ sung khi tập gym rất tốt.

Vai trò:
Bổ sung vitamin và khoáng chất thiết yếu cho cơ thể, giúp tăng cường sức đề kháng và hệ miễn dịch.
Hỗ trợ phục hồi cơ bắp sau tập luyện.
Cải thiện sức khỏe tim mạch, hệ tiêu hóa, hệ thần kinh,…
Tăng cường sức khỏe tổng thể.
Ưu điểm:
Bổ sung đa dạng vitamin và khoáng chất.
Phù hợp cho người có chế độ ăn uống thiếu hụt dinh dưỡng.

Omega-3

Vai trò:
Giảm mỡ bụng, tăng cường sức khỏe tim mạch.
Chống viêm, giảm đau nhức cơ bắp.
Tăng cường chức năng não bộ, cải thiện trí nhớ.
Giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như ung thư, tim mạch,…
Ưu điểm:
An toàn cho sức khỏe.
Có nhiều lợi ích cho sức khỏe tổng thể.

Glutamine

Vai trò:
Hỗ trợ phục hồi cơ bắp sau tập luyện, giảm đau nhức cơ bắp.
Tăng cường hệ miễn dịch, giúp cơ thể chống lại bệnh tật.
Cải thiện chức năng tiêu hóa. Đây là một trong những thực phẩm bổ sung tăng cân cho người tập gym được tin dùng.
Giảm stress, giúp bạn ngủ ngon hơn.
Ưu điểm:
An toàn cho sức khỏe.
Có thể sử dụng kết hợp với các loại thực phẩm bổ sung khác.

HMB (Beta-Hydroxy Beta-Methylbutyrate)

Vai trò:
Hỗ trợ phát triển cơ bắp, giảm mỡ thừa. Đây là một trong các thực phẩm bổ sung cho người gầy tập gym được ưa chuộng.
Tăng cường sức mạnh và sức bền cơ bắp.
Giúp tập luyện với cường độ cao hơn.
Hỗ trợ phục hồi cơ bắp sau tập luyện.
Ưu điểm:
An toàn cho sức khỏe.
Hiệu quả cao trong việc tăng cường cơ bắp.

ZMA (Zinc, Magnesium, Aspartate)

Vai trò:
Tăng cường chất lượng giấc ngủ, giúp bạn ngủ ngon hơn.
Hỗ trợ phục hồi cơ bắp sau tập luyện.
Tăng cường sức đề kháng.
Tăng cường sức khỏe sinh lý nam giới.
Ưu điểm:
An toàn cho sức khỏe.
Có thể sử dụng kết hợp với các loại thực phẩm bổ sung khác.

Lưu ý khi sử dụng thực phẩm bổ sung:

Nội dung trên là chia sẻ cho các bạn những loại thực phẩm chức năng tập gym cho nữ và nam được chuyên gia khuyên dùng.
Bạn nên lựa chọn sản phẩm uy tín, chất lượng để sử dụng.
Dùng theo hướng dẫn của nhà sản xuất.
Kết hợp với chế độ ăn uống và tập luyện hợp lý.

Trên đây là 10 loại thực phẩm bổ sung tập gym được chuyên gia khuyên dùng. Sử dụng thực phẩm bổ sung hợp lý sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu tập luyện nhanh chóng và hiệu quả hơn.