Tập Pilates có giảm cân không? Hướng dẫn tập giảm cân hiệu quả

Pilates là bài tập giúp cơ thể săn chắc và cải thiện vóc dáng hiệu quả. Vậy tập Pilates có giảm cân không? 

Bài viết dưới đây, Gym Unity Fitness sẽ phân tích chi tiết về về thắc mắc tập Pilates có giảm cân không cũng như những tác dụng của bài tập này. Cùng theo dõi nhé.

1. Tập Pilates là gì?

Pilates là một phương pháp tập luyện kết hợp giữa việc kiểm soát hơi thở, chuyển động cơ thể và sự tập trung tinh thần để rèn luyện cơ bắp và cải thiện tư thế. Phương pháp này được phát triển bởi Joseph Pilates vào đầu thế kỷ 20, với mục đích ban đầu là phục hồi chức năng và tăng cường sức khỏe.

Điểm đặc biệt của Pilates là nó không chỉ tập trung vào việc tăng cường cơ bắp mà còn giúp cải thiện sự linh hoạt và cân bằng của cơ thể.

Các bài tập Pilates thường tập trung vào nhóm cơ lõi, bao gồm cơ bụng, lưng dưới, hông và đùi. Vậy tập Pilates có giảm cân không? Theo đó, những bài tập Pilates có thể giúp giảm cân, giảm mỡ hiệu quả.

Thế nhưng, để đạt được hiệu quả nhanh chóng, bạn nên kết hợp với các bài tập cardio như đạp xe, chạy bộ. Đồng thời xây dựng chế độ ăn uống khóa học để thúc đẩy quá trình giảm mỡ nhanh hơn.

Xem thêm: Pilates là gì? Tập Pilates có giảm mỡ bụng không?

2. Tập Pilates có giảm cân không? 

Để xác định tập Pilates có giảm cân không? Thực tế, mặc dù không phải là bài tập có cường độ cao như cardio, nhưng Pilates vẫn giúp cơ thể tiêu hao năng lượng đáng kể, đặc biệt khi thực hiện các bài tập nâng cao. 

• Pilates cơ bản: Các bài tập cơ bản thường nhẹ nhàng hơn, tập trung vào việc điều chỉnh tư thế và hơi thở. Chúng giúp đốt cháy khoảng 175-250 calo mỗi giờ.
• Pilates nâng cao: Những bài tập nâng cao có thể đốt cháy từ 300-500 calo mỗi giờ, tương đương với các bài tập cường độ trung bình như bài tập yoga hoặc aerobic nhẹ.

Tuy nhiên, Pilates không chỉ dừng lại ở việc đốt cháy calo mà còn mang lại nhiều lợi ích khác giúp hỗ trợ giảm cân lâu dài.

Mặc dù Pilates có thể giúp giảm cân, nhưng để đạt hiệu quả cao, bạn nên kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý và các bài tập cường độ cao khác như cardio hoặc HIIT.

Pilates sẽ đóng vai trò hỗ trợ, giúp cơ thể săn chắc và duy trì vóc dáng sau khi giảm cân.

3. Những lợi ích sức khỏe của việc tập Pilates

Dù mục tiêu chính của bạn là giảm cân hay không, Pilates vẫn có nhiều lợi ích sức khỏe quan trọng khác, mà bạn nên biết để duy trì động lực luyện tập lâu dài.

Tăng cường sức mạnh cơ bắp

Một trong những lợi ích lớn nhất của Pilates là khả năng giúp bạn phát triển sức mạnh cơ bắp. Các bài tập Pilates tác động vào các nhóm cơ nhỏ trong cơ thể, bao gồm cơ bụng, cơ lưng và cơ mông, giúp tăng cường sức mạnh tổng thể và tạo sự săn chắc cho cơ thể.

Đặc biệt, Pilates giúp bạn xây dựng cơ bắp ở vùng trung tâm, giúp cải thiện tư thế và giảm nguy cơ bị đau lưng.

Không gây áp lực lên khớp

Tập Pilates có giảm cân không? Đây là phương pháp tập luyện nhẹ nhàng và không gây áp lực lên các khớp, giúp bạn duy trì quá trình giảm cân mà không lo ngại về chấn thương.

Đây là một trong những lý do khiến pilates trở thành sự lựa chọn hoàn hảo cho những người có vấn đề về khớp hoặc đang tìm kiếm một phương pháp giảm cân ít gây căng thẳng cho cơ thể.

Cải thiện sự linh hoạt

Pilates cũng là một phương pháp tuyệt vời để cải thiện sự linh hoạt của cơ thể. Các động tác Pilates yêu cầu sự dẻo dai, giúp kéo giãn cơ và khớp, từ đó giảm thiểu nguy cơ chấn thương trong các hoạt động thể chất khác.

Việc duy trì sự linh hoạt cũng giúp bạn giảm căng thẳng và thư giãn cơ thể sau những giờ làm việc căng thẳng.

Đọc thêm: Các bài tập Pilates giúp đốt cháy mỡ thừa toàn thân

Tăng cường sức khỏe tim mạch

Pilates giúp cải thiện sự lưu thông máu và cung cấp nhiều oxy hơn cho các cơ bắp, giúp cơ thể hoạt động hiệu quả hơn trong các bài tập cardio.

Giảm căng thẳng và thư giãn

Pilates là một phương pháp tập luyện không chỉ giúp cơ thể khỏe mạnh mà còn có tác dụng thư giãn tinh thần.

Khi tập Pilates, bạn sẽ học cách thở đúng cách và tập trung vào cơ thể, giúp giảm căng thẳng và lo âu. Điều này rất có lợi cho sức khỏe tâm lý và có thể giúp bạn duy trì sự tập trung và tỉnh táo hơn trong cuộc sống hàng ngày.

Cải thiện tuần hoàn máu

Một trong những lợi ích của pilates là giúp cải thiện tuần hoàn máu và tăng cường lưu thông oxy trong cơ thể. Điều này không chỉ giúp cơ thể khỏe mạnh mà còn giúp cải thiện quá trình trao đổi chất, giúp bạn đốt cháy calo nhanh hơn và giảm mỡ hiệu quả.

Khi tuần hoàn máu tốt, các tế bào trong cơ thể nhận được đầy đủ dinh dưỡng, từ đó giúp tăng cường sức khỏe và làm giảm tình trạng mệt mỏi.

4. Làm thế nào để tập Pilates giảm cân hiệu quả?

Sau khi biết được tập Pilates có giảm cân không, bạn cũng nên lưu ý những điều sau để đạt được hiệu quả giảm cân, cải thiện vóc dáng tốt nhất.

Kết hợp Pilates với các bài tập khác

Mặc dù pilates rất hiệu quả trong việc giảm mỡ và tăng cường cơ bắp, bạn có thể kết hợp pilates với các bài tập cardio hoặc luyện sức mạnh khác để đạt được kết quả giảm cân nhanh chóng hơn.

Các bài tập như chạy bộ, bơi lội hoặc đạp xe có thể giúp bạn đốt cháy calo nhiều hơn, trong khi pilates giúp xây dựng cơ bắp và tăng cường sự linh hoạt.

Kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý

Tập pilates có thể giúp bạn đốt cháy calo và xây dựng cơ bắp, nhưng để giảm cân hiệu quả, bạn cần kết hợp với một chế độ ăn uống lành mạnh và cân đối.

Hãy ăn thực phẩm giàu protein, chất xơ và hạn chế tiêu thụ thực phẩm chế biến sẵn và đồ uống có đường. Điều này sẽ giúp bạn đạt được kết quả giảm cân tốt nhất khi kết hợp với pilates.

Chú ý đến kỹ thuật

Kỹ thuật là yếu tố quan trọng để đạt được hiệu quả khi tập Pilates. Hãy chắc chắn rằng bạn thực hiện các động tác đúng cách để tránh chấn thương và đạt được kết quả tốt nhất. Nếu cần, bạn có thể tham gia lớp học Pilates với huấn luyện viên để được hướng dẫn chi tiết.

Tập luyện đều đặn

Để thấy được kết quả, bạn nên tập Pilates ít nhất 3-4 buổi mỗi tuần, mỗi buổi từ 45-60 phút. Sự kiên trì là yếu tố then chốt giúp bạn đạt được mục tiêu giảm cân.

Lựa chọn bài tập Pilates phù hợp

Nếu mục tiêu của bạn là giảm cân, hãy chọn các bài tập Pilates nâng cao hoặc kết hợp với máy móc để tăng cường độ tập luyện. Một số bài tập Pilates giảm cân hiệu quả như hundred, plank, side Kick hay rolling Like a Ball.

Hy vọng những chia sẻ trên từ Phòng gym Unity Fitness đã giúp bạn hiểu rõ hơn về việc tập Pilates có giảm cân không. Nhìn chúng, đây là phương pháp tập luyện toàn diện giúp cải thiện vóc dáng hiệu quả.