Tập gym có nên ăn mì tôm không?

Tập gym có nên ăn mì tôm không? Đây có lẽ là câu hỏi được nhiều người quan tâm nhất khi đối mặt với sự tiện lợi và hấp dẫn của món ăn này.

Trong bài viết này, hãy cùng Unity Fitness làm rõ vấn đề này một cách khách quan nhất nhé!

1. Thành phần dinh dưỡng của mì tôm

Mì tôm là một trong những loại thức ăn nhanh phổ biến không chỉ ở Việt Nam mà trên toàn thế giới. Tuy nhiên, nhiều người vẫn thắc mắc “tập gym có nên ăn mì tôm?” Để hiểu rõ hơn về tác động của mì tôm đối với người tập fitness, chúng ta cần phân tích các chất dinh dưỡng chính của mì tôm.

Dinh dưỡng có trong 1 gói mì tôm 75g.

• Năng lượng: 350 calo
• Chất béo: 13g
• Protein: 5.9g
• Carbohydrate: 51.4g

Mì tôm có xu hướng chứa nhiều carbohydrate, chủ yếu có nguồn gốc từ bột mì. Đây là nguồn năng lượng nhanh nhưng không bền vững. Chất béo trong mì tôm thường có nguồn gốc từ dầu chiên và có xu hướng là chất béo bão hòa, không tốt cho sức khỏe tim mạch.

Hàm lượng protein trong mì tôm thường khá thấp, không đủ để đáp ứng nhu cầu của người tập gym. Còn natri là một thành phần đáng chú ý và mì tôm có hàm lượng natri rất cao, có thể dẫn đến phù nề và huyết áp cao nếu tiêu thụ quá nhiều.

2. Tập gym có nên ăn mì tôm không?

Nếu bạn vẫn băn khoăn liệu tập gym có nên ăn mì tôm không? Dù tiện lợi nhưng mì tôm có thể gây ra những tác động tiêu cực đối với người tập gym, cụ thể như sau:

Phù nề, đầy hơi, khó tiêu

Mì tôm có hàm lượng natri cao, đây là nguyên nhân chính gây tích nước trong cơ thể. Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), tiêu thụ quá nhiều natri có thể dẫn đến tích nước, gây đầy hơi và khó tiêu. Điều này không chỉ ảnh hưởng đến sự thoải mái của bạn khi tập thể dục mà còn làm giảm hiệu quả tập luyện của bạn.

Tác động đến quá trình phục hồi và phát triển cơ

Mì tôm thiếu protein và các chất dinh dưỡng thiết yếu khác và có thể ảnh hưởng tiêu cực đến quá trình phục hồi và phát triển cơ. Theo một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Dinh dưỡng Thể thao Quốc tế, việc bổ sung đủ protein và các chất dinh dưỡng thiết yếu là rất quan trọng để hỗ trợ quá trình phục hồi sau khi tập luyện và tối ưu hóa quá trình phát triển cơ.

Ăn quá nhiều có thể dẫn đến tăng cân

Tập gym có nên ăn mì tôm không? Theo các chuyên gia tính toán, mì tôm có lượng calo cao do hàm lượng carbohydrate và chất béo cao, nhưng chúng không cung cấp đủ chất dinh dưỡng cần thiết. Thêm vào đó ở một số nghiên cứu khác, tiêu thụ thực phẩm có lượng calo cao nhưng ít chất dinh dưỡng có thể dẫn đến tăng cân không mong muốn, đặc biệt là nếu không kết hợp với chế độ tập luyện và dinh dưỡng phù hợp.

Xem thêm: Nên ăn gì sau khi tập gym để tăng cơ giảm mỡ phục hồi cơ bắp?

3. Một số lưu ý khi sử dụng mì tôm cho người tập gym

Qua phần giải thích chi tiết tập gym có nên ăn mì tôm không? Có thể thấy, mì tôm không phải là lựa chọn lý tưởng cho người tập gym nhưng trong một số trường hợp bạn sử dụng thì cần phải biết điều chỉnh và kết hợp để không ảnh hưởng đến hiệu quả tập luyện:

• Trường hợp khẩn cấp: Đôi khi bạn không có thời gian hoặc điều kiện để chuẩn bị các bữa ăn bổ dưỡng. Trong trường hợp này, mì tôm có thể là giải pháp tạm thời cho nhu cầu năng lượng cấp tốc. Tuy nhiên, điều quan trọng là không để điều này trở thành thói quen.
• Kết hợp với các chất bổ sung dinh dưỡng: Để tăng giá trị dinh dưỡng của mì tôm, bạn có thể kết hợp với các loại thực phẩm bổ dưỡng khác. Ví dụ, thêm rau xanh như rau bina hoặc bông cải xanh để có thêm chất xơ và vitamin. Trứng là nguồn cung cấp protein tuyệt vời và có thể dễ dàng thêm vào mì tôm. Bạn cũng có thể thêm thịt nạc như ức gà hoặc thịt bò để tăng hàm lượng protein. Những chất bổ sung này không chỉ cải thiện giá trị dinh dưỡng mà còn làm cho bữa ăn ngon hơn.
• Sử dụng mì gói ít muối, ít chất béo: Có nhiều loại mì tôm trên thị trường được sản xuất theo tiêu chuẩn lành mạnh hơn với hàm lượng muối thấp và chất béo hơn. Ví dụ, một số thương hiệu đã phát triển các sản phẩm mì tôm ít natri, được chiên trong dầu thực vật không bão hòa. Khi mua mì tôm, hãy chú ý đến thông tin dinh dưỡng trên bao bì và chọn sản phẩm phù hợp với nhu cầu sức khỏe của bạn.

4. Gợi ý những món ăn tốt thay thế mì tôm cho người tập gym

Để duy trì chế độ ăn uống hợp lý và hỗ trợ tốt nhất cho quá trình tập luyện, người gym nên cân nhắc các lựa chọn thực phẩm lành mạnh và bổ dưỡng hơn so với mì ăn liền.

Gạo lứt, bánh mì nguyên cám

Gạo lứt là nguồn cung cấp carbohydrate phức hợp tuyệt vời, cung cấp năng lượng bền vững và giàu chất xơ giúp cải thiện tiêu hóa. Tương tự như vậy, bánh mì nguyên cám là một lựa chọn tốt vì nó cung cấp một lượng chất xơ và vitamin B tốt giúp hỗ trợ quá trình trao đổi chất năng lượng của cơ thể.

Thực phẩm giàu protein

Ức gà là nguồn protein nạc phổ biến, dễ chế biến và phù hợp với nhiều món ăn. Cá hồi không chỉ giàu protein mà còn cung cấp axit béo omega-3 tốt cho tim. Trứng là nguồn protein hoàn chỉnh và chứa tất cả các axit amin thiết yếu mà cơ thể cần.

Trái cây và rau quả tươi

Các loại rau xanh như rau bina, bông cải xanh và cải xoăn không chỉ giàu chất xơ mà còn cung cấp nhiều loại vitamin và khoáng chất thiết yếu. Các loại trái cây như chuối, táo và cam cũng là lựa chọn tốt để cung cấp năng lượng và vitamin.

Xem thêm: Tổng hợp các thức ăn giàu protein giảm cân bạn nên biết

Thức ăn nhanh lành mạnh và tiện lợi khác

Bạn không có thời gian để chế biến món ăn phù hợp nhưng lại không biết tập gym có nên ăn mì tôm. Thì hãy thử một số món ăn nhanh lành mạnh như ức gà hoặc salad trộn cá hồi. Sinh tố làm từ trái cây tươi trộn với sữa chua hoặc bột protein cũng là một lựa chọn tốt. Ngoài ra, thanh protein hoặc thanh năng lượng được thiết kế dành riêng cho người tập thể hình cũng là một giải pháp tiện lợi.

Hy vọng với những thông tin mà Gym Unity Fitness chia sẻ ở trên đã giúp bạn đọc giải đáp được thắc mắc tập gym có nên ăn mì tôm không? Mì tôm không phải là lựa chọn tốt cho người tập gym. Thay vì sử dụng mì tôm thì người tập gym nên ưu tiên các thực phẩm giàu dinh dưỡng để hỗ trợ quá trình tập luyện được tốt nhất.