Táo ta bao nhiêu calo? 1 ngày nên ăn mấy quả?

Nhiều quan điểm cho rằng táo ta là loại trái cây ít calo, phù hợp với những người muốn giảm cân. Vậy thực sự táo ta bao nhiêu calo? Ăn nhiều có tăng cân không?

Bài viết dưới đây của Phòng tập Unity Fitness sẽ giúp bạn giải đáp chi tiết thắc mắc này. Cùng theo dõi nhé.

1. Táo ta bao nhiêu calo?

Táo ta là loại trái cây có hàm lượng calo thấp so với nhiều loại trái cây khác. Vậy táo ta bao nhiêu calo? Theo các chuyên gia dinh dưỡng, trung bình:

• 100g táo ta chứa khoảng 50 – 60 calo
• 1 quả táo ta nhỏ (khoảng 50g) chứa khoảng 25 – 30 calo
• 1 quả táo ta lớn (khoảng 100g) chứa khoảng 50 – 60 calo

Như vậy, có thể thấy hàm lượng calo này tương đối thấp, vì vậy táo ta là một lựa chọn tốt cho những ai đang muốn kiểm soát cân nặng.

2. Thành phần dinh dưỡng của táo ta như thế nào?

Táo ta không chỉ là một loại trái cây quen thuộc mà còn sở hữu giá trị dinh dưỡng ấn tượng, hỗ trợ tốt cho sức khỏe. Do đó, khi tìm hiểu táo ta bao nhiêu calo, chúng ta không thể bỏ qua bảng thành phần dinh dưỡng đặc biệt của nó:

• Carbohydrate tự nhiên: Trong 100g táo ta có khoảng 12 – 14g carbohydrate, chủ yếu đến từ đường tự nhiên và chất xơ, cung cấp năng lượng mà không gây tăng cân nhanh.
• Chất xơ dồi dào: Táo ta chứa khoảng 2 – 3g chất xơ mỗi 100g, giúp cải thiện hệ tiêu hóa, hỗ trợ quá trình trao đổi chất và kiểm soát cân nặng hiệu quả.
• Vitamin C tăng cường miễn dịch: Hàm lượng vitamin C cao trong táo ta đóng vai trò quan trọng trong việc nâng cao sức đề kháng, chống oxy hóa và hỗ trợ làn da sáng khỏe.
• Khoáng chất thiết yếu: Táo ta cung cấp kali, canxi, sắt – những khoáng chất giúp duy trì sức khỏe tim mạch, xương khớp và ngăn ngừa thiếu máu.

Những lợi ích của táo ta đối với sức khỏe

Khi đã biết được trong táo ta bao nhiêu calo, chắc chắn bạn cũng muốn hiểu rõ hơn về những lợi ích sức khỏe mà loại quả này mang lại.

Theo đó, loại trái cây này không chỉ cung cấp calo một cách vừa phải mà còn có nhiều tác dụng tích cực cho cơ thể. Dưới đây là một số lợi ích sức khỏe khi ăn táo ta.

Xem thêm: Nước ép táo bao nhiêu calo? Những lợi ích của nước ép táo

Cải thiện tiêu hóa

Táo chứa một lượng lớn chất xơ, đặc biệt là pectin, giúp hỗ trợ tiêu hóa và ngăn ngừa táo bón. Chất xơ này giúp thức ăn di chuyển qua ruột một cách dễ dàng hơn, đồng thời làm giảm nguy cơ mắc các bệnh về đường ruột.

Giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng ăn táo ta giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch nhờ vào việc hạ thấp cholesterol xấu trong cơ thể. Các chất chống oxy hóa trong táo, bao gồm flavonoid, cũng giúp bảo vệ các tế bào tim mạch khỏi sự tổn thương.

Tăng cường hệ miễn dịch

Như đã đề cập, táo ta bao nhiêu calo không phải là yếu tố quan trọng nhất. Điều đáng chú ý là táo rất giàu vitamin C, một vitamin quan trọng giúp tăng cường hệ miễn dịch và bảo vệ cơ thể khỏi các bệnh nhiễm trùng.

Ăn táo hàng ngày giúp cung cấp một lượng vitamin C đáng kể, hỗ trợ cơ thể chống lại các bệnh cảm cúm, cảm lạnh và các bệnh viêm nhiễm.

Hỗ trợ giảm cân

Táo ta bao nhiêu calo? Với hàm lượng cao thấp và nhiều chất xơ, táo ta là lựa chọn tuyệt vời dành cho những ai đang ăn kiêng hay giảm cân.

Bởi vì chất xơ trong táo ta giúp tạo cảm giác no lâu và hạn chế cơn thèm ăn vặt. Tuy nhiên, bạn vẫn nên kết hợp cùng chế độ tập luyện phù hợp như đến phòng tập gym và ăn uống khoa học để đạt được hiệu quả giảm cân tốt nhất.

Tăng cường chức năng não bộ

Một nghiên cứu cho thấy việc tiêu thụ táo đều đặn có thể giúp cải thiện chức năng não bộ và giảm nguy cơ mắc các bệnh thoái hóa thần kinh như Alzheimer. Các chất chống oxy hóa trong táo giúp bảo vệ tế bào não khỏi sự hư hại và cải thiện trí nhớ, sự tập trung.

Ăn nhiều táo ta có tốt không?

Với tất cả những lợi ích kể trên, việc ăn táo ta thường xuyên có thể mang lại nhiều tác dụng tích cực cho sức khỏe. Tuy nhiên, ăn quá nhiều táo cũng không phải lúc nào cũng tốt.

Nếu bạn ăn quá nhiều táo mỗi ngày, cơ thể sẽ hấp thụ một lượng lớn fructose (đường tự nhiên trong táo), có thể dẫn đến tăng lượng đường trong máu và ảnh hưởng đến những người bị tiểu đường.

Bên cạnh đó, táo ta chứa một lượng nhỏ axit, có thể gây kích ứng dạ dày nếu ăn quá nhiều, đặc biệt là đối với những người có hệ tiêu hóa nhạy cảm.

Ngoài ra, việc ăn quá nhiều táo cũng có thể dẫn đến hiện tượng đầy hơi, chướng bụng do lượng chất xơ cao trong táo. Để tận dụng tối đa lợi ích của táo ta, bạn nên ăn táo với một mức độ hợp lý và kết hợp với một chế độ ăn uống cân bằng, đa dạng.

Đọc thêm: Ăn táo đỏ nhiều có tốt không? Mỗi ngày nên ăn bao nhiêu quả?

Cách ăn táo ta đúng cách để tốt cho sức khỏe

Táo ta là một loại trái cây giàu dinh dưỡng, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Tuy nhiên, để tận dụng tối đa giá trị dinh dưỡng cũng như không phải lo lắng táo ta bao nhiêu calo, bạn cần biết cách ăn đúng cách.

Dưới đây là một số nguyên tắc quan trọng giúp bạn thưởng thức táo ta một cách khoa học và có lợi nhất:

• Ăn táo vào buổi sáng hoặc chiều: Đây là thời điểm lý tưởng giúp cơ thể hấp thụ tối đa các vitamin và khoáng chất có trong táo, đồng thời cung cấp năng lượng cho hoạt động trong ngày. Một quả táo vào buổi sáng có thể giúp bạn tỉnh táo hơn, hỗ trợ tiêu hóa và cải thiện chức năng trao đổi chất.
• Không ăn táo quá nhiều vào buổi tối: Táo ta bao nhiêu calo? Mặc dù táo có hàm lượng calo thấp, nhưng nếu ăn vào buổi tối, đặc biệt là trước khi đi ngủ, có thể gây đầy bụng hoặc làm ảnh hưởng đến giấc ngủ do lượng đường tự nhiên trong táo. Nếu muốn ăn vào buổi tối, bạn nên ăn cách giờ ngủ ít nhất 2-3 tiếng để cơ thể kịp tiêu hóa.
• Rửa sạch táo trước khi ăn: Táo ta thường có thể bị bám bụi hoặc hóa chất bảo quản, vì vậy bạn nên rửa sạch táo dưới vòi nước chảy, ngâm với nước muối loãng hoặc nước baking soda để loại bỏ tạp chất trước khi ăn. Nếu có thể, hãy chọn táo hữu cơ để hạn chế tiếp xúc với hóa chất độc hại.
• Không ăn táo khi đói bụng: Mặc dù táo giúp kích thích tiêu hóa, nhưng ăn khi bụng rỗng có thể làm tăng lượng axit trong dạ dày, gây cảm giác khó chịu hoặc đau dạ dày, đặc biệt đối với những người có hệ tiêu hóa nhạy cảm.

Với tất cả những thông tin mà CLB gym Unity Fitness đã chia sẻ trên, chắc hẳn bạn đã biết được táo ta bao nhiêu calo cũng như lợi ích mà loại trái cây này mang lại đối với sức khỏe.

Do đó, nếu bạn đang tìm một loại trái cây vừa ngon vừa tốt cho vóc dáng, táo ta chắc chắn là một lựa chọn đáng cân nhắc.