Tâng cầu có giảm cân không? Những lưu ý khi tâng cầu để đốt mỡ 

Tâng cầu là thói quen được rất nhiều các bạn học sinh sinh viên lựa chọn vào mỗi dịp ra chơi ở trên trường lớp, hay vào lúc có thời gian rảnh. Và câu hỏi đặt ra là liệu tâng cầu có giảm cân không? Những lợi ích của tâng cầu đối với sức khỏe là gì?

Hãy cùng Unity Fitness khám phá những lợi ích tuyệt vời của môn thể thao thú vị này nhé!

I. Tìm hiểu về tâng cầu

Có thể nói, hoạt động đá cầu hay còn được biết đến với cái tên tâng cầu là môn thể thao dân gian quen thuộc với người Việt Nam, dần dần trở thành một phần không thể thiếu trong tuổi thơ của mỗi người dân mảnh đất hình chữ S.

Trò chơi này không chỉ mang lại niềm vui, gắn kết mọi người mà còn là hình thức vận động thể chất tuyệt vời được rất nhiều tác giả thơ văn đưa vào sách vở.

Hoạt động tâng cầu không kén chọn độ tuổi nên ai cũng có thể tham gia, từ trẻ em hiếu động đến người lớn tuổi muốn rèn luyện sức khỏe và gắn kết tinh thần.

Tâng cầu là một môn thể thao đơn giản nhưng thú vị được chơi bởi một hoặc nhiều người. Nó sử dụng một quả cầu nhỏ làm bằng vải hoặc nhựa cực kỳ đẹp mắt.

Mục tiêu của trò chơi là dùng các bộ phận cơ thể (trừ tay) để giữ cho quả cầu bay lơ lửng trong không khí càng lâu càng tốt, hay nói cách khác là làm sao để quả cầu không chạm đất.

Có nhiều cách để tâng cầu trong đó phổ biến nhất bao gồm:

• Tâng cầu bằng mu bàn chân: Đây là kỹ thuật phổ biến nhất, thường được sử dụng để tâng cầu liên tục nhiều lần.
• Tâng cầu bằng lòng bàn chân: Kỹ thuật này thường được sử dụng để tâng cầu cao và tạo lực cho cú đá tiếp theo.
• Tâng cầu bằng đùi: Kỹ thuật này thường được sử dụng để tâng cầu thấp và kiểm soát hướng bay của cầu.
• Tâng cầu bằng đầu: Kỹ thuật này thường được sử dụng để tâng cầu cao và tạo sự bất ngờ cho đối phương.
• Tâng cầu bằng ngực: Kỹ thuật này thường được sử dụng để tâng cầu ngắn và kiểm soát hướng bay của cầu.

Để tâng cầu thành thạo thì người chơi cần luyện tập thường xuyên để phối hợp nhịp nhàng giữa các bộ phận cơ thể và có cảm giác tốt với quả cầu chứ không chỉ tập trung vào phần chân.

Ngoài ra, người chơi cũng cần có sự kiên nhẫn và tập trung cao độ để thực hiện kỹ thuật này một cách chính xác, đưa được quả cầu theo hướng mà mình mong muốn.

Nếu như nắm vững được các yêu cầu cơ bản trên đây và luyện tập thường xuyên, bạn sẽ trở thành một chuyên gia tâng cầu lúc nào không hay.

>> Đọc thêm: 10 cách giảm cân cho nam cấp tốc, an toàn tại nhà

II. Tâng cầu có giảm cân không?

Sau khi đã tìm hiểu về các thông tin liên quan đến tâng cầu, bây giờ, quay lại vấn đề chính là giải đáp thắc mắc tâng cầu có giảm cân không? Câu trả lời chắc chắn là CÓ.

Như đã phân tích ở trên, tâng cầu là hoạt động đốt calo hiệu quả, giúp bạn giảm mỡ thừa toàn thân, đặc biệt là vùng bụng.

Khi đá cầu, cơ thể bạn liên tục vận động, di chuyển, giúp tăng cường trao đổi chất, đốt cháy năng lượng.

Tâng cầu cầu là hoạt động đòi hỏi sự di chuyển liên tục, giúp tăng nhịp tim, tăng cường trao đổi chất, từ đó đốt cháy nhiều calo hơn.

Khi tập luyện với cường độ cao, cơ thể sẽ sử dụng năng lượng dự trữ (mỡ thừa) để duy trì hoạt động trong cơ thể.

Rất nhiều nghiên cứu đã chỉ ra hoạt động tâng cầu giúp giải phóng endorphin, một hormone tạo cảm giác hưng phấn, vui vẻ, đồng thời giúp giảm cảm giác thèm ăn.

Tức là thời điểm này, cơ thể đã tiêu tốn thêm rất nhiều năng lượng rồi nên việc đốt cháy mỡ thừa là điều hoàn toàn có thể xảy ra.

Bên cạnh đó, tâng cầu giúp phát triển kỹ năng tập trung, kiên nhẫn và khả năng phản xạ của người chơi nên nó là môn thể dục thể thao được rất nhiều trường học áp dụng vào quá trình học tập của các bạn học sinh sinh viên.

Tâng cầu giúp rèn luyện sức khỏe tim mạch, tăng cường sức mạnh cơ bắp và cải thiện khả năng phối hợp của cơ thể, giúp người chơi thư giãn sau những giờ học tập và làm việc căng thẳng.

>> Đọc thêm: Tập võ có giảm cân không? 5 lợi ích tuyệt vời từ võ

Tuy nhiên hiệu quả giảm cân và đốt cháy năng lượng của tâng cầu còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố như:

Cường độ tập luyện

Tập luyện tâng cầu với cường độ cao, ra nhiều mồ hôi sẽ giúp đốt cháy nhiều calo hơn so với việc bạn vận động nhẹ nhàng, ít tiêu hao năng lượng. Lời khuyên là hãy tổ chức các hoạt động thi đá cầu để vừa tăng sự gắn kết, vừa xây dựng được tinh thần thể dục thể thao mà hiệu quả giảm cân cũng cao hơn.

Thời gian tập luyện

Dành nhiều thời gian tập luyện tâng cầu sẽ giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn. Trung bình mỗi ngày chúng ta nên dành ra 1 tiếng đồng hồ để vận động thể dục thể thao.

Chế độ ăn uống

Nếu chỉ đá cầu mà muốn giảm cân nhanh thì rất khó đem lại hiệu quả tốt bởi chế độ ăn uống đóng vai trò tiên quyết trong quá trình giảm cân. Cần phải biết cách kết hợp tập luyện đá cầu với chế độ ăn uống lành mạnh, hạn chế calo, không ăn các thực phẩm giàu chất béo, đường sẽ giúp giảm cân hiệu quả hơn.

Sau khi nắm được đáp án cho câu hỏi tâng cầu có giảm cân không, chắc chắn bạn đã biết mình nên làm gì để tăng cường sức bền, giảm cân hiệu quả rồi chứ? Đừng quên ghé qua trang web Unity Fitness ở địa chỉ: https://unityfitness.vn/ để cập nhật các kiến thức về tập Gym, sức khoẻ, thể thao,… mới nhất nhé.

Chưa hết, hãy nhanh tay liên hệ số: 1900 1559 hoặc Zalo: 0796 777 999 để được tư vấn và đăng ký thẻ phòng tập gym siêu ưu đãi chỉ từ 239k/tháng, tập miễn phí hoàn toàn 14 ngày.

Ngoài ra, mọi người có thể liên hệ với Unity Fitness qua các hình thức sau:

• FaceBook: https://www.facebook.com/UnityFitnessVn/
• Instagram: https://www.instagram.com/UnityFitnessVn/
• Tiktok: https://www.tiktok.com/@UnityFitness.Vn/