KIẾN THỨC TẬP GYM
TẬP YOGA
DINH DƯỠNG

Tại sao mỡ bụng khó giảm? Nên tập máy gì để giảm mỡ bụng? 

Vòng eo bánh mỳ, mỡ bụng tích tụ dày cộm khiến không thể nào diện các bộ trang phục khoe đường cong là nỗi ám ảnh của nhiều chị em phụ nữ

Quá trình giảm cân vùng mỡ bụng không hề dễ dàng bởi nó đòi hỏi chế độ ăn uống “kiêng khem” và tập luyện đều đặn thì mới đánh bay được đống mỡ “lì lợm”.

Vậy nên tập máy gì để giảm mỡ bụng? Cùng Unity Fitness tìm hiểu ngay nhé!

I. Tại sao mỡ bụng khó giảm?

Mỡ bụng không chỉ là vấn đề thẩm mỹ bên ngoài của cơ thể mà còn tiềm ẩn nhiều nguy cơ về sức khỏe. Chúng được chia thành 2 loại chính:

1. Mỡ dưới da

Đây là lớp mỡ nằm ngay dưới da, thường mềm, dễ bóp vào và có thể di chuyển nó cùng với lớp da một cách dễ dàng. Mỡ dưới da tuy không tốt cho sức khỏe, gây mất thẩm mỹ nhưng cũng không quá nguy hiểm.

2. Mỡ nội tạng

Đây là loại mỡ tích tụ sâu bên trong ổ bụng, bao quanh các cơ quan nội tạng như gan, tim, ruột và rất khó có thể nhìn thấy bằng mắt thường.

Mỡ nội tạng mới là yếu tố tiềm ẩn đáng sợ vì chúng liên quan đến các bệnh lý nguy hiểm như tim mạch, tiểu đường type 2, gan nhiễm mỡ…

tập máy gì để giảm mỡ bụng
Mỡ bụng không chỉ là vấn đề thẩm mỹ mà còn tiềm ẩn nhiều nguy cơ về sức khỏe

Có rất nhiều nguyên nhân dẫn đến sự hình thành mỡ bụng trong đó phải kể đến một vài yếu tố cơ bản như:

  • Hormone cortisol: Cortisol hay còn được gọi là hormone căng thẳng có tác dụng huy động năng lượng dự trữ để đối phó với tình trạng stress.
    Tuy nhiên khi cơ thể thường xuyên căng thẳng, cortisol sẽ được giải phóng quá nhiều dẫn đến việc kích thích lưu trữ mỡ nội tạng ở vùng bụng.
  • Yếu tố di truyền: Di truyền đóng vai trò nhất định trong việc phân bố mỡ thừa. Nếu bố mẹ bạn có cơ địa dễ tích mỡ bụng thì khả năng bạn cũng sẽ gặp khó khăn trong việc giảm mỡ vùng này.
    Do sự chi phối của yếu tố di truyền nên nếu bạn không biết cách giảm mỡ và duy trì nó đúng cách thì rất dễ quay trở về trạng thái như ban đầu.
  • Thiếu ngủ: Giấc ngủ có ảnh hưởng đáng kể đến quá trình trao đổi chất và kiểm soát hormone. Thiếu ngủ có thể làm tăng nồng độ cortisol đồng thời giảm thiểu leptin (hormone báo no) và gia tăng ghrelin (hormone gây đói khiến bạn dễ nạp thêm năng lượng dẫn đến tình trạng dư thừa gây tích mỡ bụng.
  • Thói quen ăn uống không lành mạnh: Nếu cơ thể nạp quá nhiều calo, đặc biệt là đường, tinh bột trắng, chất béo không lành mạnh sẽ khiến cơ thể tích trữ mỡ thừa.
    Ngoài ra, việc ăn uống thiếu chất xơ cũng làm bạn dễ bị đói và thèm ăn vặt, cản trở quá trình giảm cân.
  • Ít vận động: Thực trạng tích mỡ ở vùng bụng ngày càng phổ biến trong xu thế hiện đại, đặc biệt là với đối tượng nhân viên văn phòng ngồi nhiều mỗi ngày.
    Với tính chất công việc ngồi nhiều, lười vận động khiến cơ thể đốt cháy ít calo hơn, tạo điều kiện cho mỡ thừa tích tụ. Đặc biệt, các bài tập vận động thể dục thông thường khó tác động trực tiếp đến mỡ nội tạng.

>> Đọc thêm: 4 bài tập giảm mỡ bụng tại nhà cho nữ siêu hiệu quả

II. Tập máy gì để giảm mỡ bụng?

1. Máy chạy bộ

tập máy gì để giảm mỡ bụng nhanh
Máy chạy bộ sẽ giúp bạn điều chỉnh tốc độ, độ dốc để phù hợp với thể trạng và mục tiêu

Chạy bộ là bài tập tim mạch tuyệt vời giúp đốt cháy calo toàn thân, bao gồm cả mỡ bụng mà bạn không thể bỏ qua. Chính vì thế mà khi sử dụng máy chạy bộ tại phòng tập gym hay tại nhà cũng sẽ giúp bạn điều chỉnh tốc độ, độ dốc để phù hợp với thể trạng và mục tiêu tập luyện.

Và để đạt được hiệu quả giảm mỡ nội tạng tốt nhất, nên tập chạy bộ ít nhất 30 phút mỗi ngày.

2. Máy đạp xe

Để có được vòng eo săn chắc và phẳng mịn thì bạn không nên bỏ qua máy đạp xe. Hoạt động đạp xe sẽ giúp bạn bạn đốt cháy chất béo, mỡ thừa trên cơ thể và từ đó làm thon gọn vòng 2 của bạn một cách nhanh chóng.

tập máy gì để giảm mỡ bụng hiệu quả
Hoạt động đạp xe sẽ giúp bạn bạn đốt cháy chất béo, mỡ thừa trên cơ thể

Chỉ cần tập với máy này trong vòng 1 giờ là bạn đã có thể đốt cháy được 300-600 calo tùy vào tốc độ đạp.

Bên cạnh đó, hoạt động đạp xe giúp tâm trạng bạn trở nên tích cực hơn, không tiêu tốn quá nhiều sức lực nên có thể duy trì mỗi ngày mà không cảm thấy chán nản.

>> Đọc thêm: Đạp xe có giảm cân không? Nên đạp xe bao nhiêu phút mỗi ngày là tốt?

3. Máy tập cơ bụng

Được giới thiệu là loại máy giúp tăng cường phần cơ ở vùng bụng, làm phẳng và giảm mỡ bụng, nó được các chuyên gia thể hình ưu tiên lựa chọn trong công cuộc lấy lại vòng eo của nhiều người.

Thông thường một máy tập cơ bụng sẽ có cấu tạo gồm các bộ phận chính gồm: tựa đầu, đệm đai massage lưng bụng, nút kháng lực, thân máy, lò xo trợ lực và hệ thống bàn đạp.

Ở mỗi độ tuổi giới tính thì sẽ có nhu cầu luyện tập và sử dụng khác nhau, nên bạn cần xét xét kỹ các loại máy tập làm sao phù hợp với nhu cầu sử dụng của bản thân mình.

Nếu xét về lâu dài thì những người thường áp dụng các phương pháp giảm cân “cấp tốc” như nhịn ăn, siết chặt khẩu phần ăn, tập luyện đổ mồ hôi quá sức… không đạt được hiệu quả mà còn ảnh hưởng xấu đến sức khỏe.

Chính vì thế mà cần tỉnh táo để lựa chọn, xây dựng liệu trình tập luyện với máy móc, kết hợp với chế độ ăn uống dinh dưỡng để có được thân hình như mong muốn.

Đừng quên ghé qua trang web Unity Fitness ở địa chỉ: https://unityfitness.vn/ để cập nhật các kiến thức về tập Gym, sức khoẻ, thể thao,… mới nhất nhé. Chưa hết, hãy nhanh tay liên hệ số: 1900 1559 hoặc Zalo: 0796 777 999 để được tư vấn và đăng ký ngay thẻ hội viên ưu đãi chỉ từ 239k/tháng giới hạn, tập miễn phí hoàn toàn 14 ngày.

Ngoài ra, mọi người có thể liên hệ với Unity Fitness qua các hình thức sau:

  • FaceBook: https://www.facebook.com/UnityFitnessVn/
  • Instagram: https://www.instagram.com/UnityFitnessVn/
  • Tiktok: https://www.tiktok.com/@UnityFitness.Vn/
Đánh giá
Chia sẻ bài viết: