[Bật mí] Số đo 3 vòng chuẩn của nữ 1m60 là bao nhiêu?

Bạn có bao giờ tự hỏi số đo 3 vòng chuẩn của nữ 1m60 là gì? hay làm sao để đạt được số đo trong mơ?

Câu chuyện về số đo 3 vòng lý tưởng đã trở thành chủ đề bàn luận sôi nổi từ lâu, nhưng liệu đây có thực sự là thước đo vẻ đẹp duy nhất của phái nữ? Hãy cùng Unity Fitness đi tìm câu trả lời trong bài viết này nhé.

1. Số đo 3 vòng chuẩn là gì?

Số đo 3 vòng bao gồm vòng ngực, vòng eo và vòng mông. Đây là những thông số cơ bản để đánh giá sự cân đối của cơ thể. Vóc dáng cân đối không chỉ đẹp về mặt thẩm mỹ mà còn ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể.

Thừa cân béo phì, đặc biệt là mỡ tích tụ quanh eo, có thể làm tăng nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch, tiểu đường và huyết áp.

Tuy nhiên, quan trọng là cần hiểu rằng số đo 3 vòng lý tưởng không phải là những con số tuyệt đối.

Mỗi người phụ nữ đều được sinh ra với một khung xương và cơ địa khác nhau. Điều quan trọng hơn là hướng đến một thân hình khỏe mạnh, săn chắc và cân đối

2. Công thức số đo 3 vòng chuẩn của nữ 1m60

Nhiều công thức được đưa ra để tính toán số đo 3 vòng chuẩn. Tuy nhiên, đây chỉ là con số tham khảo, có thể linh hoạt tùy theo từng cá nhân.

Dưới đây là công thức tính số đo 3 vòng chuẩn của nữ 1m60 đến từ các HLV, chuyên gia sức khỏe hàng đầu tại Gym Unity Fitness.

Vòng ngực chuẩn của nữ 1m60

Công thức tính số vòng ngực = (Chiều cao / 2) + 2 (cm)

Theo công thức này, với chiều cao 1m60 tương đương 160cm, thì số đo vòng ngực lý tưởng sẽ là (160cm / 2) + 2cm = 82cm.

Tuy nhiên, kết quả có thể dao động trong khoảng ± 2cm so với con số 82cm vẫn được coi là đẹp.

Điều quan trọng là ngực phải cân đối với vai và khung xương, tạo đường cong mềm mại, tự nhiên.

Vòng eo chuẩn của nữ cao 1m60

Cách tính số đo vòng eo = (chiều cao/2) – 22 (cm)

Vòng eo thon gọn không chỉ giúp tôn dáng mà còn là dấu hiệu của sức khỏe. Vòng eo lý tưởng thường nhỏ hơn vòng ngực khoảng 20-22cm.

Vậy số đo 3 vòng chuẩn của nữ 1m60 là bao nhiêu. Công thức vòng eo = vòng ngực – 22cm = 82cm – 22cm = 60cm.

Vòng mông chuẩn

Cách tính số đo vòng 3 = Vòng 2/0.68 (cm)

Vòng mông đầy đặn, săn chắc góp phần tạo nên đường cong chữ S quyến rũ cho phái nữ.

Theo đó, đối với người cao 1m60 vòng mông = 60cm / 0.68 ≈ 88cm. Tuy nhiên, đây chỉ là con số tham khảo.

Vòng mông đẹp không chỉ phụ thuộc vào kích thước mà còn cần săn chắc, không bị chảy xệ.

3. Những yếu tố nào ảnh hưởng đến số đo 3 vòng?

Cơ địa

Mỗi người phụ nữ sinh ra đã có một cấu trúc khung xương riêng biệt. Người có khung xương vai rộng thường có vòng ngực lớn hơn.

Ngược lại, người có khung xương hông rộng thường có vòng mông nở nang hơn.

Tỷ lệ mỡ cơ thể

Vóc dáng đẹp không chỉ phụ thuộc vào kích thước vòng đo mà còn liên quan đến tỷ lệ mỡ cơ thể. Người có tỷ lệ mỡ cao thường có vòng ngực và mông đầy đặn hơn, nhưng vòng eo cũng có thể lớn hơn.

Ngược lại, đối với những người có tỷ lệ mỡ thấp thường có thân hình thon gọn, vòng eo nhỏ nhắn.

Độ tuổi

Số đo 3 vòng chuẩn của nữ 1m60 còn dựa vào yếu tố nào? Sự thay đổi nội tiết tố theo độ tuổi cũng ảnh hưởng đến số đo 3 vòng.

Ở tuổi dậy thì, cơ thể phát triển khiến ngực nở nang hơn.

Ở độ tuổi trưởng thành, vòng eo có thể thon gọn hơn. Sau sinh, cơ thể có thể thay đổi và cần thời gian để lấy lại vóc dáng.

Tỷ lệ giữa các bộ phận

Quan trọng hơn cả việc đạt được những con số cụ thể là việc các số đo này có hài hòa với nhau hay không.

Vóc dáng cân đối, đẹp mắt phụ thuộc vào tỷ lệ giữa ngực, eo, mông. Ví dụ, nếu vòng eo quá nhỏ so với vòng ngực và mông sẽ tạo cảm giác mất cân đối.

Yếu tố di truyền

Giống như màu mắt hay chiều cao, di truyền đóng vai trò quan trọng trong việc xác định lượng mỡ bạn tích trữ và phân bố mỡ như thế nào trên cơ thể.

Nếu bố mẹ bạn có thân hình mảnh mai thì khả năng cao bạn cũng sẽ vậy, và ngược lại.

Tuy nhiên, di truyền không phải là yếu tố bất biến. Bạn hoàn toàn có thể cải thiện số đo 3 vòng thông qua chế độ ăn uống và tập luyện khoa học.

>> Đọc thêm:

• Thế nào là tỉ lệ cơ thể người lý tưởng? Cách xác định
• Tổng hợp 5 bài tập giảm eo tại nhà giúp xóa tan mỡ bụng

4. Bí quyết để có số đo 3 vòng chuẩn của nữ 1m60

Chế độ dinh dưỡng khoa học

Cơ thể cần đầy đủ protein, chất béo lành mạnh, carbohydrate phức hợp, vitamin và khoáng chất để xây dựng cơ bắp, đốt cháy mỡ thừa và duy trì vóc dáng cân đối.

Bên cạnh đó, cần bổ sung nhiều rau xanh, trái cây, các loại hạt và ngũ cốc nguyên cám vào chế độ ăn.

Chúng giàu chất xơ, vitamin, khoáng chất, giúp bạn no lâu, hạn chế ăn vặt và hỗ trợ quá trình trao đổi chất.

Hạn chế thực phẩm, đồ ăn nhanh

Bánh ngọt, nước ngọt, đồ ăn chiên rán chứa nhiều đường và chất béo không lành mạnh sẽ khiến bạn tăng cân, tích mỡ thừa.

Ngoài ra, nên ăn uống đủ không nên quá no. Lắng nghe cơ thể, ăn chậm và nhai kỹ để tránh nạp quá nhiều calo.

Uống đủ nước

Nước là yếu tố then chốt cho mọi hoạt động của cơ thể. Uống đủ nước giúp vận chuyển chất dinh dưỡng, đào thải độc tố và duy trì độ đàn hồi cho da và hỗ trợ quá trình giảm mỡ.

Ngủ đủ giấc

Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong quá trình phục hồi cơ bắp và sản sinh hormone tăng trưởng.

Ngủ đủ giấc 7-8 tiếng/đêm và tạo thói quen ngủ khoa học, tránh sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ sẽ giúp bạn đạt hiệu quả tập luyện tốt hơn.

Luyện tập thể dục, thể thao

Bên cạnh chế độ ăn, tập luyện thể dục thể thao là yếu tố không thể thiếu để sở hữu số đo 3 vòng chuẩn của nữ 1m60. Bạn nên lựa chọn những bài tập phù hợp với sở

thích và thể trạng của bản thân.

Bắt đầu với cường độ nhẹ và thời gian ngắn, sau đó tăng dần theo thời gian. Kết hợp thêm các bài tập cardio, tập Gym, tập luyện sức mạnh và yoga để có hiệu quả tối ưu.

Ngoài ra để tìm kiếm động lực luyện tập, bạn có thể tập cùng bạn bè hoặc tham gia các lớp học thể dục thể thao.

Đặc biệt bạn nên khởi động kỹ trước khi tập, chọn mức tạ hoặc cường độ phù hợp với sức khỏe, lắng nghe cơ thể và nghỉ ngơi hợp lý để tránh chấn thương.

Tham khảo ý kiến huấn luyện viên thể hình để xây dựng giáo án tập luyện cá nhân.

Kết luận

Hy vọng với những chia sẻ trên đã giúp bạn biết được số đo 3 vòng chuẩn của nữ 1m60. Hãy tập trung vào việc xây dựng một lối sống lành mạnh, trân trọng bản thân và tỏa sáng theo cách riêng của bạn.

Đừng quên tham khảo thêm những bài viết tiếp theo của Phòng tập Unity Fitness để có thêm nhiều kiến thức rèn luyện sức khỏe hữu ích nhé.