Số đo 3 vòng chuẩn của nữ 1m58 là bao nhiêu? Công thức tính chuẩn nhất

Bạn có chiều cao lý tưởng 1m58 và đang tìm kiếm số đo 3 vòng hoàn hảo để tôn lên vóc dáng?

Vậy hãy cùng Unity Fitness tìm hiểu công thức tính số đo 3 vòng chuẩn của nữ 1m58, đồng thời tìm hiểu tầm quan trọng của sự cân đối và sức khỏe tổng thể qua bài viết dưới đây nhé.

1. Công thức tính số đo 3 vòng chuẩn của nữ 1m58

Mặc dù không có con số tuyệt đối nào cho vẻ đẹp hoàn hảo, nhưng công thức dưới đây có thể giúp bạn ước tính số đo 3 vòng chuẩn của nữ 1m58.

Công thức tính như sau:

• Vòng ngực: (Chiều cao / 2) + 2 = (158cm / 2) + 2 = 81cm
• Vòng eo: (Chiều cao / 2) – 22 = (158cm / 2) – 22 = 57cm
• Vòng mông: Vòng eo / 0.68 = 57cm / 0.68 ≈ 84cm

Lưu ý rằng đây chỉ là công thức ước tính. Thực tế, số đo có thể thay đổi tùy thuộc vào các yếu tố khác nhau như cấu trúc cơ thể, gen di truyền, độ tuổi, tỷ lệ mỡ cơ thể…

2. Làm thế nào để đạt được vóc dáng cân đối cho nữ cao 1m58?

Dưới đây là một vài gợi ý để bạn xây dựng số đo 3 vòng chuẩn của nữ 1m58.

Chế độ ăn uống hợp lý

Ăn uống đầy đủ dưỡng chất, hạn chế thức ăn nhanh, đồ ngọt và đồ chiên rán.

Tập trung vào các thực phẩm giàu protein, chất xơ, vitamin, rau xanh và ngũ cốc nguyên hạt để cung cấp vitamin, khoáng chất và chất xơ cho cơ thể.

Nên chọn thực phẩm giàu protein nạc như thịt gà, cá, đậu hũ để giúp bạn no lâu và xây dựng cơ bắp.

Hạn chế đồ ăn chế biến sẵn, thức ăn nhanh, đồ ngọt và đồ uống có ga. Đặc biệt nên uống đủ nước mỗi ngày để thanh lọc cơ thể và hỗ trợ quá trình trao đổi chất.

Luyện tập thể dục thường xuyên

Tập luyện ít nhất 30 phút mỗi ngày, 5 ngày trong tuần. Kết hợp các bài tập cardio như chạy bộ, bơi lội, nhảy dây và các bài tập luyện sức mạnh để đốt cháy calo, tăng cường cơ bắp và cải thiện sức khỏe tim mạch.

Bạn nên lựa chọn những bài tập phù hợp với sở thích và thể trạng của mình, lưu ý phải khởi động kỹ trước khi tập và thả lỏng sau khi tập.

Ngủ đủ giấc

Ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi đêm giúp cơ thể phục hồi và tái tạo năng lượng.

Tránh thức khuya và sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ vì ánh sáng xanh từ màn hình điện thoại, máy tính có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.

Giảm căng thẳng

Căng thẳng có thể dẫn đến tăng cân và tích tụ mỡ bụng. Hãy dành thời gian thư giãn mỗi ngày bằng cách tập yoga, thiền, nghe nhạc hoặc làm những việc bạn yêu thích.

3. Những lưu ý khi tập luyện để sở hữu 3 vòng chuẩn nữ cao 1m58

Dưới đây là những phương pháp tập luyện đơn giản để bạn sở hữu số đo 3 vòng chuẩn nữ 1m58.

Tập luyện cho vòng 1 cân đối

Bên cạnh việc bổ sung thực phẩm chức năng hay áp dụng các biện pháp tự nhiên, bạn hoàn toàn có thể cải thiện vòng 1 hiệu quả với những bí quyết đơn giản sau:

• Hãy dành thời gian để lựa chọn áo ngực có kích cỡ phù hợp, ôm sát bầu ngực nhưng vẫn tạo cảm giác thoải mái. Nên ưu tiên chất liệu mềm mại, thoáng khí để bảo vệ sức khỏe của vòng 1.
• Khi ngủ, cơ thể được thư giãn hoàn toàn, giúp máu lưu thông tốt hơn. Do đó, hãy tạo thói quen ngủ không mặc áo ngực để vòng 1 được thoải mái sau một ngày dài.
• Các bài tập liên quan đến cơ ngực như đẩy tạ, hít xà đơn, bơi lội… sẽ giúp tăng cường cơ bắp, giúp ngực săn chắc và nở nang hơn. Tuy nhiên, cần lưu ý tập luyện với cường độ phù hợp để tránh khiến ngực bị chảy xệ.
• Massage ngực nhẹ nhàng với các loại dầu tự nhiên như dầu dừa, dầu olive… giúp kích thích lưu thông máu, tăng cường sản sinh collagen, giúp ngực săn chắc và cải thiện độ đàn hồi.
• Hạn chế tập luyện hoặc vận động quá sức để tránh ngực bị chảy xệ.
• Tránh nằm sấp khi ngủ để bảo vệ hình dạng của vòng 1.
• Duy trì cân nặng hợp lý, tránh giảm cân đột ngột khiến ngực bị teo nhỏ.
• Bổ sung thực phẩm giàu estrogen như đậu nành, sữa, ngũ cốc nguyên hạt… giúp kích thích tuyến vú phát triển.
• Đồng thời, cung cấp đầy đủ vitamin, khoáng chất và chất xơ để cơ thể khỏe mạnh, hỗ trợ quá trình trao đổi chất và tăng cường sức đề kháng.

Tập luyện cho vòng eo đẹp chuẩn

Vòng eo thon gọn, săn chắc luôn là niềm mơ ước của phái đẹp. Để đạt được mục tiêu số đo 3 vòng chuẩn của nữ 1m58, bạn cần kết hợp chế độ ăn uống khoa học và luyện tập những bài tập sau:

Cardio: Các bài tập cardio như chạy bộ, bơi lội, đạp xe,… giúp đốt cháy calo hiệu quả, hỗ trợ giảm mỡ thừa toàn thân, đặc biệt là vùng bụng.

Nên tập cardio ít nhất 30 phút mỗi ngày, 5 ngày mỗi tuần.

Tập luyện sức mạnh: Các bài tập sức mạnh giúp tăng cường cơ bắp, đốt cháy calo hiệu quả ngay cả khi bạn không vận động.

Nên tập luyện sức mạnh ít nhất 2-3 lần mỗi tuần, tập trung vào các bài tập cho cơ bụng, eo và hông.

Yoga: Yoga giúp tăng cường sự dẻo dai, linh hoạt của cơ thể, đồng thời hỗ trợ đốt cháy calo và giảm mỡ thừa.

Nên tập yoga ít nhất 30 phút mỗi ngày, 3-4 ngày mỗi tuần.

Tập luyện vòng 3 đạt tiêu chuẩn

Một vòng 3 săn chắc, căng tròn không chỉ giúp bạn tự tin hơn trong trang phục mà còn góp phần tạo nên đường cong cơ thể quyến rũ, thu hút mọi ánh nhìn.

Vậy làm thế nào để có được vòng 3 đẹp như ý? Hãy cùng Phòng tập Unity Fitness tham khảo cách tập dưới đây.

• Squat và các bài tập cho phần thân dưới: Squat là bài tập tác động trực tiếp đến cơ mông, đùi, hỗ trợ phát triển vòng 3 săn chắc, nở nang.
• Ngoài ra, bạn cũng nên kết hợp thêm các bài tập khác như lunge, deadlift, hip thrust,… để tăng cường.
• Protein là dưỡng chất thiết yếu cho sự phát triển cơ bắp. Bạn nên bổ sung protein từ các thực phẩm như thịt nạc, cá, trứng, sữa,…
• Nước giúp cơ thể thanh lọc độc tố, hỗ trợ quá trình trao đổi chất và vận chuyển dinh dưỡng đến các tế bào cơ bắp.
• Việc tăng giảm cân thất thường có thể ảnh hưởng đến vòng 3, khiến da bị rạn, chảy xệ hoặc vòng 3 nhỏ đi.
• Do đó, bạn cần duy trì cân nặng hợp lý bằng cách kết hợp chế độ ăn uống khoa học và tập luyện thể dục thể thao thường xuyên.

Kết luận

Có thể thấy, số đo 3 vòng chỉ là một phần nhỏ để đánh giá vẻ đẹp của phụ nữ. Điều quan trọng hơn là bạn có một vóc dáng cân đối, khỏe mạnh và tràn đầy sức sống.

Hy vọng qua bài viết này, các bạn có thể áp dụng công thức tính số đo 3 vòng chuẩn của nữ 1m58 của Gym Unity Fitness để lên kế hoạch luyện tập phù hợp nhất nhé.