SCR là gì trong gym? Những thông tin cần biết về phương pháp SCR

Giảm béo luôn là vấn đề được nhiều người quan tâm bởi nó ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe, có khả năng gây ra nhiều bệnh lý. Tuy nhiên không phải phương pháp giảm cân nào cũng tốt. Hiện nay, SCR là một trong những phương pháp giảm cân được nhiều người tìm hiểu.

Vậy SCR là gì trong gym? Theo dõi bài viết dưới đây của Phòng tập gym Unity Fitness để được giải đáp chi tiết SCR là gì trong gym nhé!

1. SCR là gì trong gym?

SCR là gì trong gym? SCR là viết tắt của Spontaneous Caloric Restriction, được hiểu là phương pháp hạn chế calo tự phát hay giảm lượng calo ngắn hạn. Chế độ ăn SCR được phát triển dựa trên hiện tượng tăng hoặc giảm leptin trong cơ thể.

Theo tìm hiểu, Leptin là một hormone được sản xuất bởi các tế bào mỡ, hoạt động như một hormone giúp điều chỉnh trọng lượng cơ thể. Càng nhiều mỡ trong cơ thể, leptin càng được sản xuất nhiều, đi theo máu lên não và phát tín hiệu kiểm soát sự thèm ăn.

Điều dễ hiểu là các tế bào mỡ sử dụng hormone leptin để báo cho não biết rằng chúng ta có lượng mỡ thừa trong cơ thể. Ngược lại, nếu nồng độ leptin thấp, điều đó có nghĩa là chúng ta có thể gầy hơn và cần bổ sung thực phẩm. Do đó, theo sinh lý bình thường, nếu càng béo, lượng leptin trong cơ thể càng nhiều và tác dụng của leptin là khiến chúng ta cảm thấy chán ăn, từ đó giảm cân một cách tự nhiên.

Nếu nồng độ leptin thấp, cơ thể sẽ nhận định rằng bạn quá gầy, điều này làm tăng cảm giác thèm ăn và giảm lượng vận động để tiết kiệm năng lượng cho cơ thể. Đây là một cơ chế tuyệt vời giúp bạn luôn duy trì cân nặng ở mức lý tưởng.

2. Cơ chế hoạt động của SCR trong quá trình giảm cân

Thâm hụt calo tự nhiên

Như đã biết, cơ thể chỉ giảm cân khi lượng calo nạp vào thấp hơn lượng calo tiêu thụ mỗi ngày. Với phương pháp giảm cân SCR, điều này diễn ra tự nhiên mà không cần cưỡng ép, kiêng khem nghiêm ngặt. Khi bạn có lối sống ăn uống lành mạnh, thường xuyên vận động, ngủ đúng giờ sẽ cảm thấy ít thèm ăn hơn. Khẩu phần ăn tự động ít lại, cơn thèm ăn cũng hạn chế từ đó tạo ra sự thâm hụt calo tự nhiên nhưng đều đặn.

So với các phương pháp ăn kiêng khắc nghiệt thì SCR tạo ra thâm hụt calo lành mạnh không gây mệt mỏi hoặc khiến bạn mất cơ. Cơ thể bạn vẫn đủ dinh dưỡng cần thiết để duy trì sức mạnh, hoạt động trao đổi chất diễn ra bình thường và khỏe mạnh trong suốt quá trình giảm cân.

Vai trò của hormone và cảm giác đói

Như đã chia sẻ ở trên, SCR giúp cân bằng các hormone điều khiển cơn đói như ghrelin (kích thích cảm giác đói) và leptin (báo hiệu cảm giác no). Khi bạn ăn đúng thực phẩm, đúng thời điểm và ngủ đủ, hormone ghrelin giảm xuống, ít cảm thấy đói hơn dù ăn ít hơn bình thường. Ngược lại, leptin tăng lên khiến cơ thể dễ nhận biết tín hiệu no, từ đó kiểm soát tốt hơn lượng thức ăn nạp vào.

Xem thêm: Set trong gym là gì? Giải mã toàn diện để tập luyện đột phá

3. Lợi ích của phương pháp giảm cân SCR

Không cần tính toán calo phức tạp

SCR là giải pháp lý tưởng cho những người cảm thấy áp lực với việc tính toán từng gam calo, từng chỉ số BMR. Không cần ghi chép chi tiết trong ứng dụng dinh dưỡng. Chỉ cần bạn tạo ra những thói quen tốt như ngủ đúng giờ, ăn uống sạch, tập luyện đều đặn, SCR sẽ tự động xảy ra.

Giảm stress và áp lực tinh thần

Theo các HLV phòng tập gym, các chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt dễ khiến người thực hiện cảm thấy chán nản, lo âu hoặc thất vọng khi không đạt được kết quả. Trong khi đó, khi tìm hiểu SCR là gì trong gym sẽ thấy nhẹ nhàng hơn, không tạo ra áp lực giúp bạn duy trì tâm lý tích cực trong suốt quá trình giảm cân.

Duy trì dễ dàng trong thời gian dài

Vì SCR không có quy tắc cụ thể, nên bạn có thể dễ dàng tích hợp vào cuộc sống hàng ngày. Dù đi công tác, du lịch hay thay đổi lịch sinh hoạt, SCR vẫn có thể tiếp tục mà không làm gián đoạn tiến trình giảm cân. Đây chính là lý do nhiều chuyên gia đánh giá SCR là phương pháp giảm cân bền vững nhất hiện nay.

4. Những yếu tố hỗ trợ SCR trong luyện tập gym

Tăng cường hoạt động thể chất

Tập luyện đều đặn là một trong những yếu tố quan trọng giúp scr trong gym là gì hoạt động một cách hiệu quả. Khi vận động, nhu cầu dinh dưỡng và nước tăng lên khiến bạn có xu hướng bổ sung để phục hồi cơ thể.

Ngoài ra, khi cơ thể khỏe mạnh và có khối cơ tốt, trao đổi chất hoạt động hiệu quả hơn, giúp đốt cháy nhiều năng lượng hơn ngay cả khi nghỉ ngơi. SCR kết hợp với gym giúp duy trì khối cơ, hạn chế mất cơ trong quá trình giảm cân.

Ăn uống khoa học

Một yếu tố quan trọng hỗ trợ scr trong luyện tập gym hiệu quả chính là ăn uống khoa học. Việc ăn chậm, nhai kỹ và không bị phân tâm sẽ giúp bạn no lâu và dừng lại đúng lúc. Hạn chế ăn quá mức, đồng thời dạy cho não bộ cách lắng nghe tín hiệu từ cơ thể.

Chọn thực phẩm ít calo

Khi tìm hiểu SCR là gì trong gym chắc hẳn bạn đã biết phương pháp giảm cân này không cần ăn kiêng nhưng hiệu quả đến khi bạn lựa chọn thực phẩm năng lượng thấp nhưng giàu dinh dưỡng. Chẳng hạn nh rau xanh, thịt nạc, cá, trứng, các loại đậu, hạt và ngũ cốc nguyên cám… Đây là những thực phẩm giúp bạn no lâu hơn nhưng lại chứa ít calo hơn, từ đó tạo điều kiện cho thâm hụt calo xảy ra một cách tự nhiên.

Xem thêm: Bulk là gì trong gym? Điều bạn cần biết

5. Một số lưu ý khi áp dụng phương pháp giảm cân SCR

SCR là gì trong gym? Đây là một phương pháp giảm cân đang ngày càng được nhiều người áp dụng nhờ tính hiệu quả và dễ duy trì. Khác với các phương pháp giảm cân truyền thống, SCR không yêu cầu tính toán hay ép buộc, mà đơn giản là ăn ít hơn một cách tự nhiên và vô thức. Dưới đây là một số lưu ý khi áp dụng scr mà bạn cần nắm được:

• Mỗi bữa ăn vẫn đủ đạm, rau xanh và chất béo lành mạnh.
• Không nhịn ăn quá mức dẫn đến mất kiểm soát vào buổi tối.
• Không ăn kiêng theo phong trào hoặc xu hướng “detox cực đoan”.
• Luôn kết hợp SCR với tập luyện và nghỉ ngơi hợp lý.

Với những thông tin được chia sẻ ở trên hy vọng đã giúp bạn đọc hiểu rõ hơn SCR là gì trong gym? Đây là phương pháp giảm cân đang được nhiều người lựa chọn hiện nay. Khi kết hợp với tập luyện thường xuyên và lối sống khoa học, phương pháp này sẽ giúp bạn giảm mỡ, duy trì vóc dáng và cải thiện sức khỏe toàn diện. Nếu bạn đang tìm kiếm một phương pháp giảm cân bền vững và không khắc nghiệt thì SCR chính là lời giải bạn đang tìm kiếm.