Say cà phê trong bao lâu thì tỉnh? Cách xử lý 

Chắc hẳn bạn đã từng trải qua cảm giác cồn cào, căng thẳng tim đập nhanh sau khi nhấp một ngụm cà phê thơm lừng. Nhưng bạn có bao giờ tự hỏi say cà phê trong bao lâu thì trở về bình thường hay chưa?

Bài viết này sẽ giúp bạn giải đáp thắc mắc đó, đồng thời khám phá những yếu tố ảnh hưởng đến thời gian tác dụng của caffeine. Cùng phòng tập Unity Fitness bắt đầu thôi!

1. Hiểu về hiện tượng say cà phê

Say cà phê, hay còn được biết đến với tên gọi ngộ độc cà phê, là tình trạng hệ thần kinh trung ương bị kích thích quá mức, dẫn đến các triệu chứng như mệt mỏi, buồn nôn, chóng mặt và cảm giác khó chịu tổng thể.

Trước khi tìm hiểu say cà phê trong bao lâu, chúng ta cần hiểu rõ caffeine là gì.

Caffeine là một chất kích thích tự nhiên được tìm thấy trong cà phê, trà, cacao và một số loại thực vật khác. Nó hoạt động bằng cách kích thích hệ thần kinh trung ương, giúp chúng ta cảm thấy tỉnh táo và tập trung hơn.

Caffeine hoạt động bằng cách chặn adenosine, một chất dẫn truyền thần kinh có tác dụng làm chậm hoạt động của não bộ và gây cảm giác buồn ngủ. Khi adenosine bị chặn, các tế bào thần kinh hoạt động mạnh mẽ hơn, giúp chúng ta cảm thấy tỉnh táo và tràn đầy năng lượng.

>> Xem thêm: Nên uống cà phê giảm cân vào lúc nào để đạt hiệu quả tốt nhất?

2. Dấu hiệu say cà phê phổ biến

Dấu hiệu say cà phê thường gặp gồm:

• Cảm giác lo lắng, bồn chồn: Tâm trạng bất ổn, hay suy nghĩ tiêu cực hoặc lo lắng không có lý do.
• Tinh thần căng thẳng: Dễ cáu gắt, khó chịu với những vấn đề nhỏ nhặt xung quanh.
• Tim đập nhanh: Cảm giác hồi hộp, tim đập mạnh kèm theo sự khó chịu trong dạ dày.
• Nói nhanh và khó thở: Gặp khó khăn khi hít thở sâu, hơi thở ngắn và gấp gáp bất thường.
• Đổ mồ hôi: Lòng bàn tay trở nên ẩm ướt, tiết nhiều mồ hôi hơn bình thường.
• Run tay, chóng mặt: Cảm giác mất thăng bằng, kèm theo các cơn đau đầu hoặc buồn nôn.
• Ợ nóng: Xuất hiện hiện tượng ợ hơi kèm dịch vị chua, có dấu hiệu giống trào ngược dạ dày.
• Đau cơ: Cảm giác đau nhẹ ở các vùng cơ bắp hoặc vùng lưng.

Tuy nhiên, mức độ và thời gian say cà phê trong bao lâu của mỗi người thì không giống nhau.

3. Say cà phê trong bao lâu thì tỉnh?

Vậy, câu hỏi chính là say cà phê trong bao lâu? Tình trạng say cà phê có thể thay đổi tùy theo cơ địa, sức khỏe và khả năng chuyển hóa của từng người.

Thông thường, hiện tượng này sẽ bắt đầu xuất hiện khoảng 15 phút sau khi tiêu thụ cà phê và kéo dài trong khoảng 6 giờ. Tuy nhiên, ở một số đối tượng như phụ nữ mang thai, thời gian này có thể kéo dài đáng kể, lên đến 15 giờ.

Điều này là do khả năng chuyển hóa caffeine ở phụ nữ mang thai bị chậm lại, khiến caffeine lưu lại trong cơ thể lâu hơn. Vì vậy, nhóm đối tượng này cần thận trọng khi sử dụng cà phê để tránh những ảnh hưởng không mong muốn đến sức khỏe.

4. Yếu tố ảnh hưởng đến thời gian say cà phê trong bao lâu

• Di truyền: Gen di truyền đóng một vai trò quan trọng trong việc quyết định tốc độ chuyển hóa caffeine của mỗi người. Một số người có gen chuyển hóa caffeine nhanh hơn, trong khi những người khác lại chậm hơn.
• Tuổi tác: Người lớn tuổi thường chuyển hóa caffeine chậm hơn so với người trẻ.
• Hút thuốc: Hút thuốc có thể làm tăng tốc độ chuyển hóa caffeine.
• Sức khỏe: Một số bệnh lý về gan có thể làm chậm quá trình chuyển hóa caffeine.

5. Nên uống cà phê khi nào?

Thời gian uống cà phê là một trong những lý do sẽ quyết định việc bạn say cà phê trong bao lâu. Nhiều người thường có thói quen uống cà phê vào buổi sáng khi chưa ăn gì. Tuy nhiên, thói quen này có thể dễ dàng dẫn đến tình trạng say cà phê.

Caffeine trong cà phê kích thích cơ thể giải phóng đường vào máu và đồng thời kích thích tuyến tụy tiết insulin. Do đó, nếu bạn uống cà phê khi bụng đang rỗng, lượng đường trong máu có thể giảm, gây ra cảm giác mệt mỏi và các triệu chứng say cà phê.

Thời điểm lý tưởng nhất để thưởng thức cà phê là sau bữa sáng, khi dạ dày đã có thức ăn để lót bụng. Uống cà phê sau ăn không chỉ giúp giảm nguy cơ này mà còn mang lại năng lượng hiệu quả hơn.

>> Xem thêm: Uống trà đào giảm cân có tốt không? 4 cách pha ngon

6. Cách xử lý khi bị say cà phê

Để rút ngắn thời gian say cà phê trong bao lâu, bạn nên áp dụng các phương pháp sau:

Uống nhiều nước lọc

Dù nước lọc không trực tiếp làm chuyển hóa caffeine nhanh hơn nhưng nó hỗ trợ giảm tình trạng say cà phê bằng cách ngăn ngừa hiện tượng mất nước do caffeine gây ra. Nếu bạn không quen uống cà phê hoặc lỡ tiêu thụ quá nhiều, hãy uống ngay một cốc nước để cơ thể cân bằng lại. Cà phê có tác dụng lợi tiểu nhẹ, nhưng uống đủ nước sẽ giúp duy trì trạng thái ổn định cho cơ thể.

Đi bộ hoặc vận động nhẹ nhàng

Những hoạt động nhẹ như đi bộ hay tập vài động tác giãn cơ sẽ giúp bạn giảm bớt sự lo lắng và căng thẳng liên quan đến caffeine. Việc vận động này còn hỗ trợ cải thiện hệ thần kinh, giúp cơ thể thư giãn và giảm triệu chứng khó chịu khi bị say cà phê.

Hít thở sâu

Hít thở chậm rãi và sâu bằng mũi, sau đó từ từ thở ra bằng miệng giúp bạn nhanh chóng lấy lại bình tĩnh. Phương pháp này không chỉ làm giảm cảm giác lo lắng mà còn hỗ trợ hệ thần kinh ổn định hơn khi đối mặt với các triệu chứng của việc tiêu thụ quá nhiều caffeine.

Ăn một bữa ăn lành mạnh

Khi uống nhiều cà phê, việc ăn một bữa đầy đủ dưỡng chất là rất cần thiết để hỗ trợ quá trình hấp thu và chuyển hóa caffeine. Các thực phẩm giàu vitamin C như cam, cà chua, dâu tây hoặc yến mạch vào bữa sáng sẽ giúp giảm triệu chứng căng thẳng và cải thiện tinh thần.

Bổ sung tinh bột

Nếu bị say cà phê nhẹ, bạn có thể ăn các thực phẩm chứa nhiều tinh bột như cơm, bánh mì, ngũ cốc hay bánh quy. Tinh bột giúp bão hòa lượng caffeine trong cơ thể, từ đó làm giảm cảm giác đau đầu, buồn nôn, và nhanh chóng cải thiện sức khỏe.

Thực phẩm giàu chất xơ

Rau xanh, táo, bơ, và các loại ngũ cốc là nguồn chất xơ dồi dào, giúp cung cấp năng lượng và giảm sự suy nhược cơ thể khi bị say cà phê. Chất xơ hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả, giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn.

Trên đây là tổng hợp các thông tin liên quan đến thời gian say cà phê trong bao lâu mà nhiều người quan tâm. Hy vọng bài viết này đã cung cấp cho bạn những thông tin hữu ích. Hãy sử dụng caffeine một cách hợp lý để tận hưởng những lợi ích mà nó mang lại nhé!