Say cà phê là gì? Cách khắc phục say cà phê hiệu quả

Nếu uống quá nhiều cà phê có thể dẫn đến tình trạng say cà phê. Vậy say cà phê là gì? Cách khắc phục tình trạng này như thế nào?

Gym Unity Fitness sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về tình trạng này trong bài viết dưới đây nhé.

1. Tình trạng say cà phê là gì?

Say cà phê là tình trạng xảy ra khi cơ thể phản ứng quá mức với các hợp chất có trong cà phê, đặc biệt là caffeine. Caffeine là một chất kích thích mạnh mẽ, giúp cơ thể tỉnh táo và tăng cường sự tập trung.

Tuy nhiên, khi uống quá nhiều, caffeine có thể gây ra các phản ứng phụ không mong muốn, dẫn đến cảm giác chóng mặt, buồn nôn, lo lắng, thậm chí là nhịp tim tăng cao.

Vậy say cà phê là gì? Hiểu đơn giản, khi uống cà phê, lượn caffeine sẽ được hấp thụ vào máu và nhanh chóng đi vào não, nơi nó tác động lên hệ thần kinh trung ương, giúp tăng cường hoạt động của các tế bào thần kinh.

Nếu lượng caffeine trong cơ thể vượt quá mức cho phép, các phản ứng phụ sẽ xảy ra và tình trạng say cà phê sẽ xuất hiện.

2. Tại sao lại bị say cà phê?

Có nhiều nguyên nhân dẫn đến tình trạng say cà phê cũng như triệu chứng say cũng có sự khác nhau ở mỗi người. Vậy những nguyễn nhân chính khiến say cà phê là gì?

Lượng caffeine quá cao

Mỗi loại cà phê có chứa một lượng caffeine nhất định. Việc uống quá nhiều cà phê trong một khoảng thời gian ngắn sẽ khiến cơ thể bị quá tải với caffeine.

Theo các nghiên cứu, người trưởng thành khỏe mạnh nên sử dụng không quá 400 mg caffeine mỗi ngày. Tuy nhiên, nếu bạn uống quá nhiều cà phê hoặc cà phê có hàm lượng caffeine cao, cơ thể sẽ dẫn đến say cà phê.

Xem thêm: Uống cà phê có tốt không? Lợi ích của việc uống cà phê hàng ngày

Khả năng chuyển hóa caffeine của cơ thể

Một số người có thể uống cà phê mà không gặp bất kỳ vấn đề gì, trong khi người khác lại bị say cà phê ngay cả khi uống một lượng nhỏ. Điều này phụ thuộc vào các yếu tố như cơ địa, tình trạng sức khỏe, độ tuổi và thói quen sử dụng caffeine.

Thói quen ăn uống không hợp lý

Uống cà phê khi bụng đói hoặc không ăn uống đầy đủ, cơ thể sẽ dễ dàng bị say cà phê hơn. Việc thiếu thức ăn làm giảm khả năng hấp thụ và chuyển hóa caffeine, khiến bạn cảm thấy chóng mặt, buồn nôn và mệt mỏi.

Tình trạng sức khỏe của cơ thể

Nguyên nhân tình trạng say cà phê là gì? Những người có vấn đề về tim mạch, huyết áp cao hoặc hệ tiêu hóa cũng dễ gặp phải tình trạng say cà phê.

Caffeine có thể làm tăng nhịp tim và kích thích hệ thần kinh trung ương, gây ra các vấn đề nếu cơ thể bạn không thích ứng kịp.

Chất lượng cà phê

Cà phê có chứa nhiều hợp chất khác nhau, ngoài caffeine, cũng có thể ảnh hưởng đến sức khỏe.

Một số loại cà phê kém chất lượng có thể chứa các chất độc hại hoặc dư lượng hóa chất, làm cho cơ thể phản ứng mạnh mẽ hơn khi uống.

3. Triệu chứng của say cà phê là gì?

Khi gặp phải tình trạng say cà phê, cơ thể sẽ xuất hiện một số triệu chứng rõ rệt. Các triệu chứng này có thể nhẹ hoặc nặng, tùy vào mức độ say cà phê và khả năng chịu đựng của từng người.

Vậy, các triệu chứng của say cà phê là gì? Theo thông tin tổng hợp từ Phòng tập gym uy tín những triệu chứng phổ biến bao gồm:

• Chóng mặt: Đây là triệu chứng thường gặp nhất khi bị say cà phê. Cảm giác chóng mặt có thể xuất hiện ngay sau khi uống cà phê hoặc sau một thời gian.
• Buồn nôn: Khi cơ thể hấp thụ quá nhiều caffeine, hệ tiêu hóa có thể bị kích thích, dẫn đến cảm giác buồn nôn, thậm chí là nôn mửa.
• Hồi hộp, lo âu: Caffeine kích thích hệ thần kinh, khiến nhiều người cảm thấy lo lắng, căng thẳng và khó chịu.
• Mất ngủ: Một trong những ảnh hưởng rõ rệt của say cà phê là giấc ngủ bị gián đoạn. Caffeine có thể làm tăng sự tỉnh táo và gây khó khăn trong việc ngủ..
• Đau đầu: Cảm giác đau đầu, đặc biệt là ở vùng trán, là một trong những triệu chứng thường gặp khi say cà phê.

4. Cách khắc phục say cà phê hiệu quả

Sau khi biết được say cà phê là gì, bạn cũng nên nắm được một số cách khắc phục tình trạng này như sau.

Uống nhiều nước

Caffeine có tính chất lợi tiểu, nghĩa là nó làm tăng lượng nước tiểu và có thể khiến cơ thể bị mất nước.

Vì vậy, khi bị say cà phê, việc uống nước sẽ giúp giảm các triệu chứng say, đồng thời giúp cơ thể phục hồi nhanh chóng.

Ăn nhẹ

Một trong những cách nhanh chóng giúp giảm cảm giác say cà phê là ăn một bữa ăn nhẹ, đặc biệt là những món ăn dễ tiêu hóa như bánh mì, trái cây hoặc các loại hạt. Thức ăn sẽ giúp làm giảm sự kích thích của caffeine đối với dạ dày và hệ thần kinh.

Đọc thêm: Uống cà phê có tác dụng gì? 8 lợi ích bất ngờ từ cà phê

Thư giãn và hít thở sâu

Thực hiện một vài động tác thư giãn nhẹ nhàng và hít thở sâu sẽ giúp giảm cảm giác lo âu, hồi hộp do caffeine gây ra. Điều này giúp cơ thể cảm thấy thoải mái hơn và giảm bớt sự căng thẳng.

Nghỉ ngơi và ngủ

Nếu có thể, hãy tìm một nơi yên tĩnh để nghỉ ngơi. Ngủ sẽ giúp cơ thể phục hồi và giảm bớt các triệu chứng của say cà phê.

Tuy nhiên, bạn cũng nên tránh uống cà phê quá gần giờ đi ngủ, vì cafein sẽ ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn.

Tăng cường vận động nhẹ nhàng

Đi bộ hoặc thực hiện một số động tác thể dục nhẹ có thể giúp cơ thể giải phóng năng lượng thừa và làm giảm cảm giác say cà phê.

Thế nhưng, bạn không nên tập thể dục quá mạnh vì có thể làm tình trạng say cà phê trở nên nghiêm trọng hơn.

Tránh uống cà phê trong những thời điểm không thích hợp

Điều quan trọng là bạn nên biết thời điểm nào nên và không nên uống cà phê.

Nếu cơ thể bạn không chịu được caffeine hoặc bạn gặp phải các triệu chứng say cà phê, hãy giảm lượng cà phê tiêu thụ hoặc thay thế bằng những loại thức uống ít caffeine hơn như trà thảo mộc.

5. Những biện pháp phòng ngừa say cà phê

Để không phải lo lắng về tình trạng say cà phê là gì, bạn có thể áp dụng một số biện pháp phòng ngừa hiệu quả:

Uống cà phê với lượng vừa phải

Để tránh tình trạng say cà phê, bạn không nên uống quá 2-3 tách cà phê mỗi ngày. Nếu bạn là người nhạy cảm với caffeine, hãy giảm lượng cà phê tiêu thụ hoặc thay thế bằng các thức uống khác ít cafein hơn.

Không uống cà phê khi bụng đói

Cà phê sẽ kích thích dạ dày, do đó bạn nên ăn một bữa nhẹ trước khi uống cà phê để giảm nguy cơ say cà phê.

Chọn loại cà phê phù hợp

Cà phê có nhiều loại và mỗi loại có mức độ caffeine khác nhau. Bạn có thể chọn các loại cà phê có lượng caffeine thấp hơn hoặc các loại cà phê decaf không chứa caffeine để giảm nguy cơ say cà phê.

Hy vọng với những thông tin mà CLB gym Unity Fitness chia sẻ trên đây, bạn đã biết được say cà phê là gì? Nhìn chúng, đây là tình trạng xảy ra khi cơ thể phản ứng quá mức với caffeine trong cà phê.