Rau má đậu xanh bao nhiêu calo? Có tác dụng gì với sức khỏe?

Trong cuộc sống hiện đại, việc kiểm soát cân nặng và duy trì vóc dáng cân đối là mong muốn của nhiều người. Bên cạnh việc tập luyện thể dục, chế độ ăn uống cũng đóng vai trò quan trọng. Nhiều người lựa chọn các loại đồ uống tự nhiên như rau má đậu xanh để thay thế các loại nước ngọt có ga.

Vậy, liệu rau má đậu xanh có phải là một lựa chọn tốt cho người muốn giảm cân? Rau má đậu xanh bao nhiêu calo? Cùng Unity Fitness khám phá ngay.

1. Rau má đậu xanh bao nhiêu calo?

Bạn có biết rau má đậu xanh bao nhiêu calo không? Rau má đậu xanh bao nhiêu calo là câu hỏi phổ biến của nhiều người đang ăn kiêng. Rau má đậu xanh bao nhiêu calo có thể giúp bạn điều chỉnh lượng calo tiêu thụ trong ngày.

Rau má đậu xanh, món giải khát quen thuộc của nhiều người, không chỉ mang đến vị ngọt thanh mát mà còn được xem là một thức uống lành mạnh. Tuy nhiên, nhiều người vẫn băn khoăn về hàm lượng calo của loại đồ uống này. Để không vượt quá lượng calo cho phép, hãy xem rau má đậu xanh bao nhiêu calo.

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, rau má đậu xanh bao nhiêu calo có thể thay đổi tùy thuộc vào cách pha chế. Trung bình, 100ml rau má đậu xanh có thể chứa khoảng 150 kcal. Con số này có thể tăng lên đáng kể nếu bạn thêm vào các thành phần như sữa đặc, sữa dừa, nước cốt dừa hay các loại topping khác.

Tại sao lại như vậy?

Rau má nguyên chất có hàm lượng calo khá thấp. Tuy nhiên, khi kết hợp với các nguyên liệu khác, đặc biệt là các loại đường và chất béo, lượng calo sẽ tăng lên đáng kể. Điều này là do đường và chất béo cung cấp một lượng năng lượng rất cao.

Để duy trì cân nặng, bạn nên biết rau má đậu xanh bao nhiêu calo. Rau má đậu xanh bao nhiêu calo có thể giúp bạn quyết định nên uống bao nhiêu.

Xem thêm: Phô mai con bò cười bao nhiêu calo? Ăn có béo không?

2. Uống rau má đậu xanh có béo không?

Sau khi biết rau má đậu xanh bao nhiêu calo rồi thì uống rau má đậu xanh có béo không, có tăng cân không? Bạn có đang lo lắng rằng việc uống rau má đậu xanh sẽ khiến bạn tăng cân? Câu trả lời là hoàn toàn không. Trái lại, rau má đậu xanh còn là một lựa chọn tuyệt vời cho những ai đang muốn giảm cân và cải thiện sức khỏe.

Tại sao rau má đậu xanh lại tốt cho việc giảm cân?

• Giảm cảm giác thèm ăn: Các vitamin B, C và K có trong rau má giúp kiểm soát cảm giác thèm ăn, giúp bạn no lâu hơn và giảm lượng thức ăn nạp vào cơ thể.
• Tăng cường trao đổi chất: Rau má hỗ trợ quá trình chuyển hóa năng lượng, giúp đốt cháy calo hiệu quả hơn.
• Ổn định lượng đường trong máu: Việc duy trì lượng đường trong máu ổn định giúp ngăn ngừa các cơn đói bất chợt và giảm nguy cơ tích trữ mỡ thừa.

Xem thêm: Chân gà bao nhiêu calo? Cách ăn chân gà giảm cân hiệu quả

3. Công dụng của rau má đậu xanh với sức khỏe

Bí quyết cho làn da khỏe mạnh

Ngăn ngừa mụn nhọt: Thành phần kháng khuẩn tự nhiên trong rau má giúp làm dịu các nốt mụn, giảm viêm và ngăn ngừa sự hình thành mụn mới.

Làm sáng da: Các vitamin và khoáng chất có trong rau má giúp nuôi dưỡng làn da từ sâu bên trong, làm mờ các vết thâm và mang lại làn da sáng hồng.

Chống lão hóa: Rau má chứa nhiều chất chống oxy hóa, giúp bảo vệ da khỏi tác hại của gốc tự do, ngăn ngừa lão hóa sớm.

Tăng cường hệ miễn dịch

Rau má đậu xanh giúp tăng cường hệ miễn dịch, giúp cơ thể chống lại các tác nhân gây bệnh như vi khuẩn, virus. Đặc biệt, loại đồ uống này rất tốt cho những người thường xuyên bị cảm cúm hoặc có sức đề kháng kém.

Hỗ trợ hệ tiêu hóa

Giảm viêm loét dạ dày: Rau má có tác dụng làm dịu niêm mạc dạ dày, giảm viêm loét và hỗ trợ quá trình tiêu hóa.

Ngăn ngừa táo bón: Chất xơ trong rau má giúp tăng cường nhu động ruột, ngăn ngừa táo bón.

Tốt cho sức khỏe tim mạch

Rau má giúp làm giảm cholesterol xấu trong máu, ngăn ngừa xơ vữa động mạch và giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch.

Giải nhiệt, thanh lọc cơ thể

Vào những ngày hè nóng bức, một ly rau má đậu xanh sẽ giúp bạn giải nhiệt cơ thể, thanh lọc gan thận và loại bỏ độc tố.

4. Uống rau má đậu xanh đúng cách để đạt hiệu quả tối ưu

Rau má đậu xanh không chỉ là một thức uống giải nhiệt mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Tuy nhiên, để tận dụng tối đa những lợi ích này, bạn cần lưu ý một số điều sau:

Lựa chọn nguyên liệu sạch

Nên chọn rau má tươi, sạch, không bị dập nát.

Chọn đậu xanh loại ngon, không bị mốc, sâu bệnh.

Nên sử dụng nước lọc hoặc nước tinh khiết để đảm bảo vệ sinh.

Cách chế biến hợp lý

Không nên nấu quá kỹ, nấu rau má quá kỹ sẽ làm mất đi một phần vitamin và khoáng chất.

Để tận dụng tối đa lợi ích giảm cân, bạn nên hạn chế sử dụng đường hoặc sử dụng các loại đường tự nhiên như mật ong.

Bạn có thể kết hợp rau má với các loại trái cây khác như dưa hấu, dưa lưới để tăng thêm hương vị và bổ sung thêm vitamin.

Lưu ý khi sử dụng

Không nên uống quá nhiều, mặc dù rau má tốt cho sức khỏe nhưng việc uống quá nhiều có thể gây ra tình trạng lạnh bụng, đặc biệt đối với người có cơ địa lạnh.

Phụ nữ mang thai và cho con bú nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng.

Người bị huyết áp thấp nên hạn chế sử dụng vì rau má có thể làm hạ huyết áp.

Kết hợp với chế độ ăn uống và tập luyện

Để đạt được hiệu quả giảm cân tốt nhất, bạn nên kết hợp việc uống rau má đậu xanh với chế độ ăn uống lành mạnh, giàu rau xanh, trái cây và hạn chế đồ ăn nhanh, đồ ngọt. Bên cạnh đó, việc tập thể dục, tập gym đều đặn cũng rất quan trọng.

Bảo quản

Bảo quản rau má tươi, nên bảo quản rau má trong ngăn mát tủ lạnh và sử dụng trong vòng 2-3 ngày.

Bảo quản rau má đã chế biến, nên bảo quản trong ngăn mát tủ lạnh và sử dụng trong vòng 1-2 ngày.

Rau má đậu xanh là một thức uống lành mạnh và bổ dưỡng. Tuy nhiên, để tận dụng tối đa những lợi ích của nó, bạn cần lưu ý những điều trên. Hãy làm theo những hướng dẫn này để có một cơ thể khỏe mạnh và một làn da tươi trẻ.

Như vậy, rau má đậu xanh bao nhiêu calo phụ thuộc rất nhiều vào cách pha chế. Nếu chỉ sử dụng rau má và đậu xanh nguyên chất, lượng calo sẽ không quá cao. Tuy nhiên, khi thêm đường, sữa đặc, nước cốt dừa,… lượng calo sẽ tăng lên đáng kể. Do đó, để thưởng thức rau má đậu xanh mà không lo lắng về cân nặng, bạn nên hạn chế sử dụng các loại đường, sữa và chọn cách pha chế ít ngọt.