Quả dưa bở bao nhiêu calo? Những món ngon từ dưa bở?

Trong số rất nhiều loại trái cây mùa hè, dưa bở là cái tên được nhắc đến nhiều nhờ vị ngọt thanh mát và đặc biệt là hàm lượng calo thấp đến bất ngờ.

Vậy chính xác thì 1 quả dưa bở bao nhiêu calo và liệu ăn nhiều có làm bạn tăng cân không? Cùng Gym Unity Fitness giải đáp qua bài viết này của Unity Fitness nhé!

1. 1 quả dưa bở bao nhiêu calo?

Dưa bở, còn được gọi với những cái tên khác như hoàng qua hay việt qua, là thành viên của họ Bầu bí. Quả dưa có hình dáng thuôn dài, khi chín thường ngả vàng, vỏ nứt thành từng mảng và tỏa mùi thơm đặc trưng.

Không chỉ là món ăn giải khát, dưa bở còn được sử dụng trong đông y với tác dụng thanh nhiệt, lợi tiểu và giải khát. Chính vì thế, đây là loại quả xuất hiện rất nhiều trong bữa ăn gia đình Việt vào những ngày nắng nóng. Vậy câu hỏi đặt ra là 1 quả dưa bở bao nhiêu calo?

Mặc dù có vị ngọt tự nhiên, dưa bở thực tế lại chứa rất ít năng lượng. Trung bình 100g thịt quả dưa bở chỉ cung cấp khoảng 36 calo, thấp hơn nhiều so với các loại trái cây quen thuộc khác như xoài, nho hay mít.

Đây chính là lý do khiến loại quả này là lựa chọn phù hợp cho những ai đang muốn giảm cân mà vẫn đảm bảo nguồn vitamin, khoáng chất cần thiết.

Điều thú vị là 95% trọng lượng của dưa bở là nước. Thành phần còn lại gồm chất xơ, đường tự nhiên (chỉ khoảng 3,72%), chất béo rất thấp (0,06%) cùng nhiều vitamin và khoáng chất như vitamin A, C, K, nhóm B, magie, kali… Sự kết hợp này giúp dưa bở vừa dễ ăn, vừa tạo cảm giác no lâu, lại không lo nạp dư thừa năng lượng.

>> Xem thêm: Ăn dưa hấu có tác dụng gì? 5 lợi ích không ngờ từ dưa hấu

2. So sánh calo dưa bở với các loại trái cây khác

Khi bắt đầu hành trình giảm cân, câu hỏi quen thuộc mà nhiều người thường đặt ra là dưa bở bao nhiêu calo? Bởi lẽ, việc kiểm soát năng lượng nạp vào cơ thể là yếu tố then chốt để duy trì vóc dáng thon gọn và một lối sống lành mạnh.

Để thấy rõ giá trị của dưa bở trong chế độ ăn kiêng, hãy thử đặt nó cạnh một số loại trái cây khác:

• Dưa bở: ~36 calo/100g
• Táo: ~52 calo/100g
• Xoài: ~60 calo/100g
• Nho: ~69 calo/100g
• Chuối: ~89 calo/100g

Dựa trên kiến thức dưa bở bao nhiêu calo, thấy rằng loại quả này đứng ở nhóm trái cây ít calo nhất, nhờ đó có thể ăn nhiều mà không sợ tăng cân quá nhanh.

3. Những món ngon từ dưa bở giúp giảm cân

Dưa bở bao nhiêu calo và làm sao để chế biến thực phẩm này mà mức năng lượng vẫn thấp cũng là thắc mắc của nhiều người. Không chỉ ăn trực tiếp, bạn còn có thể biến tấu thành nhiều món hấp dẫn dưới đây:

• Sinh tố dưa bở: Kết hợp dưa bở, sữa chua không đường và ít đá xay. Kết quả là một món sinh tố mát lạnh, bổ sung vitamin và cực ít calo.
• Dưa bở dầm đá đường phèn: Chỉ cần một chút đường phèn và đá lạnh, bạn đã có ngay món giải khát siêu “cuốn” cho mùa hè.
• Kem dưa bở: Dầm nhuyễn dưa bở, để đông trong ngăn đá. Đây là lựa chọn tuyệt vời thay cho kem công nghiệp vốn chứa nhiều đường và chất béo.
• Salad dưa bở thanh mát: Thái hạt lựu dưa bở, trộn cùng một chút mật ong, sữa chua không đường và hạt chia. Vừa lạ miệng, vừa giúp bổ sung chất xơ hỗ trợ tiêu hóa.
• Nước ép dưa bở nguyên chất: Chỉ cần ép lấy nước dưa bở, có thể thêm vài lá bạc hà hoặc lát chanh. Đây là thức uống detox nhẹ nhàng, hỗ trợ thanh lọc cơ thể và giảm mỡ bụng.
• Dưa bở mix ngũ cốc: Cắt nhỏ dưa bở, ăn kèm với yến mạch hoặc granola. Bữa sáng này không chỉ đủ năng lượng mà còn giúp no lâu, hạn chế cơn thèm ăn vặt.

>> Xem thêm: Dưa gang bao nhiêu calo? Lợi ích và cách ăn đúng cách để giữ dáng

4. Tác dụng tuyệt vời của dưa bở đối với sức khỏe

Không chỉ dừng lại ở con số calo thấp, dưa bở còn đem lại nhiều lợi ích sức khỏe:

• Giúp hạ huyết áp: Hàm lượng kali cao (trong 177g dưa bở có tới 472mg kali) cùng lượng natri thấp hỗ trợ cân bằng điện giải và giảm áp lực mạch máu.
• Bổ sung dưỡng chất cho xương: Vitamin K, folate, canxi và magie trong dưa bở góp phần duy trì mật độ xương chắc khỏe.
• Kiểm soát đường huyết: Nhờ ít đường và nhiều chất xơ, dưa bở giúp hạn chế tăng đường máu sau ăn, hỗ trợ người có nguy cơ tiểu đường.
• Bù nước và điện giải: Với hơn 90% là nước, dưa bở là “nước uống tự nhiên” cho những ngày nắng nóng, giúp cơ thể luôn trong trạng thái cân bằng.
• Làm đẹp da: Vitamin C trong dưa bở thúc đẩy sản sinh collagen, giảm quá trình oxy hóa, giữ cho da sáng và đàn hồi tốt.
• Tăng cường miễn dịch: Vitamin C dồi dào cũng giúp nâng cao sức đề kháng, chống lại các bệnh nhiễm khuẩn.
• Hỗ trợ tiêu hóa: Hàm lượng chất xơ tuy nhỏ nhưng có tác dụng kích thích nhu động ruột, giảm đầy hơi, khó tiêu.
• Bảo vệ thị lực: Beta-caroten có trong dưa bở hỗ trợ thị giác và làm chậm lão hóa mắt.
• Giảm nguy cơ ung thư: Một số nghiên cứu cho thấy hoạt chất từ vỏ và hạt dưa bở có thể giúp ngăn ngừa ung thư đại trực tràng và cổ tử cung.
• Hỗ trợ phục hồi vết thương: Chất chống oxy hóa trong dưa bở có khả năng thúc đẩy quá trình lành vết bỏng và tổn thương da.

Dưa bở còn đem lại nhiều lợi ích sức khỏe đáng chú ý

5. Nên ăn dưa bở thế nào để giảm cân hiệu quả?

Nếu mục tiêu của bạn là giảm cân, dưa bở hoàn toàn có thể trở thành một phần trong thực đơn hằng ngày. Tuy nhiên, để đạt hiệu quả tối ưu, cần lưu ý:

Ăn đúng lượng

Dù ít calo nhưng ăn quá nhiều dưa bở (kèm đường, sữa đặc…) có thể làm tăng năng lượng nạp vào. Vậy nên hãy điều chỉnh thực phẩm này và sử dụng một cách phù hợp để tránh các tác hại không đáng có nhé!

Kết hợp bữa phụ

Dùng dưa bở như một bữa ăn nhẹ thay cho đồ ngọt công nghiệp sẽ giúp kiểm soát cân nặng tốt hơn. Điều này cũng giúp bạn không phải nạp quá nhiều calo trong bữa chính.

Kết hợp vận động

Chế độ ăn khoa học cần đi đôi với tập luyện đều đặn tại phòng tập thể hình để đốt cháy năng lượng dư thừa trong cơ thể, đảm bảo cơ thể săn chắc và khỏe mạnh.

Sau khi biết dưa bở bao nhiêu calo cùng hàng loạt dưỡng chất thiết yếu mang lại, đây không chỉ là món ăn giải nhiệt mùa hè mà còn là chìa khóa giúp bạn kiểm soát cân nặng hiệu quả. Thay vì lựa chọn đồ uống nhiều đường hay đồ ăn vặt nhiều calo, một phần dưa bở thanh mát sẽ giúp bạn vừa thỏa mãn vị giác, vừa bảo vệ sức khỏe.