Power Yoga là gì? Power Yoga có tác dụng gì với cơ thể? 

Bạn đã từng nghe đến Power Yoga chưa? Nghe có vẻ mạnh mẽ và đầy sức sống, đúng không?

Đúng vậy, Power Yoga không chỉ là một hình thức tập luyện, mà còn là một hành trình khám phá sức mạnh tiềm ẩn của cơ thể và tâm trí.

Vậy, Power Yoga là gì và nó mang lại những lợi ích tuyệt vời nào cho chúng ta? Hãy cùng Unity Fitness đi sâu vào tìm hiểu nhé.

1. Power Yoga là gì?

Power Yoga là gì? Hình thức yoga này hay còn gọi là Yoga sức mạnh, là một biến thể hiện đại của Vinyasa Yoga. Nó tập trung vào việc tạo ra một chuỗi các tư thế (asana) liên tục, được kết nối với hơi thở, tạo nên một dòng chảy mạnh mẽ và đầy năng lượng. Khác với Hatha Yoga truyền thống, Power Yoga yêu cầu sự linh hoạt và sức mạnh cơ bắp nhiều hơn, mang đến cho bạn một buổi tập luyện toàn diện.

Power Yoga xuất hiện vào những năm 1990, do hai bậc thầy yoga là Beryl Bender Birch và Bryan Kest phát triển. Nó lấy cảm hứng từ Ashtanga Yoga, nhưng có tính linh hoạt cao hơn, không cần tuân theo một chuỗi động tác cố định.

• Cường độ cao: Các động tác được thực hiện liên tục, kết hợp hơi thở mạnh mẽ.
• Không gò bó theo trình tự: Khác với Ashtanga Yoga, Power Yoga cho phép điều chỉnh động tác tùy theo nhu cầu và trình độ của người tập.
• Tập trung vào sức mạnh cơ bắp: Các bài tập tác động mạnh đến các nhóm cơ, giúp cải thiện thể lực đáng kể.

Nếu bạn yêu thích một bài tập yoga có nhịp độ nhanh, mang tính thử thách cao và giúp đốt cháy calo, Power Yoga chính là lựa chọn tuyệt vời. Tuy nhiên, nếu bạn mới bắt đầu tập yoga hoặc có vấn đề về sức khỏe, hãy cân nhắc tập luyện với cường độ phù hợp.

>>Xem thêm: Yoga Ashtanga là gì? Điểm khác biệt so với yoga truyền thống

2. Những lợi ích tuyệt vời của Power Yoga đối với cơ thể

Lợi ích của Power Yoga là gì thì nó không chỉ giúp bạn đốt cháy calo, mà còn mang lại nhiều lợi ích khác cho cơ thể và tinh thần. Cụ thể:

Tăng cường sức mạnh cơ bắp và độ dẻo dai

Bạn có muốn sở hữu một cơ thể săn chắc và dẻo dai? Power Yoga chính là câu trả lời! Các tư thế trong Power Yoga đòi hỏi sự tham gia của nhiều nhóm cơ, giúp bạn tăng cường sức mạnh và độ bền. Đồng thời, các động tác kéo giãn cũng giúp cải thiện độ linh hoạt của cơ thể.

• Xây dựng cơ bắp toàn diện: Power Yoga tác động đến nhiều nhóm cơ khác nhau, từ cơ lõi, cơ chân, cơ tay đến cơ lưng.
• Tăng cường độ dẻo dai: Các tư thế kéo giãn giúp cải thiện độ linh hoạt của khớp và cơ bắp, giảm nguy cơ chấn thương.

Đốt cháy calo và giảm cân hiệu quả

Bạn đang tìm kiếm một phương pháp giảm cân hiệu quả? Power Yoga có thể giúp bạn đạt được mục tiêu đó. Với cường độ tập luyện cao, Power Yoga giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn so với các hình thức yoga khác.

• Tăng cường trao đổi chất: Power Yoga giúp tăng cường quá trình trao đổi chất, giúp cơ thể đốt cháy calo hiệu quả hơn.
• Giảm mỡ thừa: Tập luyện Power Yoga thường xuyên giúp giảm mỡ thừa, đặc biệt là ở vùng bụng và đùi.

Cải thiện sức khỏe tim mạch

Nhiều người không biết rằng lợi ích của Power Yoga là gì chính là có lợi cho sức khỏe tim mạch? Các động tác liên tục và nhịp nhàng giúp tăng cường lưu thông máu, cải thiện chức năng tim mạch.

• Giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch: Tập luyện Power Yoga giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch như cao huyết áp, đột quỵ.
• Tăng cường sức bền tim mạch: Power Yoga giúp tăng cường sức bền tim mạch, giúp bạn cảm thấy khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng.

Giảm căng thẳng và cải thiện tinh thần

Cuộc sống hiện đại đầy áp lực khiến bạn cảm thấy căng thẳng và mệt mỏi? Power Yoga là gì đây là những động tác yoga có thể giúp bạn giải tỏa căng thẳng và cải thiện tinh thần. Sự kết hợp giữa hơi thở và chuyển động giúp bạn thư giãn, giảm stress và lo âu.

• Giảm cortisol: Power Yoga giúp giảm nồng độ cortisol, hormone gây căng thẳng, trong cơ thể.
• Tăng cường endorphin: Tập luyện Power Yoga giúp tăng cường sản xuất endorphin, hormone tạo cảm giác hạnh phúc và thư giãn.

Tăng cường sự tập trung và chánh niệm

Bạn có muốn cải thiện sự tập trung và chánh niệm? Power Yoga giúp bạn rèn luyện sự tập trung và chánh niệm thông qua việc tập trung vào hơi thở và chuyển động. Điều này giúp bạn sống trọn vẹn hơn trong từng khoảnh khắc.

• Tăng cường sự tập trung: Power Yoga đòi hỏi sự tập trung cao độ để thực hiện các tư thế một cách chính xác.
• Rèn luyện chánh niệm: Tập trung vào hơi thở và chuyển động giúp bạn rèn luyện chánh niệm, sống trọn vẹn hơn trong hiện tại.

>>Xem thêm: Vinyasa flow là gì? Tìm hiểu các ích lợi của việc tập Vinyasa yoga

3. Những tư thế Power Yoga cơ bản

Nếu như bạn muốn bắt đầu với hình thức Power Yoga thì bạn có thể tập luyện với các tư thế cơ bản được HLV Unity Fitness chia sẻ như:

Tư thế chào mặt trời

Đây là chuỗi động tác cơ bản trong Power Yoga, giúp làm nóng cơ thể, tăng cường sự linh hoạt và cải thiện tuần hoàn máu.

• Bắt đầu ở tư thế đứng thẳng, hai tay chắp trước ngực.
• Hít vào, nâng hai tay lên cao, uốn cong người về phía sau.
• Thở ra, cúi người về phía trước, chạm tay xuống sàn.
• Hít vào, đưa chân phải ra sau, tiếp tục đưa chân trái về tư thế tấm ván.
• Thở ra, hạ thấp cơ thể về tư thế rắn hổ mang, sau đó chuyển sang tư thế chó úp mặt.
• Lặp lại trình tự này từ 5-10 lần.

Tư thế chiến binh I

Tư thế này trong các bài tập yoga giúp tăng cường sức mạnh cơ chân, cải thiện sự thăng bằng và tăng cường năng lượng cho cơ thể.

• Đứng thẳng, bước chân trái ra sau, gập gối chân phải tạo thành góc 90 độ.
• Hít vào, giơ hai tay lên cao, kéo căng cột sống.
• Giữ tư thế từ 5-10 nhịp thở, sau đó đổi bên.

Tư thế chiến binh II

Giúp săn chắc cơ đùi, cải thiện sự tập trung và khả năng giữ thăng bằng.

• Đứng thẳng, bước chân trái ra sau, xoay mũi chân tạo góc 90 độ.
• Hai tay duỗi ngang, song song với sàn, mắt nhìn theo tay phải.
• Giữ tư thế trong 5-10 nhịp thở, sau đó đổi bên.

Tư thế chó úp mặt

Tư thế này giúp kéo giãn cột sống, tăng cường sức mạnh tay, vai và chân.

• Bắt đầu từ tư thế tấm ván, nâng hông lên cao, giữ thẳng lưng.
• Duỗi thẳng chân và ép gót chân xuống sàn.
• Giữ tư thế trong 5-10 nhịp thở.

Tư thế tấm ván

Tăng cường cơ bụng, lưng, vai và sức bền tổng thể.

• Chống hai tay và mũi chân xuống sàn, giữ cơ thể thẳng từ đầu đến gót chân.
• Siết chặt cơ bụng và giữ tư thế trong 30 giây – 1 phút.

Tư thế cây cầu

Hỗ trợ tăng cường cơ lưng, mông và đùi, đồng thời giảm căng thẳng cho cột sống.

• Nằm ngửa, co gối, đặt hai chân cách nhau bằng hông.
• Đẩy hông lên cao, giữ vai và bàn chân cố định trên sàn.
• Giữ tư thế trong 5-10 nhịp thở.

Tư thế rắn hổ mang

Giúp kéo giãn cơ lưng, giảm đau cột sống và cải thiện tư thế.

• Nằm sấp, đặt hai tay dưới vai, từ từ nâng ngực lên cao.
• Giữ thẳng tay, mắt nhìn lên trần.
• Giữ tư thế trong 5-10 nhịp thở.

Power Yoga không chỉ là một hình thức tập luyện, mà còn là một hành trình khám phá bản thân. Nó mang lại nhiều lợi ích tuyệt vời cho cơ thể và tinh thần, giúp bạn sống khỏe mạnh và hạnh phúc hơn. Hy vọng bài viết này CLB Gym Unity Fitness đã giúp bạn hiểu rõ hơn về Power Yoga là gì và những lợi ích tuyệt vời mà nó mang lại. Chúc bạn có những buổi tập luyện hiệu quả và tràn đầy năng lượng!