Sự thật: Nữ tập gym có bị đô không?

Khi nhắc đến tập gym, nhiều người thường liên tưởng ngay đến những thân hình săn chắc với cơ bắp khỏe khoắn và cơ bụng 6 múi.

Sự lo lắng về việc trở nên “đô con” khiến nhiều chị em chần chừ khi bắt đầu tập gym, dù họ biết rằng rèn luyện thể chất rất quan trọng.

Vậy thực sự nữ tập Gym có bị đô không? Cùng Unity Fitness đi tìm câu trả lời qua bài viết dưới đây nhé!

1. Lợi ích của việc tập gym đối với phụ nữ

Nội dung bài viết:

Và để giải đáp chính xác nữ tập Gym có bị đô không, trước hết cùng tìm hiểu về lợi ích của việc tập Gym đối với các chị em:

Vóc dáng cân đối, quyến rũ hơn

Sở hữu một thân hình gọn gàng với đường cong hấp dẫn là mong muốn của nhiều chị em. Tập gym không chỉ giúp cải thiện ngoại hình mà còn giúp cơ thể trở nên săn chắc hơn theo thời gian. Phái nữ tập Gym có bị đô không?

Hỗ trợ giảm cân an toàn

Việc có một thân hình đầy đặn không phải điều tiêu cực và không ai có quyền đánh giá bạn dựa trên số cân nặng. Tuy nhiên, nếu cảm thấy thiếu tự tin với vòng eo kém thon gọn hay cơ thể tích tụ quá nhiều mỡ, thì gym chính là giải pháp hiệu quả.

Tăng cường hormone hạnh phúc

Trong quá trình tập luyện, cơ thể sản sinh ra endorphin – loại hormone giúp giảm căng thẳng và tạo cảm giác vui vẻ. Chỉ cần dành khoảng 30 phút mỗi ngày cho việc tập thể dục, bạn sẽ cảm thấy tinh thần sảng khoái hơn, loại bỏ những lo âu và căng thẳng trong cuộc sống.

Giúp tăng cân hiệu quả

Không chỉ hỗ trợ giảm cân, tập gym còn là phương pháp lý tưởng dành cho những ai muốn cải thiện cân nặng theo hướng tích cực. Việc áp dụng các bài tập phù hợp, kết hợp chế độ dinh dưỡng khoa học sẽ giúp bạn đạt được trọng lượng cơ thể lý tưởng và sở hữu một vóc dáng đầy đặn, khỏe mạnh.

Tăng cường hệ miễn dịch

Khi luyện tập, quá trình lưu thông máu trong cơ thể được cải thiện, giúp vận chuyển oxy và chất dinh dưỡng hiệu quả hơn. Nhờ đó, hệ miễn dịch trở nên mạnh mẽ hơn, giảm nguy cơ mắc các bệnh thông thường như cảm cúm hay viêm nhiễm.

Cải thiện sức khỏe xương khớp

So với nam giới, hệ xương khớp của phụ nữ có phần yếu hơn. Tuy nhiên, tập gym đúng phương pháp sẽ giúp cải thiện đáng kể độ chắc khỏe của xương, từ đó hạn chế nguy cơ loãng xương và các bệnh liên quan.

Không chỉ vậy, một số bài tập còn có thể hỗ trợ phát triển chiều cao, giúp chị em có được vóc dáng cân đối hơn.

>> Xem thêm: Hướng dẫn tập gym hiệu quả đúng cách cho người mới

2. Phái nữ tập Gym có bị đô không?

Nhiều chị em lo ngại rằng tập gym sẽ khiến cơ thể trở nên thô kệch, tay chân to ra mất đi vẻ nữ tính. Vậy thực tế thì khi phái nữ tập Gym có bị đô không?

Tuy nhiên, điều này không hoàn toàn đúng. Lượng hormone testosterone ở nam giới cao hơn nữ giới gấp 30 lần, nên việc phát triển cơ bắp ở nam nhanh hơn là điều dễ hiểu.Thực tế thì khi phái nữ tập Gym có bị đô không?

Ở nữ giới, lượng cơ không thể tăng nhanh chóng chỉ với các bài tập thông thường. Khi tập luyện, phần mỡ dư thừa sẽ dần bị đốt cháy, giúp cơ thể trở nên săn chắc và thon gọn hơn chứ không làm cơ bắp trở nên cồng kềnh như nhiều người nghĩ.

3. Yếu tố tác động đến quá trình kích thích cơ bắp

Như đã đề cập giải đáp nữ tập Gym có bị đô không, tập gym tại phòng tập thể hình không khiến phụ nữ trở nên quá cơ bắp như nam giới.

Để có được cơ bắp phát triển vượt trội, cần có sự kết hợp giữa nhiều yếu tố như hormone, khối lượng cơ bắp ban đầu, phương pháp tập luyện và chế độ dinh dưỡng.

Hormone testosterone: Đây là hormone quyết định sự phát triển cơ bắp, nhưng nồng độ testosterone ở nữ thấp hơn nam giới từ 15-20 lần. Điều này khiến quá trình phát triển cơ bắp ở nữ diễn ra chậm hơn và khó đạt đến mức độ như nam giới.
Khối lượng cơ bắp tự nhiên: Do yếu tố di truyền và cấu trúc sinh học, nữ giới thường có khối lượng cơ bắp ban đầu thấp hơn nhiều so với nam giới. Ngay cả với những người có cơ địa tốt, việc phát triển cơ bắp cũng mất nhiều thời gian hơn so với nam giới.
Phương pháp tập luyện: Mỗi người có thể lựa chọn phương pháp tập phù hợp với mục tiêu cá nhân, chẳng hạn như tập để săn chắc cơ thể hoặc tập trung vào việc phát triển sức mạnh. Nếu không áp dụng chế độ tập luyện chuyên sâu như vận động viên thể hình, việc có cơ bắp quá lớn gần như không thể xảy ra.
Dinh dưỡng: Nữ tập Gym có bị đô không còn phụ thuộc vào chế độ ăn uống. Các vận động viên chuyên nghiệp thường phải đầu tư rất nhiều vào chế độ ăn uống và thực phẩm bổ sung giàu protein. Vì vậy, với chế độ dinh dưỡng bình thường, bạn sẽ khó có thể đạt được cơ bắp đồ sộ như họ.

4. Những sai lầm thường gặp của chị em khi tập Gym

Dưới đây là một số hiểu lầm khác mà các chị em cũng thường gặp phải mỗi khi tập Gym:

Tập bụng không phải là cách duy nhất để giảm mỡ bụng

Nhiều chị em khi đến phòng tập thường tập trung vào các bài tập dành riêng cho vùng bụng và hông với mong muốn nhanh chóng loại bỏ mỡ thừa. Tuy nhiên, đây chưa phải là phương pháp hiệu quả nhất.

Mỡ bụng là nơi tích tụ lâu dài và không có một bài tập riêng lẻ nào có thể giúp đánh tan ngay lập tức. Để đạt được kết quả tốt nhất, bạn cần kết hợp nhiều bài tập tác động đến nhiều nhóm cơ khác nhau như chống đẩy, squat, deadlift… nhằm tối ưu hóa quá trình đốt cháy mỡ.

Chạy bộ nhiều không đồng nghĩa với việc giảm cân nhanh

Nhiều người cho rằng chỉ cần chạy bộ đều đặn sẽ giúp giảm cân hiệu quả. Tuy nhiên, sự thật là mỗi người có cơ địa khác nhau, dẫn đến lượng calo tiêu hao trong cùng một bài tập sẽ không giống nhau.

Tập luyện lâu hơn không có nghĩa là giảm cân nhanh hơn, vì cân nặng còn phụ thuộc vào thể trạng và chế độ ăn uống của từng cá nhân.

>> Xem thêm: Nên chạy bộ trước hay sau khi tập gym để đạt hiệu quả cao nhất?

Một trong những lầm tưởng lớn nhất về tập gym là việc nâng tạ sẽ khiến cơ thể phụ nữ trở nên thô cứng và thiếu đi sự uyển chuyển nhưng sau khi biết rõ các thông tin nữ tập Gym có bị đô không chắc chắn đã cho bạn thêm nhiều thông tin sức khỏe hữu ích.

Tập luyện đúng cách sẽ giúp bạn kiểm soát cân nặng an toàn, lành mạnh và duy trì vóc dáng như mong muốn.

Đánh giá