Không chỉ thể hiện sự duyên dáng, bàn tay đẹp còn giúp tăng sự tự tin trong giao tiếp và sinh hoạt hàng ngày.
Dưới đây là bài tập giúp tay thon dài đơn giản nhưng rất hiệu quả, giúp các chị em cải thiện hình dáng ngón tay một cách tự nhiên và an toàn mà không cần đến các biện pháp can thiệp thẩm mỹ. Cùng Unity Fitness tìm hiểu về cách thực hiện nhé!
1. Vì sao ngón tay bạn trông ngắn và mập?
Nhiều phụ nữ mong muốn sở hữu đôi bàn tay thanh mảnh với những ngón tay thon dài, mềm mại nên tìm đến các bài tập giúp tay thon dài nhanh và hiệu quả.
Vậy làm thế nào để cải thiện tình trạng ngón tay ngắn, mập và thiếu sự cân đối? Trước tiên, hãy tìm hiểu những lý do khiến bàn tay của bạn kém thanh thoát. Dưới đây là ba nguyên nhân phổ biến:Những lý do khiến ngón tay trông ngắn và thiếu cân đối
Yếu tố di truyền
Cấu trúc tay và ngón tay phần lớn được quyết định bởi gen di truyền. Có người sinh ra đã sở hữu ngón tay dài, bàn tay nhỏ nhắn. Trong khi đó, cũng có người thừa hưởng dáng tay ngắn, dày và mũm mĩm từ cha mẹ hoặc ông bà.
Cân nặng vượt mức
Khi cơ thể bạn dư thừa mỡ, phần mỡ này không chỉ tích tụ ở bụng, đùi mà còn có thể “lấn chiếm” cả đôi bàn tay và các ngón tay.
Đây là lý do khiến tay bạn trông to hơn, thiếu sự thon gọn. Để cải thiện tình trạng này, bạn cần kiểm soát cân nặng và giảm lượng mỡ toàn thân.
Phù tay do chế độ ăn hoặc bệnh lý
Không phải lúc nào bàn tay trông mập cũng là do béo. Đôi khi tình trạng sưng tay là hậu quả của việc cơ thể tích nước.
Việc tiêu thụ quá nhiều muối trong khẩu phần ăn có thể khiến tay bị phù nề. Ngoài ra, một số bệnh lý và thuốc điều trị cũng có thể gây ra tình trạng sưng tay tạm thời.
>> Xem thêm: TOP các bài tập giảm mỡ bắp tay hiệu quả thon gọn bắp tay nhanh chóng
2. 6 bài tập giúp tay thon dài hiệu quả
Dưới đây là các bài tập giúp tay thon dài siêu hiệu quả mà các chị em nên áp dụng để cải thiện tình trạng ngón tay ngắn và mập:
Tập chuyển động linh hoạt cho các ngón tay
Một trong những yếu tố quan trọng giúp ngón tay trông thon gọn là độ linh hoạt và sự dẻo dai của các khớp tay.
Việc vận động bài tập giúp tay thon dài đúng cách sẽ giúp ngón tay săn chắc mà còn làm tăng tuần hoàn máu, hỗ trợ giảm tích tụ mỡ dưới da.
Cách thực hiện:
- Đầu tiên, hãy ngồi ở tư thế thoải mái và đặt hai bàn tay cạnh nhau, lòng bàn tay úp xuống. Xòe rộng cả mười ngón tay hết mức có thể.
- Sau đó, lần lượt co duỗi từng ngón tay với nhịp độ đều đặn, chú ý giữ động tác nhịp nhàng và không quá mạnh.
- Thực hiện khoảng 30 giây mỗi lần, lặp lại 3–4 lần mỗi ngày sẽ giúp các cơ tay hoạt động hiệu quả hơn, từ đó làm thon gọn và kéo dài hình dáng ngón tay.
Ngoài ra, bài tập này còn giúp giảm nguy cơ viêm khớp và tăng tính linh hoạt cho các đầu ngón tay, rất tốt cho những ai thường xuyên làm việc với máy tính hoặc điện thoại.
Vuốt ngón tay
Vuốt ngón tay không chỉ là động tác thư giãn mà còn có tác dụng hỗ trợ làm thon gọn các ngón tay nhờ vào lực kéo nhẹ nhàng giúp kéo giãn cơ và cải thiện lưu thông máu.
Cách thực hiện
- Bắt đầu bằng cách xòe bàn tay trái, giữ cho các ngón tay tách đều nhau.
- Dùng ba ngón (cái, trỏ và giữa) của tay phải kẹp lấy một ngón tay bên tay trái rồi vuốt nhẹ nhàng từ phần gốc tới đầu ngón tay.
- Nên thực hiện với tốc độ chậm, cảm nhận rõ lực tác động. Tiếp tục lặp lại động tác với từng ngón tay còn lại rồi đổi bên.
- Thực hiện đều đặn vào buổi sáng khi thức dậy và buổi tối trước khi đi ngủ, mỗi lần khoảng 5 phút. Sau vài tuần, bạn sẽ cảm nhận được sự thay đổi rõ rệt về độ mềm mại và thon gọn của các ngón tay.
Massage lòng bàn tay
Massage giúp thư giãn hiệu quả, hỗ trợ đốt cháy lượng mỡ dư thừa ở các vùng nhỏ như khớp tay và đốt ngón tay.
Cách thực hiện:
- Chà hai lòng bàn tay lại với nhau, hướng lòng vào nhau.
- Dùng lực nhẹ, xoa đều đến khi cảm thấy ấm nóng. Cảm giác này cho thấy mạch máu đang lưu thông tốt.
- Nghỉ vài giây rồi lặp lại từ 2–3 lần. Mỗi giờ bạn nên thực hiện một lần để đạt kết quả tối ưu.
Việc làm nóng lòng bàn tay không chỉ giúp các ngón tay được thư giãn mà còn giảm cảm giác tê mỏi do làm việc máy tính hay cầm điện thoại quá lâu.
Xoa cổ tay
Bài tập giúp tay thon dài xoay cổ tay giúp giải phóng áp lực ở cổ tay, thích hợp với người thường xuyên đánh máy, viết lách hoặc cầm nắm vật nặng nhưng vẫn muốn sở hữu ngón tay thon dài.
Cách thực hiện:
- Dùng tay phải nắm lấy cổ tay trái sao cho ngón cái áp vào giữa mặt trong cổ tay.
- Nhẹ nhàng xoay tròn theo chiều kim đồng hồ, đồng thời dùng các ngón còn lại ấn và vuốt nhẹ dọc từ cổ tay lên khuỷu tay.
- Lặp lại thao tác trong vòng 60 giây, gồm 3 lượt xoay và 3 lượt vuốt. Sau đó, đổi tay và thực hiện tương tự với bên còn lại.
Duỗi ngón tay
Ngoài khả năng cải thiện độ thon dài cho ngón tay, bài tập này còn rất tốt cho người lớn tuổi, giúp giảm cứng khớp và tăng khả năng vận động.
Cách thực hiện:
- Nắm hờ hai bàn tay và đặt sát nhau.
- Từ từ mở rộng hai tay, duỗi thẳng các ngón hết mức có thể, tạo độ căng ở các khớp và cơ.
- Giữ nguyên tư thế trong 5 giây rồi thả lỏng. Thực hiện lặp lại 10 lần, mỗi lần cách nhau vài giây để tránh mỏi.
Massage khớp tay
Khi thực hiện đều đặn, đây là phương pháp tự nhiên giúp bàn tay gọn gàng và các ngón tay trở nên thanh thoát hơn.
Cách thực hiện:
- Trước tiên, xác định các khớp nối giữa lòng bàn tay và các ngón tay.
- Thả lỏng bàn tay phải và dùng tay trái để đẩy nhẹ nhàng từng khớp tay theo chuyển động tròn.
- Mỗi khớp nên massage trong khoảng 10–15 giây, sau đó đổi tay và lặp lại tương tự.
- Để đạt hiệu quả tối ưu, nên thực hiện ít nhất 1–2 lần mỗi ngày. Có thể kết hợp với kem dưỡng tay hoặc tinh dầu để tăng hiệu quả dưỡng ẩm, giúp làn da mềm mại và đàn hồi tốt hơn.
>> Xem thêm: Tiêm thon gọn bắp tay giữ được bao lâu? Những lưu ý cần nắm
3. Lưu ý nhỏ để đạt hiệu quả tối đa
Dưới đây là một số lưu ý để bạn sở hữu ngón tay thẩm mỹ hơn theo thời gian:
- Hãy kiên trì luyện tập bài tập giúp tay thon dài hàng ngày, bởi sự thay đổi ở bàn tay thường diễn ra từ từ và cần có thời gian.
- Uống đủ nước, ăn uống lành mạnh và bổ sung thực phẩm giàu collagen sẽ giúp làn da ở tay luôn săn chắc, giảm hiện tượng chảy xệ hoặc nhăn nheo.
- Tránh đeo nhẫn quá chật hoặc mang vác vật nặng thường xuyên bằng tay không, vì điều này có thể ảnh hưởng đến hình dáng ngón tay.
Những bài tập giúp tay thon dài đơn giản này không chỉ giúp cải thiện thẩm mỹ của đôi tay mà còn là cách tuyệt vời để thư giãn và chăm sóc sức khỏe khớp xương. Hãy dành thời gian mỗi ngày để luyện tập, phòng tập Gym chắc chắn bạn sẽ sớm sở hữu đôi bàn tay mềm mại với các ngón tay thon gọn tự nhiên như mong muốn.
