Người bị huyết áp cao uống gì cho hạ? 8 loại đồ uống nên dùng

Huyết áp cao uống gì cho hạ là thắc mắc của nhiều người bệnh. Bởi hiện nay huyết áp cao là căn bệnh phổ biến, xảy ra ở nhiều đối tượng. Và đây cũng là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây ra các vấn đề nghiêm trọng về sức khỏe như bệnh tim, đột quỵ, suy giảm nhận thức… với nguy cơ tử vọng cao.

Trong bài viết này, Gym Unity Fitness sẽ chia sẻ đến bạn 8 loại đồ uống hỗ trợ làm giảm chỉ số huyết áp an toàn và hiệu quả. Cùng theo dõi ngay nhé.

1. Tầm quan trọng của chế độ ăn uống đối với người bị huyết áp cao

Chế độ ăn uống hàng ngày có ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe của người bị cao huyết áp. Bởi vì, việc xây dựng chế độ dinh dưỡng khoa học và hợp lý sẽ giúp người bệnh:

• Kiểm soát chỉ số huyết áp: Hạn chế tiêu thụ nhiều muối, đường, chất béo, cholesterol… giúp người bệnh ngăn ngừa nguy cơ xơ vữa động mạch và duy trì chất lượng/lưu lượng máu ổn định. Từ đó góp phần điều hòa huyết áp hiệu quả.
• Phòng ngừa biến chứng: Bổ sung chế độ ăn uống thực phẩm giàu vitamin (B, C, D, E), canxi, kali và chất chống oxy hóa là một cách giúp người bệnh cải thiện sức khỏe tổng thể, trong đó có sức khỏe của 2 cơ quan ảnh hưởng trực tiếp đến chỉ số huyết áp chính là tim và thận. Bằng cách này, quá trình phát triển và nguy cơ biến chứng tăng huyết áp như rối loạn nhịp tim, suy tim, suy thận sẽ được kiểm soát một cách hiệu quả.

Ngoài ra, bệnh nhân cao huyết áp có thể gặp một số tác dụng phụ như mất ngủ, chóng mặt, chuột rút,… khi sử dụng thuốc huyết áp. Vì vậy, việc điều chỉnh chế độ ăn uống, hiểu được huyết áp cao uống gì cho hạ là một trong những biện pháp có thể giúp cải thiện các tác dụng phụ này.

Xem thêm: Tăng huyết áp là gì? Tăng huyết áp có nguy hiểm? Cách phòng ngừa

2. Người bị huyết áp cao uống gì cho hạ?

Để biết người bị huyết áp cao uống gì cho hạ, mời bạn tham khảo top 8 loại đồ uống được các chuyên gia dinh dưỡng gợi ý sau đây:

Trà hoa Atiso

Bệnh nhân cao huyết áp chắc chắn không còn xa lạ với các thuốc ức chế men chuyển như zestril, lotensin, capotine… Một số nghiên cứu cho thấy atiso là chất ức chế men chuyển angiotensin tự nhiên có tác dụng làm giãn mạch máu , tăng tuần hoàn máu và hạ huyết áp. Chỉ cần 3 tách trà atisô đỏ mỗi ngày cũng đủ giúp bạn giảm huyết áp tâm thu một cách đáng kể.

Ngoài ra, atisô còn giúp giảm cholesterol xấu trong máu, làm chậm quá trình lão hóa và cung cấp chất chống oxy hóa mạnh. Cholesterol cao hoặc stress oxy hóa trong mạch máu là những yếu tố nguy cơ có thể khiến mạch máu bị tổn thương do huyết áp cao trở nên nghiêm trọng hơn.

Vì vậy, nếu bạn vẫn chưa biết huyết áp cao uống gì cho hạ nhanh chóng thì đừng bỏ qua trà atisô. Bạn nên uống đều đặn ngày 2 lần, cách nhau 8 tiếng giữa các bữa ăn. Dùng 4 – 5 bông hoa khô (tương đương 1 gram) ủ trong 5-10 phút là có thể thưởng thức trà!

Nước ép lựu

Không có gì đáng ngạc nhiên khi nước ép lựu xuất hiện trong danh sách huyết áp cao uống gì cho hạ. Một thử nghiệm ngẫu nhiên năm 2017 cho thấy uống nước ép lựu giúp giảm huyết áp tâm thu và tâm trương. Một nghiên cứu khác cũng cho thấy uống 330ml nước ép lựu mỗi ngày trong 4 tuần giúp kiểm soát huyết áp hiệu quả.

Nếu bạn quyết định bổ sung nước ép lựu vào thực đơn hàng ngày, hãy đảm bảo nước ép 100% không đường để không làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim và tiểu đường. Ngoài ra, lựu còn chứa chất chống oxy hóa và polyphenol giúp giảm cholesterol xấu và tăng cholesterol tốt, ngăn ngừa hình thành các mảng xơ vữa động mạch. Đây đều là những công dụng quan trọng giúp bạn giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch khác.

Trà xanh

Huyết áp cao uống gì cho hạ? Uống trà xanh được không? Trà xanh là thức uống phổ biến giúp tăng cường sức khỏe nhưng bạn sẽ ngạc nhiên về tác dụng của nó đối với huyết áp. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng uống trà xanh làm giảm huyết áp tâm thu 1,98% và huyết áp tâm trương 1,92%. Vì trà xanh có chứa catechin và chất chống oxy hóa nên chúng có thể làm giãn mạch máu và giúp máu lưu thông tốt hơn, từ đó có thể hạ huyết áp.

Mặc dù thực tế là trà xanh có tác dụng hạ huyết áp rất lớn nhưng chỉ nên uống 1-2 cốc mỗi ngày. Đặc biệt, nên sử dụng lá trà tươi hoặc búp trà, không quá đặc vì trà xanh còn chứa caffeine. Hoạt chất này có tác dụng kích thích hệ thần kinh trung ương, dễ gây hưng phấn, mất ngủ.

Nước lọc

Thật bất ngờ phải không? Nước lọc chính là đáp án cho câu hỏi huyết áp cao uống gì cho hạ? Uống đủ nước mỗi ngày là cách dễ nhất để giúp kiểm soát huyết áp. Khi cơ thể không được cung cấp đủ nước mỗi ngày, các mạch máu lưu thông kém và co lại để tránh tình trạng mất nước. Lúc này, tim phải làm việc nhiều hơn khiến huyết áp tăng cao.

Ngoài ra, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc bổ sung các khoáng chất như magiê và canxi vào nước có thể giúp giảm huyết áp hơn nữa. Vì vậy, các chuyên gia khuyến cáo người bệnh nên bổ sung 1,5-2 lít nước mỗi ngày. Bí quyết giúp bạn luôn đủ nước mỗi ngày là chuẩn bị một chai nước có dung tích nhất định chẳng hạn như 500ml và uống 4 chai mỗi ngày.

Xem thêm: Triệu chứng huyết áp thấp – Dấu hiệu nhận biết và cách xử lý

Nước ép cà rốt

Nếu bạn chưa biết người huyết áp cao uống gì cho hạ thì có thể thử dùng nước ép cà rốt. Vì cà rốt chứa rất nhiều chất chống oxy hóa như polyphenol, axit phenolic, flavonoid, tannin,… nên tiêu thụ thực phẩm này có thể giúp cải thiện huyết áp cao và bảo vệ sức khỏe tim mạch.

Ngoài ra, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng ăn cà rốt cùng với các loại trái cây và rau quả khác như bông cải xanh, táo, lê,… có thể giúp giảm nguy cơ hình thành và phát triển bệnh cao huyết áp.

Sinh tố, nước ép kiwi

Đây cũng là một gợi ý phù hợp nếu bạn vẫn chưa biết người bị huyết áp cao uống gì cho hạ. Bởi vì, trung bình 100 gram quả Kiwi có thể đáp ứng khoảng 11% nhu cầu chất xơ hàng ngày của cơ thể, 4% nhu cầu magie, 7% nhu cầu kali và tới 103% nhu cầu vitamin C của cơ thể.

Vì vậy, việc bổ sung kiwi vào thực đơn dinh dưỡng có thể giúp kiểm soát nhịp tim, huyết áp ở người cao huyết áp một cách hiệu quả. Cụ thể, kết quả thử nghiệm cho thấy ăn 2 quả kiwi vào bữa sáng trong 1 tuần giúp giảm huyết áp tâm thu 2,7 mmHg.

Sữa yến mạch

Huyết áp cao uống gì cho hạ? Uống sữa yến mạch được không? Yến mạch là thực phẩm tốt cho sức khỏe người bị huyết áp cao. Điều này là do các nghiên cứu đã chỉ ra rằng avenanthramide C và beta-glucan trong yến mạch có thể giúp làm giảm nồng độ của hợp chất gây oxy hóa malondialdehyde. Vì vậy, nó giúp bảo vệ sức khỏe của hệ tim mạch.

Ngoài ra, yến mạch còn cung cấp cho cơ thể vitamin E, magie, kali,… Vì vậy, uống sữa yến mạch thường xuyên có thể giúp làm giãn mạch, điều hòa nhịp tim, hạ huyết áp, chống oxy hóa và các chất gây viêm, đồng thời bảo vệ cơ thể khỏi nguy cơ biến chứng của bệnh cao huyết áp.

Nước ép cà chua

Có thể bạn chưa biết rằng 100 gram cà chua cung cấp 18% nhu cầu vitamin C hàng ngày của cơ thể. Ngoài ra, loại quả này còn giàu magie, kali, vitamin B6, B12 và các chất khác có lợi cho hệ tim mạch.

Vì vậy, người bị huyết áp cao uống gì cho hạ thì nước ép cà chua chính là một gợi ý tuyệt vời. Thức uống này giúp hạ huyết áp và ngăn ngừa các biến chứng tim mạch như nhồi máu cơ tim, suy tim, giãn động mạch vành.

Như vậy bài viết trên của Phòng tập gym Unity Fitness đã giúp giải đáp chi tiết thắc mắc huyết áp cao uống gì cho hạ? Hy vọng rằng với những thông tin này mọi người có thể phần nào kiểm soát huyết áp hiệu quả. Bệnh tăng huyết áp có thể được kiểm soát hiệu quả bằng việc duy trì chế độ dinh dưỡng hợp lý và khoa học.

Nguồn: Tổng hợp

Lưu ý: Thông tin trong bài viết “huyết áp cao uống gì cho hạ” trên đây chỉ mang tính tham khảo, bạn hãy đến bệnh viện hay liên hệ với Bác sĩ, chuyên viên y tế để được tư vấn và chẩn đoán chính xác nhất.