Ngủ sớm có tác dụng gì? Những cách giúp bạn ngủ sớm hiệu quả

Ngủ sớm không chỉ giúp cơ thể được nghỉ ngơi mà còn mang lại nhiều lợi ích khác về sức khỏe và tinh thần. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết ngủ sớm có tác dụng gì? Làm thế nào để hình thành thói quen ngủ sớm.

Hãy cùng Phòng tập Unity Fitness tìm câu trả lời chi tiết trong bài viết dưới đây nhé.

1. Ngủ sớm có tác dụng gì đối với sức khỏe?

Ngủ sớm không chỉ giúp bạn cảm thấy tốt hơn mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe tổng thể của bạn.

Cải thiện chất lượng giấc ngủ

Một trong những lợi ích rõ ràng nhất của việc ngủ sớm là cải thiện chất lượng giấc ngủ. Khi ngủ sớm, cơ thể có đủ thời gian để trải qua các giai đoạn của giấc ngủ, từ giai đoạn nông đến sâu.

Ngược lại, việc ngủ muộn có thể khiến thời gian ngủ bị rút ngắn, khiến cơ thể không đủ thời gian để hoàn thành chu kỳ giấc ngủ, dẫn đến tình trạng mệt mỏi và uể oải vào buổi sáng hôm sau.

Sức khỏe tim mạch

Ngủ sớm có tác dụng gì? Ngủ sớm có tác động rất tích cực đến sức khỏe tim mạch.

Khi duy trì thói quen đi ngủ sớm, cơ thể sẽ có đủ thời gian để thư giãn và giảm căng thẳng, từ đó giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch như đau tim, cao huyết áp và đột quỵ.

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, người thường xuyên ngủ đủ giấc, đặc biệt là ngủ sớm, có huyết áp ổn định hơn so với những người có thói quen thức khuya.

Điều này là do cơ thể trong trạng thái nghỉ ngơi sẽ tiết ra các hormone giúp giảm căng thẳng và điều hòa huyết áp.

>> Xem thêm: Đau lưng: Nguyên nhân, triệu chứng và cách điều trị

Cải thiện chức năng não bộ và trí nhớ

Đối với não bộ và trí nhớ ngủ sớm có tác dụng gì? Ngủ đủ giấc và ngủ sớm có tác dụng đáng kể đối với trí nhớ và khả năng tư duy.

Trong khi ngủ, não bộ không chỉ được nghỉ ngơi mà còn thực hiện quá trình củng cố ký ức, lưu trữ thông tin và loại bỏ những tạp chất gây hại.

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, những người có thói quen ngủ sớm và đủ giấc thường có khả năng ghi nhớ tốt hơn và ít mắc phải các lỗi sai trong công việc hơn so với những người thiếu ngủ.

Việc này giúp cải thiện khả năng ghi nhớ, đồng thời tăng cường khả năng học hỏi và sáng tạo. Bên cạnh đó, ngủ sớm còn giúp duy trì mức độ tập trung cao, cải thiện hiệu suất làm việc và học tập vào ngày hôm sau.

Ngủ sớm có tác dụng gì? Làm đẹp da

Làn da là một trong những bộ phận phản ánh rõ nhất tình trạng sức khỏe của cơ thể. Vậy ngủ sớm có tác dụng gì? Việc ngủ sớm giúp làn da được tái tạo và phục hồi tốt hơn.

Khi bạn ngủ, cơ thể sẽ tiết ra hormone tăng trưởng, thúc đẩy quá trình tái tạo tế bào da và sản xuất collagen, giúp da trở nên mịn màng, săn chắc và tươi trẻ.

Việc thiếu ngủ không chỉ làm da trở nên xỉn màu, thiếu sức sống mà còn gây ra các vấn đề về da như mụn, quầng thâm, và nếp nhăn. Bằng cách duy trì thói quen ngủ sớm, bạn có thể giúp da luôn mịn màng, tươi sáng và giảm thiểu các dấu hiệu lão hóa.

Tốt cho sức khỏe tinh thần

Ngủ sớm có tác dụng gì đối với sức khỏe tinh thần? Không chỉ tốt cho sức khỏe thể chất mà ngủ sớm còn rất quan trọng đối với sức khỏe tinh thần.

Khi ngủ đủ giấc, cơ thể sẽ sản sinh ra các hormone như serotonin và melatonin, giúp duy trì trạng thái tinh thần ổn định, giảm nguy cơ mắc các rối loạn tâm lý như lo âu, trầm cảm.

 Ngoài ra, nếu thiếu ngủ và thức khuya thường xuyên có thể dẫn đến tình trạng căng thẳng, mệt mỏi, gây ảnh hưởng tiêu cực đến tâm trạng và khả năng đối phó với áp lực.

Giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính

Những người có nguy cơ mắc bệnh mãn tính, việc ngủ sớm có tác dụng gì? Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, thiếu ngủ hoặc ngủ không đúng giờ có liên quan mật thiết đến nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như tiểu đường, tim mạch, cao huyết áp và các bệnh về đường tiêu hóa.

Ngủ đủ và đúng giờ giúp các quá trình trao đổi chất và điều hòa insulin diễn ra một cách hiệu quả, từ đó giúp kiểm soát mức đường huyết và ngăn ngừa sự phát triển của bệnh tiểu đường.

Đồng thời, ngủ sớm còn giúp cải thiện chức năng tiêu hóa, giảm nguy cơ mắc các bệnh về dạ dày và ruột

Cải thiện chất lượng cuộc sống và tuổi thọ

Ngủ sớm không chỉ mang lại những lợi ích ngắn hạn mà còn có tác động tích cực đến chất lượng cuộc sống và tuổi thọ.

Những người có thói quen ngủ sớm thường cảm thấy hạnh phúc và hài lòng hơn với cuộc sống, ít gặp phải các vấn đề về sức khỏe và có tuổi thọ cao hơn so với những người thường xuyên thức khuya.

Ngủ sớm giúp cơ thể và tâm trí được nghỉ ngơi đầy đủ, từ đó nâng cao khả năng đối phó với các thách thức trong cuộc sống và duy trì sức khỏe bền.

Cân bằng nội tiết tố

Nội tiết tố đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe và tâm lý. Vậy ngủ sớm có tác dụng gì đối với vấn đề này?

Theo kết quả các nghiên cứu về sức khỏe, việc ngủ sớm giúp cân bằng các hormone trong cơ thể, bao gồm hormone stress cortisol và hormone sinh dục testosterone và estrogen.

Khi các hormone này được duy trì ở mức ổn định, cơ thể hoạt động hiệu quả hơn, giúp bạn cảm thấy khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng.

Ngược lại, thiếu ngủ có thể gây ra rối loạn nội tiết tố, dẫn đến các vấn đề về sức khỏe như tăng cân, mệt mỏi và suy giảm ham muốn tình dục. 

>> Đọc thêm: Rối loạn nội tiết tố: Nguyên nhân, biểu hiện, cách điều trị và phòng ngừa

2. Những cách giúp bạn ngủ sớm hiệu quả

Sau khi biết được ngủ sớm có tác dụng gì, bạn nên áp dụng những phương thức sau để hình thành thói quen đi ngủ sớm hàng ngày.

• Cố gắng đi ngủ và thức dậy vào cùng một giờ mỗi ngày, kể cả cuối tuần. Điều này giúp cơ thể bạn hình thành một nhịp sinh học ổn định, dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn.
• Ánh sáng xanh từ màn hình điện thoại, máy tính bảng hay tivi có thể làm rối loạn chu kỳ giấc ngủ. Hãy tắt hết các thiết bị này ít nhất 30 phút trước khi đi ngủ.
• Đảm bảo phòng ngủ của bạn luôn yên tĩnh, tối và thoáng mát.
• Dành khoảng 30 phút trước khi ngủ để thư giãn với những hoạt động nhẹ nhàng như đọc sách, nghe nhạc nhẹ, tắm nước ấm hoặc tập một vài động tác tập yoga đơn giản.
• Tránh ăn quá no hoặc quá cay nóng trước khi ngủ. Hạn chế uống cà phê, trà hoặc các đồ uống có chứa caffeine vào buổi tối.
• Hãy tìm cách để thư giãn và giảm căng thẳng như thiền, tập thở sâu hoặc trò chuyện với người thân.

Hy vọng qua những chia sẻ trên của Phòng tập gym Unity Fitness đã giúp bạn hiểu rõ hơn việc ngủ sớm có tác dụng gì, cách ngủ sớm dễ dàng và hiệu quả. Tuy nhiên, bạn nên thực hiện những cách này kiên trì và đều đặn để đạt kết quả tốt nhất.