Nên tập yoga bao nhiêu lần 1 tuần? Tập vào thời gian nào hiệu quả nhất?

Yoga là một bộ môn không chỉ mang lại sự dẻo dai cho cơ thể mà còn giúp tâm hồn thư thái, đang ngày càng được ưa chuộng tại Việt Nam.

Nhưng bạn có bao giờ tự hỏi, “Nên tập yoga bao nhiêu lần 1 tuần là đủ? Và thời điểm nào trong ngày sẽ mang lại hiệu quả tốt nhất?”

Hãy cùng Unity Fitness đi sâu vào tìm hiểu những câu hỏi này, để có thể tận hưởng trọn vẹn những lợi ích mà yoga mang lại.

1. Lợi ích của việc tập yoga

Trước khi đi vào nên tập yoga bao nhiêu lần 1 tuần hãy cùng Unity Fitness tìm hiểu qua về lợi ích của việc tập yoga. Yoga không chỉ là một bộ môn rèn luyện thể chất mà còn mang lại nhiều lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe thể chất, tinh thần và cảm xúc. Dưới đây là những lợi ích quan trọng nhất của việc tập yoga thường xuyên.

Cải thiện sự dẻo dai và linh hoạt

Yoga bao gồm nhiều động tác kéo giãn và giữ tư thế trong thời gian dài, giúp cơ bắp dẻo dai hơn. Việc duy trì các bài tập yoga thường xuyên có thể: Giảm tình trạng căng cứng cơ bắp. tăng cường sự linh hoạt của xương khớp, giảm nguy cơ chấn thương.

Tăng cường sức mạnh cơ bắp

Không giống như các bài tập gym sử dụng tạ, yoga sử dụng chính trọng lượng cơ thể để rèn luyện cơ bắp. Điều này giúp: Xây dựng cơ bắp săn chắc, đặc biệt là vùng lõi (core), cánh tay và chân hay cải thiện sức bền và sự ổn định của cơ thể.

Hỗ trợ giảm cân và kiểm soát cân nặng

Mặc dù yoga không đốt cháy nhiều calo như cardio hay HIIT, nhưng nó giúp: Tăng cường trao đổi chất, hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa. Bên cạnh đó nó cũng làm giảm cảm giác thèm ăn và cải thiện thói quen ăn uống lành mạnh.

>>Xem thêm: Bật mí 13 bài tập yoga giảm mỡ bụng hiệu quả nhanh từ thầy Ấn Độ

Cải thiện hệ tuần hoàn và tim mạch

Các động tác yoga giúp kích thích lưu thông máu, làm giảm huyết áp và hỗ trợ sức khỏe tim mạch. Điều này đặc biệt hữu ích cho những người bị: cao huyết áp, các vấn đề về lưu thông máu, nguy cơ đột quỵ và bệnh tim mạch.

Cải thiện tư thế và giảm đau lưng

Nếu bạn thường xuyên ngồi làm việc trong thời gian dài, yoga có thể giúp:

• Cải thiện tư thế, giảm nguy cơ cong vẹo cột sống.
• Giảm đau lưng, đau cổ và đau vai gáy.
• Tăng cường sức mạnh vùng cột sống và cơ lưng.

Giảm căng thẳng và lo âu

Yoga kết hợp giữa hơi thở, chuyển động cơ thể và thiền định, giúp giải tỏa căng thẳng hiệu quả. Điều này có thể:

• Làm dịu hệ thần kinh và giảm mức cortisol (hormone gây căng thẳng).
• Giúp tinh thần thư thái và bình tĩnh hơn.
• Giảm nguy cơ trầm cảm và rối loạn lo âu.

2. Nên tập yoga bao nhiêu lần 1 tuần là tốt nhất?

Vậy với những lợi ích từ yoga thì nên tập yoga bao nhiêu lần 1 tuần là tốt nhất? Tần suất tập yoga lý tưởng phụ thuộc vào nhiều yếu tố như:

• Mục tiêu luyện tập của bạn (giảm cân, cải thiện sức khỏe, tăng cường sự dẻo dai,…)
• Trình độ hiện tại (người mới bắt đầu, trung cấp hay nâng cao)
• Quỹ thời gian mà bạn có thể dành cho yoga mỗi tuần

Dưới đây là hướng dẫn chi tiết giúp bạn chọn tần suất luyện tập phù hợp:

Người mới bắt đầu: 2 – 3 buổi/tuần

Nếu bạn mới làm quen với yoga, hãy bắt đầu với 2 – 3 buổi mỗi tuần. Đây là tần suất hợp lý giúp cơ thể làm quen với các động tác, tránh bị đau nhức hoặc chấn thương do luyện tập quá sức.

Người tập trung bình: 3 – 5 buổi/tuần

Nên tập yoga bao nhiêu lần 1 tuần? Sau khoảng 1 – 2 tháng, khi cơ thể đã quen với cường độ luyện tập, bạn có thể tăng số buổi tập lên 3 – 5 lần mỗi tuần để đạt hiệu quả tốt hơn.

Người tập nâng cao: 5 – 7 buổi/tuần

Nếu bạn đã tập yoga lâu năm và muốn nâng cao trình độ thì nên tập yoga bao nhiêu lần 1 tuần, tập 5 – 7 ngày/tuần là lựa chọn lý tưởng. Tuy nhiên, đừng quên kết hợp giữa các bài tập cường độ cao và những buổi tập nhẹ nhàng để cơ thể có thời gian phục hồi.

Lưu ý: Ngay cả khi tập yoga mỗi ngày, bạn vẫn nên có 1 ngày nghỉ ngơi để tránh quá tải cho cơ thể.

Việc nên tập yoga bao nhiêu lần 1 tuần thực sự chưa đủ thì nhiều bạn thắc mắc có nên tập yoga hàng ngày? Câu trả lời là có, nếu bạn biết cách lắng nghe cơ thể và lựa chọn bài tập phù hợp. Một số người tập yoga hàng ngày nhưng chỉ thực hiện các động tác nhẹ nhàng kết hợp với thiền, giúp cơ thể thư giãn và phục hồi tốt hơn.

>>Xem thêm: Tập yoga 1 tháng giảm bao nhiêu kg? Những lưu ý khi tập luyện

3. Tập yoga vào thời gian nào hiệu quả nhất?

Không có một thời gian cố định nào phù hợp cho tất cả mọi người, nhưng có một số khung giờ được khuyến nghị giúp tối ưu hiệu quả tập luyện.

Tập yoga buổi sáng: Bắt đầu ngày mới tràn đầy năng lượng

Tập yoga vào buổi sáng giúp bạn khởi động cơ thể, đánh thức tâm trí và bắt đầu ngày mới một cách tích cực.

• Giúp cơ thể linh hoạt hơn sau một đêm dài ngủ nghỉ
• Cải thiện tinh thần, giảm căng thẳng và tăng sự tập trung
• Tăng cường trao đổi chất, hỗ trợ giảm cân tốt hơn

Tập yoga buổi chiều: Giải tỏa căng thẳng sau ngày dài

Buổi chiều là thời điểm lý tưởng để tập yoga vì cơ thể đã được làm nóng tự nhiên trong ngày, giúp bạn thực hiện các động tác dễ dàng hơn.

• Giảm căng thẳng và mệt mỏi sau một ngày làm việc
• Giúp các động tác được thực hiện sâu hơn, tăng hiệu suất tập luyện
• Cải thiện lưu thông máu, giảm đau nhức cơ bắp

Tập yoga buổi tối: Chuẩn bị cho giấc ngủ ngon

Yoga vào buổi tối giúp bạn thư giãn, giảm stress và cải thiện chất lượng giấc ngủ.

• Giúp cơ thể thả lỏng sau một ngày dài
• Giảm căng thẳng, lo âu, giúp ngủ sâu hơn
• Hỗ trợ tiêu hóa tốt hơn nếu tập sau bữa tối 2 – 3 giờ

3. Một số nguyên tắc khi tập yoga cần biết?

Ngoài việc hiểu rõ về nên tập yoga bao nhiêu lần 1 tuần thì bạn cũng cần nắm rõ một số nguyên tắc để trong quá trình tập đạt hiệu quả. Với một số lưu ý được HLV Unity Fitness chia sẻ:

Hít thở đúng cách

Hơi thở là yếu tố then chốt trong yoga. Hãy hít thở sâu và đều đặn trong suốt quá trình tập luyện. Hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng hoặc mũi. Điều chỉnh hơi thở theo từng động tác để tăng cường hiệu quả và giảm căng thẳng.

Tập trung vào sự tập trung

Yoga không chỉ là rèn luyện cơ thể mà còn là rèn luyện tâm trí. Hãy tập trung vào hơi thở và cảm giác của cơ thể, loại bỏ những suy nghĩ xao nhãng. Sự tập trung giúp bạn kết nối với bản thân và đạt được sự bình yên trong tâm hồn.

Khởi động kỹ trước khi tập

Khởi động giúp làm nóng cơ bắp và khớp, giảm nguy cơ chấn thương. Dành khoảng 5-10 phút để thực hiện các động tác khởi động nhẹ nhàng, chẳng hạn như xoay khớp, vặn mình và kéo giãn cơ.

Thực hiện các tư thế đúng kỹ thuật

Việc thực hiện các tư thế đúng kỹ thuật giúp bạn đạt được hiệu quả tối đa và tránh chấn thương. Nếu bạn là người mới bắt đầu, hãy tìm một giáo viên yoga có kinh nghiệm để được hướng dẫn đúng cách.

Tóm lại nên tập bao nhiêu lần 1 tuần thì bạn nên tập ít nhất 2 – 3 buổi/tuần nếu mới bắt đầu và có thể tăng lên 5 – 7 buổi/tuần khi đã quen với cường độ tập. Về thời gian tập, buổi sáng giúp khởi động ngày mới, buổi chiều giúp giảm stress, buổi tối giúp thư giãn và ngủ ngon hơn. Hãy chọn khung giờ phù hợp với lịch trình của bạn để duy trì thói quen lâu dài. Hy vọng với những thông tin này mà Phòng tập Unity Fitness đưa ra sẽ hữu ích với bạn!