Nên tập thể dục vào lúc nào để có lợi cho sức khỏe?

Tập thể dục là một hoạt động thể chất không thể thiếu trong việc duy trì và cải thiện sức khỏe. Tuy nhiên để bài tập đạt được hiệu quả tốt nhất, ngoài việc chú ý đến động tác, chế độ sinh hoạt và ăn uống. Thì nên tập thể dục vào lúc nào là một vấn đề quan trọng mà bạn cần lưu ý.

Bài viết dưới đây, Gym Unity Fitness sẽ thông tin chi tiết cho bạn về vấn đề này.

1. Nên tập thể dục vào lúc nào tốt cho sức khỏe?

Nên tập thể dục vào lúc nào tốt cho sức khỏe? Về cơ bản, không thể đưa ra câu trả lời chính xác về thời điểm nên tập thể dục vì nó còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố.

Bạn nên cố gắng tập thể dục vào những thời điểm khác nhau trong ngày, cố gắng tập vào buổi sáng, sau đó chuyển sang buổi trưa, rồi đến buổi chiều và xem thời điểm nào mình thấy phù hợp nhất.

Không phải cứ là chuyên gia về nhịp sinh học thì mới xác định được nên tập thể dục vào lúc nào. Mà bạn chỉ cần cảm nhận thời điểm cảm thấy thoải mái nhất và chọn bài tập cũng như thời gian phù hợp với tình trạng thể chất của mình.

Ngoài việc chọn thời gian, bạn cũng cần lập kế hoạch tập luyện. Để làm được điều này, bạn cần lên lịch tập luyện vào một thời điểm nhất định trong ngày và duy trì chúng trong thời gian dài. Cam kết sẽ hoàn thành với kết quả tốt nhất.

Không quan trọng bạn tập thể dục khi nào, điều quan trọng là chọn thời điểm phù hợp với bạn và tạo thói quen tiếp tục tập thể dục. Khi đã đạt được điều này thì thời điểm tập thể dục nào cũng sẽ mang lại lợi ích cho cơ thể của bạn, cụ thể là:

Tập thể dục buổi sáng

Các chuyên gia cho rằng nếu bạn cảm thấy khó thiết lập thói quen đều đặn thì buổi sáng có thể là thời điểm tốt nhất để tập thể dục. Lý do là nếu bạn dành thời gian buổi sáng để tập thể dục, bạn sẽ không bị áp lực về thời gian, không bị ảnh hưởng với công việc…

Việc tập thể dục vào buổi sáng cũng thúc đẩy cơ thể sản xuất endorphin, chất có thể tăng cường động lực và giúp mọi người làm việc hiệu quả và khỏe mạnh hơn.

Tuy nhiên, điều quan trọng cần lưu ý là nhiệt độ buổi sáng sớm có xu hướng mát hơn nên bạn nên dành vài phút để khởi động trước khi bắt đầu tập luyện.

>> Xem thêm: Bật mí các bài tập giãn cơ sau khi chạy hiệu quả cao

Tập thể dục buổi trưa

Trái ngược với những người tràn đầy năng lượng vào buổi sáng, một số người lại thích dành thời gian sau giờ làm việc để tập thể dục. Họ cảm thấy năng động và làm việc hiệu quả nhất từ ​​trưa trở đi và cho rằng đây là thời điểm tốt nhất để tập thể dục.

Một nghiên cứu cho thấy nhiệt độ cơ thể con người tăng lên suốt cả ngày, đạt ngưỡng cao nhất trong 2-6 giờ. Điều này có nghĩa là nếu bạn tập thể dục trong thời gian này, cơ thể bạn đã được chuẩn bị tốt để giúp tối ưu hóa chức năng và sức mạnh của cơ.

Các chuyên gia cũng chỉ ra rằng không nên tập thể dục ngay sau bữa ăn mà nên hoàn thành việc tập luyện trước đó.

Tập thể dục buổi tối

Nhiều người thích tập thể dục vào buổi chiều muộn cuối ngày, khi nhịp tim và huyết áp ở mức thấp nhất, giúp giảm nguy cơ chấn thương và cải thiện hiệu quả tập luyện.

Tuy nhiên, nếu bạn tập thể dục ngay trước giờ đi ngủ lại thành vấn đề. Bởi các chuyên gia sức khỏe đã nhận thấy cơ thể luôn cần một khoảng thời gian nhất định để chuẩn bị cho giấc ngủ.

Trong quá trình này, nhịp tim và nhiệt độ cơ thể của bạn dần trở lại trạng thái nghỉ ngơi và thư giãn, giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ hơn. Tập thể dục hoặc ăn quá muộn sẽ làm gián đoạn chu kỳ này vì chúng làm tăng nhịp tim và nhiệt độ cơ thể.

2. Thời điểm nên tập thể dục vào lúc nào theo nhu cầu

Trên thực tế không có thời điểm nào gọi là chính xác nhất để tập thể dục. Bởi điều này tùy thuộc vào nhu cầu của mỗi người. Cụ thể như là:

Nên tập thể dục vào lúc nào để giảm cân?

Thời điểm tốt nhất tập thể dục để giảm cân chính là vào buổi sáng. Đây là thời điểm tốt nhất trong ngày để đốt cháy chất béo. Theo nghiên cứu mới nhất, những người chạy bộ và tập thể dục trước khi ăn sáng đốt cháy chất béo nhiều hơn 20% so với những người ăn sáng trước khi tập thể dục.

Ngoài ra, theo nghiên cứu này, ngoài việc đốt cháy mỡ thừa bằng cách đổ mồ hôi, tập thể dục buổi sáng còn có thể lợi dụng hoạt động của dạ dày khi đói để đốt cháy mỡ bụng hiệu quả và giảm lượng mỡ ở bụng trong máu.

Để có kết quả tốt nhất, hãy khởi động nhẹ nhàng và uống một ly nước ấm với chanh và mật ong trước khi tập thể dục. Thức uống này không hề khiến bạn tăng cân mà còn giúp bạn không cảm thấy quá đói và mệt mỏi sau một giấc ngủ dài.

>> Xem thêm: Tổng hợp các bài tập thể lực hỗ trợ tăng sức bền

Nên tập thể dục vào lúc nào để giảm căng thẳng?

Khi bạn có tâm trạng không thoải mái hoặc căng thẳng thì thời gian tập thể dục tốt nhất là tập các động tác nhẹ nhàng vào buổi trưa để lấy lại tinh thần.

heo nhiều nghiên cứu, điều này sẽ khiến phản ứng căng thẳng trong bộ não bị biến mất. Bạn sẽ cảm thấy tác dụng khoảng 15 phút sau khi tập thể dục.

Bởi tập luyện sẽ giải phóng rất nhiều chất endorphin làm giảm căng thẳng rất tốt. Và các bài tập nhẹ nhàng ở thời điểm này khá thích hợp hợp.

Nên tập thể dục vào lúc nào để tăng cơ?

Tập thể dục sau bữa tối giúp tăng cơ bắp nhiều hơn những thời điểm khác vì lúc này nhiệt độ cơ thể tăng lên, sức bền tăng lên và lượng oxy đưa đến cơ bắp tốt hơn những thời điểm khác trong ngày.

Tuy hiệu quả chỉ nhỉnh hơn một chút so với thời gian còn lại trong ngày nhưng khi bạn duy trì thói quen này thường xuyên, cơ bắp của bạn sẽ được cải thiện đáng kể.

Vì vậy, khi muốn phát triển và tăng cơ nhanh chóng thì thời điểm tập luyện tốt nhất là vào buổi tối, tức là khoảng 1 tiếng sau bữa ăn.

Nên tập thể dục vào lúc nào để cải thiện giấc ngủ?

Nhiều người cho rằng nếu tập thể dục nhiều trước khi đi ngủ, cơ thể sẽ khó có được một giấc ngủ ngon khi làm việc với cường độ cao. Tuy nhiên, đây là quan niệm hết sức sai lầm vì đây thực sự là thời điểm tập thể dục tốt nhất để bạn có thể nhanh chóng chìm vào giấc ngủ.

Tập thể dục nhẹ nhàng, vừa phải trước khi đi ngủ có thể giúp bạn ngủ ngon hơn vào ban đêm, cải thiện chất lượng giấc ngủ và còn giúp giảm mệt mỏi, thiếu năng lượng vào sáng hôm sau.

Kết luận

Qua bài viết trên của Phòng tập fitness Unity Fitness, chắc hẳn bạn đã biết nên tập thể dục vào lúc nào là tốt nhất cho cơ thể cũng như phát huy tối đa lợi ích. Mỗi thời điểm khác nhau sẽ giúp bạn đạt được mục đích luyện tập riêng. Nên tập thể dục vào lúc nào, hãy lắng nghe nhu cầu cơ thể để lựa chọn thời gian thích hợp nhất với bạn nhé!