Nên ăn gì trước khi tập gym để tăng hiệu quả? TOP thực phẩm nên ăn tốt nhất

Chế độ ăn là một trong những yếu tố quan trọng giúp bạn đạt được hiệu quả tốt nhất khi tập gym. Vậy nên ăn gì trước khi tập gym để tăng hiệu quả buổi tập tốt nhất?

Hãy cùng Phòng gym Unity Fitness tìm hiểu chi tiết qua những bài viết dưới đây nhé.

1. Vì sao việc ăn uống trước khi tập gym lại đóng vai trò quan trọng?

Để có thể thực hiện các bài tập, cơ thể cần một lượng năng lượng đáng kể và bữa ăn trước khi tập đóng vai trò là nguồn năng lượng chủ yếu, giúp duy trì sức lực và hoàn thành buổi tập với hiệu suất cao.

Đặc biệt, đối với những ai có mục tiêu tăng cân, xây dựng cơ bắp hay cải thiện thể hình, việc chuẩn bị chế độ ăn uống khoa học trước khi đến phòng gym lại càng quan trọng.

Lúc này, thức ăn không chỉ đơn thuần là nguồn năng lượng, mà còn là yếu tố quyết định đến quá trình phục hồi cơ bắp sau mỗi buổi tập. Chế độ ăn đúng cách sẽ hỗ trợ cơ bắp phát triển mạnh mẽ, hạn chế tình trạng nhức mỏi sau khi tập và thúc đẩy quá trình hồi phục của cơ thể diễn ra nhanh hơn.

Không chỉ vậy, việc cung cấp đầy đủ protein và carbohydrate trước buổi tập còn tăng khả năng phục hồi mô cơ, từ đó giúp quá trình xây cơ diễn ra mạnh mẽ và hiệu quả hơn.

2. Nên ăn gì trước khi tập gym để tăng hiệu quả?

Khi chuẩn bị cho một buổi tập gym, bạn cần cung cấp cho cơ thể một lượng năng lượng đủ để thực hiện các bài tập mà không bị mệt mỏi giữa chừng. Nhưng không phải thực phẩm nào cũng phù hợp để ăn trước khi tập.

Dưới đây là những nhóm thực phẩm bạn nên ưu tiên khi muốn biết nên ăn gì trước khi tập gym.

Xem thêm: Chế độ ăn cho người tập Gym giúp tăng cơ giảm mỡ

Carbohydrate (Tinh bột)

Carbohydrate là nguồn năng lượng chính cho cơ thể trong quá trình tập luyện. Bổ sung tinh bột trước khi tập gym giúp bạn duy trì sức bền và cường độ tập luyện cao.

Các nguồn tinh bột dễ tiêu hóa như yến mạch, khoai lang, gạo lứt, bánh mì nguyên cám là lựa chọn lý tưởng. Những thực phẩm này sẽ giúp bạn duy trì mức đường huyết ổn định trong suốt buổi tập.

Protein (Chất đạm)

Khi nhắc đến nên ăn gì trước khi tập gym, protein luôn đóng vai trò quan trọng, đặc biệt nếu mục tiêu của bạn là tái tạo và phát triển cơ bắp. Chính vì vậy, việc cung cấp protein trước khi tập gym sẽ là điều vô cùng quan trọng, đặc biệt khi bạn mong muốn phát triển cơ bắp.

Những thực phẩm như trứng, thịt gà, cá, đậu nành và các loại hạt là những lựa chọn protein tuyệt vời. Bạn có thể kết hợp những thực phẩm này với carbohydrate để tối ưu hóa nguồn năng lượng cho cơ thể.

Chất béo lành mạnh

Dù chất béo là một nguồn năng lượng lâu dài hơn so với carbohydrate, nhưng bạn vẫn có thể bổ sung một lượng nhỏ trước khi tập gym để cơ thể có đủ năng lượng duy trì trong suốt quá trình tập luyện.

Nên ăn gì trước khi tập gym? Các nguồn chất béo lành mạnh như dầu oliu, quả bơ, hạt chia, hoặc các loại hạt như hạnh nhân sẽ cung cấp cho bạn lượng năng lượng ổn định.

Tuy nhiên, nên hạn chế lượng chất béo này để tránh cảm giác đầy bụng, gây khó chịu trong quá trình tập.

Nước

Một yếu tố không thể thiếu trước khi tập gym là nước. Việc uống đủ nước trước khi tập luyện giúp cơ thể duy trì được sự cân bằng điện giải và ngăn ngừa tình trạng mất nước trong quá trình vận động.

Bạn nên uống khoảng 500ml nước 30 phút trước khi tập gym để đảm bảo cơ thể luôn đủ nước.

3. Thực phẩm không nên ăn trước khi tập gym

Bên cạnh việc tìm hiểu nên ăn gì trước khi tập gym, bạn cũng cần tránh một số loại thực phẩm không phù hợp trước khi tập gym.

Những thực phẩm này không chỉ ảnh hưởng đến hiệu suất tập luyện mà còn có thể gây hại cho sức khỏe của bạn.

Thực phẩm chứa quá nhiều đường

Những thực phẩm chứa nhiều đường như bánh kẹo, nước ngọt, đồ ăn vặt sẽ khiến mức đường huyết của bạn tăng nhanh chóng, sau đó tụt giảm nhanh chóng, dẫn đến tình trạng uể oải, mệt mỏi và thiếu năng lượng giữa chừng trong buổi tập.

Chính vì thế, bạn nên tránh những loại thực phẩm này trước khi luyện tập để tránh tình trạng mất sức trong lúc tập.

Đọc thêm: Chế độ ăn tập gym tăng cơ nhanh chóng, hiệu quả

Thực phẩm nhiều chất béo bão hòa

Những thực phẩm giàu chất béo bão hòa như đồ chiên, thực phẩm nhanh không chỉ gây khó khăn cho hệ tiêu hóa mà còn gây ra cảm giác thiếu năng lượng và mệt mỏi trong suốt buổi tập.

Thực phẩm có quá nhiều chất xơ

Dù chất xơ rất quan trọng cho hệ tiêu hóa, nhưng nếu bạn ăn quá nhiều thực phẩm chứa chất xơ trước khi tập gym, bạn có thể gặp phải vấn đề đầy hơi, khó tiêu, gây khó khăn trong việc thực hiện các bài tập.

Các loại thực phẩm như rau xanh, các loại đậu cũng có thể gây cảm giác chướng bụng nếu ăn quá gần giờ tập.

Thực phẩm nhiều gia vị mạnh

Những món ăn có gia vị nồng như ớt, tỏi hay các thực phẩm cay có thể gây kích ứng dạ dày, làm bạn cảm thấy khó chịu trong suốt buổi tập.

Vì thế, bạn nên tránh ăn những món này trước khi tập để không gặp phải các vấn đề như đau bụng, khó tiêu hay đầy hơi.

Caffeine (Cà phê, trà)

Mặc dù caffeine có thể giúp bạn tăng cường sự tỉnh táo và cải thiện khả năng tập trung, nhưng việc sử dụng quá nhiều trước khi tập luyện có thể dẫn đến tình trạng mất nước, gây khô miệng, mệt mỏi và làm giảm năng lượng.

4. Khoảng thời gian tốt nhất để ăn trước khi tập gym là lúc nào?

Sau khi biết được nên ăn gì trước khi tập gym, thì bạn cũng nên lưu ý về thời điểm ăn trước khi tập luyện.Để đạt được kết quả tốt nhất từ chế độ ăn, bạn cần xây dựng một kế hoạch ăn uống hợp lý, giúp cơ thể có đủ thời gian để tiêu hóa cũng như dễ dàng hấp thụ các dưỡng chất.

Ăn trước 30-60 phút

Đây là thời điểm lý tưởng nếu bạn chỉ ăn một bữa ăn nhẹ, chủ yếu bao gồm carbohydrate và protein. Chẳng hạn, bạn có thể ăn một lát bánh mì nguyên cám với một ít thịt gà hoặc một bát yến mạch pha sữa.

Những thực phẩm này sẽ cung cấp năng lượng đủ cho buổi tập của bạn mà không khiến bạn cảm thấy quá no hay quá đói.

Ăn trước 2-3 giờ

Nếu bạn có nhiều thời gian hơn, hãy ăn một bữa ăn đầy đủ bao gồm các nhóm thực phẩm như tinh bột, protein và chất béo lành mạnh.

Một bữa ăn hoàn chỉnh như một khẩu phần cơm với thịt, rau và dầu olive sẽ giúp bạn có đủ năng lượng cho một buổi tập dài và cường độ cao.

Việc hiểu rõ nên ăn gì trước khi tập gym và không nên ăn những gì trước khi tập gym sẽ giúp bạn cải thiện đáng kể kết quả tập luyện, đạt được mục tiêu sức khỏe và thể hình mà bạn mong muốn.

Chính vì thế, hãy xây dựng một chế độ ăn khoa học và hợp lý mà Unity Fitness chia sẻ trên đây, khi đó bạn sẽ thấy sự khác biệt rõ rệt trong từng buổi tập.