Một số dấu hiệu ngừng phát triển chiều cao ở nam mà bạn cần biết

Chiều cao phụ thuộc vào gen di truyền và chỉ số phát triển đến một độ tuổi nhất định. Việc nắm rõ dấu hiệu ngừng phát triển chiều cao ở nam là một trong những cách giúp cải thiện chiều cao trước khi ngừng phát triển.

Trong bài viết này, Unity Fitness sẽ chia sẻ đến bạn đọc những dấu hiệu cho thấy việc ngừng phát triển chiều cao ở nam giới. Cùng theo dõi ngay nhé!

1. Chiều cao của nam ngừng phát triển ở độ tuổi bao nhiêu?

Sau khi chào đời, chiều cao của mỗi chúng ta sẽ không ngừng tăng lên, đặc biệt ở 2 giai đoạn vàng là 3 năm đầu đời và tuổi dậy thì. Sau khi kết thúc tuổi dậy thì, bạn còn khoảng 2 – 3 năm để tiếp tục phát triển nhưng với tốc độ chậm rồi ngừng hẳn. Thời điểm ngừng phát triển chiều cao của con người sẽ có sự nhanh – chậm khác nhau từng thuộc vào giới tính. Trước khi đến với dấu hiệu ngừng phát triển chiều cao ở nam thì chúng ta cần xác định được độ tuổi ngừng tăng trưởng là bao nhiêu.

Tuổi dậy thì là quá trình phát triển và thay đổi xảy ra trong cơ thể bé trai khi bắt đầu trưởng thành. Giai đoạn dậy thì ở mỗi người là khác nhau và có thể bắt đầu từ 8 đến 14 tuổi. Độ tuổi trung bình mà bé trai nhận thấy những dấu hiệu dậy thì đầu tiên là khoảng 12 tuổi, còn bé gái thường bắt đầu dậy thì sau một năm hoặc lâu hơn.  

Giai đoạn tăng trưởng chiều cao nhanh nhất ở nam thường là 1-2 năm sau khi bắt đầu dậy thì. Đồng thời, quá trình phát triển thể chất đến tuổi trưởng thành phải mất từ ​​2 – 5 năm. Nói chung, nam giới sẽ ngừng phát triển chiều cao vào khoảng 16 tuổi và phát triển toàn diện nhất vào khoảng 18 tuổi.

2. Những dấu hiệu ngừng phát triển chiều cao ở nam 

Trong giai đoạn dậy thì, cơ thể trải qua quá trình trưởng thành và chiều cao tăng lên nhanh chóng trong giai đoạn này. Tuy nhiên, độ tuổi dậy thì và các dấu hiệu chậm tăng trưởng có thể khác nhau giữa hai giới. Vậy dấu hiệu ngừng phát triển chiều cao ở nam là gì?

Nam giới có thời gian ngừng tăng trưởng chiều cao chậm hơn so với phụ nữ. Tuy nhiên, tốc độ tăng trưởng nhanh hơn đáng kể ở tuổi dậy thì. Nhìn chung, nam giới đạt chiều cao tối đa ở độ tuổi 16-17 và ngừng phát triển hoàn toàn ở tuổi 21. Mặc dù một số nam giới vẫn có thể cao thêm đến khi họ 25 tuổi nhưng mức tăng này thường không đáng kể.

Độ tuổi dậy thì trung bình của nam giới được chia thành hai nhóm: 

• Tuổi dậy thì sớm bắt đầu vào khoảng 11 – 12 tuổi
• Tuổi dậy thì muộn bắt đầu vào khoảng 13 – 14 tuổi. 

Ở tuổi dậy thì, nam giới sẽ đạt 92% chiều cao trưởng thành. Theo biểu đồ tăng trưởng, độ tuổi mà nam giới ngừng phát triển chiều cao là sau 18 tuổi và một số ít có thể phát triển đến đầu tuổi 20.

Những dấu hiệu ngừng phát triển chiều cao ở nam bao gồm:

• Râu và lông cơ thể phát triển toàn diện.
• Bộ phận sinh dục phát triển có kích thước tương tự như người trưởng thành, cụ thể khi cương cứng dương vật dài khoảng 12 – 13cm và chu vi khoảng 11,66 cm.
• Quần áo và size giày không tăng thêm nữa.
• Nhu cầu ăn uống và ngủ không cao.
• Các đặc điểm sinh lý ổn định, không có sự thay đổi về hình dáng cơ thể.

Xem thêm: Tổng hợp các dấu hiệu ngừng phát triển chiều cao ở nữ

3. Chiều cao trung bình ở nam là bao nhiêu?

Chiều cao trung bình của nam giới trên khắp thế giới không giống nhau. Theo nghiên cứu, chiều cao trung bình của nam giới trưởng thành ở Hoa Kỳ là 70,8 inch hay 5 feet 9 inch. Mức chiều cao trung bình này được tính bằng cách cộng số đo chiều cao của một nhóm người cụ thể rồi chia cho số người được khảo sát. Điều này không có nghĩa là những người thấp hơn hoặc cao hơn chiều cao trung bình này là dị thường, vì mỗi người đều khác nhau.  

Một nửa số bé trai khi bước vào thời điểm bắt đầu dậy thì sớm khi mới 10 tuổi và có chiều cao dưới 54,5 inch (138,5 cm). 

4. Cách cải thiện chiều cao cho nam giới

Việc nắm được những dấu hiệu ngừng phát triển chiều cao ở nam là rất quan trọng. Giúp cho bạn có những biện pháp phù hợp để cải thiện chiều cao của mình. Dưới đây là một số cách cải thiện chiều cao ở nam giới có thể tham khảo như:

Chế độ ăn uống đủ chất dinh dưỡng

Dinh dưỡng chiếm 32% trong quá trình tăng trưởng chiều cao tự nhiên. Vì vậy, điều quan trọng là phải đảm bảo chế độ ăn uống có đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết cho xương phát triển nhanh như: canxi, collagen loại II, vitamin D, magie, kẽm, phốt pho… Các thực phẩm tốt cho chiều cao như cá hồi, tôm, cua, mực, nấm, rau bina, trứng, thịt gà, sữa tươi, sữa chua, khoai lang, các loại hạt…

Tập thể dục thường xuyên

Tập thể dục 45 – 60 phút mỗi ngày và thực hiện các môn thể thao có lợi cho việc phát triển chiều cao là cách thúc đẩy tăng trưởng thể chất, giúp xương phát triển nhanh, chắc khỏe và phát huy hết tiềm năng. Tác dụng của việc tập thể dục đối với chiều cao sẽ khác nhau tùy theo môn thể thao bạn chọn. Để tăng chiều cao, bạn nên ưu tiên bơi lội, chạy bộ, bóng rổ, nhảy dây, cầu lông, bóng chuyền, cột kéo, yoga và các môn thể thao khác. 

Ngủ sớm và ngủ đủ giấc

Thời điểm tốt nhất để bắt đầu giấc ngủ là từ 21 – 22h mỗi ngày. Đến khung giờ từ 23h – 1h sáng cơ thể bước vào trạng thái ngủ sau. Đây là thời điểm tuyến yên sản sinh nội tiết tố tăng trưởng đạt đỉnh trong ngày.

Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời mỗi ngày

Nếu muốn phát huy tối đa tiềm năng chiều cao của mình, tắm nắng 15 – 20 phút mỗi ngày là thói quen tốt cần được duy trì. Khi da tiếp xúc với ánh sáng mặt trời, vitamin D có thể được tổng hợp. Vitamin này có nhiệm vụ giúp cơ thể hấp thụ và chuyển hóa canxi tốt hơn. Bạn chỉ nên tắm nắng trước 10 giờ sáng và sau 3 giờ chiều, khi đó cường độ nắng nhẹ hơn và không gây hại cho làn da cũng như sức khỏe của bạn. 

Xem thêm: Các môn thể thao giúp tăng trưởng chiều cao vượt bậc

Sử dụng thực phẩm bổ sung

Thực phẩm bổ sung hỗ trợ tăng chiều cao hay còn gọi là thực phẩm chức năng, thực phẩm tốt cho sức khỏe… chứa các dưỡng chất có lợi cho hệ xương và chiều cao. Việc sử dụng thực phẩm chức năng có thể tăng cường dinh dưỡng cho cơ thể, giúp tăng trưởng chiều cao, chăm sóc và bảo vệ sức khỏe hiệu quả.

Như vậy bài viết trên của Phòng tập Unity Fitness đã nêu ra những dấu hiệu ngừng phát triển chiều cao ở nam. Việc theo dõi tình trạng của cơ thể và biết được thời điểm ngừng phát triển sẽ giúp bạn có những biện pháp kịp thời giúp cải thiện chiều cao của mình được hiệu quả hơn. 

Nguồn: Tổng hợp

Lưu ý: Thông tin trong bài viết trên đây chỉ mang tính tham khảo, bạn hãy đến bệnh viện hay liên hệ với Bác sĩ, chuyên viên y tế để được tư vấn và chẩn đoán chính xác nhất.