Một quả táo chứa bao nhiêu calo? Những lợi ích bất ngờ từ táo mà bạn nên biết

Câu hỏi một quả táo chứa bao nhiêu calo và liệu ăn táo có gây tăng cân hay không vẫn là thắc mắc của nhiều người.

Vì thế, Unity Fitness sẽ giải đáp chi tiết một quả táo chứa bao nhiêu calo, giúp bạn hiểu rõ hơn về vai trò của táo trong chế độ ăn uống qua bài viết sau đây.

1. Một quả táo chứa bao nhiêu calo?

Một quả táo chứa bao nhiêu calo là câu hỏi phổ biến đối với những người đang theo dõi lượng calo hàng ngày, đặc biệt là những người đang thực hiện chế độ ăn kiêng hoặc giảm cân.

Thông thường, một quả táo cỡ trung bình khoảng 150g chứa khoảng 80 – 100 calo. Đây là một con số khá hợp lý cho những ai muốn duy trì cân nặng hoặc giảm cân mà không cảm thấy đói bụng.

Lượng calo trong một quả táo có thể thay đổi tùy theo kích thước và giống táo. Ví dụ, một quả táo nhỏ (khoảng 150g) chỉ chứa khoảng 80 calo, trong khi một quả táo lớn (khoảng 230g) có thể chứa đến 115 calo.

Mặc dù vậy, các nghiên cứu chỉ ra rằng với lượng calo như vậy, táo vẫn được coi là một món ăn nhẹ lý tưởng cho những ai muốn giảm cân hoặc duy trì vóc dáng.

2. Ăn táo có béo không?

Mặc dù một quả táo chứa bao nhiêu calo là vấn đề được rất nhiều người quan tâm, nhưng điều quan trọng hơn là hiểu được liệu ăn táo có thể dẫn đến việc tăng cân hay không.

Táo được xếp vào nhóm trái cây ít calo và có chỉ số glycemic thấp, điều này có nghĩa là chúng không làm tăng nhanh mức đường huyết sau khi ăn, giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và tránh ăn vặt giữa các bữa ăn.

Ngoài ra, táo còn chứa một lượng chất xơ khá lớn. Một quả táo trung bình có thể cung cấp từ 4 – 5g chất xơ, chủ yếu là chất xơ hòa tan, giúp giảm cảm giác đói và hỗ trợ tiêu hóa. Chất xơ cũng có tác dụng làm giảm sự hấp thụ mỡ và đường từ thực phẩm, giúp duy trì mức cân nặng ổn định.

Một yếu tố quan trọng khác là nước trong táo. Khoảng 85% trọng lượng của một quả táo là nước, giúp bạn cảm thấy no lâu hơn mà không cần phải nạp quá nhiều calo. Khi cơ thể cảm thấy no, bạn sẽ không có xu hướng ăn quá nhiều, và việc kiểm soát khẩu phần ăn dễ dàng hơn.

Với những lợi ích này, câu trả lời là ăn táo không làm béo nếu bạn ăn chúng đúng cách và kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh. Thậm chí, ăn táo có thể hỗ trợ quá trình giảm cân nhờ vào việc kiểm soát cơn đói và tăng cường cảm giác no.

Tuy nhiên, điều này không có nghĩa là bạn có thể ăn táo một cách vô tội vạ. Nếu bạn ăn quá nhiều táo hay kết hợp táo với những thực phẩm giàu calo và đường, việc tăng cân vẫn có thể xảy ra.

Để giảm cân hoặc duy trì cân nặng, bạn nên chú ý đến tổng lượng calo tiêu thụ mỗi ngày và lựa chọn các thực phẩm giàu dưỡng chất nhưng ít calo như táo.

Xem thêm: Táo đỏ có tác dụng gì đối với sức khỏe? Có nên ăn nhiều không?

3. Những lợi ích của việc ăn táo đối với sức khỏe

Sau khi biết được một quả táo chứa bao nhiêu calo, hãy cùng CLB gym Unity Fitness tìm hiểu thêm về những lợi ích đối với sức khỏe của loại quả này.

Cung cấp vitamin và khoáng chất

Táo là nguồn vitamin C tuyệt vời, giúp tăng cường hệ miễn dịch và bảo vệ cơ thể khỏi các tác nhân gây bệnh. Bên cạnh đó, táo cũng cung cấp kali, một khoáng chất quan trọng cho sự hoạt động của cơ bắp và hệ thần kinh.

Tốt cho tim mạch

Táo chứa nhiều chất xơ hòa tan, giúp giảm cholesterol xấu trong máu và hỗ trợ sức khỏe tim mạch. Các nghiên cứu cho thấy ăn táo có thể giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch.

Bên cạnh đó, các chất chống oxy hóa trong táo còn giúp bảo vệ tế bào khỏi tổn thương, góp phần làm giảm nguy cơ cao huyết áp và các bệnh lý tim mạch khác.

Hỗ trợ tiêu hóa

Táo giúp cải thiện chức năng tiêu hóa nhờ vào lượng chất xơ dồi dào. Việc tiêu thụ táo thường xuyên giúp giảm nguy cơ táo bón và các vấn đề tiêu hóa khác.

Ngoài ra, táo còn chứa nhiều nước, giúp làm loãng dịch dạ dày và hỗ trợ quá trình tiêu hóa thức ăn.

Tăng cường sức khỏe làn da

Vitamin C trong táo có tác dụng chống oxy hóa mạnh, giúp bảo vệ da khỏi tác động của môi trường và lão hóa sớm.

Đặc biệt, các chất xơ trong táo còn hỗ trợ hệ tiêu hóa khỏe mạnh, giúp cơ thể hấp thụ các dưỡng chất tốt hơn, từ đó nuôi dưỡng làn da từ sâu bên trong. Hơn nữa axit malic trong táo có tác dụng tẩy tế bào chết nhẹ nhàng, giúp da sáng mịn hơn.

4. Những lưu ý khi ăn táo để không bị tăng cân

Dù là loại trái cây tốt cho sức khỏe và hỗ trợ quá trình giảm cân, tuy nhiên bạn cũng nên lưu ý một số vấn đề dưới đây sau khi biết được một quả táo chứa bao nhiêu calo.

Không ăn quá nhiều táo trong ngày

Mặc dù táo chứa ít calo, nhưng việc ăn quá nhiều cũng có thể gây ra tình trạng dư thừa calo.

Bạn có thể ăn từ 1-2 quả táo mỗi ngày, tùy vào nhu cầu calo và mức độ hoạt động thể chất của bản thân. Nếu bạn ăn quá nhiều táo và không cân đối với các thực phẩm khác, bạn vẫn có thể tăng cân.

Kết hợp táo với chế độ ăn uống cân đối

Ăn táo kết hợp với một chế độ ăn uống cân đối là cách tốt nhất để duy trì sức khỏe và không làm tăng cân.

Bạn nên kết hợp táo với các thực phẩm giàu protein và chất béo lành mạnh như hạt chia, hạnh nhân hoặc các loại sữa không đường. Điều này sẽ giúp duy trì cảm giác no lâu hơn và giảm nguy cơ ăn vặt không cần thiết.

Chú ý đến lượng đường trong táo

Dù táo là một thực phẩm lành mạnh, nhưng táo vẫn chứa một lượng đường tự nhiên, chủ yếu là fructose. Vì vậy, nếu bạn có vấn đề về đường huyết hoặc đang theo đuổi chế độ ăn ít đường, hãy chú ý đến lượng táo bạn tiêu thụ.

Mặc dù mức đường trong táo thấp hơn nhiều so với các loại trái cây khác, nhưng việc ăn quá nhiều vẫn có thể ảnh hưởng đến mức đường huyết của bạn.

Đọc thêm: 1 quả táo bao nhiêu calo? Lợi ích của táo đối với sức khỏe

Ăn táo vào thời điểm phù hợp trong ngày

Để tận dụng tối đa lợi ích của táo mà không làm tăng cân, bạn nên ăn táo vào những thời điểm thích hợp trong ngày. Táo có thể là món ăn nhẹ lý tưởng vào buổi sáng hoặc giữa buổi chiều.

Việc ăn táo vào buổi sáng có thể giúp bạn khởi đầu ngày mới với nhiều năng lượng, còn ăn táo vào buổi chiều sẽ giúp giảm cảm giác thèm ăn vặt và hỗ trợ tiêu hóa.

Hy vọng với những thông tin mà Phòng tập gym chia sẻ trên đây, bạn đã giải đáp được thắc mắc một quả táo chứa bao nhiêu calo. Tuy chứa ít calo nhưng việc ăn táo có béo hay không phụ thuộc vào cách bạn kết hợp nó trong chế độ ăn uống và lối sống hàng ngày.