Một quả ổi bao nhiêu calo? Ăn nhiều có tốt sức khỏe không?

Ổi là loại trái cây quen thuộc được nhiều người yêu thích. Vậy bạn có bao giờ tự hỏi một quả ổi bao nhiêu calo? Ăn ổi có giúp giảm cân không?

Đây là câu hỏi của không ít người đang quan tâm đến chế độ ăn uống lành mạnh và duy trì vóc dáng. Cùng Gym Unity Fitness khám phá chi tiết một quả ổi bao nhiêu calo trong bài viết dưới đây nhé!

1. Một quả ổi bao nhiêu calo?

Nội dung bài viết:

Một quả ổi bao nhiêu calo là câu hỏi được nhiều người, đặc biệt là những người đang giảm cân, thắc mắc. Thực tế, việc tính toán lượng calo trong thực phẩm rất hữu ích cho việc giảm cân và kiểm soát cân nặng. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, một quả ổi khoảng 55 gram chứa khoảng 37 calo, một con số không cao. Vậy 100 gram ổi bao nhiêu calo? Trong 100 gram ổi chứa 68 calo, một con số tương đối thấp và lý tưởng cho những người đang giảm cân.

Cách chính xác nhất để tính lượng calo trong ổi là theo trọng lượng, vì mỗi quả ổi có trọng lượng khác nhau. Cho nên việc tính lượng calo theo số lượng quả không chính xác bằng cách tính theo trọng lượng riêng.

Ổi là một loại thực phẩm ít calo, chỉ chứa khoảng 68 calo trên 100 gram ổi, nhưng lại giàu dinh dưỡng, vitamin và khoáng chất. Vì vậy ổi luôn là lựa chọn hàng đầu cho các loại thực phẩm giảm cân nhanh. Bên cạnh đó, ổi còn chứa nhiều dưỡng chất thiết yếu khác như vitamin A, vitamin E, kali và chất xơ, góp phần quan trọng vào việc duy trì sức khỏe tổng thể. Cụ thể, trong 100g ổi chứa:

Chất đạm: 1,4g
Chất béo: 0,522g
Carbohydrate: 7.86g
Chất xơ: 2,97g
Canxi: 9,9mg
Magie: 12,1mg
Phốt-pho: 22mg
Kali: 229mg
Vitamin C: 125mg
Vitamin E: 0,402mg

2. Lợi ích của ổi đối với sức khỏe

Sau khi biết được ổi bao nhiêu calo, bạn cũng cần biết rằng ổi còn chứa nhiều dưỡng chất tốt cho sức khỏe. Dưới đây là một số lợi ích của ổi mà bạn không nên bỏ qua.

Tốt cho người bị bệnh tiểu đường

Ổi là lựa chọn tốt cho người tiểu đường vì nó có chỉ số đường huyết thấp và không gây tăng đường huyết đột ngột. Nếu bạn bị tiểu đường, ổi sẽ là một thực phẩm không thể thiếu trong chế độ ăn uống của bạn. Ổi có chỉ số đường huyết và tải lượng đường huyết thấp. Ăn ổi thường xuyên giúp điều hòa lượng đường trong máu bằng cách làm chậm cơ chế giải phóng đường vào máu.

Hỗ trợ sức khỏe tim mạch

Ổi giàu chất xơ, vitamin C và kali, đóng vai trò quan trọng trong việc bảo vệ sức khỏe tim mạch. Chất xơ giúp ngăn ngừa tắc nghẽn động mạch và giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Vitamin C giúp giảm cholesterol xấu và bảo vệ hệ tim mạch khỏi bị tổn thương. Kali giúp điều hòa huyết áp và giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch.

Tốt cho hệ tiêu hóa

Ổi là nguồn cung cấp chất xơ dồi dào giúp cải thiện hệ tiêu hóa và ngăn ngừa táo bón. Chất xơ thúc đẩy nhu động ruột và làm cho quá trình tiêu hóa diễn ra trơn tru hơn. Ngoài ra, các hợp chất trong ổi còn giúp duy trì sự cân bằng của hệ vi khuẩn đường ruột và tăng cường sức khỏe tiêu hóa.

Xem thêm: 1000 calo ăn gì trong 1 ngày? Gợi ý thực đơn dinh dưỡng

Tăng cường miễn dịch

Với hàm lượng vitamin C cao, ổi giúp tăng cường hệ miễn dịch và bảo vệ cơ thể khỏi nhiễm trùng và vi khuẩn. Vitamin C là một chất chống oxy hóa mạnh mẽ giúp tăng cường hệ miễn dịch. Ngoài ra, các vitamin và khoáng chất khác trong ổi cũng giúp tăng cường chức năng của hệ miễn dịch.

Điều trị táo bón

Ổi giàu chất xơ, giúp cải thiện chức năng ruột và ngăn ngừa táo bón. Chất xơ trong ổi giúp làm mềm phân, thúc đẩy nhu động ruột và giúp phân di chuyển dễ dàng hơn. Ăn ổi thường xuyên giúp duy trì hệ tiêu hóa khỏe mạnh và ngăn ngừa táo bón hiệu quả.

3. Ăn ổi có giảm cân không?

Với câu hỏi một quả ổi bao nhiêu calo đã được giải đáp chi tiết. Với hàm lượng calo thấp nên ổi là loại thực phẩm mà bạn chắc chắn nên thêm vào chế độ giảm cân của mình. Dưới đây là một số cách ăn ổi giúp giảm cân mà những người tập gym giữ dáng hay ăn kiêng có thể tham khảo:

- Ăn ổi tươi nguyên vỏ: Vỏ ổi rất giàu chất xơ, giúp no lâu và thúc đẩy hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả. Ngoài ra, vỏ ổi còn giàu vitamin C, vitamin A, kali, magie… đóng vai trò quan trọng trong việc tăng cường hệ miễn dịch, bảo vệ sức khỏe tim mạch và làm đẹp da. Để tận dụng tối đa giá trị dinh dưỡng của ổi, bạn nên rửa sạch vỏ ổi hoặc ngâm trong nước muối loãng. Sau khi rửa sạch, có thể ăn trực tiếp.
- Dùng ổi làm bữa phụ: Thay vì ăn những thực phẩm nhiều calo, hãy chọn ổi làm bữa phụ. Ổi ít calo nhưng giàu chất xơ, giúp bạn no lâu hơn và kiểm soát lượng calo nạp vào hàng ngày.
- Ép ổi thành nước ép không đường: Nước ép ổi tươi không đường là một lựa chọn tuyệt vời để bổ sung vitamin và khoáng chất mà không làm tăng calo. Tránh thêm đường hoặc các chất tạo ngọt khác để giữ nguyên lợi ích giảm cân.
- Thêm ổi vào salad: Kết hợp ổi với các rau xanh để làm salad có thể tăng hàm lượng chất xơ và vitamin, giúp bữa ăn của bạn bổ dưỡng hơn, đồng thời hỗ trợ giảm cân.

Ăn ổi trước bữa chính: Ăn ổi trước bữa ăn giúp bạn cảm thấy no hơn từ đó giảm lượng thức ăn tiêu thụ trong bữa ăn chính. Qua đó, giúp kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể một cách hiệu quả.

Tránh ăn ổi kèm với muối hoặc gia vị mặn: Muối hoặc gia vị mặn có thể gây giữ nước hoặc tăng cân. Do đó, bạn nên ăn ổi tươi mà không cần thêm muối hoặc gia vị để đạt hiệu quả giảm cân tốt nhất.

4. Ăn ổi nhiều có ảnh hưởng gì không?

Bên cạnh vấn đề một quả ổi bao nhiêu calo, việc tiêu thụ quá nhiều ổi có gây hại cho sức khỏe hay không cũng là một mối quan tâm. Bất kỳ thực phẩm nào, dù ngon đến đâu, nếu tiêu thụ quá mức đều có thể gây hại cho cơ thể, và ổi cũng không ngoại lệ.

Ăn quá nhiều hạt ổi có thể ảnh hưởng đến tiêu hóa, dẫn đến các triệu chứng như đau dạ dày, khó tiêu và táo bón.
Người bị đau dạ dày không nên ăn quá nhiều ổi cùng một lúc, vì ổi có chứa axit trái cây tự nhiên có thể gây đau dạ dày.
Tốt nhất nên bỏ hạt khi ăn ổi để không ảnh hưởng đến tiêu hóa. Lâu dần có thể gây đau dạ dày và viêm ruột thừa.
Phụ nữ mang thai cũng nên tránh ăn quá nhiều ổi vì nó dễ gây kích ứng dạ dày, gây đầy hơi và chướng bụng.
Các bác sĩ cũng khuyên những người có thể trạng yếu nên hạn chế ăn ổi để không làm tăng nguy cơ khó tiêu và co bóp dạ dày mạnh.

Xem thêm: Uống rau má mỗi ngày có tốt không? Có giảm cân không?

Mong rằng với những thông tin mà Unity Fitness chia sẻ trong bài viết trên đã giúp bạn đọc biết được một quả ổi bao nhiêu calo và cách tận dụng công dụng của ổi trong hành trình giảm cân của mình. Đây là một lựa chọn lý tưởng để bổ sung vào chế độ ăn kiêng, giúp giảm cân mà vẫn đảm bảo cung cấp đầy đủ dưỡng chất cần thiết.

Đánh giá