Mít bao nhiêu calo? Ăn mít có béo không?

Mít là loại trái cây quen thuộc trong đời sống người Việt Nam, được yêu thích bởi hương vị thơm ngon, ngọt ngào và giá thành hợp lý. Tuy nhiên, nhiều người thắc mắc không biết ăn mít có lên cân không? Bài viết sau đây Unity Fitness sẽ giải đáp thắc mắc “Mít bao nhiêu calo? Ăn mít có béo không?” để giúp bạn có cái nhìn rõ nét hơn về loại trái cây này.

1. Mít bao nhiêu calo?

Mít là loại trái cây quen thuộc trong đời sống người Việt Nam, được yêu thích bởi hương vị thơm ngon, ngọt ngào và giá thành hợp lý. Tuy nhiên, nhiều người băn khoăn không biết mít bao nhiêu calo và tác động của mít đối với cân nặng.

Mít bao nhiêu calo trong 100g?

Theo nghiên cứu, 100g mít tươi chứa khoảng 95 calo. Lượng calo này tương đương với các loại trái cây khác như chuối (90 calo/100g), táo (52 calo/100g) hay cam (47 calo/100g). Do đó, có thể khẳng định rằng mít không chứa quá nhiều calo.

Bạn có biết mít bao nhiêu calo trong một múi?

Lượng calo trong một múi mít sẽ phụ thuộc vào kích thước của múi mít. Tuy nhiên, trung bình một múi mít dai có thể chứa khoảng 20-30 calo. Múi mít mật có thể chứa nhiều calo hơn, khoảng 25-35 calo/múi.

Lượng calo trong mít có thể thay đổi tùy theo loại mít và độ chín của quả

• Mít mật: Mít mật thường có vị ngọt hơn mít dai và chứa nhiều đường hơn. Do đó, lượng calo trong mít mật có thể cao hơn mít dai, dao động từ 100-110 calo/100g.
• Mít dai: Mít dai có vị ngọt thanh và ít đường hơn mít mật. Lượng calo trong mít dai thường thấp hơn mít mật, khoảng 90-100 calo/100g.
• Mít non: Mít non thường được dùng để nấu canh hoặc xào. Lượng calo trong mít non thấp hơn mít chín, khoảng 60-70 calo/100g.

Một cốc sinh tố mít bao nhiêu calo?

• Sinh tố mít nguyên chất (chỉ mít và nước): Khoảng 190-225 calo.
• Sinh tố mít sữa tươi: Khoảng 240-275 calo.
• Sinh tố mít sữa chua: Khoảng 210-245 calo.
• Sinh tố mít mật ong: Khoảng 260-295 calo.
• Sinh tố mít đá xay: Khoảng 220-255 calo.

Tóm lại, bạn nên tìm hiểu mít bao nhiêu calo để kiểm soát cân nặng.

Xem thêm: Có bao nhiêu calo trong một quả táo? Ăn táo có tốt sức khỏe?

2. Công dụng của mít 

Cải thiện giấc ngủ 

Mít chứa magie, một khoáng chất quan trọng giúp tăng cường chất lượng giấc ngủ và cải thiện tình trạng mất ngủ. Mít cũng chứa tryptophan, một hợp chất giúp tạo ra serotonin và melatonin, hai chất quan trọng giúp cơ thể dễ ngủ và ngủ sâu hơn.

Tốt cho xương khớp

Mít cung cấp nguồn kali và magie, đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe của xương khớp. Vitamin C trong mít giúp cải thiện quá trình hấp thu canxi, góp phần vào sự chắc khỏe của xương. Mức độ mangan khá cao trong mít giúp tạo điều kiện tốt cho sự hình thành và bảo vệ xương khớp, đồng thời đảm bảo cung cấp đủ lượng mangan cho nhu cầu hàng ngày của người lớn.

Tăng cường hệ miễn dịch

Vitamin C, vitamin A và các chất chống oxy hóa dồi dào trong mít giúp tăng cường hệ miễn dịch, bảo vệ cơ thể khỏi vi khuẩn và viêm nhiễm. Vitamin C còn là tiền chất của collagen, có tác dụng hỗ trợ chữa lành vết thương.

Tốt cho hệ tiêu hóa

Mít chứa lượng chất xơ cao, giúp tăng cường sự di chuyển của hệ tiêu hóa và ngăn ngừa táo bón. Đặc tính chống viêm của vitamin C giúp bảo vệ đường ruột khỏi viêm nhiễm và ngăn chặn tình trạng viêm loét.

Các lợi ích khác

Mít giúp giảm nguy cơ mắc một số bệnh mãn tính như tim mạch, tiểu đường và ung thư.

Mít giúp đẹp da, tóc và hỗ trợ giảm cân.

Xem thêm: Đu đủ bao nhiêu calo? Ăn đu đủ có béo không?

3. Ăn mít có béo không? Cách ăn mít không lên ký

Để giảm cân, cần biết mít bao nhiêu calo để ăn đúng cách. Việc ăn mít có béo hay không phụ thuộc vào nhiều yếu tố, bao gồm:

• Lượng mít tiêu thụ: Nếu bạn ăn mít với lượng vừa phải (khoảng 100-200g mỗi ngày) thì sẽ không gây ảnh hưởng đến cân nặng. Tuy nhiên, nếu bạn ăn quá nhiều mít (hơn 500g mỗi ngày) thì có thể dẫn đến tăng cân vì lượng calo nạp vào cơ thể cao hơn lượng calo tiêu hao.
• Cách chế biến: Mít sấy, mít tẩm mật ong hay mít chiên giòn chứa nhiều calo hơn mít tươi vì trong quá trình chế biến, mít được thêm đường, dầu mỡ. Do đó, nếu bạn muốn kiểm soát cân nặng, hãy ưu tiên ăn mít tươi thay vì các món chế biến sẵn.
• Chế độ ăn uống và tập luyện: Nếu bạn kết hợp ăn mít với chế độ ăn uống cân bằng và tập luyện thể dục thể thao thường xuyên thì việc tăng cân do ăn mít là rất khó xảy ra. Ngược lại, nếu bạn có chế độ ăn uống nhiều dầu mỡ, đồ ngọt và ít vận động thì việc ăn mít có thể khiến bạn tăng cân.

Cách chế biến mít không lo tăng cân

• Sữa chua mít: Cắt nhỏ mít và cho vào sữa chua không đường, có thể bổ sung thêm táo hoặc các loại trái cây khác.
• Sinh tố mít: Xay nhuyễn 100g mít chín với sữa tươi không đường và một ít nước cốt chanh.
• Gỏi mít: Trộn gỏi bằng cách dùng mít non kết hợp với ức gà, thịt heo, dưa leo, rau xà lách.
• Món tráng miệng: Mít có thể làm món tráng miệng sau bữa ăn chính như kem mít, bánh mít.

Một số lưu ý khi ăn mít

Kết hợp mít với các thực phẩm khác để cân đối chế độ ăn uống, đảm bảo nhận đủ chất dinh dưỡng cần thiết.

Người có bệnh tiểu đường hoặc cần kiểm soát lượng calo nên thảo luận với bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng trước khi tiêu thụ mít.

Ăn quá nhiều mít có nguy cơ tăng kali máu, chướng bụng, khó tiêu và gây nóng trong người, dễ bị mụn nhọt.

Người sắp phẫu thuật không nên ăn mít vì một số chất trong mít có thể ảnh hưởng đến thuốc được sử dụng trong quá trình phẫu thuật và khiến bệnh nhân cảm thấy buồn ngủ.

Nên chọn mua mít chín tự nhiên, không nên chọn mít bị nẫu hoặc có dấu hiệu hư hỏng.

Ăn mít với lượng vừa phải (khoảng 100-200g mỗi ngày) để không ảnh hưởng đến cân nặng.

Kết hợp chế biến mít với các nguyên liệu ít béo, ít calo như sữa chua không đường, sữa tươi,… Hạn chế sử dụng đường, mật ong, dầu mỡ trong quá trình chế biến. Có thể thay thế mít chín bằng mít non để giảm lượng calo.

Như vậy, bài viết đã cung cấp thông tin về mít bao nhiêu calo và tác động của mít đối với cân nặng. Có thể khẳng định rằng mít không gây béo nếu bạn ăn đúng cách và kết hợp với chế độ ăn uống cân bằng, luyện tập thể dục thể thao, tập gym thường xuyên. Hãy tận hưởng hương vị thơm ngon của mít mà không lo lắng về cân nặng nhé.