Matcha Latte bao nhiêu calo? Uống Matcha Latte có béo?

Thời gian gần đây matcha latte trở thành một thức uống thanh mát được đông đảo bạn trẻ yêu thích. Nhưng với nhiều bạn đang trong quá trình siết cân luôn tìm hiểu matcha latte bao nhiêu calo hay uống matcha có béo hay không?

Vậy để giải đáp vấn đề này hãy cùng Unity Fitness tìm hiểu chi tiết về lượng calo có trong matcha latte cũng như có ảnh hưởng đến cân nặng hay không ở bài viết này nhé!

1. Matcha Latte bao nhiêu calo?

Matcha chính là bột trà xanh nguyên chất, được nghiền siêu mịn từ những lá trà non tinh tuyển của xứ Phù Tang. Không chỉ nổi tiếng bởi vị thơm đặc trưng, matcha còn “chứa đầy” chất chống oxy hóa, giúp cơ thể chống lại các gốc tự do.

Latte đơn giản là sự kết hợp giữa matcha và sữa (có thể là sữa tươi, sữa thực vật hoặc sữa đặc). Nhờ thế, Matcha Latte không chỉ mang hương vị dịu ngọt, mà còn có thêm lớp béo nhẹ khiến bao người mê mẩn.

Vậy matcha latte bao nhiêu calo? Lượng calo trong một ly matcha latte có thể dao động khá lớn và nó phụ thuộc vào nhiều yếu tố.

Một ly matcha latte cơ bản thường bao gồm bột matcha, sữa và đôi khi là đường. Dưới đây là ước tính lượng calo từ từng thành phần:

• Bột Matcha: Khoảng 3-5 calo cho mỗi gram. Một ly matcha latte thường dùng 1-2 muỗng cà phê (khoảng 2-4 gram) bột matcha, tức là khoảng 6-20 calo.
• Sữa: Đây là yếu tố quyết định lớn nhất.
  • Sữa tươi không đường (ít béo): Khoảng 40-50 calo cho 100ml. Một ly matcha latte cỡ trung bình có thể dùng 150-200ml sữa, tương đương 60-100 calo.
  • Sữa tươi nguyên kem: Khoảng 60-70 calo cho 100ml. Lượng calo sẽ cao hơn sữa ít béo.
  • Sữa thực vật (hạnh nhân không đường, yến mạch, đậu nành): Lượng calo có thể thấp hơn nhiều so với sữa bò, nhưng cũng tùy thuộc vào loại và nhãn hiệu. Ví dụ, sữa hạnh nhân không đường chỉ khoảng 15 calo/100ml, trong khi sữa yến mạch có thể lên tới 40-50 calo/100ml.
• Đường/Siro: Đây là “kẻ thù giấu mặt” của calo. Mỗi muỗng cà phê đường cung cấp khoảng 16 calo. Nếu bạn thêm 2-3 muỗng đường, hoặc các loại siro hương vị (vanilla, caramel…), lượng calo sẽ tăng lên đáng kể, có thể thêm 50-100 calo hoặc hơn nữa.

Dựa trên các ước tính trên thì matcha latte bao nhiêu calo thì với ly cỡ trung bình (khoảng 300-350ml) không đường, sử dụng sữa tươi không đường có thể chứa khoảng 100-150 calo.

Tuy nhiên, nếu bạn gọi một ly matcha latte ở các chuỗi cà phê lớn với sữa nguyên kem và thêm đường/siro, con số này có thể dễ dàng lên đến 250-350 calo, thậm chí hơn.

>>>Xem thêm: Rau má đậu xanh bao nhiêu calo? Có tác dụng gì với sức khỏe?

2. Uống Matcha Latte có béo không?

Sau khi đã nắm rõ về calo có trong matcha latte bao nhiêu calo thì có lẽ bạn cũng đã giải đáp được “uống matcha latte có béo không” thì có thể thấy thức uống này có thể khiến bạn tăng cân nếu sử dụng không hợp lý.

Một ly matcha latte nếu có hàm lượng calo cao (ví dụ: ly lớn, nhiều đường, sữa nguyên kem, topping…) có thể dễ dàng làm tăng tổng lượng calo bạn tiêu thụ trong ngày. Nếu điều này diễn ra thường xuyên mà không có sự điều chỉnh trong chế độ ăn uống hoặc vận động, việc tăng cân là điều hoàn toàn có thể xảy ra.

Nếu mỗi ngày bạn uống thêm một ly matcha latte 300 calo mà không cắt giảm calo từ các bữa ăn khác, sau một tháng, bạn đã nạp thêm khoảng 9000 calo. Tức là khoảng 1.2-1.3 kg cân nặng.

Mặc dù sữa và đường có thể làm tăng calo, bản thân bột matcha lại mang đến nhiều lợi ích tiềm năng cho việc kiểm soát cân nặng:

• Matcha chứa EGCG (Epigallocatechin Gallate), một loại catechin mạnh mẽ đã được nghiên cứu cho thấy khả năng tăng cường quá trình trao đổi chất của cơ thể, giúp đốt cháy nhiều calo hơn ngay cả khi bạn nghỉ ngơi.
• Một số nghiên cứu chỉ ra rằng EGCG trong matcha có thể giúp cơ thể tăng cường quá trình oxy hóa chất béo, tức là biến chất béo dự trữ thành năng lượng. Điều này đặc biệt hiệu quả khi kết hợp với việc tập luyện thể dục.
• L-Theanine trong matcha giúp mang lại sự tỉnh táo nhẹ nhàng nhưng bền vững, không gây cảm giác bồn chồn như cà phê. Khi bạn tràn đầy năng lượng, bạn có xu hướng vận động nhiều hơn, từ đó đốt cháy nhiều calo hơn.
• Căng thẳng có thể dẫn đến việc ăn uống vô độ và tăng cân. L-Theanine trong matcha có khả năng thúc đẩy sản xuất sóng alpha trong não, giúp thư giãn và giảm căng thẳng, từ đó gián tiếp hỗ trợ kiểm soát cân nặng.

>>>Xem thêm: Trà bí đao bao nhiêu calo? Uống nhiều có tốt?

3. Cách thưởng thức Matcha Latte mà không lo tăng cân

Matcha Latte có thể ảnh hưởng đến cân nặng nhưng bạn không cần lo lắng bạn hoàn toàn có thể tận hưởng ly matcha latte yêu thích mà không phải lo l ắng quá nhiều về cân nặng, chỉ cần bạn biết cách “điều chỉnh” một chút.

Order ly matcha healthy có thể

Đây là chìa khóa quan trọng nhất khi muốn uống matcha latte, bạn có thể order theo cách giảm khẩu phần như:

• Sữa tươi không đường/tách béo: Giảm đáng kể lượng calo và chất béo.
• Sữa hạnh nhân không đường: Lựa chọn ít calo nhất.
• Sữa yến mạch/đậu nành không đường: Tốt cho người ăn chay, nhưng hãy kiểm tra nhãn mác để biết lượng calo cụ thể.

Hãy thử thưởng thức matcha latte với vị nguyên bản hoặc chỉ thêm một chút xíu mật ong/đường ăn kiêng nếu bạn thực sự cần vị ngọt. Ban đầu có thể hơi khó uống nếu bạn đã quen với vị ngọt, nhưng dần dần vị giác của bạn sẽ thích nghi.

Tranh xa kem tươi, trân châu, các loại thạch đường…khi cho thêm vào matcha latte vì đây là những “thủ phạm” thầm lặng làm tăng lượng calo một cách chóng mặt.

Kiểm soát khẩu phần và tần suất uống

Bạn không cần phải loại bỏ hoàn toàn matcha latte khỏi chế độ ăn. Điều quan trọng là sự điều độ:

• Chọn ly cỡ nhỏ hoặc vừa: Thay vì ly lớn, hãy chọn cỡ ly nhỏ hơn để giảm tổng lượng calo.
• Không uống quá thường xuyên: Coi matcha latte như một món đồ uống thưởng thức định kỳ (vài lần một tuần) thay vì thức uống hàng ngày.

Tự làm Matcha Latte tại nhà

Đây là cách tốt nhất để kiểm soát mọi thành phần:

• Mua bột matcha chất lượng: Bột matcha càng tốt, hương vị càng thơm ngon và bạn càng ít cần thêm đường.
• Đong đếm lượng sữa và đường: Bạn có thể tùy chỉnh lượng sữa và đường theo ý muốn, đảm bảo không vượt quá giới hạn calo cho phép và cũng giảm lượng calo trong matcha latte bao nhiêu calo một cách đơn giản.
• Thử nghiệm với các loại sữa và chất tạo ngọt tự nhiên: Hãy thử dùng sữa hạnh nhân không đường, sữa yến mạch,… để tìm ra công thức yêu thích của bạn.

Kết hợp với lối sống lành mạnh

Dù bạn uống matcha latte theo cách nào nhưng thực sự việc kiểm soát cân nặng không thể nào thiếu được một chế độ vận động lành mạnh đúng cách:

• Chế độ ăn uống cân bằng: Ăn nhiều rau xanh, trái cây, protein nạc và ngũ cốc nguyên hạt.
• Vận động thường xuyên: Tập thể dục với các bài tập gym, yoga,… giúp đốt cháy calo và tăng cường trao đổi chất.
• Uống đủ nước: Nước giúp cơ thể hoạt động hiệu quả và tạo cảm giác no.

Trên đây là toàn bộ giải đáp về “Matcha latte bao nhiêu calo” được Unity Fitness giải đáp chi tiết. Hy vọng những thông tin này đã giúp bạn có cái nhìn rõ ràng hơn về thức uống yêu thích của mình. Nếu kiểm soát cách uống điều độ, matcha latte không chỉ là một thức uống thơm ngon mà còn mang lại vô vàn lợi ích cho sức khỏe đấy!