Mận bao nhiêu calo? Ăn mận có tăng cân không?

Mận loại trái cây được nhiều người yêu thích, không chỉ bởi hương vị ngọt thanh mát mà còn bởi những lợi ích sức khỏe mà nó mang lại.

Tuy nhiên, một câu hỏi mà nhiều người quan tâm là: “Mận bao nhiêu calo?” và “ăn mận có tăng cân không?”

Hãy cùng Unity Fitness tìm hiểu chi tiết về lượng calo của mận ở bài viết dưới đây.

1. Mận bao nhiêu calo?

Mận là trái cây nhiệt đới quen thuộc với người Việt Nam. Với vị chua và ngọt thanh thì mận bao nhiêu calo? Mận là một loại quả có hàm lượng calo thấp.

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, trung bình một quả mận Bắc chỉ chứa khoảng 13 calo. Tức là trong 100gr mận Bắc – tương đương với 5-7 quả mận tùy kích cỡ vừa – sẽ cung cấp năng lượng khoảng 50 calo.

Đây là một con số rất nhỏ so với tổng nhu cầu calo cần thiết cho cơ thể mỗi ngày. Để dễ hình dung, một người trưởng thành trung bình cần nạp khoảng 2000-2500 calo mỗi ngày.

Vì vậy, bạn có thể thoải mái thưởng thức mận Bắc mà không cần lo lắng về việc nạp quá nhiều năng lượng.

So sánh với các loại trái cây khác:

• 100g táo: 52 calo
• 100g cam: 47 calo
• 100g xoài: 60 calo
• 100g nho: 67 calo

Như vậy, có thể thấy mận Bắc nằm trong nhóm trái cây có lượng calo thấp, phù hợp cho những người đang ăn kiêng hoặc kiểm soát cân nặng.

>> Xem thêm:

• 1 múi sầu riêng bao nhiêu calo?
• Đu đủ bao nhiêu calo?

2. Ăn mận có béo không?

Sau khi nắm rõ về mận bao nhiêu calo thì chắc hẳn với câu hỏi ăn mận có béo không đã có được câu trả lời. Với hàm lượng calo siêu thấp, câu trả lời chắc chắn là KHÔNG!

Thực tế, mận Bắc còn được xem là thực phẩm hỗ trợ giảm cân nhờ những yếu tố sau:

• Giàu chất xơ: Với mận, do hàm lượng calo thấp và giàu chất xơ, nó thực sự có thể giúp kiểm soát cân nặng thay vì gây tăng cân.
  Chất xơ trong mận Bắc giúp kéo dài cảm giác no, giảm thiểu việc ăn quá nhiều các loại thực phẩm khác.
  Điều này đặc biệt quan trọng đối với những người đang cố gắng giảm cân hoặc duy trì cân nặng lý tưởng.
• Chỉ số đường huyết thấp: Mặc dù mận Bắc chứa đường tự nhiên, nhưng lượng đường này không cao đến mức gây ra tình trạng tăng cân nếu ăn vừa phải.
  Hơn nữa, đường tự nhiên từ trái cây thường kèm theo chất xơ và nước, giúp cơ thể tiêu hóa chậm hơn và không gây ra sự tăng đột ngột của đường huyết.
• Lợi tiểu: Mận Bắc có tác dụng lợi tiểu nhẹ, giúp đào thải độc tố và giảm tích nước.

Tuy nhiên, điều này không có nghĩa là bạn có thể ăn mận Bắc vô tội vạ. Bất kỳ loại thực phẩm nào, nếu nạp vào cơ thể với lượng quá nhiều, cũng có thể dẫn đến tăng cân.

>> Xem thêm: Ăn hoa quả có béo không? Loại trái cây nào nên tránh khi giảm cân?

3. Lợi ích tuyệt vời của mận với sức khỏe

Ngoài việc mận bao nhiêu calo với hàm lượng calo thấp thì mận còn là loại quả có lợi với sức khỏe. Cụ thể:

• Tăng cường hệ miễn dịch: Nhờ hàm lượng vitamin C dồi dào, mận Bắc giúp tăng sức đề kháng, phòng ngừa cảm cúm.
• Cải thiện tiêu hóa: Chất xơ trong mận Bắc hỗ trợ nhuận tràng, ngăn ngừa táo bón.
• Giảm cholesterol: Mận Bắc có tác dụng giảm cholesterol xấu (LDL) và tăng cholesterol tốt (HDL), giúp bảo vệ sức khỏe tim mạch.
• Đẹp da: Vitamin C và chất chống oxy hóa trong mận Bắc giúp chống lão hóa, ngăn ngừa nếp nhăn và làm sáng da.
• Giảm huyết áp: Mận Bắc chứa kali, giúp điều hòa huyết áp và phòng ngừa các bệnh về tim mạch.

4. Bí quyết ăn mận giảm cân hiệu quả

Mận Bắc với vị chua thanh mát, ít calo và giàu chất xơ là lựa chọn tuyệt vời cho những ai muốn giảm cân an toàn và hiệu quả.

Tuy nhiên, để tối ưu hóa lợi ích của mận trong việc giảm cân, bạn có thể lưu ý đến một số bí quyết từ Unity Fitness như:

Lựa chọn thời điểm ăn mận phù hợp

• Thời điểm tốt nhất để ăn mận là vào buổi sáng: Lúc này, cơ thể bạn đang cần nạp năng lượng sau một giấc ngủ dài. Ăn mận vào buổi sáng sẽ giúp bạn cảm thấy no lâu, hạn chế cảm giác thèm ăn và kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể hiệu quả.
• Có thể ăn mận trước bữa ăn chính 30 phút: Cách này cũng giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn và kiểm soát lượng thức ăn nạp vào trong bữa chính.
• Hạn chế ăn mận vào buổi tối: Ăn mận vào buổi tối có thể gây khó tiêu, ảnh hưởng đến giấc ngủ.

Kết hợp mận với chế độ ăn uống lành mạnh

• Ăn nhiều rau xanh và trái cây: Rau xanh và trái cây cung cấp vitamin, khoáng chất và chất xơ cần thiết cho cơ thể, đồng thời giúp bạn no lâu và giảm cảm giác thèm ăn.
• Hạn chế thức ăn nhanh, đồ chiên rán, đồ ngọt: Những thực phẩm này chứa nhiều calo và chất béo bão hòa, không tốt cho việc giảm cân.
• Uống đủ nước: Nước giúp thanh lọc cơ thể, đốt cháy calo và giảm cảm giác thèm ăn. Nên uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày.
• Tập thể dục thường xuyên: Tập thể dục với các bài tập gym hoặc tập yoga giúp đốt cháy calo, tăng cường trao đổi chất và hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Biến tấu mận Bắc thành món ăn ngon miệng và bổ dưỡng

• Sinh tố mận: Sinh tố mận là thức uống giải nhiệt và bổ dưỡng, giúp bạn no lâu và giảm cảm giác thèm ăn. Bạn có thể kết hợp mận với các loại trái cây khác như chuối, dâu tây, sữa chua… để tạo ra hương vị đa dạng.
• Salad mận: Salad mận là món ăn thanh mát và đầy đủ dinh dưỡng, thích hợp cho những bữa ăn phụ hoặc bữa trưa. Bạn có thể kết hợp mận với các loại rau xanh như xà lách, cà chua, dưa chuột… và các loại protein như thịt gà, cá hồi, đậu phụ…
• Mứt mận: Mứt mận là món ăn vặt ngon miệng và bổ dưỡng, giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn. Bạn có thể tự làm mứt mận tại nhà với nguyên liệu đơn giản như mận, đường, nước cốt chanh…

Mặc dù mận bao nhiêu calo với ít calo, nhưng bạn cũng không nên ăn quá nhiều. Nên ăn mận với lượng vừa phải, khoảng 100-200g mỗi ngày, để đảm bảo sức khỏe và hiệu quả giảm cân.

Lời kết

Hy vọng qua bài viết này của Unity Fitness bạn đã có câu trả lời cho câu hỏi “Mận bao nhiêu calo?” và “ăn mận có tăng cân không?”.

Hãy thưởng thức mận Bắc một cách khoa học để tận hưởng trọn vẹn lợi ích sức khỏe mà nó mang lại!