Đau lưng khi đến tháng là một hiện tượng phổ biến mà nhiều chị em trải qua trong suốt kỳ kinh nguyệt. Tình trạng này không chỉ ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống mà còn gây ra nhiều khó chịu và lo lắng cho phái nữ.

Tuy nhiên, bạn có thể tham khảo một số cách khắc phục tình trạng này hiệu quả trong bài viết dưới đây của Phòng tập Unity Fitness nhé.

1. Nguyên nhân gây đau lưng lúc đến tháng

Đau lưng khi đến tháng là một triệu chứng khá phổ biến ở nhiều chị em phụ nữ. Cơn đau này thường xuất hiện ở vùng lưng dưới, có thể âm ỉ hoặc dữ dội, kèm theo những biểu hiện như đau bụng, mệt mỏi, khó chịu.

Tình trạng này có thể xuất phát từ nhiều nguyên nhân khác nhau. Dưới đây là một số nguyên nhân chính.

Sự co thắt của tử cung

Một trong những nguyên nhân chính gây ra đau lưng đến tháng là do co thắt tử cung.

Khi tử cung co bóp để đẩy lớp niêm mạc tử cung ra ngoài trong quá trình kinh nguyệt, các cơ tử cung sẽ hoạt động mạnh, gây ra sự căng thẳng và áp lực lên các dây thần kinh và cơ bắp xung quanh, dẫn đến hiện tượng đau lưng.

Hormone prostaglandin

Prostaglandin là một loại hormone được sản sinh trong cơ thể để thúc đẩy quá trình co bóp tử cung.

Tuy nhiên, mức độ prostaglandin cao có thể làm tăng cường độ co thắt của tử cung, dẫn đến đau lưng khi đến tháng. Mức độ hormone này thường cao hơn ở những phụ nữ có triệu chứng đau kinh nghiêm trọng.

>> Xem thêm: Đến tháng nên ăn gì? 10 thực phẩm tốt cho ngày đèn đỏ

Thay đổi nội tiết tố

Sự biến đổi nội tiết tố trong cơ thể vào những ngày kinh nguyệt cũng là một yếu tố gây ra tình trạng đau lưng. Hormone estrogen và progesterone dao động có thể làm tăng cảm giác đau và mệt mỏi.

Sự tích tụ dịch

Vào những ngày trước và trong kỳ kinh nguyệt, cơ thể thường tích tụ một lượng lớn dịch, gây phù nề và tăng áp lực lên các cơ, dây chằng ở vùng lưng dưới, dẫn đến cảm giác đau lưng.

Tư thế sai

Khi đau bụng, nhiều chị em thường có thói quen cong lưng hoặc nằm nghiêng để giảm đau. Tuy nhiên, tư thế sai lệch này có thể gây áp lực lên cột sống, dẫn đến đau lưng khi đến tháng ở nhiều chị em.

Các bệnh lý phụ khoa

Một số bệnh lý phụ khoa như lạc nội mạc tử cung, u xơ tử cung hoặc viêm vùng chậu cũng có thể là nguyên nhân gây ra đau lưng khi đến tháng. Trong những trường hợp này, cơn đau thường nghiêm trọng hơn và kéo dài hơn so với đau lưng do kinh nguyệt thông thường.

2. Các biện pháp giảm đau lưng khi đến tháng

Mặc dù đau lưng lúc đến tháng là hiện tượng tự nhiên và thường không nguy hiểm, nhưng nó vẫn có thể gây khó chịu và ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống.

Dưới đây là một số biện pháp giảm đau lưng mà bạn có thể thử.

Sử dụng thuốc giảm đau

Trong trường hợp cơn đau lưng quá nghiêm trọng và ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày, bạn có thể sử dụng thuốc giảm đau không kê đơn như ibuprofen hoặc paracetamol. Tuy nhiên, cần lưu ý không lạm dụng thuốc và nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng.

>> Đọc thêm: Những cách hết đau bụng kinh cho chị em mỗi khi đến tháng

Chườm nóng

Sử dụng túi chườm nóng hoặc bồn tắm nước ấm có thể giúp giảm đau lưng bằng cách làm giãn cơ và tăng cường tuần hoàn máu.

Tập thể dục nhẹ nhàng

Tập thể dục nhẹ nhàng như đi bộ, tập yoga hoặc bơi lội có thể giúp giảm đau lưng khi đến tháng. Việc vận động sẽ giúp cơ thể sản xuất endorphin, một loại hormone giúp giảm đau tự nhiên và tạo cảm giác thoải mái.

Tuy nhiên, bạn nên tránh các bài tập quá nặng hoặc yêu cầu gắng sức nhiều trong những ngày này.

Massage

Massage vùng lưng và thắt lưng cũng là một cách hiệu quả để giảm đau lưng khi đến tháng. Bạn có thể tự massage nhẹ nhàng hoặc nhờ người khác thực hiện. Việc massage sẽ giúp giảm căng thẳng, giãn cơ và cải thiện lưu thông máu, từ đó làm giảm cơn đau.

Thay đổi tư thế ngủ

Tư thế ngủ có thể ảnh hưởng lớn đến cảm giác đau lưng trong kỳ kinh nguyệt. Bạn nên chọn tư thế ngủ sao cho lưng được giữ thẳng và không gây áp lực lên các cơ và dây thần kinh.

Tư thế nằm nghiêng với gối ôm giữa hai chân có thể giúp giảm căng thẳng và giảm đau lưng.

Điều chỉnh chế độ ăn uống

Chế độ ăn uống cũng đóng vai trò quan trọng trong việc giảm đau lưng khi đến tháng. Bạn nên ăn nhiều thực phẩm giàu canxi, magiê và vitamin D để giúp xương và cơ bắp khỏe mạnh hơn.

Ngoài ra, việc giảm lượng muối và đường trong khẩu phần ăn cũng có thể giúp giảm tình trạng giữ nước và sưng phù, từ đó giảm cảm giác đau lưng.

Uống đủ nước

Việc uống đủ nước giúp duy trì sự cân bằng nước trong cơ thể, giảm thiểu tình trạng tích tụ dịch và giảm đau lưng.

Bên cạnh đó, bạn có thể sử dụng trà thảo dược để giảm tình trạng đau lưng. Theo kết quả nghiên cứu, các thành phần trong trà thảo dược có khả năng làm giảm viêm nhiễm, từ đó giảm đau lưng và đau bụng đáng kể.

Một số loại trà thảo dược mà các chị em có thể tham khảo để giảm đau lưng khi đến tháng như:

• Trà mâm xôi đỏ: Thành phần fragrance trong trà mâm xôi đỏ giúp các cơ xương chậu thư giãn, giảm co thắt, từ đó giảm đau lưng đáng kể.
• Trà hoa cúc: Không chỉ giúp bạn thư giãn tinh thần, trà hoa cúc còn có tác dụng chống viêm và giảm co thắt tử cung hiệu quả. Nhờ đó, những cơn đau lưng do kinh nguyệt gây ra sẽ được xoa dịu đáng kể.
• Trà gừng: Gừng từ lâu đã được biết đến với khả năng giảm đau tuyệt vời. Các chất zingiberol và ginger oil trong gừng giúp ức chế co thắt tử cung, giảm đau lưng và đau bụng hiệu quả.

Sử dụng thuốc tránh thai

Một số loại thuốc tránh thai có thể giúp điều chỉnh hormone và giảm đau lưng khi đến tháng. Thuốc tránh thai làm giảm mức độ prostaglandin, từ đó giảm cường độ co thắt tử cung và giảm đau.

Tuy nhiên, bạn cần tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng thuốc tránh thai để đảm bảo an toàn và hiệu quả.

3. Các biện pháp phòng ngừa đau lưng lúc đến tháng

Để giảm thiểu tình trạng đau lưng khi đến tháng, bạn có thể áp dụng một số biện pháp phòng ngừa sau.

Duy trì chế độ ăn uống lành mạnh: Chế độ ăn uống giàu chất dinh dưỡng, cân bằng sẽ giúp cơ thể duy trì trạng thái khỏe mạnh và giảm nguy cơ đau lưng.

Tập thể dục đều đặn: Thường xuyên vận động, tập thể dục sẽ giúp cơ bắp và xương khớp khỏe mạnh hơn, từ đó giảm nguy cơ đau lưng vào ngày đèn đỏ.

Giữ tư thế đúng: Hãy chú ý giữ tư thế ngồi và đứng đúng cách, đặc biệt là trong thời gian kinh nguyệt, để tránh gây áp lực lên cột sống.

Tránh căng thẳng: Căng thẳng có thể làm tình trạng đau lưng trở nên nghiêm trọng hơn, do đó hãy tìm cách thư giãn và giảm stress bằng các phương pháp như thiền, yoga, hoặc các hoạt động giải trí.

Đau lưng khi đến tháng là một trong những vấn đề mà nhiều chị em phụ nữ phải đối mặt hàng tháng. Hiểu rõ nguyên nhân, triệu chứng và cách giảm đau không chỉ giúp bạn đối phó với cơn đau hiệu quả mà còn giúp bạn có những ngày đèn đỏ thoải mái hơn.

Với những thông tin chia sẻ trên, Unity Fitness hy vọng bạn sẽ tìm được giải pháp phù hợp cho mình.