Mách bạn những mẹo chữa trật khớp cổ tay hiệu quả ngay tại nhà

Việc chậm trễ trong điều trị trật khớp cổ tay có thể ảnh hưởng đến vận động, sinh hoạt. Vậy hãy tham khảo ngay những mẹo chữa trật khớp cổ tay trong bài viết dưới đây của Phòng gym Unity Fitness nhé.

1. Trật khớp cổ tay là gì?

Trật khớp cổ tay xảy ra khi các khớp xương ở cổ tay bị lệch khỏi vị trí ban đầu, gây ra đau đớn và hạn chế vận động.

Nguyên nhân chủ yếu là do các dây chằng hay những dải mô liên kết giữa các khớp xương lại với nhau bị căng quá mức hoặc đứt. Điều này thường xảy ra khi cổ tay chịu tác động mạnh từ các lực bên ngoài.

2. Mẹo chữa trật khớp cổ tay tại nhà hiệu quả

Nghỉ ngơi và tránh vận động mạnh

Điều đầu tiên khi bạn bị trật khớp cổ tay là hãy dừng ngay mọi hoạt động liên quan đến cổ tay để tránh làm tổn thương thêm. Bạn cần nghỉ ngơi và cố định cổ tay bằng cách sử dụng băng quấn hoặc nẹp tay.

Việc giữ cố định cổ tay giúp hạn chế chuyển động không cần thiết, đồng thời tạo điều kiện thuận lợi cho khớp tự phục hồi. Đây là một trong những mẹo chữa trật khớp cổ tay cơ bản và hiệu quả nhất mà bạn có thể thực hiện ngay lập tức.

Sử dụng đá lạnh

Chườm đá lạnh là một mẹo chữa trật khớp cổ tay rất phổ biến và dễ thực hiện. Đá lạnh giúp giảm sưng và đau ngay sau khi bị trật khớp.

Bạn có thể lấy một vài viên đá bọc trong khăn hoặc túi chườm đá rồi áp lên khu vực bị tổn thương trong khoảng 15-20 phút.

Lưu ý không nên chườm đá trực tiếp lên da vì có thể gây bỏng lạnh. Thực hiện mỗi 2-3 giờ để đạt hiệu quả tốt nhất.

Xem thêm: Trật khớp khuỷu tay là gì? Những điều cần biết

Chườm ấm sau 48 giờ

Sau khi chấn thương đã xảy ra được khoảng 48 giờ, việc chườm ấm thay cho chườm lạnh là một trong những mẹo chữa trật khớp cổ tay giúp kích thích lưu thông máu và giảm đau hiệu quả.

Bạn có thể sử dụng túi chườm ấm hoặc khăn ấm để đặt lên vùng cổ tay bị trật trong khoảng 15 phút mỗi lần.

Lưu ý chỉ nên áp dụng phương pháp này sau 48 giờ, khi cơn đau cấp tính đã giảm, vì chườm ấm có thể làm tăng sưng nếu dùng quá sớm.

Sử dụng nẹp hoặc băng cố định

Khi bị trật khớp cổ tay, việc giữ cho cổ tay được cố định và không bị tổn thương thêm là mẹo chữa trật khớp cổ tay vô cùng quan trọng. Bạn có thể sử dụng nẹp hoặc băng cố định để giữ khớp ở vị trí chuẩn, tránh tình trạng di chuyển khiến cơn đau trở nên tồi tệ hơn.

Đây là một trong những mẹo chữa trật khớp ở cổ tay được nhiều chuyên gia y tế khuyến nghị. Khi sử dụng nẹp, bạn nên để cổ tay nghỉ ngơi trong ít nhất vài ngày để đảm bảo vùng bị tổn thương được bảo vệ tốt nhất.

Massage nhẹ nhàng cổ tay

Massage cổ tay nhẹ nhàng cũng là một mẹo chữa trật khớp cổ tay rất hữu hiệu. Khi xoa bóp vùng cổ tay, bạn sẽ giúp máu lưu thông tốt hơn, từ đó giảm đau và cải thiện sự linh hoạt cho khớp.

Hãy xoa bóp nhẹ nhàng với dầu dưỡng hoặc kem làm ấm để tăng hiệu quả. Khi massage, tránh ấn quá mạnh vào vùng bị tổn thương, và nếu cảm thấy đau nhức hơn, hãy dừng lại ngay lập tức.

Ngâm nước ấm với muối Epsom

Một mẹo chữa trật khớp cổ tay được nhiều người tin dùng là ngâm cổ tay trong nước ấm pha muối Epsom. Muối Epsom có tác dụng giảm đau, làm dịu các cơ và giúp giảm viêm.

Bạn chỉ cần pha khoảng 1-2 thìa muối Epsom vào nước ấm và ngâm cổ tay từ 15-20 phút. Liệu pháp này không chỉ giúp giảm đau mà còn tăng cường tuần hoàn máu, giúp quá trình hồi phục trở nên nhanh chóng hơn.

Tập luyện nhẹ nhàng cho cổ tay

Sau khi cổ tay đã bớt đau, bạn có thể bắt đầu thực hiện các bài tập giãn cơ nhẹ nhàng để khôi phục lại khả năng linh hoạt của khớp. Một số bài tập đơn giản có thể thực hiện tại nhà như.

Xoay cổ tay: Đưa tay ra trước mặt, sau đó xoay nhẹ nhàng cổ tay theo chiều kim đồng hồ và ngược lại. Thực hiện trong khoảng 10 lần cho mỗi chiều.

Gập duỗi cổ tay: Dùng tay không bị chấn thương kéo nhẹ nhàng cổ tay bị trật về phía cơ thể và ngược lại.

Bổ sung thực phẩm giàu collagen và canxi

Chế độ dinh dưỡng cũng đóng vai trò quan trọng trong quá trình hồi phục sau khi bị trật khớp. Bổ sung các thực phẩm giàu canxi, vitamin D và omega-3 có thể giúp tăng cường sức mạnh xương và mô liên kết, từ đó hỗ trợ quá trình lành vết thương.

Bạn có thể bổ sung những dưỡng chất này từ thực phẩm như cá, trứng, sữa, rau lá xanh và các loại hạt.

Đây là một mẹo chữa trật khớp cổ tay hiệu quả mà nhiều người thường bỏ qua, nhưng lại có tác dụng lớn đối với quá trình hồi phục lâu dài.

Uống đủ nước

Uống đủ nước không chỉ tốt cho sức khỏe tổng thể mà còn đóng vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ quá trình hồi phục của khớp cổ tay bị trật. Nước giúp tăng cường quá trình tuần hoàn máu, vận chuyển chất dinh dưỡng đến các tế bào, đồng thời đào thải độc tố ra khỏi cơ thể.

Khi bị trật khớp, việc duy trì cơ thể đủ nước giúp giảm sưng viêm, tăng cường quá trình tái tạo mô và đẩy nhanh quá trình lành thương. Do đó, hãy đảm bảo cung cấp đủ lượng nước cần thiết cho cơ thể mỗi ngày, đặc biệt là trong giai đoạn hồi phục.

Sử dụng các loại thuốc giảm đau không kê đơn

Nếu cơn đau do trật khớp cổ tay trở nên quá khó chịu, bạn có thể sử dụng một số loại thuốc giảm đau. Đây là cách chữa trật khớp cổ tay nhanh chóng giúp bạn giảm cảm giác đau buốt và khó chịu ngay tức thì.

Các loại thuốc này không chỉ giúp giảm đau mà còn có tác dụng kháng viêm, làm giảm tình trạng sưng nề. Tuy nhiên, hãy luôn tuân thủ liều lượng và chỉ định của bác sĩ khi sử dụng thuốc để tránh những tác dụng phụ không mong muốn.

Đọc thêm: Trật khớp ngón tay: Nguyên nhân, dấu hiệu và cách điều trị

Cách giảm nguy cơ trật khớp cổ tay

Bên cạnh việc tìm hiểu những mẹo chữa trật khớp cổ tay, bạn cũng nên chủ động phòng tránh nguy cơ gặp phải tình trạng chấn thương này.

Một số lưu ý dưới đây sẽ giúp giảm nguy cơ bị trật khớp cổ tay.

Việc nâng vật nặng quá sức hoặc nâng với tư thế không đúng có thể gây áp lực lớn lên khớp cổ tay, dẫn đến tổn thương. Để bảo vệ cổ tay, hãy luôn giữ cổ tay thẳng khi nâng vật nặng và tránh các động tác xoắn, vặn đột ngột.

Tai nạn giao thông không chỉ gây ra những tổn thương nghiêm trọng mà còn có thể dẫn đến trật khớp cổ tay. Vậy nên, hãy luôn tuân thủ luật giao thông và đi chậm, đi đúng làn đường để đảm bảo an toàn.

Để bảo vệ cổ tay, hãy trang bị đầy đủ các dụng cụ bảo hộ lao động như găng tay, băng cổ tay,… và thực hiện các động tác một cách nhẹ nhàng, tránh làm việc quá sức.

Hy vọng với những mẹo chữa trật khớp cổ tay đơn giản và hiệu quả được Unity Fitness chia sẻ trong bài viết này, bạn hoàn toàn có thể tự điều trị tại nhà mà không cần đến sự can thiệp phức tạp của các chuyên gia y tế. Hãy nhớ rằng, quá trình hồi phục đòi hỏi sự kiên nhẫn và chăm sóc đúng cách.

Nguồn: Tổng hợp

Lưu ý: Thông tin trong bài viết “mẹo chữa trật khớp cổ tay” trên đây chỉ mang tính tham khảo, bạn hãy đến bệnh viện hay liên hệ với Bác sĩ, chuyên viên y tế để được tư vấn và chẩn đoán chính xác nhất.