Mách bạn cách tiêu hóa nhanh sau khi ăn nếu lỡ ăn quá no

Ai trong chúng ta cũng từng trải qua cảm giác “ăn quá đà,” đặc biệt là trong những dịp lễ tết, tiệc tùng. Cảm giác no căng bụng, khó tiêu không chỉ gây khó chịu tạm thời mà còn ảnh hưởng đến sức khỏe về lâu dài.

Vậy có cách tiêu hóa nhanh sau khi ăn một cách dễ dàng? Bài viết này Unity Fitness sẽ cung cấp cho bạn một hướng dẫn chi tiết và đầy đủ giúp bạn giảm cảm giác đầy bụng khó tiêu sau khi ăn no nhé!

1. Vì sao cảm thấy khó tiêu sau khi ăn no?

cách tiêu hóa nhanh sau khi ăn
Khi ăn quá nhiều enzyme tiêu hóa không được tiết đủ để xử lý toàn bộ thức ăn

Khi bạn ăn nhiều hơn nhu cầu của cơ thể, dạ dày phải hoạt động liên tục để xử lý lượng thức ăn lớn. Điều này khiến các cơ quan trong hệ tiêu hóa bị căng thẳng và hoạt động kém hiệu quả, dẫn đến cảm giác đầy hơi, khó tiêu.

Khi bạn ăn quá nhanh hoặc ăn quá nhiều, enzyme tiêu hóa không được tiết đủ để xử lý toàn bộ thức ăn. Thức ăn chưa được phân giải hoàn toàn sẽ nằm trong dạ dày, gây nên cảm giác nặng nề và đầy bụng.

2. 15 cách tiêu hóa nhanh sau khi ăn no

Sau khi ăn no bạn cảm thấy bụng bị khó chịu thì có nên áp dụng những cách tiêu hóa nhanh sau khi ăn được Unity Fitness tổng hợp từ các tài liệu chuyên khoa như:

Đi bộ nhẹ nhàng sau bữa ăn

Đừng vội nằm ngay sau khi ăn. Thay vào đó, bạn hãy thử đi bộ nhẹ nhàng khoảng 10-15 phút. Hoạt động này giúp kích thích nhu động ruột, tăng cường quá trình tiêu hóa và giảm cảm giác đầy bụng.

Uống một cốc nước ấm

Nước ấm không chỉ làm dịu dạ dày mà còn giúp thúc đẩy quá trình tiêu hóa. Một cốc nước ấm sau bữa ăn sẽ giúp thức ăn di chuyển qua hệ tiêu hóa một cách dễ dàng hơn.

Massage bụng theo chiều kim đồng hồ

cách tiêu hóa nhanh sau khi ăn
Những cách tiêu hóa nhanh sau khi ăn chính là dùng tay xoa nhẹ nhàng quanh vùng bụng

Một trong những cách tiêu hóa nhanh sau khi ăn chính là dùng tay xoa nhẹ nhàng quanh vùng bụng theo chiều kim đồng hồ có thể giúp kích thích tiêu hóa và giảm đầy hơi. Đây là cách đơn giản nhưng hiệu quả mà bạn có thể áp dụng ngay tại nhà.

Tránh uống nước ngọt có ga

Các loại nước có ga có thể làm tăng lượng khí trong dạ dày, khiến bạn cảm thấy nặng bụng hơn. Thay vì chọn nước ngọt, bạn hãy thử uống trà thảo mộc hoặc nước detox từ chanh và dưa leo.

Ăn trái cây chứa enzyme tiêu hóa

Dứa và đu đủ là hai loại trái cây rất tốt cho tiêu hóa, vì chúng chứa enzyme bromelain và papain. Những enzyme này giúp phân giải protein, hỗ trợ quá trình tiêu hóa nhanh chóng và hiệu quả.

>>Xem thêm: Dứa bao nhiêu calo? Cách ăn dứa giảm cân hiệu quả

Dừng ngay việc ăn thêm

cách tiêu hóa nhanh sau khi ăn
Khi đã cảm thấy no việc tiếp tục ăn thêm sẽ chỉ làm tình trạng trở nên tệ hơn

Khi đã cảm thấy no, việc tiếp tục ăn thêm sẽ chỉ làm tình trạng trở nên tệ hơn. Hãy lắng nghe cơ thể và dừng lại ngay khi bạn nhận thấy dấu hiệu của sự quá tải.

Tập thở sâu để giảm căng thẳng

Một trong những phương pháp hiệu quả để tiêu hóa nhanh sau khi ăn chính là hít thở sâu. Đây là một cách đơn giản để thư giãn và giảm áp lực cho dạ dày. Hãy thử bài tập thở 4-7-8: hít vào trong 4 giây, giữ hơi 7 giây và thở ra trong 8 giây.

Nhai kẹo cao su để kích thích tiêu hóa

Nhai kẹo cao su có thể kích thích tuyến nước bọt tiết enzym tiêu hóa, giúp dạ dày xử lý thức ăn hiệu quả hơn. Tuy nhiên, hãy chọn loại kẹo không đường để tránh tăng lượng calo nạp vào cơ thể.

Tập yoga với các tư thế đơn giản

Có thể bạn chưa biết những bài tập yoga có thể là một trong những cách tiêu hóa nhanh sau khi ăn hiệu quả. Một số tư thế yoga như tư thế “em bé”, “con mèo” hay “vặn mình” có thể giúp giảm áp lực lên dạ dày và cải thiện tiêu hóa. Đây cũng là cách thư giãn tinh thần hiệu quả sau bữa ăn.

>>Xem thêm: Tư thế con quạ trong Yoga: Cách thực hiện và các lỗi thường gặp

Tránh nằm ngay sau khi ăn

Khi nằm, trọng lực không hỗ trợ việc di chuyển thức ăn qua dạ dày, khiến bạn dễ bị đầy hơi hoặc trào ngược axit. Nếu muốn nghỉ ngơi, hãy ngồi thẳng hoặc nằm nghiêng về bên trái.

Cách tiêu hóa nhanh sau khi ăn – Uống trà gừng hoặc gừng tươi

cách tiêu hóa nhanh sau khi ăn
Uống trà gừng giúp hỗ trợ tiêu hóa tốt hơn

Gừng là một loại gia vị tự nhiên với đặc tính hỗ trợ tiêu hóa tuyệt vời. Một tách trà gừng ấm hoặc vài lát gừng tươi sẽ giúp giảm đầy hơi và thúc đẩy quá trình tiêu hóa.

Ăn chia nhỏ bữa

Nếu bạn thường xuyên cảm thấy khó tiêu, hãy thay đổi thói quen ăn uống bằng cách chia nhỏ bữa ăn thành nhiều lần trong ngày. Điều này sẽ giảm áp lực cho hệ tiêu hóa và giúp cơ thể dễ dàng hấp thụ dinh dưỡng hơn.

Thư giãn và giảm căng thẳng

Stress là một trong những nguyên nhân gây chậm tiêu hóa. Bạn có thể thư giãn bằng cách nghe nhạc, thiền, hoặc đơn giản là hít thở sâu để giảm căng thẳng.

Dùng men tiêu hóa hoặc thực phẩm chứa probiotic

Cách tiêu hóa nhanh sau khi ăn hiệu quả nhất chính là bổ sung men tiêu hóa hoặc thực phẩm chứa probiotic. Men tiêu hóa và thực phẩm giàu probiotic, như sữa chua, giúp bổ sung vi khuẩn có lợi cho đường ruột, cải thiện hệ tiêu hóa và giảm tình trạng đầy hơi.

Tập thể dục đều đặn

cách tiêu hóa nhanh sau khi ăn
Tập thể dục đều đặn giúp tiêu hóa hiệu quả hơn

Duy trì thói quen tập thể dục không chỉ giúp bạn có sức khỏe tốt mà còn hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả. Một bài tập nhẹ nhàng như yoga, đi bộ hoặc đạp xe sẽ rất hữu ích.

3. Những điều cần tránh sau khi ăn no

Bên cạnh việc áp dụng những cách tiêu hóa nhanh sau khi ăn thì khi ăn no bạn nên tránh những việc áp lực lên dạ dày như:

  • Uống rượu bia: Rượu bia không chỉ làm tổn hại đến dạ dày mà còn gây áp lực lên gan và thận, khiến quá trình tiêu hóa bị chậm lại.
  • Ăn đồ chiên rán, nhiều dầu mỡ: Thức ăn nhiều dầu mỡ là “kẻ thù” của hệ tiêu hóa, vì chúng khó phân giải và dễ gây cảm giác nặng bụng.
  • Vận động mạnh ngay sau khi ăn: Những hoạt động như chạy bộ, nhảy dây hoặc tập luyện cường độ cao sau khi ăn sẽ làm tăng nguy cơ đau dạ dày và cản trở tiêu hóa.

Ăn quá no có thể khiến bạn cảm thấy khó chịu, nhưng điều đó không có nghĩa là bạn không thể làm gì để cải thiện. Với những cách tiêu hóa nhanh sau khi ăn được Unity Fitness tổng hợp bạn hoàn toàn có thể hỗ trợ quá trình tiêu hóa một cách hiệu quả và nhanh chóng. Hãy áp dụng ngay những cách đơn giản này để cảm thấy nhẹ nhàng và thoải mái hơn! Nếu thấy bài viết hữu ích, đừng quên chia sẻ với người thân và bạn bè nhé!

Đánh giá
Chia sẻ bài viết: