Mách bạn cách tăng chiều cao ở tuổi 14 hiệu quả nhất

Khi bước vào độ tuổi dậy thì, khoảng thời gian từ 14 tuổi trở đi là giai đoạn vàng để phát triển chiều cao.

Nhưng thực sự có cách tăng chiều cao ở tuổi 14 hiệu quả hay không.

Cùng Unity Fitness tìm hiểu ngay 7 cách tăng chiều cao hiệu quả mà các bạn trẻ có thể áp dụng ngay trong bài viết này!

1. Trẻ em 14 tuổi có cao thêm được không?

Ở tuổi 14 hầu hết trẻ em vẫn đang trong giai đoạn dậy thì – một khoảng thời gian vàng để cơ thể phát triển chiều cao tối đa. Tuy nhiên, tốc độ và khả năng cao thêm sẽ phụ thuộc vào nhiều yếu tố như di truyền, chế độ dinh dưỡng, thói quen sinh hoạt, và lối sống của trẻ.

Dưới đây là một số lý do giải thích tại sao trẻ em 14 tuổi vẫn có thể cao thêm:

• Tuổi 14 thường nằm trong giai đoạn dậy thì, nơi cơ thể bắt đầu thay đổi nhanh chóng. Các đĩa tăng trưởng nằm ở hai đầu xương dài vẫn chưa đóng lại hoàn toàn, cho phép xương tiếp tục phát triển. Giai đoạn này có thể kéo dài đến 16-18 tuổi, tùy thuộc vào từng cá nhân và giới tính:
• Đối với bé gái: Dậy thì thường bắt đầu từ 10-14 tuổi. Tuy tốc độ tăng chiều cao sẽ chậm lại sau khi kinh nguyệt xuất hiện, nhưng trẻ vẫn có thể cao thêm 5-7cm nếu được chăm sóc tốt.
• Đối với bé trai: Dậy thì thường muộn hơn, từ 12-16 tuổi. Thời điểm cao vọt nhất của các bé trai thường ở khoảng 14-16 tuổi, với khả năng cao thêm 7-10cm mỗi năm.
• Mặc dù yếu tố di truyền đóng vai trò lớn trong việc quyết định chiều cao, nó không phải là tất cả. Theo các nghiên cứu, di truyền chiếm khoảng 60-80%, trong khi 20-40% còn lại phụ thuộc vào các yếu tố ngoại cảnh như:

• Chế độ dinh dưỡng
• Thói quen vận động
• Giấc ngủ
• Tinh thần và môi trường sống

Điều này có nghĩa là, dù cha mẹ không cao, trẻ vẫn có thể phát triển vượt trội nếu được chăm sóc khoa học. Vì thế để tăng chiều cao cho con trẻ bạn có thể áp dụng các cách tăng chiều cao ở tuổi 14 hiệu quả.

>>Xem thêm: Những cách để tăng chiều cao hiệu quả có thể bạn chưa biết

2. 7 cách tăng chiều cao ở tuổi 14 hiệu quả

Để tăng chiều cao ở tuổi 14 thì bạn có thể áp dụng một số cách tăng chiều cao ở tuổi 14 hiệu quả được Unity Fitness tổng hợp như:

Dinh dưỡng hợp lý: Nền tảng vững chắc cho xương

Dinh dưỡng là một trong những yếu tố quyết định đến chiều cao có thể thay đổi và chú ý đến. Nhiều trẻ em ở độ tuổi 14 không có chế độ dinh dưỡng hợp lý có thể không phát triển chiều cao ở mức tối ưu. Vậy cách tăng chiều cao ở tuổi 14 hiệu quả chính là xây dựng chế độ dinh dưỡng hợp lý với đầy đủ chất dinh dưỡng và khoa học. Đặc biệt cần chú ý đến các dưỡng chất như:

Canxi – Chìa khóa vàng

Canxi là thành phần quan trọng giúp xương phát triển chắc khỏe. Cơ thể của bạn cần rất nhiều canxi trong giai đoạn dậy thì để giúp xương dài ra và đạt được chiều cao tối đa.

• Sữa và các sản phẩm từ sữa: Đây là nguồn cung cấp canxi tự nhiên tuyệt vời, rất dễ hấp thụ và hiệu quả. Bạn có thể uống sữa, ăn phô mai, sữa chua để bổ sung canxi cho cơ thể.
• Cá và các loại hải sản: Cá hồi, cá thu, tôm, cua chứa lượng canxi dồi dào. Những thực phẩm này không chỉ giúp xương khỏe mạnh mà còn cung cấp nhiều dưỡng chất quan trọng khác.
• Rau xanh: Các loại rau như cải xoăn, bông cải xanh, rau mồng tơi… chứa một lượng canxi đáng kể.

Vitamin D – Hỗ trợ tối ưu hóa việc hấp thụ canxi

Vitamin D là yếu tố giúp cơ thể hấp thụ canxi hiệu quả hơn. Nếu cơ thể thiếu vitamin D, dù bạn có bổ sung canxi nhiều thì cũng không thể đạt được hiệu quả tối ưu. Vì thế cách tăng chiều cao ở tuổi 14 với các phương pháp bổ sung đơn giản như:

• Ánh nắng mặt trời: Phơi nắng từ 10-30 phút mỗi ngày vào buổi sáng là cách tốt nhất để cơ thể tổng hợp vitamin D.
• Các loại cá béo: Cá hồi, cá ngừ, cá thu không chỉ cung cấp vitamin D mà còn giàu omega-3.
• Sữa và lòng đỏ trứng: Đây là nguồn thực phẩm dễ tìm và dễ bổ sung vào chế độ ăn.

Protein

Protein giúp xây dựng và duy trì các mô cơ bắp, giúp cơ thể phát triển toàn diện và cũng hỗ trợ sự phát triển của hệ xương.

• Thịt gà, thịt bò: Đây là nguồn protein động vật rất tốt cho sự phát triển chiều cao.
• Đậu nành, đậu lăng: Đây là nguồn protein thực vật, thích hợp cho những người ăn chay hoặc hạn chế thịt.
• Trứng: Một nguồn protein tuyệt vời, dễ chế biến và có thể ăn hàng ngày.

>>Xem thêm: Thực đơn tăng chiều cao ở tuổi 14: Bí quyết dinh dưỡng từ chuyên gia

Ngủ đủ giấc: Tận dụng thời gian phát triển của cơ thể

Nhiều bậc phụ huynh không quan tâm đến việc ngủ đủ giấc của con cái. Tuy nhiên có lẽ bạn chưa biết việc ngủ đủ giấc chính là thời gian cơ thể bạn tái tạo và phát triển. Khi ngủ, cơ thể sản xuất hormone tăng trưởng (HGH) mạnh mẽ, giúp thúc đẩy sự phát triển chiều cao. Vì vậy, việc đảm bảo ngủ đủ giấc là rất quan trọng.

Bên cạnh đó cơ thể sẽ có thời gian để hồi phục, tái tạo và đặc biệt là tiết ra hormone tăng trưởng. Hormone này sẽ giúp xương phát triển dài ra, giúp bạn đạt được chiều cao tối đa. Lý tưởng nhất là ngủ từ 8 đến 10 tiếng mỗi đêm, đặc biệt là vào ban đêm, khi hormone tăng trưởng hoạt động mạnh mẽ nhất.

Tập thể dục: Kích thích quá trình phát triển chiều cao

Vận động thường xuyên không chỉ giúp cơ thể khỏe mạnh mà còn là một trong những yếu tố quan trọng để kích thích sự phát triển chiều cao. Các bài tập giúp kéo dài cột sống và giãn cơ sẽ giúp bạn đạt được chiều cao lý tưởng. Vì thế cách tăng chiều cao ở tuổi 14 lý tưởng chính là cho trẻ tập thể dục với các bộ môn để tăng chiều cao như:

• Bơi lội: Đây là môn thể thao tuyệt vời giúp cơ thể bạn kéo giãn toàn bộ xương khớp, kích thích sự phát triển của xương. Bơi lội giúp bạn kéo dài cơ thể, đồng thời cải thiện sức khỏe tim mạch và hô hấp.
• Nhảy dây: Nhảy dây giúp kéo giãn cơ thể và làm tăng mật độ xương, điều này rất có ích cho việc phát triển chiều cao.
• Các bài tập kéo giãn: Tập Yoga, Pilates và các bài tập kéo giãn khác giúp tăng sự linh hoạt cho cơ thể và làm dài cột sống.

Để hiệu quả hơn, hãy dành ít nhất 30 phút mỗi ngày để thực hiện các bài tập thể dục. Bạn có thể chia nhỏ thời gian và tập nhiều lần trong ngày, tuy nhiên, đảm bảo là cơ thể bạn phải được nghỉ ngơi đầy đủ sau mỗi lần luyện tập.

Tư thế đứng và ngồi đúng cách

Để tăng chiều cao lý tưởng phụ huynh nên chú ý đến tư thế đứng và ngồi của con em mình. Tư thế đứng ngồi đúng cách sẽ đóng vai trò quan trọng trong việc phát triển chiều cao. Tư thế không tốt có thể gây ra những vấn đề về cột sống và ảnh hưởng đến sự phát triển của xương.

• Để có một chiều cao lý tưởng, bạn cần tập cho trẻ em đứng thẳng với lưng không bị gù. Giữ vai rộng, ngực mở và đầu ngẩng cao sẽ giúp bạn trông cao hơn và duy trì một tư thế đẹp.
• Khi ngồi, hãy luôn giữ lưng thẳng và tránh gập người quá nhiều. Nếu ngồi học lâu, bạn cũng nên đứng dậy vận động một chút để thư giãn cơ thể.

Cách tăng chiều cao ở tuổi 14 – Tránh các thói quen xấu

Một chế độ ăn uống không lành mạnh có thể cản trở sự phát triển chiều cao của con trẻ. Những thói quen như ăn quá nhiều thức ăn nhanh, thức uống có gas, hoặc thực phẩm chứa nhiều đường sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể và làm chậm quá trình phát triển chiều cao.

Các loại thực phẩm chế biến sẵn, thức ăn nhanh chứa nhiều đường và chất béo không lành mạnh có thể làm giảm khả năng hấp thụ các chất dinh dưỡng quan trọng cho sự phát triển của xương vì thế để đảm bảo tốt nhất cho cách tăng chiều cao ở tuổi 14 mà nhiều phụ huynh có lẽ không để ý tới.

Tinh thần thoải mái

Tinh thần thoải mái, tránh căng thẳng, lo âu là yếu tố không thể thiếu để cơ thể phát triển khỏe mạnh. Căng thẳng sẽ khiến cơ thể sản sinh hormone cortisol, gây ảnh hưởng đến sức khỏe và sự phát triển. Thiền và yoga giúp bạn giảm căng thẳng, cải thiện tinh thần và thư giãn cơ thể. Các bài tập yoga cũng giúp kéo giãn cơ thể và duy trì sự linh hoạt cho cơ thể.

Trên đây là 7 cách tăng chiều cao ở tuổi 14 hiệu quả được Unity Fitness tổng hợp. Có thể thấy tăng chiều cao ở tuổi 14 là một quá trình dài và cần sự kết hợp của nhiều yếu tố. Dinh dưỡng đầy đủ, giấc ngủ khoa học, tập luyện thể thao thường xuyên và một tinh thần thoải mái là những yếu tố quan trọng giúp bạn đạt được chiều cao lý tưởng. Hãy kiên trì và thực hiện các bước này mỗi ngày để có thể phát triển chiều cao tối ưu và tự tin hơn trong cuộc sống!