Lựu bao nhiêu calo? Ăn nhiều lựu có béo không?

Lựu là một loại trái cây nổi tiếng giàu dinh dưỡng và rất được yêu thích. Vậy một quả lựu bao nhiêu calo? Ăn nhiều lựu có béo không? Cùng Unity Fitness đi tìm lời giải đáp qua bài viết dưới đây nhé!

1. Hàm lượng dinh dưỡng có trong quả lựu

Quả lựu có phần vỏ khá dày, màu đỏ, phần thịt quả gồm hàng trăm hạt mọng nước (gọi là màng hạt) có vị ngọt, hơi chua. Các màng hạt có thể ăn kèm với món salad, cocktail, ngũ cốc, sữa chua, các món khai vị làm từ thịt hoặc cơm khai vị. Lựu phát triển tốt ở khu vực nhiệt đới nên loài cây này khá phổ biến và quen thuộc đối với người Việt Nam.

Lựu là một loại trái cây có giá trị dinh dưỡng cao, cụ thể trong 174gram lựu chứa:

• Chất xơ: 7 gram
• Protein: 3 gram
• Vitamin C: 30% RDI
• Vitamin K: 36% RDI
• Axit folic: 16% RDI
• Kali: 12% RDI

Lựu cũng chứa một số chất béo, đường và natri. Tuy nhiên, điều này sẽ không ảnh hưởng nhiều đến sức khỏe của bạn. Mặt khác, các vitamin, khoáng chất và chất xơ lành mạnh trong lựu rất tốt cho sức khỏe của bạn. Đặc biệt là bệnh tim mạch và huyết áp.

2. Một quả lựu bao nhiêu calo?

1 quả lựu bao nhiêu calo? Mỗi quả lựu khác nhau lại có trọng lượng khác nhau. Vì vậy hàm lượng calo trong từng quả sẽ có sự chênh lệch. Theo chuyên gia dinh dưỡng, trong 100g lựu cung cấp khoảng 83 calo. Một quả lựu có kích thước trung bình chứa khoảng 128 calo.

• Lựu trắng (100 gam) cung cấp 81 calo.
• Lựu đỏ (100 gam) cung cấp 127 calo.
• Lựu tím (100 gam) cung cấp 97 calo.
• Lựu Peru (100 gam) cung cấp 128 calo.

Như vậy, một trái lựu lớn có hàm lượng calo khá lớn. Nếu bạn đang có ý định giảm cân nên cắt giảm khẩu phần lựu trong thực đơn hàng ngày với lượng ít hơn.Thay vì ăn nguyên trái lựu, bạn có thể ăn ½ quả lựu để có thể đạt được giá trị dinh dưỡng tốt và nhận hàm lượng calo vừa đủ.

3. Ăn nhiều lựu có béo không?

Sau khi đã tính toán được lựu bao nhiêu calo? Có thể thấy, lựu có lượng calo thấp và khó khiến bạn béo. Nhưng bạn không nên ăn lựu quá nhiều, đặc biệt là khi uống nước ép lựu có thêm đường hoặc pha với các hương vị khác. Bởi vì nó sẽ làm tăng lượng calo vượt quá tổng số calo cần nạp vào cơ thể mỗi ngày, gây ra tình trạng tăng cân, béo phì cho bạn.

Ngoài việc ít calo và cơ thể khó bị tích trữ mỡ, lựu còn chứa nhiều chất xơ, giúp giảm cảm giác thèm ăn và bổ sung lượng chất xơ cần thiết cho cơ thể. Đặc biệt, lựu chứa hàm lượng vitamin B2, vitamin C, canxi, natri, phốt pho,… cao hơn, có tác dụng làm giảm cholesterol có hại và hòa tan, đào thải mỡ thừa trong cơ thể, đặc biệt là mỡ bụng. Điều này có lợi cho các kế hoạch giảm cân bền vững và lâu dài bên cạnh việc thực hiện tập gym thường xuyên.

Xem thêm: Nước ép dứa có tác dụng gì? Công dụng khiến bạn bất ngờ

4. Công dụng của lựu với sức khỏe

Bên cạnh thắc mắc lựu bao nhiêu calo thì cũng có không ít người thắc mắc về công dụng của trái lựu đối với sức khỏe con người. Dưới đây là những lợi ích của trái lựu mà bạn có thể tham khảo như:

Chống béo phì

Uống nước ép lựu mỗi ngày giúp duy trì cân nặng ổn định. Nhiều người bị thừa cân hoặc béo phì do thói quen ăn uống vượt quá nhu cầu của cơ thể. Ăn lựu có thể tạo cảm giác no và ngăn ngừa béo phì.

Trong một nghiên cứu đã cho những người tình nguyện ăn lựu mỗi ngày và sau ba tuần, những người tình nguyện cảm thấy ít đói hơn và thèm ăn thấp hơn so với nhóm dùng giả dược. Các nhà nghiên cứu suy đoán rằng polyphenol trong lựu có thể ức chế cảm giác thèm ăn.

Ngăn ngừa bệnh tim mạch

Lựu có thể làm giảm nguy cơ tử vong do bệnh tim. Một nghiên cứu phát hiện ra rằng dùng 800mg dầu hạt lựu mỗi ngày trong 4 tuần có thể làm giảm triglyceride và cải thiện tỷ lệ giữa triglycerides và HDL. Ngoài ra, do hàm lượng chất chống oxy hóa cao trong lựu, uống nửa cốc nước ép lựu mỗi ngày có thể giúp bảo vệ cơ thể khỏi bệnh tim và đột quỵ.

Ngăn ngừa ung thư vú

Các chất dinh dưỡng thực vật trong lựu giúp ngăn ngừa và làm chậm sự phát triển của một số dạng ung thư vú. Một nghiên cứu phát hiện ra rằng hợp chất ellagitannin có thể ức chế sự phát triển của ung thư vú.

Cải thiện trí nhớ

Polyphenol trong quả lựu giúp duy trì sức khỏe não bộ và cải thiện trí nhớ ở người lớn tuổi. Khi chúng ta già đi, khả năng nhận thức có xu hướng suy giảm. Tuy nhiên, chế độ ăn uống lành mạnh có thể làm giảm đáng kể tác động của lão hóa. Một nghiên cứu năm khác cho thấy uống nước ép lựu trong 4 tuần cải thiện đáng kể trí nhớ thị giác và ngôn ngữ ở một nhóm người trung niên và lớn tuổi.

Chống viêm khớp

Chế độ ăn đóng vai trò quan trọng trong việc điều trị viêm khớp. Lựu rất giàu đặc tính chống viêm giúp giảm viêm và giảm mức độ nghiêm trọng của các triệu chứng. Các nghiên cứu chỉ ra rằng chiết xuất lựu làm giảm các dấu hiệu sinh học của viêm khớp dạng thấp và stress oxy hóa. Những người dùng chiết xuất lựu hai lần mỗi ngày ít bị sưng và đau khớp hơn so với nhóm dùng giả dược. Các nhà nghiên cứu tin rằng lựu có đặc tính chống viêm và chống oxy hóa.

Hỗ trợ điều trị rối loạn cương dương

Tác dụng của nước ép lựu trong việc cải thiện khả năng tình dục của nam giới đã được chứng minh. Nếu uống nước ép lựu nguyên chất hàng ngày giúp kiểm soát rối loạn cương dương. Các nhà nghiên cứu tin rằng hàm lượng chất chống oxy hóa trong quả lựu ngăn ngừa các gốc tự do ức chế lưu lượng máu đến bộ phận sinh dục.

5. Cách ăn và uống lựu để giảm cân hiệu quả

Ngoài việc tập thể dục thường xuyên, ăn lựu để giảm cân cũng là xu hướng của nhiều chị em phụ nữ sau khi biết lựu bao nhiêu calo. Dưới đây là một số cách ăn và uống lựu phổ biến:

Ăn lựu tươi

Ăn lựu tươi là cách giảm cân đơn giản nhưng hiệu quả và nhanh chóng. Thời điểm ăn lựu tốt nhất là vào bữa sáng và bữa trưa, tuy nhiên hai bữa ăn cách nhau ít nhất 8 tiếng để đốt cháy hoàn toàn calo khi ăn lựu. Tuy nhiên, bạn không nên ăn quá 3 quả lựu mỗi ngày.

Nước ép lựu

Tách hạt lựu tốn nhiều công sức hơn và ăn lựu dễ bị hóc nên giải pháp uống nước ép lựu được nhiều người lựa chọn vì dễ làm, ngon và giàu vitamin. Để có 250ml nước ép lựu cần 1-2 quả, có thể uống ngay hoặc để dần trong tủ lạnh. Lưu ý bảo quản nước ép tối đa 24 giờ.

Xem thêm: Tổng hợp các loại nước ép đẹp da, giảm cân hiệu quả

Salad hạt lựu

Hãy thử làm món salad hạt lựu vừa bổ dưỡng vừa có tác dụng điều chỉnh cân nặng hiệu quả vì có hàm lượng calo tương đối thấp. Với nguyên liệu từ lựu, ức gà luộc, cà chua bi, rau bina, sốt mayonnaise, muối và tiêu, bữa ăn này cung cấp tổng lượng calo chỉ khoảng 250 – 300 calo.

Hy vọng với những thông tin mà Phòng tập Unity Fitness chia sẻ ở trên đã giúp bạn giải đáp được thắc mắc lựu bao nhiêu calo? Với hàm lượng calo thấp và hương vị thơm ngon đặc trưng cùng giá trị dinh dưỡng đối với sức khỏe, lựu đang được rất nhiều chị em ưa chuộng, đặc biệt với người đang giảm cân.