Lê bao nhiêu calo? Bí quyết ăn lê giảm cân hiệu quả

Với hàm lượng calo thấp và chất xơ dồi dào trong lê khiến nó trở thành lựa chọn hoàn hảo cho những ai đang muốn giảm cân hoặc duy trì vóc dáng thon gọn.

Vậy lê bao nhiêu calo? Cùng Phòng tập Unity Fitness giải đáp thắc mắc này trong bài viết dưới đây nhé.

1. Thành phần dinh dưỡng có trong quả lê

Trước khi biết được lê bao nhiêu calo, hãy cùng tìm hiểu đôi nét về thành phần dinh dưỡng của loại trái cây này.

Theo y học cổ truyền, lê có tính mát, vị chua thanh, sở hữu khả năng thanh nhiệt, nhuận phế, tiêu đờm và giảm ho hiệu quả.

Không chỉ dừng lại ở đó, những nghiên cứu hiện đại đã chứng minh quả lê chứa nhiều dinh dưỡng tốt cho sức khỏe. Trong 100g quả lê, chúng ta có thể tìm thấy:

• Chất xơ: Giúp hệ tiêu hóa hoạt động ổn định, ngăn ngừa táo bón và hỗ trợ giảm cân.
• Vitamin: Cung cấp vitamin C, các vitamin nhóm B, beta caroten, giúp tăng cường hệ miễn dịch, bảo vệ cơ thể khỏi các tác nhân gây bệnh.
• Khoáng chất: Cung cấp canxi, photpho, sắt, hỗ trợ quá trình tạo máu, tăng cường sức khỏe xương khớp.
• Các chất chống oxy hóa: Giúp trung hòa gốc tự do, ngăn ngừa lão hóa và bảo vệ tế bào.

2. Tìm hiểu lê bao nhiêu calo?

100g lê bao nhiêu calo?

Lê bao nhiêu calo luôn là thắc mắc của nhiều người. Với vị ngọt thanh mát đặc trưng, quả lê không chỉ là món ăn tráng miệng tuyệt vời mà còn là nguồn cung cấp dồi dào các vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể.

Vậy 100g lê bao nhiêu calo? Trung bình, cứ 100g lê chỉ chứa khoảng 50-60 calo. Điều này có nghĩa là bạn có thể thoải mái thưởng thức lê mà không lo ngại về cân nặng.

Bên cạnh đó, chất xơ dồi dào trong lê còn giúp tăng cường hệ tiêu hóa, tạo cảm giác no lâu và hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

>> Xem thêm: Có bao nhiêu calo trong một quả táo? Ăn táo có tốt sức khỏe?

1 quả lê bao nhiêu calo?

1 quả lê bao nhiêu calo luôn là câu hỏi được nhiều quan tâm khi muốn bổ sung loại quả này vào chế độ ăn uống. Theo đó, một quả lê cỡ trung bình (khoảng 400-600 gram) cung cấp cho cơ thể từ 200-360 calo.

3. Ăn lê có tác dụng gì đối với sức khỏe?

Ăn lê mang lại nhiều lợi ích về mặt sức khỏe, bởi vậy mà các chuyên gia dinh dưỡng luôn khuyên mọi người bổ sung loại quả này vào thực đơn hàng ngày.

Tăng cường sức khỏe đường ruột

Mỗi quả lê, đặc biệt là phần vỏ, chứa một lượng lớn chất xơ, giúp tăng cường sức khỏe đường ruột một cách tự nhiên.

Thêm vào đó, pectin – một loại chất xơ hòa tan đặc biệt có trong lê, còn có khả năng nuôi dưỡng các lợi khuẩn sống trong ruột, từ đó củng cố hệ miễn dịch và bảo vệ cơ thể khỏi các tác nhân gây hại.

Cụ thể, một quả lê 178g có thể cung cấp đến 5.5g chất xơ, tương đương 20% lượng chất xơ cơ thể cần mỗi ngày.

Điều này có nghĩa là chỉ với một quả lê, bạn đã có thể bổ sung một lượng chất xơ đáng kể để hỗ trợ tiêu hóa khỏe mạnh.

Giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường

Theo kết quả nghiên cứu quy mô lớn trên hơn 200.000 người đã phát hiện ra rằng những ai tiêu thụ ít nhất 5 phần trái cây giàu anthocyanin (như lê đỏ) mỗi tuần có nguy cơ mắc bệnh này thấp hơn tới 23% so với những người khác.

Bởi hàm lượng chất xơ dồi dào có trong lê giúp làm chậm quá trình tiêu hóa đường, từ đó ngăn ngừa sự tăng đột biến đường huyết.

Chống viêm

Với hàm lượng chất chống oxy hóa flavonoid dồi dào, lê giúp cơ thể chống lại các gốc tự do, giảm viêm hiệu quả. Điều này góp phần ngăn ngừa nhiều căn bệnh nguy hiểm như tim mạch, tiểu đường.

Bên cạnh đó, vitamin C, vitamin K và đồng có trong lê cũng hỗ trợ tăng cường hệ miễn dịch, bảo vệ sức khỏe toàn diện.

Chứa hợp chất chống ung thư?

Nhiều nghiên cứu cho thấy, việc thường xuyên bổ sung quả lê vào chế độ ăn uống có thể giúp giảm nguy cơ mắc một số loại ung thư như ung thư phổi, ung thư dạ dày và ung thư bàng quang.

Bởi trong lê có hợp chất anthocyanin và axit chlorogenic với khả năng chống lại tế bào ung thư.

4. Ăn lê có giảm cân không?

Qua thông tin lê bao nhiêu calo, có thể thấy với hàm lượng calo thấp và chất xơ dồi dào, loại quả này giúp bạn no lâu hơn, giảm cảm giác thèm ăn và đốt cháy mỡ thừa hiệu quả.

Đặc biệt, chất xơ pectin có trong lê – một loại chất xơ hòa tan, không chỉ giúp giảm cholesterol mà còn cải thiện hệ tiêu hóa, bảo vệ tim mạch khỏe mạnh.

Tuy nhiên, bên cạnh đó bạn cũng nên kết hợp với những bài tập đốt cháy calo hiệu quả như tập Gym, nhảy dây, chạy bộ, bơi lội…

Nhờ vậy, bạn sẽ có một cơ thể khỏe mạnh, tràn đầy năng lượng và vóc dáng thon gọn chỉ với việc bổ sung lê vào chế độ ăn hàng ngày.

>> Đọc thêm: Cam bao nhiêu calo? Cách ăn cam giảm cân

5. Gợi ý cách ăn lê giảm cân hiệu quả

Bên cạnh việc biết được lê bao nhiêu calo, thì để giảm cân hiệu quả bạn cũng cần ăn loại quả này đúng cách.

Ăn lê nguyên trái trực tiếp

Với hàm lượng chất xơ dồi dào, lê giúp bạn no lâu hơn, giảm cảm giác thèm ăn vặt và kiểm soát lượng thức ăn nạp vào cơ thể. Nhờ đó, bạn có thể dễ dàng duy trì vóc dáng thon gọn và khỏe mạnh.

Theo đó, ăn nguyên trái trực tiếp là cách đơn giản và hiệu quả nhất để tận hưởng hương vị thơm ngon và hấp thụ đầy đủ dưỡng chất từ lê

Salad lê

Salad lê là cách tuyệt vời để tận dụng tối đa những lợi ích của loại quả này. Với hàm lượng chất xơ cao, salad lê giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt, ngăn ngừa táo bón và các vấn đề về đường ruột.

Ngoài ra, các chất chống oxy hóa có trong lê còn giúp bảo vệ tế bào, tăng cường hệ miễn dịch.

Bạn chỉ cần chuẩn bị một quả lê chín mọng, một ít rau xanh yêu thích (như xà lách, rau diếp, cải xoăn…), cùng với các loại hạt (như hạt chia, hạt bí, hạt điều…) và phô mai (như phô mai feta, phô mai parmesan…) tùy theo khẩu vị.

Sau khi cắt lê thành những miếng vừa ăn, bạn trộn đều với rau xanh và rưới một chút nước sốt là có thể thưởng thức món ăn.

Nước ép lê

Nước ép lê không chỉ là thức uống giải nhiệt hoàn hảo trong những ngày hè nóng bức mà còn mang đến nhiều lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe.

Bên cạnh đó, nước ép lê còn giúp tăng cảm giác no, giảm cảm giác thèm ăn, hỗ trợ quá trình giảm cân.

Cách làm nước ép lê siêu đơn giản:

• Rửa sạch lê, gọt vỏ, bỏ lõi và cắt thành từng miếng vừa ăn.
• Cho lê vào máy ép trái cây hoặc xay nhuyễn rồi lọc lấy nước.
• Cho nước ép lê vào ly, thêm chút nước cốt chanh và đá viên, khuấy đều.

Trên đây là những thông tin giúp bạn giải đáp thắc mắc lê bao nhiêu calo. Hy vọng bài viết này của Phòng gym Unity Fitness sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về lợi ích khi ăn lê, từ đó có chế độ ăn uống tập luyện phù hợp để kiểm soát cân nặng hiệu quả.