Làm thế nào để giảm cân sau khi sinh giúp lấy lại vóc dáng nhanh chóng

Làm thế nào để giảm cân sau khi sinh mà vẫn đảm bảo đủ sữa cho bé luôn là vấn đề được nhiều mẹ bỉm sữa quan tâm hàng đầu. Việc cân bằng giữa việc chăm sóc bản thân và nuôi con nhỏ khiến nhiều mẹ cảm thấy băn khoăn. Tuy nhiên, đừng quá lo lắng.

Phòng tập Unity Fitness sẽ chia sẻ 8 phương pháp giảm cân hiệu quả, giúp mẹ vừa lấy lại vóc dáng, vừa đảm bảo nguồn sữa dồi dào cho bé.

Làm thế nào để giảm cân sau khi sinh hiệu quả mà vẫn nhiều sữa

Làm thế nào để giảm cân sau khi sinh một cách an toàn và hiệu quả mà không ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ và bé? Nhiều bà mẹ băn khoăn làm thế nào để giảm cân sau khi sinh mà vẫn đủ sữa cho con bú. Bạn có thể tham khảo các phương pháp khoa học để biết làm thế nào để giảm cân sau khi sinh nhanh chóng và bền vững.

Cung cấp đủ dưỡng chất nhưng vẫn giảm cân

Làm thế nào để giảm cân sau khi sinh mà vẫn có đủ sữa là câu hỏi mà nhiều mẹ bỉm sữa đặt ra. Để giảm cân hiệu quả trong khi cho con bú, mẹ cần chú ý đến chế độ dinh dưỡng. Một số mẹ nghĩ rằng việc ăn kiêng khắt khe sẽ giúp giảm cân nhanh chóng, nhưng thực tế, điều này có thể làm giảm lượng sữa.

Thay vào đó, mẹ cần cung cấp đủ các nhóm dưỡng chất thiết yếu như protein, carbohydrate, chất béo lành mạnh, vitamin và khoáng chất.

Mẹ có thể tăng cường thực phẩm giàu protein như cá, thịt nạc, đậu phụ, trứng, giúp duy trì năng lượng mà không làm tích tụ mỡ thừa.

Đồng thời, mẹ cũng nên lựa chọn các loại carbohydrate phức tạp như gạo lứt, khoai lang, yến mạch thay vì carbohydrate đơn giản từ bánh kẹo, đồ ngọt.

Đặc biệt, mẹ nên cần bổ sung các loại rau xanh và trái cây tươi để cung cấp vitamin và chất xơ, hỗ trợ quá trình tiêu hóa, giảm cân an toàn.

Chia nhỏ bữa ăn trong ngày

Một trong những bí quyết giúp mẹ giảm cân hiệu quả mà không ảnh hưởng đến nguồn sữa là chia nhỏ bữa ăn. Thay vì ăn 3 bữa chính trong ngày, mẹ có thể ăn từ 5 đến 6 bữa nhỏ, mỗi bữa cách nhau khoảng 3 giờ.

Cách này giúp duy trì lượng đường huyết ổn định, tăng cường quá trình trao đổi chất, không làm mẹ cảm thấy đói quá mức và tránh ăn vặt.

Đồng thời, việc ăn các bữa nhỏ giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn, cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể và duy trì nguồn sữa dồi dào cho bé. Tuy nhiên, mẹ cần lưu ý lựa chọn thực phẩm phù hợp, đảm bảo đủ chất dinh dưỡng và uống đủ nước để hỗ trợ quá trình giảm cân.

Xem thêm: 7 cách giảm cân sau sinh tại nhà hiệu quả cho mẹ bỉm

Uống đủ nước và bổ sung sữa cho mẹ

Làm thế nào để giảm cân sau khi sinh mà vẫn nhiều sữa? Một yếu tố quan trọng chính là uống đủ nước. Việc cung cấp đủ nước cho cơ thể không chỉ giúp mẹ duy trì năng lượng mà còn là yếu tố quan trọng trong việc tạo sữa cho con.

Mẹ nên uống ít nhất 2-3 lít nước mỗi ngày, bao gồm nước lọc, nước trái cây hoặc các loại trà thảo mộc.

Nước giúp cơ thể mẹ hoạt động tốt hơn, đồng thời hỗ trợ quá trình chuyển hóa, làm giảm cảm giác thèm ăn và giúp mẹ duy trì cân nặng lý tưởng.

Bên cạnh đó, mẹ cũng nên bổ sung các loại thực phẩm lợi sữa như đu đủ, thì là, mướp đắng, chè vằng. Những thực phẩm này không chỉ giúp tăng cường lượng sữa mà còn cung cấp các dưỡng chất cần thiết cho cơ thể.

Tăng cường vận động nhẹ nhàng

Để giảm cân sau sinh mà vẫn đảm bảo đủ sữa, mẹ không nên bắt đầu các bài tập quá nặng ngay từ đầu.

Thay vào đó, các bài tập nhẹ nhàng và phù hợp với cơ thể sau sinh như đi bộ, tập yoga hoặc các bài tập thể dục tại nhà là lựa chọn an toàn.

Mẹ có thể tập luyện khoảng 30 phút mỗi ngày, chia thành nhiều lần nếu cảm thấy quá mệt. Những bài tập này sẽ giúp cơ thể đốt cháy calo, tăng cường sức khỏe mà không làm ảnh hưởng đến việc sản xuất sữa.

Đối với những mẹ mới sinh, hãy đợi ít nhất 6 tuần sau sinh và tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu chương trình tập luyện. Bằng cách này, mẹ vừa giảm cân vừa đảm bảo sữa mẹ vẫn dồi dào cho con.

Cho con bú thường xuyên

Cho con bú không chỉ là cách để đảm bảo bé có đủ sữa mà còn là một phương pháp giảm cân hiệu quả sau sinh. Việc cho con bú đều đặn không chỉ giúp bạn duy trì lượng sữa dồi dào mà còn thúc đẩy quá trình chuyển hóa năng lượng trong cơ thể.

Mỗi lần cho con bú, cơ thể mẹ sẽ đốt cháy khoảng 300-500 calo, hỗ trợ việc giảm mỡ thừa tích tụ trong quá trong quá trình mang thai hiệu quả mà không ảnh hưởng đến sức khỏe.

Khi áp dụng phương pháp này, bạn không cần phải lo lắng về việc giảm cân sau khi sinh sẽ làm giảm sữa mẹ. Tuy nhiên, nếu bạn cảm thấy cơ thể mệt mỏi, hãy đảm bảo uống đủ nước và ăn đủ dưỡng chất để duy trì sức khỏe.

Bên cạnh đó, cho con bú còn giúp tăng cường trao đổi chất, giúp cơ thể đốt cháy calo hiệu quả và làm giảm nguy cơ tắc tia sữa, viêm vú góp phần cân bằng nội tiết tố sau sinh.

Ngủ đủ giấc và giảm căng thẳng

Làm thế nào để giảm cân sau khi sinh là câu hỏi được nhiều mẹ bỉm sữa quan tâm. Bên cạnh chế độ ăn uống và tập luyện, việc ngủ đủ giấc và giảm căng thẳng cũng đóng vai trò vô cùng quan trọng.

Khi mẹ không ngủ đủ giấc hoặc căng thẳng quá mức, cơ thể sẽ sản xuất nhiều cortisol, một loại hormone gây tăng cân và làm giảm chất lượng sữa. Vì vậy, mẹ cần tạo ra một môi trường nghỉ ngơi tốt, ngủ đủ từ 7-8 giờ mỗi đêm.

Nếu bé thức dậy vào ban đêm, mẹ có thể nhờ sự hỗ trợ của người thân trong gia đình hoặc chia sẻ công việc với chồng để có thể nghỉ ngơi hợp lý.

Việc thư giãn và nghỉ ngơi đầy đủ giúp mẹ giảm căng thẳng, đồng thời giúp quá trình giảm cân và duy trì nguồn sữa hiệu quả.

Đọc thêm: Hé lộ cách giảm cân sau sinh mổ giúp thân hình thon gọn nhanh chóng

Bổ sung các thực phẩm giàu Omega-3

Omega-3 là một loại axit béo thiết yếu có tác dụng rất tốt đối với sức khỏe của mẹ sau sinh, đặc biệt là trong việc duy trì nguồn sữa mẹ.

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng Omega-3 có khả năng tăng cường quá trình chuyển hóa chất béo, giúp cơ thể đốt cháy mỡ thừa hiệu quả hơn. Ngoài ra, Omega-3 còn giúp cân bằng hormone, giảm cảm giác thèm ăn và ngăn ngừa tích trữ mỡ.

Đối với các mẹ đang cho con bú, Omega-3 còn có ý nghĩa vô cùng quan trọng. Omega-3, đặc biệt là DHA, là thành phần không thể thiếu trong sữa mẹ, giúp phát triển não bộ và thị lực cho bé. Bên cạnh đó, Omega-3 còn giúp tăng cường hệ miễn dịch cho cả mẹ và bé, bảo vệ cơ thể khỏi các bệnh nhiễm trùng.

Để bổ sung đủ Omega-3, mẹ có thể tăng cường sử dụng các loại cá béo như cá hồi, cá ngừ, cá trích, hoặc các loại hạt như hạt chia, hạt lanh, quả óc chó.

Kiểm soát căng thẳng và tâm lý

Làm thế nào để giảm cân sau khi sinh? Ngoài việc chú ý đến chế độ ăn uống và tập luyện, việc kiểm soát căng thẳng và lo âu cũng là những yếu tố có thể ảnh hưởng đến quá trình giảm cân sau sinh và làm giảm lượng sữa mẹ.

Khi căng thẳng, cơ thể sẽ tiết ra cortisol, điều này không chỉ gây tăng cân mà còn ảnh hưởng đến việc sản xuất sữa.

Để giảm căng thẳng, mẹ có thể thử các phương pháp như tập yoga, thiền định, đi bộ nhẹ nhàng hoặc đơn giản chỉ là dành thời gian thư giãn, đọc sách. Điều này không chỉ giúp mẹ giảm căng thẳng mà còn giúp duy trì một nguồn sữa dồi dào cho bé.

Tóm lại, làm thế nào để giảm cân sau khi sinh mà vẫn duy trì nguồn sữa dồi dào không còn là câu hỏi khó nếu mẹ biết cách áp dụng các phương pháp khoa học và phù hợp.

Hãy kiên trì thực hiện 8 cách mà CLB gym Unity Fitness chia sẻ ở trên để vừa lấy lại vóc dáng, vừa đảm bảo sức khỏe cho bản thân và bé yêu. Chúc các mẹ sẽ luôn khỏe mạnh, tự tin và lành mạnh trong hành trình nuôi dưỡng con yêu.