Kiến thức sống khỏe

Bất ngờ với 9 lợi ích của nhảy dây đối với sức khỏe tổng thể

Nhảy dây có lẽ là một trong những hoạt động không còn xa lạ tuy nhiên nhảy dây có tác dụng gì là điều nhiều người chưa nắm rõ? Ở bài viết này, cùng Unity Fitness khám phá những lợi ích của nhảy dây đến cơ thể nhé! 1. Lợi ích của nhảy dây tuyệt

NHIỀU NGƯỜI ĐỌC

BÀI MỚI TRONG NGÀY

Dinh Dưỡng

Carbohydrate là gì? 6 tác dụng của carbohydrate nên nắm rõ

Carbs hay còn gọi là carbohydrate, chắc hẳn không còn xa lạ gì với chúng ta. Chúng là một trong

Bệnh Lý

Đau nhức cánh tay về đêm có nguy hiểm không? Cách khắc phục

Đau nhức cánh tay về đêm là một triệu chứng phổ biến gây ra nhiều khó chịu và ảnh hưởng

Dinh Dưỡng

100g thịt heo bao nhiêu calo? Ăn nhiều thịt heo có tốt không?

Thịt heo là nguồn thực phẩm quen thuộc trong bữa cơm của người Việt Nam. Nhưng bạn có bao giờ

Dinh Dưỡng

Bánh đa bao nhiêu calo? Ăn bánh đa có béo không?

Bánh đa bao nhiêu calo? Ăn bánh đa có béo không? Đây là những câu hỏi mà nhiều người thắc

Bệnh Lý

Mách bạn cách trị gan nhiễm mỡ tại nhà hiệu quả

Bệnh gan nhiễm mỡ có thể cải thiện bằng cách thay đổi chế độ ăn uống và sinh hoạt hợp

Dinh Dưỡng

Vitamin B2 có tác dụng gì? Khi nào nên uống?

Vitamin B2, hay còn gọi là riboflavin, là một dưỡng chất thiết yếu đóng vai trò quan trọng trong việc

Dinh Dưỡng

Vitamin C có tác dụng gì với da mặt? Cách dùng hiệu quả

Da mặt thường xuyên phải đối mặt với nhiều tác nhân gây hại từ môi trường bên ngoài như ánh

KIẾN THỨC GYM

Các bài tập tay sau với tạ đơn giúp bắp tay to khỏe

Bạn đang mong muốn sở hữu đôi bắp tay “cuồn cuộn” đầy sức mạnh? Tập luyện tay sau với tạ đơn là phương pháp đơn

KIẾN THỨC KICKFIT

MMA là gì? Những điều cần biết về môn võ MMA

Bạn có phải là người đam mê những môn võ thuật mạnh mẽ và chiến đấu đầy kịch tính? Từng bị cuốn hút bởi những

KIẾN THỨC YOGA

Mindfulness là gì? Những lợi ích từ Mindfulness

Trong cuộc sống hiện đại đầy bận rộn và căng thẳng, tìm kiếm những phương pháp giúp cân bằng tâm trí và cải thiện sức

CÔNG CỤ TÍNH CHỈ SỐ

Chỉ số BMI (Body Mass Index) là một chỉ số được sử dụng để đánh giá mức độ cân nặng của một người dựa trên chiều cao và cân nặng của họ. Đây là một trong những chỉ số quan trọng để đánh giá tình trạng sức khỏe của con người và có thể giúp phát hiện các vấn đề liên quan đến cân nặng như béo phì hay suy dinh dưỡng. Trong bài viết này, chúng ta sẽ tìm hiểu về chỉ số BMI, cách tính toán và ý nghĩa của nó đối với sức khỏe của bạn.

Tính chỉ số
congcutinh

Chỉ số BMR (Basal Metabolic Rate) là một khái niệm quen thuộc đối với những người quan tâm đến sức khỏe và cân nặng. Tuy nhiên, không phải ai cũng hiểu rõ về chỉ số này và cách tính toán nó. Trong bài viết này, chúng ta sẽ cùng tìm hiểu về chỉ số BMR, ý nghĩa của nó, các yếu tố ảnh hưởng đến chỉ số BMR và cách tăng giảm chỉ số BMR hiệu quả.

Tính chỉ số
congcutinh

TDEE được tính bằng cách kết hợp BMR và NEAT cùng với lượng calo tiêu thụ thông qua hoạt động thể lực chính thức.

BMR là chỉ số năng lượng cơ bản mà cơ thể bạn cần để duy trì các hoạt động cơ bản như thở, tiêu hóa và hoạt động của các tế bào.

NEAT là chỉ số năng lượng cơ thể bạn tiêu thụ thông qua các hoạt động hàng ngày như đi lại, lau dọn nhà, làm việc văn phòng, v.v.

Tính chỉ số
congcutinh

Chỉ số Body Fat (BF%) là tỷ lệ phần trăm khối lượng mỡ trong tổng trọng lượng cơ thể. Không giống như chỉ số khối cơ thể (BMI), chỉ số Body Fat có thể giúp bạn xác định lượng mỡ thừa trong cơ thể, ngay cả khi bạn vẫn nằm trong số cân nặng bình thường theo chỉ số BMI.

Tính chỉ số
congcutinh

Chỉ số FAT (Body Fat Percentage – BFP) là giá trị phần trăm thể hiện lượng mỡ so với tổng trọng lượng cơ thể. Chỉ số này giúp đánh giá mức độ mỡ trong cơ thể, từ đó đưa ra các biện pháp điều chỉnh chế độ ăn uống, luyện tập cũng như quá trình theo dõi cân nặng hiệu quả hơn.

Tính chỉ số
congcutinh

Đầu tiên nên hiểu carb là chất gì? Carbs là viết tắt của Carbohydrate, hay còn gọi là chất cacbohydrat, một trong ba nhóm chất dinh dưỡng đa lượng cung cấp năng lượng chính cho cơ thể bên cạnh chất béo và protein. Carbs được tìm thấy trong nhiều loại thực phẩm, bao gồm:

Tính chỉ số
congcutinh

Protein là một trong những chất dinh dưỡng thiết yếu cần thiết cho sự phát triển và duy trì sức khỏe của cơ thể. Chức năng của protein rất quan trọng, nó là thành phần chính của các tế bào và mô trong cơ thể, đóng vai trò quan trọng trong việc xây dựng và sửa chữa các cơ bắp. Chỉ số protein là một phép đo lượng protein có trong thực phẩm, được tính bằng gam protein trên 100 gam thực phẩm.

Tính chỉ số
congcutinh

Chỉ số macro trong gym là một công cụ hữu ích giúp bạn theo dõi lượng calo và chất dinh dưỡng nạp vào cơ thể, từ đó điều chỉnh chế độ ăn uống phù hợp với mục tiêu thể hình của mình. Macro là viết tắt của macronutrients, là ba chất dinh dưỡng đa lượng mà cơ thể cần với số lượng lớn: protein, carbohydrate và chất béo.

Tính chỉ số
congcutinh