Kiến Thức Tập Gym Cần Phải Biết Khi Bắt Đầu Tập Luyện
Bạn đang mong muốn sở hữu đôi bắp tay “cuồn cuộn” đầy sức mạnh? Tập luyện tay sau với tạ đơn là phương pháp đơn giản, hiệu quả và tiết kiệm thời gian để đạt được mục tiêu này. Bài viết sau đây, Unity Fitness sẽ giới thiệu đến bạn top 12 các bài tập
Bạn muốn cải thiện vóc dáng và nâng cao sức khỏe nhưng không có thời gian
Bạn đang muốn sở hữu bắp tay săn chắc, khỏe khoắn nhưng lại không có nhiều
Glutes hay còn gọi là cơ mông, là một trong những nhóm cơ quan trọng nhất
Sức mạnh cơ bắp, sự dẻo dai và kỹ thuật là những yếu tố then chốt
Cách tập xà đơn cho người tay yếu là gì? Xà đơn với vẻ ngoài đơn
Nhiều phụ nữ mong muốn sở hữu vòng tay mạnh mẽ với những đường gân nổi
Bạn đang mong muốn cải thiện vóc dáng, tăng cường sức mạnh nhưng không biết bắt
Plank là bài tập đơn giản nhưng hiệu quả cao, giúp rèn luyện cơ bụng, cơ
Pump trong gym là gì? Đây là một thuật ngữ có thể gây nhiều nhầm lẫn
Chống đẩy là động tác giúp tăng sức bền cơ thể, phát triển các nhóm cơ phần trên cực kỳ hiệu quả. Rất nhiều người thích chống đẩy mỗi ngày
Trong hành trình chinh phục vóc dáng nam tính, săn chắc, bài tập tạ tay luôn là “người bạn đồng hành” quen thuộc. Nhưng câu hỏi muôn thuở khiến nhiều
Tập kìm bóp tay là một phương pháp giúp cải thiện sức khỏe và sức mạnh của bàn tay. Tuy nhiên, để đạt được hiệu quả tốt nhất cũng như
Dù bạn là nam hay nữ, việc sở hữu một vòng 3 săn chắc, khỏe mạnh là điều mà ai cũng mong muốn. Để đạt được điều đó, nhiều người
Tập chân với dây kháng lực là cách hiệu quả để tăng cường sức mạnh và sự ổn định cho đôi chân bởi nó tác động đến tất cả các
Abs Workout luôn là cụm từ thu hút sự chú ý của đông đảo người tập gym bởi những lợi ích tuyệt vời mà nó mang lại. Vậy, Abs Workout
Leg day là gì? Tại sao thuật ngữ này lại được nhiều người tập gym nhắc đến với sự e ngại? Hãy cùng Unity Fitness tìm hiểu chi tiết về
Bên cạnh hiện tượng đau đầu gối, bắp chân hay mắt cá chân, đau cổ tay khi tập Gym cũng là một trong những chấn thương phổ biến trong quá
Bạn ao ước sở hữu đôi cánh tay khỏe khoắn, săn chắc nhưng lại không có thời gian đến phòng gym? Đừng lo lắng, bài viết này chính là giải
Bạn có đang mơ ước sở hữu một đôi tay săn chắc, khỏe khoắn? Bạn muốn cải thiện sức cầm nắm và gia tăng sự dẻo dai cho đôi tay?
Chỉ số BMI (Body Mass Index) là một chỉ số được sử dụng để đánh giá mức độ cân nặng của một người dựa trên chiều cao và cân nặng của họ. Đây là một trong những chỉ số quan trọng để đánh giá tình trạng sức khỏe của con người và có thể giúp phát hiện các vấn đề liên quan đến cân nặng như béo phì hay suy dinh dưỡng. Trong bài viết này, chúng ta sẽ tìm hiểu về chỉ số BMI, cách tính toán và ý nghĩa của nó đối với sức khỏe của bạn.
Chỉ số BMR (Basal Metabolic Rate) là một khái niệm quen thuộc đối với những người quan tâm đến sức khỏe và cân nặng. Tuy nhiên, không phải ai cũng hiểu rõ về chỉ số này và cách tính toán nó. Trong bài viết này, chúng ta sẽ cùng tìm hiểu về chỉ số BMR, ý nghĩa của nó, các yếu tố ảnh hưởng đến chỉ số BMR và cách tăng giảm chỉ số BMR hiệu quả.
Tính chỉ sốTDEE được tính bằng cách kết hợp BMR và NEAT cùng với lượng calo tiêu thụ thông qua hoạt động thể lực chính thức.
BMR là chỉ số năng lượng cơ bản mà cơ thể bạn cần để duy trì các hoạt động cơ bản như thở, tiêu hóa và hoạt động của các tế bào.
NEAT là chỉ số năng lượng cơ thể bạn tiêu thụ thông qua các hoạt động hàng ngày như đi lại, lau dọn nhà, làm việc văn phòng, v.v.
Tính chỉ sốChỉ số Body Fat (BF%) là tỷ lệ phần trăm khối lượng mỡ trong tổng trọng lượng cơ thể. Không giống như chỉ số khối cơ thể (BMI), chỉ số Body Fat có thể giúp bạn xác định lượng mỡ thừa trong cơ thể, ngay cả khi bạn vẫn nằm trong số cân nặng bình thường theo chỉ số BMI.
Tính chỉ sốChỉ số FAT (Body Fat Percentage – BFP) là giá trị phần trăm thể hiện lượng mỡ so với tổng trọng lượng cơ thể. Chỉ số này giúp đánh giá mức độ mỡ trong cơ thể, từ đó đưa ra các biện pháp điều chỉnh chế độ ăn uống, luyện tập cũng như quá trình theo dõi cân nặng hiệu quả hơn.
Tính chỉ sốĐầu tiên nên hiểu carb là chất gì? Carbs là viết tắt của Carbohydrate, hay còn gọi là chất cacbohydrat, một trong ba nhóm chất dinh dưỡng đa lượng cung cấp năng lượng chính cho cơ thể bên cạnh chất béo và protein. Carbs được tìm thấy trong nhiều loại thực phẩm, bao gồm:
Tính chỉ sốProtein là một trong những chất dinh dưỡng thiết yếu cần thiết cho sự phát triển và duy trì sức khỏe của cơ thể. Chức năng của protein rất quan trọng, nó là thành phần chính của các tế bào và mô trong cơ thể, đóng vai trò quan trọng trong việc xây dựng và sửa chữa các cơ bắp. Chỉ số protein là một phép đo lượng protein có trong thực phẩm, được tính bằng gam protein trên 100 gam thực phẩm.
Tính chỉ sốChỉ số macro trong gym là một công cụ hữu ích giúp bạn theo dõi lượng calo và chất dinh dưỡng nạp vào cơ thể, từ đó điều chỉnh chế độ ăn uống phù hợp với mục tiêu thể hình của mình. Macro là viết tắt của macronutrients, là ba chất dinh dưỡng đa lượng mà cơ thể cần với số lượng lớn: protein, carbohydrate và chất béo.
Tính chỉ số