Kẹo lạc bao nhiêu calo? Ăn kẹo lạc nhiều có béo không?

Kẹo lạc là món ăn truyền thống của Việt Nam. Với hương vị đặc trưng của lạc, kẹo lạc là một món ăn vặt ngon được nhiều người yêu thích.

Vậy kẹo lạc bao nhiêu calo? Ăn kẹo lạc nhiều có béo không? Bài viết dưới đây của Unity Fitness sẽ giúp bạn giải đáp chi tiết thắc mắc “kẹo lạc bao nhiêu calo” nhé!

1. Kẹo lạc bao nhiêu calo?

Kẹo lạc hay còn gọi là kẹo đậu phộng là một món ăn được nhiều người yêu thích với vị ngọt từ đường, vị béo bùi của đậu phộng và mè. Chính vì vậy, món ăn này chứa khá nhiều năng lượng do sự kết hợp của đường và chất béo từ lạc.

Kẹo lạc bao nhiêu calo? Theo các chuyên gia dinh dưỡng, trung bình 100g kẹo lạc cung cấp khoảng 500 – 550 calo. Tuy nhiên, con số này có thể dao động tùy thuộc vào tỷ lệ nguyên liệu và cách chế biến. Dưới đây là hàm lượng calo của từng thành phần có trong kẹo lạc:

• Lạc (đậu phộng): 570 calo/100g
• Đường: 400 calo/100g
• Mạch nha: 300 calo/100g
• Mè (vừng): K573 calo/100g

Khi kết hợp các nguyên liệu này lại với nhau, kẹo lạc có hàm lượng calo tương đối cao, gần ngang với các loại bánh kẹo khác.

2. Ăn nhiều kẹo lạc có béo không?

Sau khi đã tính toán chính xác kẹo lạc bao nhiêu calo thì không ít người đặt ra câu hỏi liệu ăn kẹo lạc có béo không? Nó phụ thuộc vào việc bạn ăn kẹo lạc nhiều hay ít. Ngoài ra, lượng đường lớn trong kẹo lạc rất nguy hiểm cho người có vấn đề về đường huyết, dễ dẫn đến béo phì, cao huyết áp,…

Tuy nhiên, nếu biết định lượng và sử dụng đúng cách thì hàm lượng protein và chất xơ trong kẹo lạc sẽ giúp hạn chế cơn đói và giúp bạn no lâu hơn. Đồng thời, kẹo lạc còn chứa các dưỡng chất khác giúp quá trình trao đổi chất diễn ra suôn sẻ hơn.

Vì vậy, để tránh tăng cân, béo phì, đồng thời đảm bảo sức khỏe và an toàn, kẹo lạc nên được tiêu thụ ở mức độ vừa phải, cân bằng lượng calo nạp vào mỗi ngày và kết hợp với hoạt động thể dục thể thao đều đặn.

Xem thêm: 100g nho bao nhiêu calo? Đánh giá lượng calo trong các loại nho

3. Ăn kẹo lạc có tốt không?

Nếu biết kẹo lạc bao nhiêu calo và sử dụng đúng cách, kẹo lạc sẽ mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể. Tuy nhiên, nếu bạn ăn quá nhiều thì đó là một trong những yếu tố có thể gây hại cho sức khỏe của bạn.

Lợi ích của việc ăn kẹo lạc

• Cung cấp năng lượng nhanh: Kẹo lạc có lượng calo vừa đủ để ăn như một bữa ăn nhẹ nhằm cung cấp năng lượng ngay lập tức cho cơ thể, học tập và làm việc của bạn.
• Cải thiện tâm trạng: Đồ ngọt có vị ngọt kích thích sản sinh hoạt chất serotonin và dopamine. Đây là những chất dẫn truyền thần kinh giúp làm dịu tâm trạng, cải thiện tâm trạng và suy nghĩ tích cực.
• Bổ sung protein và chất béo lành mạnh: Kẹo lạc là nguồn cung cấp protein và chất béo không bão hòa. Hai thành phần quan trọng để duy trì cơ bắp, hỗ trợ sức khỏe tim mạch và ngăn ngừa các bệnh liên quan đến tim.
• Chứa nhiều chất chống oxy hóa: Kẹo lạc chứa nhiều chất chống oxy hóa như resveratrol và flavonoid trong thành phần dinh dưỡng của chúng. Chúng giúp ngăn chặn các gốc tự do gây hại cho cơ thể, từ đó làm giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính.

Tác hại của kẹo lạc

• Gây béo phì: Kẹo lạc chứa nhiều calo và đường, nếu tiêu thụ quá mức có thể dẫn đến tăng cân nhanh chóng, dẫn đến béo phì.
• Ảnh hưởng đến lượng đường trong máu: Ăn quá nhiều kẹo lạc cùng một lúc có thể khiến lượng đường trong máu tăng nhanh. Đặc biệt là những người mắc bệnh tiểu đường hoặc có nguy cơ mắc bệnh này.
• Sâu răng: Nếu không chăm sóc và vệ sinh răng miệng cẩn thận, đường trong đồ ngọt có thể gây ra các vấn đề như sâu răng, đau răng.
• Sức khỏe tim mạch: Theo một số khảo sát, ăn nhiều kẹo lạc có thể làm tăng nguy cơ đột quỵ và cao huyết áp, ảnh hưởng đến sức khỏe tim mạch.
• Mụn: Ăn quá nhiều kẹo lạc có thể gây mất cân bằng nội tiết tố ảnh hưởng đến da, khiến da nổi mụn và lão hóa nhanh hơn bình thường.

4. Những ai không nên ăn nhiều kẹo lạc?

Mặc dù có nhiều lợi ích, nhưng kẹo lạc không phải là lựa chọn lý tưởng cho tất cả mọi người. Những nhóm sau nên hạn chế ăn kẹo lạc:

• Người đang giảm cân: Nếu bạn đang trong chế độ giảm cân, hãy kiểm soát lượng kẹo lạc tiêu thụ để tránh dư thừa calo.
• Người bị tiểu đường: Kẹo lạc chứa nhiều đường, có thể làm tăng đường huyết nhanh chóng.
• Người bị dị ứng lạc: Những người bị dị ứng lạc tuyệt đối không nên ăn kẹo lạc để tránh nguy cơ dị ứng nghiêm trọng.
• Người có vấn đề về tiêu hóa: Lạc có thể gây đầy bụng hoặc khó tiêu nếu ăn quá nhiều, đặc biệt đối với những người có hệ tiêu hóa yếu.

Xem thêm: Sữa bắp bao nhiêu calo? Có nên uống mỗi ngày?

5. Cách ăn kẹo lạc mà không lo tăng cân

Nếu bạn yêu thích kẹo lạc nhưng vẫn muốn duy trì vóc dáng, hãy áp dụng một số mẹo sau:

• Kiểm soát khẩu phần: Chỉ nên ăn khoảng 1-2 thanh nhỏ (dưới 50g) mỗi lần.
• Không ăn vào buổi tối: Hạn chế ăn kẹo lạc vào buổi tối vì đây là thời điểm cơ thể ít vận động, dễ tích trữ năng lượng dưới dạng mỡ.
• Kết hợp với chế độ ăn lành mạnh: Nếu đã ăn kẹo lạc, bạn nên giảm lượng thực phẩm nhiều calo khác trong ngày.
• Tăng cường vận động: Nếu bạn lỡ ăn quá nhiều kẹo lạc, hãy tập thể dục, tập gym, đi bộ để đốt cháy bớt lượng calo dư thừa.
• Chọn kẹo lạc ít đường: Một số loại kẹo lạc được làm với ít đường hoặc thay thế đường bằng mật ong có thể là lựa chọn tốt hơn.

Hy vọng bài viết trên đây của Phòng tập Unity Fitness đã giúp bạn biết được kẹo lạc bao nhiêu calo? Kẹo lạc là một món ăn vặt thơm ngon và giàu năng lượng, nhưng cũng chứa nhiều calo do sự kết hợp giữa lạc, đường và mạch nha. Tuy nhiên, nếu kiểm soát khẩu phần ăn hợp lý và kết hợp với chế độ vận động phù hợp, bạn vẫn có thể thưởng thức kẹo lạc mà không lo lắng về cân nặng.