Huyết áp của người bình thường là bao nhiêu? Chỉ số huyết áp từng độ tuổi

Chỉ số huyết áp là một trong những chỉ số quan trọng và cần phải theo dõi thường xuyên để phát hiện ra tình trạng bất thường của cơ thể.

Vậy bạn đã biết chỉ số huyết áp của người bình thường là bao nhiêu? Để giải đáp vấn đề này hãy cùng Unity Fitness tìm hiểu chi tiết ở bài viết bên dưới.

1. Chỉ số huyết áp là gì?

Trước khi đi vào huyết áp của người bình thường là bao nhiêu hãy cùng Unity Fitness tìm hiểu về chỉ số huyết áp.

Huyết áp là áp lực của máu tác động lên thành mạch khi máu được tim bơm đi khắp cơ thể. Điều này giúp máu mang oxy và dưỡng chất đến các cơ quan và tế bào trong cơ thể.

Nhưng tại sao lại có 2 chỉ số huyết áp? Chính là vì huyết áp đo được gồm hai con số:

• Huyết áp tâm thu: là áp lực khi tim co bóp, bơm máu ra khỏi tim.
• Huyết áp tâm trương: là áp lực khi tim nghỉ ngơi giữa các lần bơm máu.

Huyết áp của người bình thường thường là chỉ số huyết áp đảm bảo sức khỏe, đảm bảo lưu thông chất lỏng cũng như dưỡng chất trong cơ thể. Với hai trường hợp huyết áp cao và huyết áp thấp là hai trạng thái cần lưu ý vì nó có thể gây nguy hại với sức khỏe.

Huyết áp cao là chỉ số huyết áp cao hơn mức bình thường có thể gây ra bệnh tim mạch đột quỵ hoặc suy thận. Còn huyết áp thấp sẽ gây ra những trình trạng rắc rối cho đời sống như chóng mặt, mệt mỏi có thể thiếu máu lên não. Vì thế việc kiểm soát chỉ số huyết áp thực sự khá quan trọng.

2. Huyết áp của người bình thường là bao nhiêu?

Vậy huyết áp của người bình thường là bao nhiêu? Theo tổ chức Y tế thế giới – WHO chỉ số này được xây dựng từ các nghiên cứu và dữ liệu y tế từ nhiều nước để xác định mức huyết áp làm tiêu chuẩn, được Unity Fitness tổng hợp, cụ thể:

Huyết áp bình thường của một người trưởng thành thường dao động khoảng 120/80 mmHg. Cụ thể:

• Huyết áp tâm thu: 120 mmHg (áp lực khi tim co bóp, bơm máu ra khỏi tim).
• Huyết áp tâm trương: 80 mmHg (áp lực khi tim nghỉ ngơi giữa các lần co bóp).

Tuy nhiên chỉ số huyết áp có thể thay đổi một chút tùy thuộc vào độ tuổi, giới tính và lối sống, nhưng đây là mức lý tưởng cho sức khỏe tim mạch. Nếu huyết áp của bạn nằm trong khoảng này, bạn đang ở mức an toàn. Tuy nhiên, nếu vượt quá hoặc thấp hơn quá nhiều, bạn nên kiểm tra để có phương pháp điều chỉnh kịp thời.

3. Chỉ số huyết áp theo từng độ tuổi

Huyết áp của người bình thường không phải là một chỉ số cố định mà thay đổi theo độ tuổi. Cơ thể chúng ta trải qua nhiều biến đổi, và huyết áp cũng vậy. Hãy cùng Unity Fitness xem xét chỉ số huyết áp chuẩn cho từng độ tuổi:

Huyết áp của trẻ em

Trẻ em có huyết áp thấp hơn người lớn, do hệ tim mạch của các bé còn đang phát triển. Đối với trẻ nhỏ, huyết áp người bình thường thường dao động như sau:

• Dưới 1 tuổi: Huyết áp trung bình khoảng 90/60 mmHg.
• Từ 1-5 tuổi: Huyết áp khoảng 80/50 mmHg.
• Từ 6-12 tuổi: Huyết áp khoảng 85/55 mmHg.
• Từ 13- 15 tuổi: Trung bình 95/60mmHg

Huyết áp của người trưởng thành

Khi bước vào tuổi trưởng thành, hệ tim mạch của chúng ta đã phát triển đầy đủ. Huyết áp người bình thường ở độ tuổi trưởng thành ở mức:

• Từ 18-30 tuổi: Huyết áp lý tưởng thường nằm trong khoảng 110-120/75-80 mmHg.
• Từ 31-40 tuổi: Huyết áp có thể tăng nhẹ, khoảng 120-125/80-85 mmHg.

Huyết áp của người trung niên và người cao tuổi

Khi tuổi tác càng lớn, thành mạch máu dần mất đi độ đàn hồi, dẫn đến huyết áp tăng cao hơn. Điều này có nghĩa là bạn cần phải chú ý hơn đến chỉ số huyết áp của mình.

• Từ 41-50 tuổi: Huyết áp thường khoảng 125-130/80-85 mmHg.
• Từ 51-60 tuổi: Huyết áp có thể dao động từ 130-135/85-90 mmHg.
• Trên 60 tuổi: Huyết áp thường ở mức 135-140/85-90 mmHg.

>>Xem thêm: Huyết áp 160/90 có cao không? Những nguy cơ cần lưu ý

4. Huyết áp thế nào là bất thường?

Ngoài chỉ số huyết áp bình thường thì chỉ số huyết áp còn ở mức bất thường với hai dạng:

Huyết áp thấp

Huyết áp thấp xảy ra khi chỉ số huyết áp giảm xuống dưới mức bình thường. Theo như các tài liệu y khoa công bố thì huyết áp thấp được xác định khi huyết áp tâm thu dưới 90mmHg và huyết áp tâm trương dưới 60 mmHg. Điều này có nghĩa là lượng máu được bơm từ tim đến các cơ quan trong cơ thể không đủ, dẫn đến nhiều triệu chứng và ảnh hưởng đến sức khỏe.

Huyết áp cao

Huyết áp cao hay chỉ số huyết áp cao hơn so với mức huyết áp của người bình thường, là tình trạng mà lực tác động của máu lên thành động mạch liên tục cao hơn mức bình thường. Tăng huyết áp được xác định khi huyết áp tâm thu (áp lực khi tim co bóp) vượt quá 130 mmHg và/hoặc huyết áp tâm trương (áp lực khi tim nghỉ giữa các nhịp đập) vượt quá 80 mmHg. Tình trạng này không chỉ ảnh hưởng trực tiếp đến tim mạch mà còn có thể dẫn đến nhiều biến chứng nguy hiểm khác.

>>Xem thêm: Huyết áp cao: Nguyên nhân, triệu chứng và cách điều trị

5. Làm thế nào để giữ huyết áp ổn định?

Duy trì huyết áp ổn định là một trong những việc bảo vệ sức khỏe tim mạch. Dưới đây là một số phương pháp hiệu quả giữ huyết áp ở mức bình thường:

Thực hiện chế độ ăn uống lành mạnh

Hạn chế lượng muối trong chế độ ăn uống giúp giảm áp lực lên hệ tuần hoàn. Nên tiêu thụ dưới 2.300 mg muối mỗi ngày và tốt nhất là khoảng 1.500 mg, đặc biệt đối với những người có huyết áp cao.

• Thực phẩm như chuối, khoai tây, rau xanh, và các loại đậu có thể giúp điều hòa huyết áp. Kali giúp cân bằng lượng natri trong cơ thể và làm giảm huyết áp.
• Rau xanh và trái cây chứa nhiều vitamin, khoáng chất, và chất xơ, giúp cải thiện sức khỏe tim mạch. Hãy cố gắng ăn ít nhất 5 phần rau và trái cây mỗi ngày.
• Tránh các thực phẩm chế biến sẵn và có chứa nhiều đường, chất béo bão hòa, và cholesterol. Thay vào đó, hãy chọn các loại thực phẩm tự nhiên, tươi sống và giàu dinh dưỡng.

Duy trì cân nặng lý tưởng

Thừa cân và béo phì là yếu tố làm tăng nguy cơ huyết áp cao. Việc duy trì một cân nặng lý tưởng giúp giảm bớt áp lực lên tim và hệ tuần hoàn. Hãy áp dụng chế độ ăn uống lành mạnh và tập luyện thể dục để đạt được và duy trì cân nặng hợp lý.

Tập thể dục đều đặn

Tập thể dục không chỉ giúp giảm cân mà còn giúp cải thiện sức khỏe tim mạch và duy trì huyết áp ổn định. Nên tham gia ít nhất 150 phút hoạt động aerobic (như đi bộ, chạy, bơi lội) mỗi tuần hoặc tập yoga nhẹ nhàng giúp giữ huyết áp ổn định.

Huyết áp là một chỉ số quan trọng mà bạn không thể bỏ qua, đặc biệt khi tuổi tác ngày càng cao. Việc hiểu rõ về huyết áp người bình thường và theo dõi chỉ số này sẽ giúp bạn phòng tránh được nhiều bệnh nguy hiểm. Hãy chú ý đến lối sống, chế độ ăn uống và sức khỏe của mình để duy trì huyết áp ổn định nhé!

Nguồn: Tổng hợp

Lưu ý: Thông tin trong bài viết “huyết áp của người bình thường” trên đây chỉ mang tính tham khảo, bạn hãy đến bệnh viện hay liên hệ với Bác sĩ, chuyên viên y tế để được tư vấn và chẩn đoán chính xác nhất.