Huyết áp bình thường là bao nhiêu? Cách kiểm soát huyết áp hiệu quả

Ở mỗi độ tuổi, chỉ số huyết áp sẽ không giống nhau. Việc tìm hiểu về chỉ số huyết áp bình thường sẽ giúp bạn sớm phát hiện tình trạng về sức khỏe. Vậy huyết áp bình thường là bao nhiêu?

Theo dõi bài viết dưới đây của Unity Fitness để được giải đáp chi tiết nhất nhé.

1. Huyết áp là gì?

Huyết áp là lực đẩy lên thành mạch máu khi máu lưu thông đến các cơ quan trong cơ thể. Lực đẩy này được tạo ra khi tim co bóp để bơm máu đi khắp cơ thể. Huyết áp được đo bằng hai giá trị:

• Huyết áp tâm thu: Áp lực của máu lên thành mạch máu khi tim co bóp.
• Huyết áp tâm trương: Đây là áp lực của máu lên thành mạch máu khi tim thư giãn.
• Đơn vị đo huyết áp: mmHg (milimet thủy ngân).

Huyết áp phụ thuộc vào hai yếu tố:

• Cung lượng tim: Cung lượng tim là lượng máu tim bơm ra mỗi phút. Khi cung lượng tim tăng lên, lượng máu lưu thông trong cơ thể cũng tăng theo, dẫn đến áp lực lên thành mạch máu cao hơn và huyết áp tăng lên. Ngược lại, khi cung lượng tim giảm, lượng máu lưu thông trong cơ thể giảm, dẫn đến giảm áp lực lên thành mạch máu, từ đó làm giảm huyết áp.
• Sức cản ngoại vi: Sức cản ngoại vi là sức cản của mạch máu đối với dòng chảy của máu. Khi sức cản ngoại vi tăng lên, lưu lượng máu bị chặn, dẫn đến tăng áp lực lên thành mạch máu và tăng huyết áp. Ngược lại, khi sức cản ngoại vi giảm, lưu lượng máu được cải thiện, dẫn đến giảm áp lực thành mạch máu, từ đó làm giảm huyết áp.

Hai yếu tố này có liên quan chặt chẽ với nhau. Khi cung lượng tim tăng có thể dẫn đến tăng sức cản ngoại vi, từ đó có thể dẫn đến tăng cung lượng tim.

Xem thêm: Cao huyết áp nên làm gì? Cách kiểm soát huyết áp ngay tại nhà

2. Huyết áp bình thường là bao nhiêu?

Thông thường, khi đo huyết áp người ta dùng hai con số để tính là huyết áp tâm thu và huyết áp tâm trương. Đây là hai chỉ số đo huyết áp động mạch trong thời gian tâm thu và tâm trương.

Trong điều kiện bình thường, chỉ số huyết áp bình thường là bao nhiêu?

• Huyết áp tâm thu: 90 đến 129 mmHg.
• Huyết áp tâm trương: 60 – 84 mmHg.

Chỉ số huyết áp này thay đổi tùy theo thời gian trong ngày, tăng hay giảm tùy theo thể trạng của mỗi người. Nếu chỉ số này quá cao hoặc quá thấp so với mức huyết áp bình thường là bao nhiêu thì đó là những dấu hiệu cảnh báo sớm sức khỏe bất thường, mọi người không nên chủ quan.

Ngoài việc tìm hiểu huyết áp bình thường là bao nhiêu thì có thể dựa vào bảng huyết áp theo từng độ tuổi. Theo đó, huyết áp bình thường là bao nhiêu ở mỗi độ tuổi sẽ khác nhau. Cụ thể như sau:

• Trẻ sơ sinh từ 1–12 tháng: Chỉ số đo huyết áp bình thường là 75/50 mmHg, giá trị cao nhất có thể đạt tới là 100/70 mmHg.
• Trẻ từ từ 1-5 tuổi: Chỉ số huyết áp bình thường là bao nhiêu, đó là khi đạt mức 80/50 mmHg, tối đa 110/80 mmHg.
• Trẻ từ 6-13 tuổi: Chỉ số trung bình là 85/55 mmHg, tối đa là 120/80 mmHg.
• Trẻ từ 13-15 tuổi: Chỉ số trung bình là 95/60 mmHg, tối đa 104/70 mmHg.
• Trẻ từ niên từ 15-19: Chỉ số trung bình là 117/77 mmHg và 120/81 mmHg mức tối đa
• Người từ 20-24 tuổi: Chỉ số huyết áp bình thường đạt chỉ số 108/75 mmHg đến 120/79 mmHg và không quá 132/83 mmHg.
• Người từ 25-29 tuổi: Chỉ số an toàn từ 109/76 mmHg đến 121/80 mmHg và không quá 133/84 mmHg.
• Người từ 30-34 tuổi: Chỉ số an toàn từ 110/77mmHg đến 134/85 mmHg.
• Người từ 35-39 tuổi: Chỉ số bình thường ở mức 111/78 – 135/86 mmHg.
• Người từ 40-44 tuổi: Chỉ số bình thường là 125/83 mmHg.
• Người từ 45-49 tuổi: Chỉ số trung bình là 115/80 mmHg và tối đa 139/88 mmHg.
• Người từ 50-54: Chỉ số an toàn là 116/81 – 142/89 mmHg.
• Người từ 55-59: Chỉ số toàn là 118/82 – 144/90 mmHg.
• Người trên 60 tuổi: Chỉ số huyết áp trung bình là 134/87 mmHg.

3. Một số phương pháp giúp kiểm soát chỉ số huyết áp ổn định

Khi đi tìm hiểu huyết áp bình thường là bao nhiêu, chúng ta thấy rằng chỉ số huyết áp ở từng thời điểm là khác nhau. Và nếu chỉ số huyết áp tăng hoặc thấp hơn rất nhiều so với mức tiêu chuẩn. Đây chính là cảnh báo nguy hiểm về sức khỏe của bạn và gia đình. Vậy làm sao để duy trì huyết áp ổn định. Tiếp sau đây, Phòng tập gym Unity Fitness sẽ chia sẻ đến bạn một số cách giúp kiểm soát huyết áp hiệu quả như sau:

Thiết lập chế độ ăn uống hợp lý

Bạn nên thiết lập thực đơn ăn uống lành mạnh, khoa học. Hạn chế ăn đồ chiên, xào, nhiều dầu mỡ. Tăng cường thực phẩm tươi sống giàu vitamin để tăng cường sức đề kháng cho cơ thể. Không sử dụng rượu, bia, thuốc lá và các chất kích thích khác.

Xây dựng lối sống lành mạnh

Duy trì sự cân bằng hợp lý giữa công việc và nghỉ ngơi sẽ giúp ổn định mức huyết áp bình thường. Vì vậy, bạn nên ngủ đủ giấc mỗi đêm và tránh thức khuya. Đồng thời, duy trì tâm trạng tích cực có lợi cho huyết áp, sức khỏe tim mạch và khả năng miễn dịch.

Tập thể dục thường xuyên

Tập thể dục thường xuyên giúp cải thiện lưu thông máu và tăng cường cơ tim. Tùy vào thể trạng của từng lứa tuổi mà bạn nên lựa chọn bài tập phù hợp với thể trạng của mình. Tuy nhiên, tốt nhất bạn nên đảm bảo tập thể dục thường xuyên, ít nhất 5 ngày một tuần, trong ít nhất 30 phút.

Một số bài tập giúp duy trì mức huyết áp ở mức bình thường như đi bộ, đạp xe, tập yoga, chạy bộ,… Lưu ý không nên tập luyện quá sức hoặc quá sức đối với độ tuổi và sức khỏe của bạn.

Theo dõi huyết áp thường xuyên

Như đã chia sẻ ở phần huyết áp bình thường là bao nhiêu? Có thể thấy, chỉ số huyết áp không giữ nguyên mà có thể thay đổi do nhiều yếu tố khác nhau. Vì vậy, điều quan trọng là phải theo dõi huyết áp tại nhà thường xuyên và đến cơ sở y tế để kiểm tra định kỳ.

Xem thêm: Ăn uống gì để hạ huyết áp nhanh, ngừa đột quỵ?

Người có dấu hiệu huyết áp bất thường nên đến gặp bác sĩ càng sớm càng tốt

Nếu bạn đo huyết áp tại nhà và thấy chỉ số huyết áp tâm thu hoặc tâm trương của mình thấp hơn hoặc cao hơn mức bình thường là 120/80 mmHg thì bạn nên đến bệnh viện để kiểm tra ngay.

Hoặc khi có các triệu chứng bất thường như chóng mặt, tím tái ở môi và tay, ớn lạnh, đổ mồ hôi nhiều, rối loạn nhịp tim, ngất xỉu… thì cần phải điều trị nhanh chóng và khẩn trương. Nếu không biết mình bị huyết áp thấp hay cao huyết áp thì vẫn nên đến bệnh viện để kiểm tra.

Với những thông tin chia sẻ ở trên hy vọng đã giúp bạn đọc biết được huyết áp bình thường là bao nhiêu. Việc duy trì huyết áp ổn định là cực kỳ quan trọng. Bởi huyết áp là một trong những nguyên nhân dẫn đến tình trạng đột quỵ – bệnh lý có tỷ lệ tử vong cao nhất hiện nay.

Nguồn: Tổng hợp

Lưu ý: Thông tin trong bài viết “huyết áp bình thường là bao nhiêu” trên đây chỉ mang tính tham khảo, bạn hãy đến bệnh viện hay liên hệ với Bác sĩ, chuyên viên y tế để được tư vấn và chẩn đoán chính xác nhất.