Hướng dẫn nhanh cách đứng nước cơ bản dễ thực hiện

Đứng nước là một kỹ năng cần thiết khi bơi lội cũng như cứu cánh nếu chúng tôi gặp phải sự cố khi ở dưới nước. Vậy cách đứng nước như thế nào có khó không?

Ở bài viết này Unity Fitness sẽ hướng dẫn bạn cách thực hiện cách đứng nước cơ bản dễ thực hiện dành cho người mới nhé.

1. Đứng nước là gì?

Trước khi đi vào cách đứng nước hãy cùng Unity Fitness tìm hiểu chi tiết về đứng nước là gì. Đứng nước là kỹ thuật giữ cơ thể nổi mà không cần di chuyển về phía trước hay phía sau. Bạn sẽ đứng im ở một chỗ trong nước bằng cách phối hợp tay và chân, tạo lực đẩy liên tục để giúp cơ thể cân bằng và nổi lên.

Để thực hiện động tác này, cơ thể bạn cần được thả lỏng nhưng cũng đủ lực để duy trì vị trí, nhờ đó bạn có thể nghỉ ngơi mà không bị chìm.

Làm sao cơ thể bạn có thể nổi mà không cần phải đạp mạnh liên tục? Điều đó hoàn toàn nhờ vào việc phối hợp nhịp nhàng giữa động tác tay và chân, giúp bạn tạo ra lực đẩy vừa đủ để cơ thể giữ thăng bằng và đứng vững.

Vậy đứng nước để làm gì? Đứng nước mang đến một số lợi ích như:

• Giữ an toàn dưới nước – Giúp bạn giữ được vị trí ổn định mà không phải bơi liên tục, nhất là khi cần nghỉ ngơi hay gặp phải tình huống khẩn cấp.
• Tiết kiệm năng lượng – So với các kiểu bơi khác, đứng nước tiêu hao ít năng lượng hơn, giúp bạn có thể tồn tại lâu hơn trong nước.
• Tăng sự tự tin – Khi đã thành thạo đứng nước, bạn sẽ cảm thấy an tâm hơn, không còn lo lắng khi phải tiếp xúc với vùng nước sâu.

Kỹ năng đứng nước không chỉ quan trọng cho người học bơi mà còn là kỹ năng sống thiết yếu.

2. Hướng dẫn nhanh cách đứng nước dễ thực hiện

Bạn có thể cảm thấy việc đứng nước thật khó khăn lúc đầu, nhưng với các bước luyện tập theo như hướng dẫn dưới đây và chỉ cần sự kiên nhẫn, bạn sẽ dần làm chủ được kỹ thuật này. Dưới đây là các bước thực hiện cách đứng nước dễ dàng và hiệu quả hơn.

Bước 1: Tập thở đúng cách dưới nước – Bí quyết đầu tiên

Việc hít thở đúng cách là nền tảng để bạn có thể đứng nước mà không mệt mỏi. Khi bạn có thể điều chỉnh nhịp thở dưới nước, việc đứng nước sẽ trở nên nhẹ nhàng hơn.

• Cách thực hiện: Hãy tập thở đều và sâu khi ở trên mặt nước, sau đó từ từ thở ra khi bạn chìm dưới nước. Lặp lại quá trình này nhiều lần cho đến khi bạn cảm thấy tự nhiên.
• Mẹo nhỏ: Đừng nín thở quá lâu; điều này sẽ khiến bạn nhanh mệt và mất kiểm soát.

Bước 2: Luyện động tác chân để tạo lực đẩy

Động tác chân là yếu tố quan trọng giúp bạn duy trì sự ổn định khi đứng nước. Khi bạn có thể làm chủ động tác chân, việc giữ thăng bằng sẽ trở nên dễ dàng hơn.

• Cách thực hiện: Giữ tay bám vào thành hồ bơi ở các phòng tập hoặc bể bơi, duỗi chân ra sau và bắt đầu đạp chéo nhẹ nhàng. Duy trì nhịp độ đều đặn, không đạp quá mạnh, vì điều này có thể làm bạn mất thăng bằng.
• Mẹo nhỏ: Thực hiện bài tập này ít nhất 10-15 phút mỗi ngày để chân bạn quen dần với nhịp độ và tạo lực đẩy hiệu quả.

Bước 3: Kết hợp động tác tay và chân để đứng nước

Sau khi đã làm quen với động tác chân, hãy bắt đầu kết hợp tay và chân để giữ thăng bằng và đứng nước lâu hơn.

• Cách thực hiện: Quạt tay nhẹ nhàng theo vòng tròn trước ngực, đồng thời duy trì động tác chân nhịp nhàng. Tạo lực đẩy đều đặn giúp cơ thể bạn nổi một cách ổn định.
• Lưu ý: Duy trì nhịp thở đều đặn và cố gắng thả lỏng cơ thể.

Sau khi đã quen với các bước này, bạn sẽ cảm thấy tự tin hơn khi ở trong nước và có thể đứng nước một cách tự nhiên.

>>Xem thêm: Hướng dẫn kỹ thuật bơi bướm chuẩn từ A đến Z

3. Tổng hợp phương pháp đứng nước thông dụng

Có rất nhiều cách đứng nước, mỗi phương pháp đều có ưu và nhược điểm riêng. Bạn có thể thử qua từng phương pháp để tìm ra cách phù hợp nhất với mình. Dưới đây là những kỹ thuật đứng nước cơ bản và dễ thực hiện:

Phương pháp “Trèo Thang” – Lựa chọn hoàn hảo cho người mới bắt đầu

Phương pháp “trèo thang” là cách đứng nước đơn giản nhất và dễ học nhất cho người mới. Cách này giúp bạn duy trì sự ổn định và không đòi hỏi quá nhiều kỹ thuật phức tạp.

• Cách thực hiện: Để bắt đầu, hãy giữ hai tay mở rộng ngang ngực, lòng bàn tay hướng xuống dưới. Bạn sẽ di chuyển chân theo nhịp điệu như khi đang leo thang – đẩy chân xuống và kéo lên nhẹ nhàng, đều đặn.
• Lưu ý: Đừng cố đẩy quá mạnh, vì điều này sẽ làm bạn mất thăng bằng. Thay vào đó, hãy tập trung vào việc giữ nhịp thở đều đặn và giữ cho cơ thể thoải mái.

Phương pháp này không chỉ dễ thực hiện mà còn giúp bạn dần quen với việc giữ thăng bằng và ổn định trong nước.

Kỹ thuật quạt tay và đạp chân – Tạo động lực vững vàng để nổi

Đây là kỹ thuật đứng nước kết hợp cả tay và chân, giúp bạn có thể nổi một cách ổn định hơn và không mệt mỏi. Khi thực hiện kỹ thuật này, tay và chân sẽ hoạt động nhịp nhàng để tạo ra lực đẩy giúp cơ thể bạn luôn nổi.

Cách thực hiện:

• Hai tay đưa ra trước ngực, quạt ra hai bên theo vòng tròn, rồi thu về. Động tác tay này giống như khi bạn đang khuấy nước.
• Chân đạp chéo liên tục, di chuyển nhẹ nhàng tạo lực.
• Lưu ý: Để duy trì sự ổn định, hãy đảm bảo tay và chân di chuyển một cách đồng đều. Đừng cố quá sức mà hãy duy trì nhịp độ nhẹ nhàng.

Cách đứng nước theo kỹ thuật đạp tay và đạp chân là kỹ thuật phổ biến nhất, thường được các vận động viên bơi lội áp dụng khi cần giữ thăng bằng trong nước.

Kỹ thuật “Bơi Chó” – Đơn giản và tự nhiên cho người mới bắt đầu

Quan sát một chú chó khi bơi, bạn sẽ thấy chúng dùng cả tay và chân để quạt nước không ngừng. Kỹ thuật “chó bơi” mô phỏng lại chuyển động này, là một phương pháp dễ thực hiện và tự nhiên.

• Cách thực hiện: Đưa hai tay về phía trước ngực và quạt nước ra hai bên, đồng thời chân cũng đạp nhẹ liên tục để tạo động lực.
• Ưu điểm: Đây là cách tự nhiên nhất và dễ thực hiện, phù hợp cho người mới bắt đầu. Bạn có thể sử dụng kỹ thuật này để tập làm quen với nước mà không cần quá nhiều kỹ thuật.

Dù đơn giản, phương pháp này rất hiệu quả cho việc tập luyện ban đầu và tăng sự tự tin khi bơi.

>>Xem thêm: Hướng dẫn kỹ thuật bơi ngửa dành cho người mới bắt đầu

4. Những sai lầm thường gặp khi đứng nước

Ngoài việc nắm rõ về cách đứng nước thì khi luyện tập bạn hoàn toàn có thể gặp những sai lầm khi thực hiện. Dưới đây là một số sai lầm phổ biến và cách bạn có thể khắc phục chúng.

• Đập chân quá mạnh: Nhiều người có xu hướng đạp chân quá mạnh khi đứng nước, khiến cơ thể mất thăng bằng và nhanh chóng mệt mỏi. Thay vì đạp mạnh, hãy giữ động tác chân nhẹ nhàng và duy trì nhịp độ đều đặn.
• Không kiểm soát được nhịp thở: Việc không kiểm soát được nhịp thở là nguyên nhân khiến bạn không thể duy trì lâu khi đứng nước. Tập trung vào việc thở đều đặn và từ từ, sẽ giúp bạn bền hơn trong nước.

Đứng nước là kỹ năng quan trọng giúp bạn an toàn và tự tin hơn khi bơi. Với các hướng dẫn chi tiết từ cách đứng nước, cách luyện tập, đến những sai lầm cần tránh, bạn hoàn toàn có thể làm chủ kỹ năng này. Hãy kiên trì luyện tập và chắc chắn rằng bạn luôn cảm thấy thoải mái và thư giãn khi đứng nước.