Hướng dẫn kỹ thuật bơi ếch cơ bản từ A đến Z

Những người mới bắt đầu học bơi thường chọn bơi ếch là kiểu bơi đầu tiên. Vì còn thiếu kinh nghiệm và chưa quen với các bài học bơi cơ bản nên họ dễ gặp khó khăn trong việc làm quen với môi trường nước.

Chính vì thế nên bài viết này, Unity Fitness sẽ hướng dẫn bạn thực hiện kỹ thuật cơ bản của bơi ếch và các lỗi thường gặp trong động tác bơi phổ biến này nhé.

1. Các kỹ thuật cơ bản của bơi ếch

Bơi ếch là kiểu bơi được mô phỏng từ cách di chuyển của loài ếch trong nước, là một trong những kiểu bơi lâu đời và phổ biến nhất. Mặc dù tốc độ của bơi ếch chậm nhất trong bốn kiểu bơi cơ bản nhưng đây vẫn là một kỹ thuật dễ học và được nhiều người yêu thích.

Bơi ếch dù rất dễ học nhưng để thực hiện tốt kiểu bơi này, bạn cần nắm vững các kỹ thuật cơ bản.

Hướng dẫn kỹ thuật bơi ếch cơ bản từ A đến Z

Tư thế cơ bản

Tư thế cơ bản trong bơi ếch là khi cơ thể nằm ngang trên mặt nước, đầu ngẩng nhẹ, giúp tạo sự cân bằng. Để tối ưu hóa khả năng lướt nước, bạn cần giữ cơ thể thẳng và duỗi tay, chân ra phía trước.

Tư thế này giúp giảm lực cản và chuẩn bị cho các động tác tiếp theo. Việc giữ cơ thể thăng bằng và thư giãn là yếu tố quan trọng để duy trì sự ổn định trong quá trình bơi.

Động tác tay

Động tác tay trong bơi ếch bao gồm hai bước cơ bản: kéo và đẩy. Động tác kéo bắt đầu khi hai tay duỗi thẳng ra phía trước, sau đó kéo về phía sau với lòng bàn tay hướng vào trong, như thể bạn đang tách nước để tiến về phía trước.

Động tác đẩy bắt đầu khi hai tay đẩy ra sau, tạo lực đẩy cơ thể lướt nước. Lòng bàn tay lúc này hướng ra ngoài để tăng thêm sức mạnh cho mỗi lần đẩy.

Động tác chân

Động tác chân trong bơi ếch cũng rất quan trọng và gồm hai phần chính: đạp và khép. Động tác đạp chân tương tự như khi đạp xe đạp, bạn sẽ đạp mạnh chân ra phía sau để tạo lực đẩy cơ thể. Động tác chân trong bơi ếch cũng rất quan trọng và gồm hai phần chính: đạp và khép

Sau khi đạp xong, động tác khép chân giúp giữ sự thăng bằng và chuẩn bị cho chu kỳ tiếp theo. Hai chân cần phối hợp nhịp nhàng để tránh mất thăng bằng.

Cách thức thở

Kỹ thuật thở đúng cách là một phần quan trọng trong bơi ếch. Khi đầu ngẩng lên khỏi mặt nước, bạn nên thở bằng miệng. Điều này giúp tránh nuốt nước và cung cấp đủ oxy cho cơ thể, giúp bạn duy trì sức bền trong suốt quá trình bơi. Nhịp thở cũng cần khớp với động tác tay và chân để duy trì sự nhịp nhàng.

>> Xem thêm: Tổng hợp các kiểu bơi cơ bản cho người mới bắt đầu

2. Những sai lầm thường gặp khi bơi ếch

Khi học bơi ếch, nhiều người dễ mắc phải các lỗi cơ bản khiến kỹ thuật bơi không hiệu quả và dễ mệt mỏi. Dưới đây là một số lỗi phổ biến mà bạn có thể gặp phải khi luyện tập.Những sai lầm thường gặp khi bơi ếch

Đạp chân quá rộng

Một trong những lỗi thường gặp nhất là đạp chân quá rộng. Khi đạp chân rộng hơn mức cần thiết, lực cản từ nước sẽ tăng lên, dẫn đến việc hao tốn nhiều sức lực mà không tạo được lực đẩy cần thiết. Để khắc phục thì khi đạp chân, bạn nên giữ cho đầu gối co lên không quá độ rộng của vai để giảm lực cản và cải thiện hiệu quả bơi.

Không bẻ cổ chân khi đạp nước

Nhiều người quên bẻ cổ chân khi đạp nước, điều này khiến cho chân không tạo ra đủ lực đẩy, dẫn đến khó tiến về phía trước. Việc không bẻ cổ chân làm giảm khả năng đẩy nước hiệu quả và khiến bạn dễ bị tụt lại phía sau. Để khắc phục, hãy chú ý bẻ cổ chân ra ngoài khi đạp, giúp tăng lực đẩy và cải thiện tốc độ.

Không ngẩng đầu lên khỏi mặt nước

Khi bơi ếch, nếu bạn không ngẩng đầu lên đủ cao thì việc nuốt nước và khó thở là điều dễ xảy ra. Điều này không chỉ gây khó chịu mà còn làm giảm khả năng duy trì tốc độ bơi liên tục. Để tránh lỗi này, bạn cần ngẩng đầu đủ cao khi lấy hơi, đồng thời giữ tư thế cơ thể ổn định.

Tay không kéo đúng hướng

Một lỗi khác mà người tập bơi cũng hay mắc phải là không kéo tay đúng hướng khiến cho động tác bơi trở nên thiếu hiệu quả. Nếu tay bạn không kéo đúng hướng, lực đẩy từ động tác tay sẽ giảm, khiến bạn phải sử dụng nhiều sức hơn mà vẫn không thể bơi xa. Hãy đảm bảo rằng tay kéo đúng quỹ đạo để tối ưu hóa lực đẩy và tiết kiệm năng lượng.

>> Xem thêm: Bơi chó là gì? Khám phá lợi ích bơi chó mang lại

3. Bài tập để tăng cường kỹ thuật bơi ếch

Để cải thiện kỹ thuật bơi ếch và nâng cao hiệu quả bơi lội, việc thực hiện các bài tập bổ trợ là rất quan trọng. Dưới đây là ba bài tập cơ bản giúp tăng cường kỹ năng bơi ếch của bạn:Bài tập để tăng cường kỹ thuật bơi ếch

Bài tập kéo tay

Bài tập kéo tay là một cách hiệu quả để làm quen với động tác kéo tay của bơi ếch. Đứng cạnh bờ hồ, giữ lấy thành hồ để ổn định cơ thể. Thực hiện động tác kéo tay bằng cách đưa tay ra phía trước và kéo về phía sau, giống như khi bạn bơi ếch. Bài tập này giúp cải thiện sức mạnh cơ tay và sự đồng bộ trong động tác kéo, đồng thời giúp bạn cảm nhận được cách nước tác động lên tay.

Bài tập đạp chân

Để làm quen với động tác đạp chân của bơi ếch, bạn có thể thực hiện bài tập này trong khi nằm trên mặt nước. Giữ lấy thành hồ để duy trì sự ổn định, và thực hiện động tác đạp chân bằng cách co gối và đẩy chân ra phía sau. Bài tập này giúp tăng cường sức mạnh cơ chân và cải thiện sự phối hợp giữa các cơ khi thực hiện động tác đạp chân trong nước.

Bài tập phối hợp tay và chân

Đây là bài tập quan trọng để kết hợp động tác tay và chân trong bơi ếch. Nằm trên mặt nước và giữ lấy thành hồ để hỗ trợ, thực hiện đồng thời động tác kéo tay và đạp chân. Bài tập này giúp bạn làm quen với việc phối hợp các động tác trong khi bơi, cải thiện sự đồng bộ và hiệu quả trong từng chu kỳ bơi. Điều này không chỉ giúp bạn bơi mượt mà hơn mà còn giảm thiểu sự mệt mỏi và tăng cường sức bền.

Phòng tập Gym nhận thấy bơi ếch là một hoạt động thể chất thể thao cực kỳ tốt cho sức khỏe tuy nhiên nếu không được trang bị kiến thức đầy đủ và chuẩn bị kỹ lưỡng, người học có thể gặp các vấn đề tâm lý như lo lắng hay mất bình tĩnh khi xuống nước. Điều này thường gây ảnh hưởng tiêu cực đến quá trình học bơi, làm cho việc nắm bắt kỹ thuật trở nên khó khăn hơn.