[Hỏi đáp] Chỉ số đường huyết bao nhiêu là cao?

Đường huyết là một chỉ số quan trọng, phản ánh tình trạng và vấn đề sức khỏe con người. Vậy chỉ số đường huyết bao nhiêu là cao?

Hãy cùng Gym Unity Fitness tìm hiểu ngay bài viết dưới đây nhé.

1. Chỉ số đường huyết là gì?

Chỉ số đường huyết – Glycemic Index (GI), là nồng độ glucose trong máu. Chỉ số được tính bằng mmol/l hoặc mg/dl. Chỉ số đường huyết được đặc trưng bởi sự thay đổi liên tục, thay đổi từng phút, từng giờ và phần lớn phụ thuộc vào chế độ ăn uống và lối sống của mỗi người.

Nếu chỉ số đường huyết của bạn quá cao, bạn có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường. Đây là căn bệnh mãn tính nguy hiểm, có thể gây ra nhiều biến chứng ở các cơ quan khác của cơ thể như thận, tim…

Người được chẩn đoán mắc bệnh tiểu đường cần theo dõi lượng đường trong máu thường xuyên để kiểm soát tình trạng và ngăn ngừa các biến chứng bất lợi xảy ra.

2. Chỉ số đường huyết ở người bình thường là bao nhiêu?

Trước khi giải đáp thắc mắc đường huyết bao nhiêu là cao? Chúng ta cần xác định được chỉ số đường huyết ở người bình thường như thế nào? Cơ thể cần một lượng glucose trong máu nhất định để duy trì hoạt động hàng ngày, cung cấp năng lượng cho cơ thể. Tùy vào từng thời điểm, chỉ số đường huyết có thể thay đổi khác nhau như:

• 90 – 130mg/dl (5 – 7,2mmol/l) trước bữa ăn.
• Dưới 180mg/dl (10mmol/l) sau khi ăn 1 – 2 giờ.
• 100 – 150mg/dl (6 – 8,3mmol/l) trước khi đi ngủ.
• 90 – 100mg/dL (5,4 – 6mmol/l) khi đói.

Những con số này được coi là mức đường huyết bình thường và lý tưởng. Nếu chỉ số đường huyết nằm ngoài khoảng này, có thể là dấu hiệu của một vấn đề sức khỏe cần được chú ý.

Tuy nhiên, cần lưu ý rằng mỗi người có thể có sự khác biệt về chỉ số đường huyết bình thường. Một số yếu tố như tuổi tác, giới tính, chế độ ăn uống,… có thể ảnh hưởng đến chỉ số đường huyết. Do đó, cần phải khám sức khỏe định kỳ để theo dõi chỉ số đường huyết. Vậy chỉ số đường huyết bao nhiêu là cao? Tiếp tục theo dõi phần sau để có đáp án chính xác nhé.

Xem thêm: Nguyên nhân bệnh tiểu đường – Phòng ngừa tiểu đường như thế nào?

3. Chỉ số đường huyết bao nhiêu là cao?

Đối với mỗi chúng ta, đặc biệt là người mắc bệnh tiểu đường, việc theo dõi lượng đường trong máu là cần thiết để đảm bảo an toàn cho sức khỏe. Xác định được chỉ số đường huyết bao nhiêu là cao sẽ giúp người bệnh chủ động kiểm soát lượng đường trong máu ở mức độ cho phép, tránh những biến chứng không đáng có.

Chỉ số đường huyết bao nhiêu là cao được thể hiện như sau:

• Chỉ số đường huyết lúc đói: ≥ 126 mg/dl (7 mmol/l) chứng tỏ người đó mắc bệnh đái tháo đường và cần được bác sĩ chuyên khoa điều trị.
• Chỉ số đường huyết lúc đói: 110 – 126 mg/dl (6,1 – 7,0 mmol/l) cho thấy người đó bị rối loạn đường huyết lúc đói (tiền đái tháo đường). Trong trường hợp này, bác sĩ chuyên khoa cũng nên tư vấn cách điều chỉnh lượng đường trong máu về mức ổn định để tránh phát triển bệnh tiểu đường về sau.
• Chỉ số đường huyết đo lại khi bụng đói so với kết quả 2 lần đo trước đó: < 110mg/dl (6,1mmol/l): Bạn nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ chuyên khoa để có giải pháp hiệu quả.

Khi đã biết chỉ số đường huyết bao nhiêu là cao thì mọi người nên có các biện pháp để ổn định chỉ số. Nếu chỉ số tiểu đường ở ngưỡng nguy hiểm, cơ thể sẽ phải đối mặt với một số hệ lụy như:

• Hạ đường huyết lâu dài: giảm thị lực, giảm trí nhớ, tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch, chết não và trường hợp nặng nhất là tử vong.
• Tăng đường huyết thường xuyên: xơ vữa động mạch, tăng áp lực thẩm thấu, nhiễm toan ceton… gây ra các biến chứng ở thận, hệ thần kinh, tim mạch đe dọa trực tiếp đến tính mạng.

Vì vậy, việc kiểm soát chỉ số bệnh tiểu đường là cần thiết để ngăn chặn những tác động tiêu cực này.

4. Cách kiểm soát chỉ số đường huyết bình thường

Trong quá trình tìm hiểu đường huyết bao nhiêu là cao? Có thể hầu hết các thói quen lành mạnh sẽ giúp duy trì lượng đường trong máu bình thường. Ngay cả những thay đổi nhỏ trong chế độ ăn uống, tập thể dục thường xuyên và đảm bảo giấc ngủ… sẽ giúp ổn định lượng đường trong máu bình thường trong cơ thể.

Hạn chế sử dụng thực phẩm chế biến sẵn

Một chế độ ăn uống khoa học có thể giúp kiểm soát lượng đường trong máu và ngăn ngừa nguy cơ mắc bệnh tiểu đường. Bạn không cần phải tránh các chất carbohydrate, nên cân bằng với protein, chất béo tốt và chất xơ. Chế độ ăn uống giúp ngăn chặn việc giải phóng quá nhiều insulin, giúp giữ lượng đường trong máu ổn định.

• Thực phẩm giàu protein giúp bình thường hóa lượng đường trong máu bao gồm: cá hồi, thịt bò hoặc thịt cừu, trứng, sữa chua, phô mai…
• Một số chất béo tốt bao gồm: dầu ô liu, dầu dừa nguyên chất, quả bơ. Đặc biệt, dầu dừa và bơ giúp đốt cháy chất béo tốt, giúp cân bằng lượng đường trong máu và tăng thêm hương vị cho mỗi bữa ăn
• Chất xơ có trong các loại thực phẩm sau: rau xanh tươi, trái cây (trừ nước ép trái cây), đậu Hà Lan, ngũ cốc nguyên hạt.

Tăng cường tập thể dục thường xuyên

Theo các nguồn tin mà Tập fitness Unity Fitness tổng hợp, tập thể dục sẽ cân bằng lượng đường trong máu bình thường theo nhiều cách khác nhau. Tập thể dục, thể thao tạo điều kiện cho cơ bắp hấp thụ nhiều glucose hơn để tái tạo năng lượng và các mô, từ đó làm giảm lượng đường trong máu.

Bạn nên thực hiện khoảng 30 đến 60 phút mỗi ngày trong tuần dưới các hình thức chạy bộ, đạp xe, tập tạ,…. có rất nhiều lợi ích cho sức khỏe, giảm căng thẳng, tăng sức đề kháng, cân bằng hormone trong cơ thể.

Xem thêm: Phát hiện sớm những triệu chứng bệnh tiểu đường ở nữ

Nghỉ ngơi hợp lý

Việc nghỉ ngơi không đảm bảo chính là một nguyên nhân dẫn đến chỉ số đường huyết bao nhiêu là cao. Chính vì thế, nghỉ ngơi phù hợp chính là cách giúp bản thân thư giãn, cân bằng sức khỏe, duy trì lối sống lành mạnh và giúp lượng đường trong máu ổn định.

Theo thống kê, khoảng 35% người dân cho biết họ thường ngủ ít hơn 8 giờ mỗi ngày. Từ đó dễ phát sinh các bệnh liên quan đến sức khỏe, đặc biệt là bệnh tiểu đường.

Thiếu ngủ có thể dễ dàng dẫn đến tăng hormone và cảm giác thèm ăn khiến bạn cảm thấy đói. Điều này có thể khiến bạn từ bỏ những thực phẩm lành mạnh, đồng thời cơ thể sẽ tiêu thụ nhiều caffeine, gây khó khăn cho việc kiểm soát lượng đường trong máu. Chính vì thế, việc ngủ 8 tiếng/ ngày sẽ đáp ứng dụng đúng đồng hồ sinh học tự nhiên, giảm tình trạng mắc bệnh tiểu đường.

Hy vọng với những chia sẻ trên đã giúp bạn biết được đường huyết bao nhiêu là cao? Mức độ nguy hiểm cũng như cách kiểm soát lượng đường huyết ở mức bình thường. Đừng quên thường xuyên truy cập vào trang web Unity Fitness đã cập nhật thêm nhiều bài viết hữu ích về các chủ đề sức khỏe, tập gym, làm đẹp… nhé.

Nguồn: Tổng hợp

Lưu ý: Thông tin trong bài viết “đường huyết bao nhiêu là cao” trên đây chỉ mang tính tham khảo, bạn hãy đến bệnh viện hay liên hệ với Bác sĩ, chuyên viên y tế để được tư vấn và chẩn đoán chính xác nhất.