Hoa mắt chóng mặt thiếu chất gì? Nguyên nhân và cách bổ sung

Hoa mắt chóng mặt – một tình trạng không ít người gặp phải, đặc biệt là khi cơ thể mệt mỏi hoặc thiếu hụt chất dinh dưỡng.

Nhưng bạn có bao giờ tự hỏi hoa mắt chóng mặt thiếu chất gì? Làm thế nào để bổ sung những dưỡng chất cần thiết để cơ thể khỏe mạnh?

Hãy cùng Unity Fitness khám phá chi tiết qua bài viết dưới đây.

1. Hoa mắt chóng mặt là gì?

Trước khi tìm hiểu về hoa mắt chóng mặt thiếu chất gì thì hãy cùng Unity Fitness hiểu rõ hơn về hiện tượng hoa mắt chóng mặt. Đây là tình trạng bạn cảm thấy mất cân bằng, thị lực bị mờ hoặc cảm giác choáng váng. Những triệu chứng này có thể kéo dài từ vài phút đến vài giờ, tùy thuộc vào nguyên nhân gây ra.

Hoa mắt chóng mặt có thể do nhiều nguyên nhân như:

• Thiếu dinh dưỡng: Cơ thể không nhận đủ các chất cần thiết như sắt, vitamin B12, magie, và canxi.
• Mất nước: Thiếu nước làm giảm lượng máu và áp lực máu, gây ra cảm giác chóng mặt.
• Căng thẳng và mệt mỏi: Áp lực tinh thần và thiếu ngủ có thể dẫn đến tình trạng này.
• Các bệnh lý nghiêm trọng: Như hạ huyết áp, tiểu đường, hoặc các vấn đề về tim mạch.

>>Xem thêm: Thường xuyên bị chuột rút thiếu chất gì? Tìm hiểu cách xử lý

2. Hoa mắt chóng mặt thiếu chất gì?

Thiếu hụt dinh dưỡng là nguyên nhân phổ biến gây ra hoa mắt chóng mặt. Vậy Hoa mắt chóng mặt thiếu chất gì? Một số chất dinh dưỡng quan trọng mà cơ thể cần để duy trì sự ổn định và tránh tình trạng này bao gồm:

Thiếu sắt 

Sắt là một trong những khoáng chất quan trọng nhất trong việc sản xuất hồng cầu. Khi cơ thể thiếu sắt, quá trình tạo máu bị ảnh hưởng, dẫn đến lượng oxy cung cấp cho não và các cơ quan giảm đi, gây ra cảm giác hoa mắt, chóng mặt.

Hoa mắt chóng mặt thiếu chất gì? Khi thiếu sắt, cơ thể không thể sản sinh đủ hemoglobin – một loại protein giúp vận chuyển oxy trong máu. Điều này khiến não bộ không nhận đủ oxy, dẫn đến tình trạng mệt mỏi, chóng mặt.

Thiếu vitamin B12

Vitamin B12 đóng vai trò quan trọng trong việc sản xuất tế bào máu và duy trì chức năng thần kinh. Thiếu vitamin B12 là câu trả lời cho hoa mắt chóng mặt thiếu chất gì mà còn khiến cơ thể mệt mỏi, suy giảm trí nhớ.

Vitamin B12 giúp sản sinh tế bào máu và bảo vệ hệ thần kinh. Khi thiếu B12, não không nhận đủ dưỡng chất cần thiết, gây ra các triệu chứng như chóng mặt, mất thăng bằng.

Bạn có thể tìm thấy vitamin B12 trong các thực phẩm như trứng, sữa, cá và thịt gia cầm.

Hoa mắt chóng mặt thiếu chất gì – Thiếu magie

Magie là một khoáng chất quan trọng giúp duy trì sự cân bằng điện giải trong cơ thể. Thiếu magie có thể làm giảm khả năng kiểm soát cơ bắp và gây ra cảm giác chóng mặt, yếu cơ.

Thiếu magie khiến cơ thể không duy trì được sự ổn định trong hoạt động của các cơ quan, đặc biệt là hệ thần kinh và hệ tim mạch, dẫn đến tình trạng hoa mắt, chóng mặt.

Thiếu canxi

Canxi không chỉ tốt cho xương mà còn có vai trò quan trọng trong việc duy trì nhịp tim và chức năng thần kinh. Khi thiếu canxi, bạn có thể gặp các vấn đề về nhịp tim, khiến cơ thể trở nên mệt mỏi và hoa mắt chóng mặt.

Canxi giúp duy trì nhịp tim ổn định và đảm bảo các tín hiệu thần kinh được truyền đi chính xác. Khi thiếu canxi, cơ thể dễ mất cân bằng, dẫn đến chóng mặt.

Sau khi đã biết hoa mắt chóng mặt thiếu chất gì thì bổ sung canxi là việc mà bạn quan tâm. Canxi có thể được bổ sung qua sữa, phô mai, sữa chua, và các loại rau xanh như cải bó xôi. Bên cạnh đó bạn có thể bổ sung canxi khi kết hợp với một chế độ tập luyện hợp lý như tập yoga, chạy bộ,…

3. Thực phẩm bổ sung khi bị hoa mắt chóng mặt

Thực phẩm giàu sắt

Khi đã biết hoa mắt chóng mặt thiếu chất gì thì chắc hẳn sắt là một khoáng chất thiết yếu giúp sản xuất hồng cầu, chịu trách nhiệm vận chuyển oxy đến các cơ quan trong cơ thể. Thiếu sắt có thể dẫn đến thiếu máu, gây ra cảm giác mệt mỏi, hoa mắt và chóng mặt.

• Thịt đỏ: Thịt bò, thịt cừu chứa lượng sắt cao dễ hấp thụ.
• Gan: Gan bò hoặc gan gà là nguồn cung cấp sắt tuyệt vời.
• Các loại hạt: Hạt đậu, hạt hướng dương, hạt bí.
• Rau xanh: Cải bó xôi, cải kale, và cải chân vịt.

Thực phẩm giàu vitamin B12

Vitamin B12 đóng vai trò quan trọng trong việc sản xuất tế bào máu và duy trì chức năng thần kinh. Thiếu vitamin B12 có thể gây ra thiếu máu và rối loạn thần kinh, dẫn đến cảm giác chóng mặt và hoa mắt.

• Thịt gia cầm: Gà, gà tây.
• Cá: Cá hồi, cá thu, cá ngừ.
• Sữa tươi, phô mai, sữa chua.
• Trứng: Đặc biệt là lòng đỏ trứng.

Thực phẩm giàu Magie

Magie giúp duy trì sự cân bằng điện giải trong cơ thể và hỗ trợ chức năng thần kinh. Thiếu magie có thể gây ra cảm giác yếu cơ, mất cân bằng và chóng mặt.

• Các loại hạt: Hạnh nhân, hạt điều, hạt bí.
• Rau xanh: Cải xoăn, cải bó xôi, cải thìa.
• Ngũ cốc nguyên cám: Gạo lứt, yến mạch, quinoa.
• Chuối: Cung cấp magie tự nhiên và dễ dàng tiêu hóa.

Thực phẩm giàu Canxi

Canxi không chỉ tốt cho xương mà còn hỗ trợ chức năng thần kinh và cơ bắp. Thiếu canxi có thể dẫn đến rối loạn nhịp tim và cảm giác chóng mặt.

• Sữa và sản phẩm từ sữa: Sữa, phô mai, sữa chua.
• Rau xanh: Cải bó xôi, bông cải xanh, bông cải xanh.
• Đậu phộng và đậu hũ: Là nguồn canxi từ thực vật tốt cho người ăn chay.
• Cá Hồi: Giúp cung cấp canxi cùng với omega-3.

>>Xem thêm: Bị chóng mặt nên uống gì? TOP đồ uống lấy lại sự tỉnh táo nhanh chóng

Thực phẩm giàu vitamin C

Vitamin C không chỉ giúp tăng cường hệ miễn dịch mà còn giúp cơ thể hấp thụ sắt hiệu quả hơn, đặc biệt từ các nguồn thực vật.

• Trái cây Citrus: Cam, chanh, quýt.
• Dâu tây và việt quất: Giàu vitamin C và chất chống oxy hóa.
• Ớt chuông: Đỏ, xanh, vàng đều chứa nhiều vitamin C.
• Bông cải: Cung cấp vitamin C và các chất xơ.

Thực phẩm giàu Omega-3

Omega-3 giúp cải thiện tuần hoàn máu và hỗ trợ chức năng não bộ, giảm cảm giác chóng mặt và hoa mắt.

• Cá hồi, cá thu, cá ngừ.
• Hạt chia và hạt lanh: Giàu omega-3 từ thực vật.
• Quả óc chó: Cung cấp omega-3 và protein.

Thực phẩm giàu vitamin B6

Vitamin B6 hỗ trợ chuyển hóa năng lượng và chức năng thần kinh, giúp giảm cảm giác mệt mỏi và chóng mặt.

• Cá: Cá hồi, cá ngừ.
• Khoai lang: Cung cấp vitamin B6 và kali.
• Hạt và các loại đậu: Hạt hướng dương, đậu lăng.
• Chuối: Ngoài magie, chuối còn giàu vitamin B6.

Thực phẩm giàu Kali

Kali giúp duy trì cân bằng điện giải và hỗ trợ chức năng cơ bắp và thần kinh.

• Chuối: Nguồn kali tự nhiên tuyệt vời.
• Khoai lang: Giàu kali và chất xơ.
• Rau xanh: Cải bó xôi, cải kale.
• Quả bơ: Cung cấp kali và chất béo lành mạnh.

Hoa mắt chóng mặt thiếu chất gì thực chất là một hiện tượng phổ biến, nhưng có thể do nhiều nguyên nhân khác nhau gây ra, trong đó thiếu hụt dinh dưỡng là một yếu tố không thể bỏ qua. Việc duy trì chế độ ăn uống cân bằng và bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng như sắt, vitamin B12, magie và canxi là cách tốt nhất để phòng ngừa và giảm thiểu tình trạng này.

Nguồn: Tổng hợp

Lưu ý: Thông tin trong bài viết “Hoa mắt chóng mặt thiếu chất gì” trên đây chỉ mang tính tham khảo, bạn hãy đến bệnh viện hay liên hệ với Bác sĩ, chuyên viên y tế để được tư vấn và chẩn đoán chính xác nhất.