Hé lộ thực đơn giảm cân sau sinh mổ đảm bảo sức khỏe cho cả mẹ và bé

Sau quá trình vượt cạn gian nan, vất vả để đón đứa con chào đời, các mẹ sinh mổ không chỉ đối mặt với các vấn đề liên quan đến hồi phục vết thương mà hành trình giảm cân sau sinh mổ cũng khó khăn hơn so với sinh thường. Cùng Unity Fitness tìm hiểu những thông tin liên quan về thực đơn giảm cân sau sinh mổ để có được tổng quát nhất nhé.

I. Tại sao cần đến thực đơn giảm cân sau sinh mổ?

Nhiều mẹ nhầm lẫn rằng giảm cân sau sinh mổ cũng giống như giảm cân thông thường bởi chỉ cần cắt giảm lượng ăn hoặc nhịn ăn là có thể giảm cân nhanh. Tuy nhiên quan niệm này hoàn toàn sai lầm.

Mặc dù có nhiều mẹ bầu đã nhiều lần vượt cạn thành công nhưng không phải ai cũng nắm được những kiến thức cơ bản liên quan đến chế độ dinh dưỡng sau khi sinh.

Đối với sinh thường, mẹ có thể bắt đầu xây dựng thực đơn giảm cân nhẹ nhàng từ 2-3 tuần.

Lúc này, cơ thể đã dần hồi phục và mẹ có thể hoạt động nhẹ nhàng với các việc làm hằng ngày như bế con, nấu ăn, tập yoga hay tập gym các động tác nhẹ nhàn…

Tuy nhiên với sinh mổ thì hoàn toàn ngược lại đó nha. Do có vết mổ ở bụng nên quá trình phục hồi sau sinh mổ thường lâu hơn so với các mẹ sinh thường.

Chính vì thế nên tùy thuộc vào tình trạng sức khỏe của mẹ, thời gian bắt đầu giảm cân của các mẹ sinh mổ thường muộn hơn, khoảng 4-6 tuần sau sinh.

Sau sinh mổ, cơ thể mẹ cần rất nhiều dưỡng chất để hồi phục vết thương bên cạnh việc ổn định nội tiết tố và đảm bảo chất lượng sữa cho bé bú. Do đó việc cắt giảm quá nhiều năng lượng nạp vào sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe của cả mẹ và bé.

Đối với các mẹ sinh mổ, quá trình giảm cân lấy lại vóc dáng cần chú trọng đến việc điều chỉnh chế độ ăn uống, đảm bảo cung cấp đủ 4 nhóm dưỡng chất chính: protein, carbohydrate, chất béo và vitamin khoáng chất.

Bên cạnh đó, cần kiểm soát lượng calo nạp vào mỗi ngày để tạo ra sự thiếu hụt calo nhẹ nhàng, giúp cơ thể đốt cháy mỡ thừa một cách an toàn.

Nguyên nhân là bởi chế độ ăn uống chính là chìa khóa để quyết định quá trình giảm cân có thành công hay không.

Thời điểm này, cần hạn chế, thậm chí là tránh xa các thực phẩm chế biến sẵn, có nhiều đường, chất béo để đảm bảo được hiệu quả như mong đợi.

Trong quá trình giảm cân sau sinh mổ, mẹ bỉm cần thực hiện nó một cách khoa học, an toàn để đảm bảo sức khỏe cho mẹ và bé.

Hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu kế hoạch giảm cân để có được sự tư vấn kịp thời, tránh việc dẫn đến các tác dụng phụ không đáng có.

II. Thực đơn giảm cân sau sinh mổ 3 ngày đầu

Thực đơn giảm cân sau sinh mổ 3 ngày đầu tiên sẽ tập trung vào các thực phẩm dễ tiêu hóa, giàu dinh dưỡng để giúp cơ thể mẹ hồi phục nhanh chóng mà vẫn hạn chế sự tích lũy mỡ thừa.

Dưới đây là gợi ý thực đơn giảm cân sau sinh mổ trong 3 ngày đầu tiên dành cho mẹ bỉm. Thông qua chế độ ăn uống này, hi vọng các mẹ bầu sau sinh có thể tham khảo và xây dựng thực đơn phù hợp với khẩu vị của mình:

Ngày 1

• Bữa sáng
  • Cháo loãng nấu với thịt băm nhỏ và rau xanh (cải xanh, rau ngót)
  • 1 ly nước ấm với chanh
• Bữa phụ
  • 1 quả chuối chín
  • 1 cốc sữa chua không đường
• Bữa trưa
  • Canh rau ngót nấu thịt nạc (ức gà, thịt bò)
  • 1 bát cơm trắng nhỏ
• Bữa phụ
  • 1 quả táo/lê
• Bữa tối
  • Cháo bí đỏ nấu thịt vịt
  • 1 ly sữa ấm
• Trước khi ngủ
  • 1 ly nước ấm
  • Thực đơn giảm cân 3 ngày đầu tiên sẽ tập trung vào các thực phẩm dễ tiêu hóa, giàu dinh dưỡng

>> Xem thêm: Uống nước chanh mật ong khi nào để giảm cân chỉ trong 1 tuần

Ngày 2

• Bữa sáng
  • Bánh mì nguyên cám kẹp trứng ốp la
  • 1 ly sữa tươi
• Bữa phụ
  • 1 quả bơ
  • 1 cốc sữa hạt (sữa đậu nành, sữa hạnh nhân)
• Bữa trưa
  • Phở gà hoặc bún gà
  • Rau luộc hoặc salad rau củ
• Bữa phụ
  • 100g sữa chua Hy Lạp
  • 1 ít trái cây sấy khô (nho khô, mơ khô)
• Bữa tối
  • Cá hấp hoặc cá nướng
  • 1 chén cơm gạo lứt
  • Rau xào tỏi
• Trước khi ngủ
  • 1 ly trà thảo mộc (trà hoa cúc, trà gừng)

>> Xem thêm: Bảng calo thực phẩm tổng hợp từ chuyên gia dinh dưỡng

Ngày 3

• Bữa sáng
  • Yến mạch nấu sữa hạt
  • 1 quả táo/lê
• Bữa phụ
  • 100g ức gà luộc xé phay
  • 1 ly sinh tố trái cây (chuối, dâu tây, việt quất)
• Bữa trưa
  • Bún bò Huế hoặc phở bò (phần nạc)
  • Rau sống ăn kèm
• Bữa phụ
  • 1 ít bánh quy yến mạch
  • 1 ly sữa chua
• Bữa tối
  • Tôm rang thịt ba chỉ
  • Cà pháo muối hoặc cà muối
  • Rau luộc hoặc canh rau
• Trước khi ngủ
  • 1 ly nước ấm

III. Tổng kết

Áp dụng thực đơn giảm cân sau sinh mổ là một quá trình dài đòi hỏi sự kiên trì, nỗ lực của các bà mẹ bỉm sữa thì mới đạt được hiệu quả tốt nhất mà không ảnh hưởng đến sức khỏe.

Nhiều người lo ngại các vấn đề về vóc dáng nên đã áp dụng chế độ ăn kiêng, siết cân quá sớm dẫn đến các tác dụng phụ nguy hiểm đối với sức khỏe của cả mẹ và bé.

Hãy quan tâm đến các thông tin về thực đơn giảm cân sau sinh mổ và kết hợp với quá trình vận động nhẹ nhàng để có được hiệu quả như mong muốn nhé.

Bên cạnh chế độ ăn uống và tập luyện, hãy duy trì các thói quen tốt như ngủ đủ giấc, uống đủ nước, giữ tinh thần vui tươi, thoải mái để không bị stress nhé. Đừng quên ghé qua trang web Unity Fitness ở địa chỉ: https://unityfitness.vn/ để cập nhật các kiến thức về tập Gym, sức khoẻ, thể thao,… mới nhất nhé. Chưa hết, hãy nhanh tay liên hệ số: 1900 1559 hoặc Zalo: 0796 777 999 để được tư vấn và đăng ký ngay thẻ hội viên ưu đãi chỉ từ 239k/tháng, tập miễn phí hoàn toàn 14 ngày.

Ngoài ra, mọi người có thể liên hệ với Unity Fitness qua các hình thức sau:

• FaceBook: https://www.facebook.com/UnityFitnessVn/
• Instagram: https://www.instagram.com/UnityFitnessVn/
• Tiktok: https://www.tiktok.com/@UnityFitness.Vn/