Hạt điều bao nhiêu calo? Ăn hạt điều có tác dụng gì?

Hạt điều là một trong những loại hạt được nhiều người yêu thích bởi giàu dinh dưỡng tốt cho sức khỏe. Thế nhưng, hạt điều bao nhiêu calo?

Hãy cùng Phòng tập gym Unity Fitness tìm hiểu chi tiết trong bài viết dưới đây nhé.

1. Hạt điều bao nhiêu calo?

Đối với những người quan tâm đến việc duy trì cân nặng hoặc theo dõi lượng calo tiêu thụ hàng ngày, việc biết được hàm lượng calo trong thực phẩm là rất quan trọng. Vậy hạt điều bao nhiêu calo?

Theo các nghiên cứu dinh dưỡng, 100g hạt điều bao nhiêu calo? Trung bình trong 100g hạt điều chứa khoảng 157 calo. Do đó, hạt điều là một loại thực phẩm có hàm lượng calo cao, cung cấp năng lượng dồi dào cho cơ thể.

Tuy nhiên, cần lưu ý rằng hạt điều bao nhiêu calo có thể thay đổi tùy thuộc vào cách chế biến hạt điều như hạt điều rang muối, rang khô, hay sấy.

2. Ăn hạt điều có béo không?

Bên cạnh hạt điều bao nhiêu calo thì ăn hạt điều có béo không cũng là thắc mắc của nhiều người, đặc biệt các chị em đang giảm cân.

Theo đó, mặc dù hạt điều chứa lượng calo khá cao (khoảng 157 calo/100g nhưng chủ yếu đến từ chất béo không bão hòa tốt cho tim mạch.

Điều này có nghĩa là, khi tiêu thụ hạt điều một cách hợp lý, bạn không chỉ cung cấp năng lượng cho cơ thể mà còn nhận được nhiều lợi ích sức khỏe khác.

Bên cạnh đó, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, việc ăn hạt điều có thể giúp giảm cholesterol xấu, cải thiện sức khỏe tim mạch, tăng cường hệ miễn dịch và thậm chí còn hỗ trợ giảm cân khi được kết hợp với một chế độ ăn uống lành mạnh và lối sống tích cực.

>> Xem thêm: Củ sắn bao nhiêu calo? Ăn củ sắn tốt không?

3. Những lợi ích sức khỏe của hạt điều

Ngoài việc đặt câu hỏi hạt điều bao nhiêu calo, bạn cũng nên quan tâm đến những lợi ích sức khỏe mà loại hạt này mang lại.

Hỗ trợ sức khỏe tim mạch

Nhờ vào hàm lượng chất béo lành mạnh và các dưỡng chất như magie và kali, hạt điều giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, việc tiêu thụ hạt điều đều đặn có thể giúp giảm huyết áp và cải thiện mức cholesterol.

Tăng cường sức khỏe xương

Hạt điều cung cấp một lượng lớn magie và canxi, hai khoáng chất quan trọng cho sức khỏe xương.

Ngoài ra, hàm lượng đồng trong hạt điều cũng giúp hỗ trợ sản xuất collagen và elastin, hai chất quan trọng giúp duy trì cấu trúc xương và mô liên kết.

Cải thiện tiêu hóa

Hạt điều chứa một lượng nhỏ chất xơ, giúp cải thiện hệ tiêu hóa và duy trì cảm giác no lâu hơn, từ đó hỗ trợ việc kiểm soát cân nặng.

Hỗ trợ giảm cân

Mặc dù có hàm lượng calo cao, nhưng nếu sử dụng hạt điều với liều lượng hợp lý, nó có thể hỗ trợ giảm cân. Chất béo không bão hòa và protein trong hạt điều giúp giảm cảm giác đói và kiểm soát cơn thèm ăn.

Tuy nhiên, để đảm bảo rằng lượng calo từ hạt điều không gây tăng cân, bạn cần kiểm soát khẩu phần ăn một cách hợp lý. Đồng thời kết hợp với chế độ tập luyện thường xuyên với các bài tập Gym, chạy bộ… để đốt cháy calo tốt nhất.

Như vậy, hạt điều bao nhiêu calo có thể không quá quan trọng nếu bạn biết cách kết hợp với các loại thực phẩm giàu chất xơ khác để tạo nên một chế độ ăn uống cân đối và lành mạnh.

Bảo vệ mắt

Hạt điều chứa lutein và zeaxanthin, hai chất chống oxy hóa quan trọng giúp bảo vệ mắt khỏi tác hại của ánh sáng xanh và ngăn ngừa thoái hóa điểm vàng.

Hỗ trợ hệ miễn dịch

Nhờ hàm lượng kẽm cao, hạt điều giúp tăng cường hệ miễn dịch, giúp cơ thể chống lại các bệnh tật và nhiễm trùng. Kẽm cũng đóng vai trò quan trọng trong quá trình chữa lành vết thương và duy trì chức năng của các tế bào miễn dịch.

>> Đọc thêm: 1 ly nước chanh đường bao nhiêu calo? Có giúp giảm cân?

Cải thiện sức khỏe não bộ

Hạt điều chứa nhiều axit béo không bão hòa, đặc biệt là axit oleic, giúp cải thiện sức khỏe não bộ bằng cách cung cấp năng lượng và bảo vệ tế bào thần kinh.

Ngoài ra, hạt điều còn chứa các chất chống oxy hóa như carotenoid và polyphenol, hai chất này giúp bảo vệ não khỏi tổn thương do gốc tự do.

Tuy nhiên, đừng quên tìm hiểu hạt điều bao nhiêu calo để đảm bảo rằng bạn không tiêu thụ quá nhiều.

4. Những lưu ý khi ăn hạt điều

Như vậy thắc mắc hạt điều bao nhiêu calo đã được giải đáp. Thế nhưng, để sử dụng đúng cách và không ảnh hưởng đến sức khỏe, bạn nên lưu ý một số vấn đề sau.

Không nên ăn hạt điều thô, bởi chúng chứa urushiol, một chất gây dị ứng mạnh, có thể gây ngộ độc, nổi mẩn, thậm chí là sốc phản vệ nếu ăn phải.

Nên chọn hạt điều rang nguyên vị hoặc hấp chín, tránh các loại hạt điều rang muối quá mặn, vì lượng muối dư thừa có thể gây hại cho tim mạch và huyết áp.

Nếu bạn có tiền sử dị ứng với các loại hạt, hãy thận trọng khi ăn hạt điều và tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng.

Mặc dù giàu chất dinh dưỡng, nhưng hạt điều cũng chứa nhiều calo. Việc ăn quá nhiều hạt điều có thể dẫn đến tăng cân và các vấn đề sức khỏe khác.

5. Giải đáp một số câu hỏi liên quan đến hạt điều

Bà bầu có được ăn hạt điều không?

Với hàm lượng dinh dưỡng dồi dào, hạt điều không chỉ tốt cho sức khỏe của mẹ bầu mà còn góp phần vào sự phát triển toàn diện của thai nhi.

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, việc mẹ bầu thường xuyên bổ sung hạt điều vào chế độ ăn có thể giúp giảm thiểu nguy cơ dị ứng ở trẻ sơ sinh.

Bên cạnh đó, trong hạt điều còn chứa nhiều vitamin K, một yếu tố quan trọng giúp máu đông bình thường, giảm nguy cơ chảy máu quá nhiều.

Vỏ lụa hạt điều có ăn được không?

Thực tế, vỏ lụa hạt điều hoàn toàn ăn được. Tuy nhiên, việc có nên ăn hay không lại phụ thuộc vào sở thích và cảm nhận của mỗi người.

Bởi vì, một số người cảm thấy cổ họng hơi ngứa hoặc rát khi ăn phải vỏ lụa hạt điều. Bên cạnh đó, vỏ lụa hạt điều cũng có vị chát nhẹ khiến nhiều người cảm thấy không thích khi ăn.

Ăn nhiều hạt điều nhiều có tốt không?

Mặc dù hạt điều có nhiều tác dụng về mặt sức khỏe, thế nhưng việc ăn quá nhiều có thể gây ra một số tác dụng phụ.

Vậy nên, bên cạnh việc biết được hạt điều bao nhiêu calo, bạn cũng nên lưu ý một số tác hại nếu ăn quá nhiều loại hạt này, bao gồm.

Hạt điều chứa lượng calo và chất béo khá cao. Nếu bạn ăn quá nhiều, cơ thể sẽ tích trữ năng lượng dư thừa dưới dạng mỡ, dẫn đến tăng cân.

Chất xơ trong hạt điều có thể gây đầy bụng, khó tiêu, thậm chí là tiêu chảy ở một số người, đặc biệt là những người có hệ tiêu hóa nhạy cảm.

Một số thành phần trong hạt điều có thể gây co thắt mạch máu, dẫn đến tình trạng đau đầu, nhức mỏi.

Hy vọng với những chia sẻ trên đây, bạn đã trả lời được câu hỏi hạt điều bao nhiêu calo, cũng như lợi ích mà chúng mang lại đối với sức khỏe.

Ngoài hạt điều, bạn cũng nên bổ sung đa dạng các loại hạt khác để tránh thiếu chất gây ảnh hưởng đến cơ thể. Đừng quên theo dõi các bài viết tiếp theo của Phòng tập gym Unity Fitness để bổ sung thêm nhiều kiến thức hữu ích nhé.