Hạnh nhân bao nhiêu calo? Nên ăn như thế nào để giảm cân hiệu quả?

Có bao giờ bạn tự hỏi, “Hạnh nhân bao nhiêu calo?” hay “Ăn hạnh nhân thế nào để giảm cân?” chưa?

Vì hạnh nhân, một loại hạt nhỏ bé nhưng mang trong mình nguồn dinh dưỡng dồi dào, từ lâu đã được biết đến như một người bạn đồng hành tuyệt vời trong hành trình giảm cân và cải thiện sức khỏe.

Nhưng, liệu ăn hạnh nhân có thực sự giúp giảm cân? Và ăn bao nhiêu là đủ? Để giải đáp vấn đề này hãy cùng Unity Fitness khám phá chi tiết ở bài viết bên dưới!

1. Thành phần dinh dưỡng đáng kinh ngạc của hạnh nhân

Hạnh nhân không chỉ ngon miệng mà còn là một kho tàng dinh dưỡng. Chúng chứa nhiều chất béo không bão hòa đơn, protein, chất xơ, vitamin E, magie và nhiều khoáng chất khác. Như một viên ngọc quý, hạnh nhân mang đến những lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe, từ việc cải thiện sức khỏe tim mạch đến hỗ trợ chức năng não bộ.

Để hiểu rõ hơn về giá trị dinh dưỡng của hạnh nhân, hãy cùng xem xét thành phần của chúng. Theo như Unity Fitness tổng hợp từ Viện dinh dưỡng thì trong 100g hạnh nhân, bạn sẽ tìm thấy:

• Calo: Khoảng 579 kcal
• Chất béo: Khoảng 49.9g (chủ yếu là chất béo không bão hòa đơn)
• Protein: Khoảng 21.2g
• Chất xơ: Khoảng 12.5g
• Vitamin E: Một lượng lớn, đáp ứng nhu cầu hàng ngày
• Magie: Một khoáng chất quan trọng cho nhiều chức năng của cơ thể.

>>Xem thêm: Hạt điều bao nhiêu calo? Ăn hạt điều có tác dụng gì?

2. Hạnh nhân bao nhiêu calo?

Nhiều người khi quan tâm đến chế độ dinh dưỡng chắc chắn sẽ quan tâm đến hạnh nhân bao nhiêu calo vì việc tính toán calo hợp lý sẽ giúp kiểm soát cân nặng hàng ngày.

Theo USDA, 100g hạnh nhân cung cấp khoảng 579 calo. Tuy chứa nhiều calo, nhưng hạnh nhân lại giàu protein, chất xơ và chất béo lành mạnh, giúp bạn no lâu và kiểm soát cơn thèm ăn.

Trung bình, một hạt hạnh nhân chứa khoảng 7 calo. Một khẩu phần 23 hạt (~28g) sẽ cung cấp khoảng 160 calo.

Hạnh nhân rang muối có lượng calo tương đương hạnh nhân nguyên chất nhưng có thêm natri. Nếu ăn quá nhiều có thể gây tích nước và ảnh hưởng đến quá trình giảm cân.

Sữa hạnh nhân nguyên chất chỉ chứa 30-50 calo/100ml, ít hơn nhiều so với sữa bò, phù hợp cho người muốn giảm cân.

>>Xem thêm: Hạt hướng dương bao nhiêu calo? Ăn nhiều có tốt không?

3. Ăn hạnh nhân có giúp giảm cân không?

Nghe có vẻ mâu thuẫn khi một loại thực phẩm giàu calo lại có thể giúp giảm cân. Với hạnh nhân bao nhiêu calo thì đáp án này có thể là một phần quan trọng trong chế độ ăn kiêng của bạn.

Chất xơ và protein: Chìa khóa cho cảm giác no

Hạnh nhân chứa hàm lượng lớn chất xơ và protein. Hai chất này có vai trò quan trọng trong việc tạo cảm giác no lâu, giúp bạn hạn chế ăn vặt và kiểm soát lượng calo nạp vào. Như một tấm lá chắn, chất xơ và protein giúp bạn chống lại cơn thèm ăn, từ đó hỗ trợ quá trình giảm cân.

Chất béo không bão hòa đơn: Người bạn đồng hành của tim mạch

Chất béo không bão hòa đơn trong hạnh nhân không chỉ tốt cho tim mạch mà còn có thể giúp tăng cường quá trình trao đổi chất, hỗ trợ giảm cân hiệu quả hơn. Đây là một loại “chất béo tốt” mà cơ thể bạn cần.

4. Nên ăn hạnh nhân như thế nào để giảm cân hiệu quả?

Ăn hạnh nhân đúng cách là chìa khóa để tận dụng tối đa lợi ích và cũng giúp giảm cân hiệu quả với hạnh nhân bao nhiêu calo. Vậy, ăn như thế nào mới là đúng?

• Mặc dù hạnh nhân tốt cho sức khỏe, nhưng ăn quá nhiều cũng không tốt. Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên rằng, nên ăn khoảng 28g hạnh nhân mỗi ngày là đủ. Bạn có thể chia nhỏ lượng này và ăn vào các bữa phụ trong ngày.
• Bạn có thể ăn hạnh nhân vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày. Tuy nhiên, ăn hạnh nhân vào bữa sáng hoặc trước khi tập thể dục hay trước tập gym có thể giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và có thêm năng lượng.
• Bạn có thể ăn hạnh nhân sống, rang hoặc thêm chúng vào các món salad, sinh tố, hoặc sữa chua. Tuy nhiên, nên hạn chế ăn hạnh nhân rang muối hoặc tẩm đường, vì chúng chứa nhiều calo và natri.
• Hạnh nhân sống giữ được trọn vẹn các chất dinh dưỡng. Đây là lựa chọn tốt nhất cho bạn.
• Hạnh nhân rang có hương vị thơm ngon hơn, nhưng cần chú ý rang ở nhiệt độ vừa phải và không thêm muối hay đường.
• Thêm hạnh nhân vào các món ăn không chỉ giúp bạn giảm cân mà còn làm tăng thêm hương vị và dinh dưỡng cho bữa ăn.

• Salad hạnh nhân & rau xanh: Giúp tăng chất xơ, giảm calo.
• Hạnh nhân & sữa chua không đường: Hỗ trợ tiêu hóa, no lâu hơn.
• Sinh tố hạnh nhân & chuối: Cung cấp năng lượng nhưng vẫn giữ vóc dáng.

• Với hạnh nhân bao nhiêu calo thì việc sử dụng sữa hạnh nhân không đường chỉ chứa khoảng 30-50 calo/100ml, ít hơn nhiều so với sữa bò. Dùng thay cho sữa tươi trong cà phê hoặc ngũ cốc để giảm calo hiệu quả.

5. Những lưu ý khi ăn hạnh nhân

Mặc dù hạnh nhân mang lại nhiều lợi ích, nhưng cũng cần lưu ý một số điều sau:

• Dị ứng hạnh nhân: Một số người có thể bị dị ứng với hạnh nhân. Nếu bạn có bất kỳ dấu hiệu dị ứng nào sau khi ăn hạnh nhân, hãy ngừng ăn và tham khảo ý kiến bác sĩ.
• Hàm lượng calo: Dù hạnh nhân tốt cho giảm cân, nhưng chúng vẫn chứa calo. Vì vậy, bạn cần kiểm soát lượng ăn để tránh tăng cân.
• Chọn mua hạnh nhân chất lượng: Hãy chọn mua hạnh nhân ở những cửa hàng uy tín, đảm bảo chất lượng và nguồn gốc rõ ràng.

Hạnh nhân là một loại hạt dinh dưỡng tuyệt vời, có thể hỗ trợ bạn rất nhiều trong hành trình giảm cân. Ăn hạnh nhân đúng cách, kết hợp với chế độ ăn uống khoa học và tập luyện hợp lý, chắc chắn sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu giảm cân và cải thiện sức khỏe. Hy vọng bài viết này Unity Fitness đã cung cấp cho bạn những thông tin hữu ích về hạnh nhân bao nhiêu calo và cách ăn chúng để giảm cân hiệu quả. Chúc bạn thành công!